رجيم قاسي لمدة أسبوع 10 كيلو مجرب يمكنك اللجوء له في حالة وجود مناسبة ما، وكنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل سريع، لكن يجب الالتزام ببعض التعليمات التي تساعد في جعل نقصان الوزن يتم بشكل صحي، دون حدوث أي آثار جانبية سيئة تصاحب ذلك، وهذه الحميات القاسية يجب عدم الإكثار في عملها فترة طويلة من الوقت حتى لا يفقد الجسم العناصر الغذائية المهمة، وهو ما سنتعرف عليه في مقالنا من خلال موقع زيادة.
ومن هنا سنتعرف على: رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة خلال أيام
رجيم قاسي لمدة أسبوع 10 كيلو مجرب
هذا النظام الغذائي يكون فيه وجبة الإفطار ثابتة يومياً، والتغير يحدث فقط في وجبة الغذاء والعشاء.
- وجبة الإفطار: عدد اثنين بيضة مسلوقة، كوب من الشاي الخالي من السكر، ثمرة من الخيار.
- غداء اليوم الأول: ربع دجاجة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء الخالي من الطماطم، والعشاء عبارة عن كوب من اللبن الخالي من الدسم، ونصف قطعة من الجبن القريش.
- غداء اليوم الثاني: قطعتان من اللحم الخالي من الدهن المسلوق، بالإضافة على خضار مشوي، والعشاء عبارة عن يكون ثمرة واحدة من الفاكهة.
- غداء اليوم الثالث: خضار في الفرن مع سمكة كبيرة مطهية في الفرن، والعشاء عبارة عن سلطة خضراء فقط.
- غداء اليوم الرابع: عدد ثلاث ثمرات من الكيوي والعشاء عبارة عن علبة واحدة من التونة الخالية من الزيت.
- غداء اليوم الخامس: قطعة كبيرة من الجبن القريش، والعشاء عبارة عن ربع دجاجة مشوية.
- غداء اليوم السادس: ربع دجاجة مطهية في الفرن بالإضافة إلى كوب زبادي مضاف عليه ملعقة صغيرة من بذر الكتان، والعشاء عبارة عن بيضتان مسلوقتان مع خس.
- غداء اليوم السابع: طبق كبير من السلطة الخضراء الخالية من الطماطم، والعشاء عبارة عن قطعتان من اللحم المشوي الخالي من الدهون.
نصائح تزيد من فاعلية هذا الرجيم
هذه الإرشادات الالتزام بها بجانب رجيم قاسي لمدة أسبوع 10 كيلو مجرب تساعد في التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع، ويحافظ على الصحة منها ما يلي:
- تناول كوب من الزبادي خالي الدسم بشكل يومي، ويمكن إضافة عصير نصف ليمونة لزيادة قدرتها على الحرق.
- شرب مقدار كافي من الماء يومياً لا يقل عن ثماني أكواب.
- الحرص على تناول المشروبات العشبية، مع مراعاة عدم إضافة السكر لتحليتها.
- ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- الابتعاد عن الأطعمة السكرية والحلويات.
- تجنب المشروبات الغازية لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر، وارتفاع سعراتها الحرارية.
- يجب مراعاة مضغ الطعام جيداً أثناء تناوله لسهولة هضمه.
- دخول الحمام من حين إلى أخر لتجنب حدوث الإمساك.
- البعد عن الأطعمة السريعة والجاهزة عالية السعرات الحرارية.
- الحرص على تناول ثلاث وجبات خلال اليوم فيما أكثر لتجنب الشعور بالجوع، وزيادة قدرة الجسم على الحرق.
- تناول الخيار والخس إذا شعرت بالجوع ما بين الوجبات.
- عمل بعض المشروبات الحارقة من حين إلى أخر مثل القرفة والجنزبيل بشكل يومي صباحاً، مع إضافة القليل من عصير الليمون عليها.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: تجارب رجيم الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟
رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في عشر أيام
بعد إتباع رجيم قاسي لمدة أسبوع 10 كيلو مجرب يمكن تطبيق نوع أخر من الريجيم، لإنقاص الوزن بمعدل أكبر وذلك من خلال عمل التالي:
- اليوم الأول: الإفطار كوب من النسكافيه خالي الدسم وبدون سكر، الغداء قطعة كبيرة من اللحم المشوي مع سلطة، العشاء عدد اثنين بيضة مسلوقة.
- اليوم الثاني: الإفطار كوب من القهوة بإضافة معلقة واحدة من السكر، والغداء عبارة عن صدور دجاج مشوية وخالية الدسم، العشاء قطعة من الجبن القريش.
- اليوم الثالث: وجبة الإفطار عبارة عن كوب من القهوة وقطعة من الخبز التوست، الغداء بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضراء، العشاء ثمرة واحدة من الفاكهة مثل البرتقال، أو التفاح.
