ما الفرق بين سكوات التكبير والتصغير؟ وما فوائد تمارين السكوات؟ السكوات تمارين تقوم بالتركيز على المنطقة السفلية للجسم، تقومن بممارستها النساء في منازلهن لتقوية العضلات، ولكن تختلف التمارين في حال الرغبة في تكبير المنطقة أو تصغيرها، وذلك ما يُبينه موقع زيادة.
الفرق بين سكوات التكبير والتصغير
تمارين السكوات من التمارين التي تساعد في بناء الجسم وفقدان الدهون والسعرات الحرارية، في نفس الوقت يُمكنه أن يتحكم في العضلات سواء بتكبيرها أو تصغيرها.. شريطة أن تُمارس التمارين بشكل سليم.
| تمارين التكبير | تمارين التصغير |
| تحمل أوزان ثقيلة عددها قليل، وفترات الاسترخاء بين العدة والأخرى تكون طويلة. | أوزان متوسطة الوزن عددها كبير وفترات الاسترخاء بين عداته قصيرة بشكل كبير. |
| يتم ممارسة التمارين يوميًا حتى تبني العضلات بشكل أسرع.
من الأفضل ممارسته مساءً حتى يتم حرق الدهون |
يتم ممارستها في الصباح لأن الجسم يحصل على الطاقة حين يتم الحرق في الصباح. |
| مراعاة عمل التمارين ببطء من أجل أن تعطي مجالًا للعضلات أن تتمدد وتسترخي | يجب أن تؤدي التمارين تباعًا دون أن تأخذ وقتًا طويلًا للراحة حتى لا تأخذ العملات الفرصة للتمدد. |
| الإكثار من ممارسة تمارين التكبير يعمل على التصغير، ومن يرغب في زيادة التصغير يجب عليه زيادة معدل مرات تمارين التكبير. | من يرغب في زيادة التصغير يجب زيادة معدل مرات تمارين التكبير، عكس من يرغب في التصغير عليه التقليل منها وممارسة التمارين ببطء لأن تأديتها بأقل سرعة يعمل على تكبير المناطق. |
| يجب تناول البروتين تزامنًا مع تأدية تمارين سكوات الكبير؛ لأن هذا يساهم في بناء العضلات بشكل أسرع.. خاصةً البروتين الطبيعي المتمثل في الأطعمة المتنوعة | يفضل أن يحتوي النظام الغذائي على الدهون خاصة المدعمة بأوميجا 3 الموجود في المكسرات والبروتين الموجود في الحليب واللحوم والكربوهيدرات. |
اقرأ أيضًا: جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
فوائد تمارين السكوات
- تقوي وتدعم عضلات القلب وتنشط الدورة الدموية.
- تساهم في ضخ الدم في مناطق الجسم المختلفة، ويقوي جدران الأوعية الدموية.
- الاستمرار على التمارين يوميًا يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- يساعد في شد جزء أسفل الجسم، والانحناء أسفل الظهر.
- تسهل عملية الهضم وتقوية عضلة البطن.
- يحافظ على شكل الجسم الخارجي، ويجعله متوازنًا بعد فترة من الانتظام عليه.
اقرأ أيضًا: فوائد تمرين السكوات للرجال
أضرار تمارين السكوات
- الاستمرار التمرين لوقت طويل يؤدي إلى أذى في الظهر والأكتاف.
- كثرة التمارين يؤدي إلى الشعور بألم أسفل الظهر، ويجعل المرء يميل إلى الأمام عندما يقوم بممارسة التمارين.
- عند أداء التمارين بشكل خاطئ يمكن أن يؤدي إلى تعرض الركبتين للخطر؛ لذلك يجب ممارسة التمارين مع كابتن متمرس، أو تحت إشراف طبيب عظام.
تمارين السكوات يُمارسها السيدات بشكل خاص؛ لأنها تساعد في تقوية عضلات الجسم، وفقدان الدهون والسعرات الحرارية، بخلاف الطريقة التي يُمكنها أن تصغر الأرداف أو تُكبرهما.