نظام غذائي لتكيس المبايض يساعد بنسبة كبيرة في التقليل من نسبة تكيس المبايض، وذلك لأن هذا المرض يعد من أمراض العصر المنتشرة بين الكثير من النساء ويصل عددهم لأكثر من 70%، كما أن هذا المرض يؤثر بدرجة كبيرة على الإنجاب بالإضافة إلى وجود مشاكل متعددة في الدورة الشهرية تصل لانقطاع الدورة تمامًا، ومن هنا عبر موقع زيادة نقوم بالتحدث عن بعض الحلول للتخفيف من أعراض تكيس المبايض والتعرف على النظام الغذائي المفيد لمرضى تكيس المبايض.
ومن هنا سنتعرف على: أعراض تكيس المبايض وكيف يمكن تشخيصه وما هي طرق علاجه
الشوفان وتكيس المبايض
- يعد الشوفان من أهم الأطعمة الغنية بالألياف والكثير من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم النساء، وهو يعمل على زيادة هرمون الأنوثة في جسمهن مما يقلل من نسبة خطر الإصابة بتكيس المبايض، وفي حالة وجود تكيس المبايض، فهو يساعد على تقليل الأعراض الخاصة به.
- لذلك يجب عليك عزيزتي إدخال الشوفان ضمن نظام غذائي لتكيس المبايض واعتباره الغذاء الأول في قائمة طعامك، كما أنه يساعد في تقوية بصيلات الشعر وزيادة طوله وكثافته، لأنه يمد الجسم بالزنك المفيد في معالجة تساقط الشعر الناتجة عن تكيس المبايض.
- كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماغنسيوم والفسفور و فيتامين “ب” الذي يلعب دورًا كبيرًا في القضاء على الإجهاد والتعب المتلازم لمرضى تكيس المبايض.
- وهو من أهم الأغذية الفعالة في التقليل من نسبة الأنسولين في الدم، حيث أن ارتفاع نسبة الأنسولين تشكل خطرًا كبيرًا لمرضى تكيس المبايض.، كما تقلل من فاعلية علاج المرض.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: هل تكيس المبايض يمنع الحمل نهائيا وأعراض تكيس المبايض
نظام غذائي لتكيس المبايض
- يجب التركيز على إعداد قائمة لنظام غذائي لتكيس المبايض وذلك للتخفيف من أعراض مرض تكيس المبايض.
- ففي البداية من الضروري التقليل من تناول السكريات والنشويات لأنها تعمل على ارتفاع هرمون الأنسولين في الدم والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمرض تكيس المبايض.
- فكلما ارتفع هرمون الأنسولين زادت نسبة التعرض للإصابة بتكيس المبايض.
ومن أهم الأغذية التي يجب إدخالها لنظامك الغذائي هي:-
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل والشعير والذرة والأرز البني والبرغل والحنطة والكثير من الأنواع الأخرى بالإضافة إلى الخضروات الورقية.
- الأسماك الدهنية بكافة أنواعها فهي غنية ” بالأوميجا 3″ .
- الفاكهة التي تساعد في القضاء على الالتهابات ويشيد بها العديد من الأطباء مثل التوت والفراولة.
- الدواجن وكافة أنواع الطيور والفاكهة الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
وإليكِ عزيزتي نظام غذائي لتكيس المبايض صحي ويساعد على انقاص الوزن في نفس الوقت:-
الإفطار
- سلطة خضراء مكونة من فلفل حلو خيار وأي نوع من الخضروات الورقية والابتعاد عن الطماطم مع 5 ملاعق جبن قريش قليلة الدسم شريحتين خبز الشوفان أو مصنوع من القمح الكامل.
- سلطة خضراء مكونة من فلفل حلو أو خيار أو أي نوع من الخضروات الورقية والابتعاد عن الطماطم مع عدد 2 بيضة مسلوقة و كوب لبن كبير خالي الدسم أو قليل الدسم.
- من الممكن استبدال أي نوع من البروتين في الوجبات السابقة بـ 6 ملاعق فول بزيت الزيتون.
- شوفان مع الحليب و المكسرات النية.
الغذاء
- طبق كبير من السلطة الخضراء مع 2 قطعة من صدر الدجاج منزوعة الجلد مع طبق صغير أرز بني أو رغيف عيش سن.
- سمك مشوي بالإضافة إلى طبق السلطة الخضراء ورغيف من السن.
- قطعة من اللحمة الحمراء قليلة الدهن أو خالية تمامًا من الدهون بالإضافة إلى طبق كبير جدًا من السلطة.
العشاء
- طبق كبير من شوربة الخضار الخالي من الدهون.
- كوب لبن بالإضافة إلى نصف كوب من الشوفان أو الكورن فليكس.
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع بعض قطع البقسماط المصنوعة من القمح الكامل.