- اليوم الرابع: الإفطار يكون كوب من الشاي بدون سكر، الغداء عبارة عن اثنين كوب من الزبادي بجانب عصير طازج، العشاء قطعة من الجبن القريش مع ثمرة من الجزر.
- اليوم الخامس: ثمرة واحدة من الخيار سوف تكون هي وجبة الإفطار، أما الغداء سمكة كبيرة من السالمون مطهية في الفرن مع سلطة خضراء، العشاء يكون عبارة عن قطعتان من اللحم المسلوق.
- اليوم السادس: الإفطار يكون كوب من أي مشروب عشبي بدون سكر، الغداء عبارة عن صدر فرخة مسلوقة، أما وجبة العشاء تكون عبارة عن نصف قطعة من الجبن القريش مع بيضة مسلوقة.
- اليوم السابع: وجبة الإفطار كوب من العصير الطازج الخالي من السكر، الغداء خس وخيار فقط، أما وجبة العشاء لحم ماعز مشوي مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
- اليوم الثامن: وجبة الإفطار عن كوب من النسكافية بدون سكر، والغداء قطعتان من البيف مع سلطة خضراء، أما وجبة العشاء عبارة طبق من السبانخ مع الجبن القريش وبيضة مسلوقة.
- اليوم التاسع: الإفطار يكون كوب من القهوة بمعلقة واحدة من السكر، الغداء ربع دجاجة مسلوقة مع شوربة خضار، العشاء يكون عبارة عن اثنين كوب من الزبادي مع السلطة الخضراء.
- اليوم العاشر: مشروب عشبي خالي من السكر، الغذاء يكون لحم خروف مشوي وثمرة من التفاح، العشاء ثمرة من الخس.
رياضة يمكن ممارستها لفقدان الوزن
مع الالتزام بعمل رجيم قاسي لمدة أسبوع 10 كيلو مجرب يمكن تعزيز ذلك بعمل بعض التمارين الرياضية التي تساعد في فقدان الوزن بمعدل أكبر، لأن ذلك يزيد من كفاءة عملية الأيض، والتخلص من السعرات الزائدة في الجسم، منها ما يلي:
- قفز الحبل فعال في نقصان الوزن.
- رياضة السباحة تزيد من التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- عمل رياضة الإحماء لعشر دقائق يومياً.
- ممارسة رياضة الاسترخاء التي تعمل على التخلص من الضغط النفسي والعصبي مثل اليوجا.
- ركوب الدراجات والمشي بصورة يومياً.
ومن هنا يمكنكم الاطلاع على: زيت الزيتون للتخسيس أسرع رجيم لتخسيس البطن والكرش 17 كيلو
رجيم قاسي لمدة أسبوع 10 كيلو مجرب للأرداف وللمؤخرة
منطقة الأرداف والمؤخرة من أكثر المناطق صعبة النزول في الوزن، والتي تحتاج إلى نوع رجيم قاسي بالإضافة إلى بعض التمارين الرياضية التي تعمل على حرق الدهون في تلك المناطق وسوف نوضح فيما يلي حمية غذائية تساعد على تقليل الوزن في هذه المنطقة.
- اليوم الأول: طوال اليوم يعتمد الشخص على تناول لتر واحد من اللبن الحليب خالي الدسم بالإضافة إلى شريحتين أو ثلاث على الأكثر من الخبز بالردة، مع مراعاة جعل فارق زمني ما بين الوجبة والأخرى.
- اليومين الثاني والثالث: وجبة الإفطار تكون عبارة عن نسكافيه خالي الدسم وبدون سكر مع قطعة خبز أسمر، الغداء لحمة مسلوقة بالإضافة إلى شوربة خضار، أما العشاء يكون عبارة عدد اثنين بيضة مسلوقة.
- اليومين الرابع الخامس: الفطار يكون ثمرة من التفاح مع كوب من الشاي بدون سكر، الغداء نصف دجاجة مشوية، العشاء سلطة خضراء مع قطعة من التوست.
- اليومين السادس والسابع: الفطار يكون قطعة من الجبنة القريش بالإضافة إلى كوب من الشاي بدون إضافة أي سكر، الغداء سمكة مشوية مع سلطة خضراء، العشاء شوربة خضار أو طبق من السلطة الخضراء.
ومن هنا سنتعرف على: رجيم الشوربة الحارقة للدهون لنسف الكرش وإنقاص الوزن
مع عمل رجيم قاسي لمدة أسبوع 10 كيلو مجرب يجب اختيار أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من الدهون، والإكثار من الفاكهة مثل البرتقال، اليوسفي، الأناناس، التوت، العنب، الإكثار من الخضروات التي تحتوي على الألياف مثل الجرجير، الخيار، السبانخ، الخس لأنها تساعد في الإحساس بالشبع وتخلصك من الإمساك.