جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن يساعد على التوازن المتكافئ بين الوجبات، مما يعمل على مد الجسم باحتياجاته من عناصر أساسية، بالإضافة إلى ذلك يعمل على إنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي بصحة جيدة، لذلك سنقدم لكم من خلال موقع زيادة كيفية عمل جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن، وسنوفيكم بكافة المعلومات المتعلقة بالموضوع.
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
إن المحافظة على جسم صحي وسليم من خلال اتباع رجيم لإنقاص الوزن لا يعني القيام بعمل نظام مؤقت لإنقاص الوزن، بل من الضروري أن نجعله أسلوب حياة وغاية في الحصول على قوام رشيق صحي لا يحتوي على أي دهون.
لذلك سنقوم فيما يلي بتوضيع أمثلة مختلفة لإنقاص الوزن، حيث إننا سنقوم بالبدء بشرح كيفية متابعة جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن في ثلاثة أيام فقط:
| اليوم | الفطار | الغداء | العشاء |
| الأول | تناول قطعة خيار مع بيضتان مسلوقتان. | علبة تونة مصفاه من الزيت، وكذلك طبق من السلطة به خضروات صحية. | كوب زبادي مع إضافة قطرات من عصير الليمون عليه. |
| الثاني | شرب كوب من الماء الدافئ مع إضافة قطرات الليمون وعليه ملعقة عسل ومن ثم تناول بيضتان مسلوقتان أو تناول المشروم بالبيض. | تناول طبق سلطة خضراء بدون إضافة البصل والفلفل والطماطم، نظرًا لاحتوائهم على نسبة عالية من السعرات، بالإضافة إلى ذلك تناول ظهر سمكة مشوي. | شرب كوب من اللبن خالي الدسم. |
| الثالث | تناول قطعة من الجبن متوسطة الحجم مع الخيار. | تناول علبة تونة مصفاه من الزيت وطبق سلطة. | تناول علبة زبادي عليها قطرات الليمون. |
يتم تناول الفاكهة كسناك بين الوجبات وتستطيع أيضًا استبدال السلطة الخضراء بالخضروات المسلوقة مع الأخذ في الاعتبار بعد إضافة أي نوع من الزيوت، حيث يمكنك من خلال متابعة هذا النظام إنقاص وزنك حوالي 5 كيلوجرامات والحصول على جسم صحي.
فوائد رجيم الثلاثة أيام لإنقاص الوزن
يتميز رجيم الثلاثة أيام بأنه من أنظمة الرجيم السهلة من حيث التنفيذ كما يساعد على إنقاص الوزن سريعًا، لذلك بعد أن عرضنا جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن، الآن سوف نذكر أهم فوائده من خلال التالي:
- لا يحتوي هذا النظام على النشويات مما يعمل على تحفيز الجسم لحرق الدهون المخزونة بداخله.
- يعمل على تنقية الجسم من السموم.
- لا يحتوي على نسبة عالة من السكريات أو الدهون.
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يعمل على تحسين الذاكرة نظرًا لأن تناول التونة والأسماك يعمل على دعم الخلايا العصبية.
نصائح هامة خلال هذا النظام
لكى يكون نظامك صحي وله مفعول ملحوظ يجب اتباع النصائح الآتية:
- شرب الماء بشكل دوري في اليوم بحيث يتم شرب حوال 8 أكواب يوميًا.
- لا يفضل تناول الحلويات الغنية بالسكر، فمن الممكن تناول الفواكه كبديل للحلويات.
- لا يتم وضع زيوت في السلطة أثناء فترة الغداء.
- ممارسة التمارين الرياضية.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: تجربتي مع رجيم الارز المسلوق
أضرار نظام رجيم الثلاثة أيام
على الرغم من أن هذا النظام يساعد في إنقاص الوزن سريعًا إلا أنه قد يكون له بعض الأضرار إذا تم الاستمرار عليه:
- لا يوفر هذا النظام الأطعمة التي بها ألياف بشكل كافي مما يجعل الجسم يفتقر للألياف ويشعر بالجوع.