ومن هنا يمكنكم الاطلاع على: تكيس المبايض والحمل: أسبابه وانواعه وأعراضه واضراره وتأثير تكيس المبايض في المرأة الحامل
الأطعمة الممنوعة لمرضى تكيس المبايض
يجب على مرضى تكيس المبايض الاهتمام بكافة الأطعمة والمشروبات التي يتناولنها في حياتهم اليومية، لأن من الممكن أن تكون السبب الرئيسي لمرضهم ومعاناتهم، لذلك يجب الحرص على عدم تناول بعض الأطعمة الضارة للمرضى وهي:-
- السكر الأبيض من أكثر الأطعمة خطرًا على صحة مرضى تكيس المبايض.
- المشروبات الغازية وجميع المشروبات المحلاة و العصائر الغير طبيعية و المعلبة.
- الوجبات الجاهزة الغنية بالدهون.
- التقليل من تناول المخللات والأغذية الغنية بالملح.
- الدهون الصريحة مثل السمن والزبد والزيوت المهدرجة.
- الابتعاد عن تناول اللحوم المصنعة مثل البسطرمة واللانشون والنقانق والهمبرجر وجميع اللحوم المعلبة والأطعمة المضاف إليها مواد حافظة.
- الابتعاد عن تناول الكحوليات.
- جميع أنواع المعجنات والأرز الأبيض والدقيق الأبيض والمكرونة والكعك والبسكوت.
- جميع أنواع المقليات مضرة جدًا بالجسم مثل البطاطس المقلية .
القهوة وتكيس المبايض
- عند اتباعك نظام غذائي لتكيس المبايض يجب الحرص على التدقيق في كافة المشروبات المتناولة، لذلك نجد أن القهوة من المشروبات المحببة للعديد من النساء التي لا يمكن الاستغناء عنها أبدًا.
- ولكنها تلعب دورًا كبيرًا في زيادة التوتر والقلق والضغط المستمر على الجهاز العصبي مما يتعارض مع العلاج الخاص لمرضى تكيس المبايض الذي ينشد إلى تقليل وخفض الضغط العصبي، لذلك يجب الابتعاد أو التقليل من تناول القهوة.
وندعوكم أيضا من هنا لقراءة موضوع: هل وجود كيس على المبيض يمنع نزول الدورة وما هي انواع أكياس المبايض؟
الأغذية المناسبة لعلاج تكيس المبايض
يوجد العديد من الأطعمة التي من الواجب إضافتها لـ نظام غذائي لتكيس المبايض، حتى تحصلين على جسم سليم خالي من الأمراض والتمتع بالصحة والمناعة القوية والشعر الطويل واللامع وهي:
- الحرص على تناول كمية مناسبة من البقوليات والحبوب الكاملة مرة أو مرتين أسبوعيًا، على أن يتم الطهي بطريق صحية بدون دهون أو زيوت مهدرجه ومن الممكن إضافة بعض قطرات من زيت الزيتون الصحي أو زيت جوز الهند.
- تناول ثمرتين من الفاكهة الطازجة يوميًا والحرص على الزيادة من تناول التوت البري أو جميع أنواع التوت بالإضافة إلى ثمرة الفراولة.
- الحرص على تناول الخضروات الورقية الطازجة مثل السبانخ والملوخية والكرنب ” الملفوف” والبروكلي والفلفل الحلو والخيار والخس والعديد من أنواع الخضروات الأخرى.
- تناول البيض المسلوق يوميًا، فهو يمد الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم.
- تناول العصائر الطازجة الطبيعية غير المحلاة المعدة في المنزل.
- تناول المشروبات الدافئة مثل النعناع والمرمية والشاي الأخضر والكركم والبابونج والينسون والكمون.
- الحرص على تناول كمية مناسبة من الأسماك الغنية بالأوميجا 3 .
- تناول كمية مناسبة من المكسرات وزيت الزيتون والزيوت الطبيعية الخالية من الكوليسترول.
- تناول حليب جوز الهند وحليب اللوز وحليب الصويا بدلًا من الحليب كامل الدسم.
البيض و تكيس المبايض
- يعد البيض من أهم الأطعمة التي تدخل ضمن نظام غذائي لتكيس المبايض لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات وأوميجا 3 المفيد جدًا لمرضى تكيس المبايض.
- كما إنه يحتوي على كمية مناسبة من البروتينات التي تم الجسم بالطاقة وتعطي شعور بالشبع، مما تساعد في تخفيف الوزن .
- كما إنه ضروري جدًا في القضاء على الكثير من الأعراض المصاحب لمرض تكيس المبايض كفرط النشاط.
ونرشح لكم من هنا التعرف على: علاج تكيس المبايض للمتزوجة بطريقة طبيعية بالأعشاب في شهر
وفي النهاية نكون قد تعرفنا على جميع الأطعمة المفيدة لمرضى تكيس المبايض والأطعمة الضارة والنظام الغذائي الصحي لمرضى تكيس المبايض الذي يجب اتباعه للتخلص من أعراض هذا المرض، وتعرفنا على أهمية وضع نظام غذائي جيد يساعدنا على إمكانية علاجها وتخفيفها، ونتمنى أن نكون قدمنا لكم معلومات مفيدة حول هذا الموضوع الهام.