- يتسبب هذا النظام في الإمساك.
- لا يحتوي هذا النظام على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- قد يتسبب في الشعور بالهبوط والإرهاق.
- يفتقد هذا النظام البروتينات اللازمة للمحافظة على الكتلة العضلية مما يؤدي إلى فقد الوزن من العضلات.
- بعد الانتهاء من هذا النظام يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية المستمدة من أطعمة النظام وذلك خوفًا من الشعور بالجوع مجددًا.
- لا يفضل استخدامه من قِبل المرضعات، لأنها تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الموجودة في هذا النظام.
- لا يفضل استخدامه لمن يعانون من الأمراض المناعية أو المزمنة.
جدول نظام اللقيمات
ترجع تسمية هذا النظام إلى أنه يسمح بتناول الأطعمة بكميات قليلة في حجم اللقيمات، فمن الممكن استخدام ما يعادل نصف أو ثلت الكمية من الطعام أو المشروبات.
يُعتبر هذا النظام من الأنظمة التي تعمل على إنقاص الوزن من خلال إعادة توزيع الوجبات بكميات قليلة على مدار اليوم، حيث إنه لا يلزم بعدد معين من اللقيمات ولكن من الأفضل أن يكون 5 لقيمات خلال اليوم، لذلك فيما يلي سنقوم بتوضيح جدول نظام اللقيمات:
| اللقيمة الأولى (وجبة الفطار) | اللقيمة الثانية (تناول السناك) | اللقيمة الثالثة (وجبة الغداء) | اللقيمة الرابعة (تناول السناك) | اللقيمة الخامسة (وجبة العشاء) |
| يٌفضل تناول ملعقتين كبار من الفول مع نص كوب من اللبن خالي الدسم، أو تناول شريحة جبنة تركي مع نصف رغيف فينو | بعد مرور حوالي ثلاثة ساعات يمكن تناول نص كوب من الفشار أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة | بعد مرور بضعة ساعات يتم تناول وجبة الغداء والتي تنقسم إلى حوالي نص كوب من المكرونة مع قطعة من الدجاج، أو يمكن تناول الشوربة والخضروات المطبوخة مع قطعة لحم. | تناول أي مشروب بدون سكر مع أي ثمرة فاكهة. | وجبة العشاء يتم تناول فيها نصف قطعة من الكرواسون أو شريحة صغيرة من البيتزا. |
فوائد رجيم اللقيمات
يُعتبر هذا النوع من الريجيم لا يسبب أي شعور بالحرمان من الطعام، كما أنه يحتوي على المزيد من الفوائد التي سنقوم عرضها في النقاط التالية:
- يساعد على حرق الدهون لأنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية القليلة.
- يسمح بتناول الحلويات والنشويات ولكن بكميات قليلة مما يجعله نظام صحي.
- يساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال، كما أنه لا يعمل على استعادة الوزن المفقود.
- يزود الجسم بالفيتامينات ولا يعمل على الافتقار لأي عناصر ضرورية للجسم.
- يحافظ على صحة وسلامة المعدة
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الثاني مكتوب
رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
إن هذا النوع من أنظمة الرجيم يُعتبر من الأنظمة الشائع استخدامها في وقتنا الحالي، حيث إنه يساهم بشكل كبير على إنقاص الوقت بشكل ملحوظ، وذلك من خلال القيام بتقسيم اليوم ما بين ال 8 ساعات لتناول الوجبات وال 16 ساعات صيام.
حيث إنه يتم تناول كافة الوجبات في خلال 8 ساعات فقط مع مراعاة حساب السعرات الحرارية ومن ثم تبدأ فترة الصيام التي يمكن من خلالها القيام بتناول المشروبات بشرط ألا تحتوي على السكر.
فيما يلي سنقوم بعرض تطبيق لجدول رجيم صحي لإنقاص الوزن من خلال الصيام المتقطع:
- الوجبة الأولى: تُعتبر هي وجبة الفطار يمكن تناول عدد 2 بيضة مع نصف رغيف بلدي وكوب من الحليب.
- الوجبة الثانية: وجبة الغداء حيث يتم تناول ربع قدر من الفرخة منزوع الجلد مع ثلاثة ملاعق من الأرز وطبق سلطة متوسط الحجم.
- الوجبة الثالثة: هي وجبة العشاء ويتم فيها تناول قطعة من الجبن مع كوب من اللبن أو طبق سلطة.
حيث يتم تناول الثلاثة وجبات في خلال 8 ساعات باعتبار إذا تم بدأ تناول الوجبة الأولي في أول الوقت، فإن تناول الوجبة الثانية يكون بعد مرور أربع ساعات ومن ثم تناول الوجبة الثالثة في آخر الوقت، بعد ذلك يتم الصيام والانقطاع عن تناول الطعام، حيث يمكنك تناول المشروبات فقط بدون إضافة السكر ولا يمكنك تناول الحليب.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أسرع وأسهل طرق للتخسيس بدون رجيم
فوائد نظام الصيام المتقطع
يشمل هذا النظام العديد من المزايا والفوائد التي تحفزك على القيام به، حيث إنه يعمل على الآتي:
- الحد من الوقوع في الإصابة بمرض السكر.
- يقلل من الكوليسترول والدهون الثلاثية لأنه نظام صحي لا يتم استخدام الدهون فيه.
- يعمل الصيام المتقطع على الشعور بتحسن الصحة والذاكرة.
- يحتوي على سعرات حرارية قليلة مما يؤدي إلى انقاص الوزن.
- يقلل من الشعور بالتهابات المفاصل.
أضرار نظام الصيام المتقطع
في الواقع أن هذا النظام لا يحتوي على الأضرار التي قد تتسبب في الإضرار بالصحة، فإنه يعمل على ظهور أعراض متعارف عليها حيث يتم اختفائها مع التعود، لذا فيما يلي سنقوم بتوضيح الاضرار المتعلقة بالصيام المتقطع:
- الشعور بالصداع خاصة في أول يوم من تجربة النظام.
- الشعور بالجوع وعدم التركيز.
- التعب والإرهاق بشكل عام.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي والإصابة بالإمساك.
- قد يزداد الوزن مجددًا بعد التوقف عن هذا النظام.
الحالات التي لا يلائمها نظام الصيام المتقطع
قد لا يتناسب هذا النظام مع بعض الأشخاص، فيما يلي سنقوم بعرض الحالات التي لا يجب عليهم اختيار هذا النظام:
- مرضى الضغط خاصًة الذين يعانون من الهبوط بشكل عام.
- الحامل والمرضعة أيضًا.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وعدم السيطرة على الجوع بسبب الخلايا الدهنية لديهم.
- مرضى السكر.
- لا يناسب هذا النظام من يعانون من مشكلة النحافة.
- لا يتناسب مع كبار السن.
إرشادات صحية لعمل جدول رجيم
لكي تتمكن من إنقاص وزنك بشكل صحي يجب الالتزام بالتعليمات الآتية:
- تناول الدهون الصحية مما تساعد على الشعور بالشبع، حيث إنه يفضل بتقليل الزيوت الدهنية واستبدالها بزيت الزيتون مثلًا.
- قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على البروتينات بداخل جدول الرجيم الخاص بك، حيث تعمل على المحافظة على الكتلة العضلية.
- تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية للجسم.
- التقليل من تناول السكريات، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم مما يعمل على الشعور بالشبع.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: تجربتي مع رجيم شوربة العدس للتنحيف
صحتك أمانة بين يديك، لذلك قدمنا لك كيفية عمل جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن، حيث إنه من الضروري المحافظة على صحة الجسم من خلال اتباع نظام غذائي صحي يساهم في تخلصك من الدهون الزائدة والحصول على شكل أفضل لجسدك بالإضافة إلى ذلك يعمل على إنقاص وزنك، ونتمنى أن نكون أفدناكم.