نظام كيتو لمدة شهر هذا ما تحتاجه بالضبط لفقدان الكيلوجرامات الزائدة التي تعاني منها، حيث يعتمد ذلك النظام الغذائي على تناول الدهون الصحية مقابل التقليل من الكربوهيدرات، ويساعد اتباع ذلك النظام في زيادة سرعة الحرق بشكل كبير، ولكن هل يمكن اتباع نظام كيتو لمدة شهر؟ وهل توجد أي أضرار لهذا النظام هذا ما سنتعرف عليه في موقع زيادة اليوم، تابع معنا..
نظام كيتو لمدة شهر
- قبل التعرف على كيفية اتباع نظام كيتو لمدة شهر يجب أولًا معرفة ما هو نظام الكيتو دايت وكيف يساعد على خسارة الوزن.
- يعتمد نظام الكيتو دايت على تقليل تناول الكربوهيدرات بنسبة كبيرة بحيث لا تقل عن 50 جرام في اليوم وبعد أيام قليلة بعد اتباع هذا النظام لا يجد الجسم الطاقة التي يحتاجها والتي تساعد الكربوهيدرات على توفيرها.
- هكذا يبدأ الجسم في استخدام الدهون والبروتينات للحصول على الطاقة التي يحتاجها لأداء وظائفه الحيوية، فيحرق المزيد من الدهون المخزنة، وبالتالي يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون.
- لذلك لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي إلا تحت إشراف طبي ولفترات قصيرة حتى لا تؤثر سلباً على الصحة.
تستطيع الآن التعرف على المزيد من المعلومات حول متى تظهر نتائج الكيتو دايت؟ وما هو رجيم الكيتو؟ وكيف يعمل؟ وكم وقته؟
هل يمكن اتباع نظام كيتو لمدة شهر
- وفقًا للدراسات والأبحاث وما يدعو إليه خبراء التغذية، يجب ألا تقل مدة اتباع نظام الكيتو عن 6 أشهر، حتى تحصل على النتائج التي ترغب بها.
- خاصة مع الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الوزن المرتفع جدًا، يجب أن يمنحوا الجسم الوقت الكافي للتكيف مع النظام الغذائي الكيتوني.
- يعني ذلك أن اتباع نظام كيتو لمدة شهر لن ينجح مع أولئك الأشخاص، لذلك يجب عليهم الاستمرار في هذا النظام الغذائي و البقاء في حالة الكيتوزيه لفترة طويلة جدًا، وذلك لنسف الدهون والترهلات الموجودة في جميع أنحاء الجسم.
- ولكن في نفس الوقت، قد يساعد اتباع نظام كيتو لمدة شهر مع أولئك الذين يعانون من زيادة طفيفة في الوزن، قد يلاحظون نتائج جيدة، ولكن يوصى أيضًا باتباع نظام الكيتو الغذائي لفترة طويلة للحصول على نتائج مرضية وإيجابية.
يرشح لك موقع زيادة الاطلاع على اكلات نظام الكيتو دايت مع جدول إسبوعي بهدف إنقاص الوزن بصورة صحيحة وآمنة
كيف يمكن اتباع حمية الكيتو
- بعد أن تعرفنا على فائدة اتباع نظام كيتو لمدة شهر إليك كيفية اتباع ذلك النظام الغذائي.
- لا يوجد حساب لكمية الطعام الذي يأكله الإنسان أثناء حمية الكيتو، في حالة إذا شعر بالجوع، وأكل ما يشتهي من الأصناف المحددة في ذلك النظام الغذائي، وتجنب النواهي.
- ولكن يفضل عادة تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات، بحيث تختلف كل وجبة عن الأخرى وتحتوي على العناصر الغذائية المسموح بها.
- مع هذا النظام، يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء يوميًا، كما يمكنك أيضًا شرب الشاي والقهوة ولكن دون إضافة السكر إليهما.
للمزيد من الإفادة قم بقراءة المزيد من المعلومات حول رجيم الكيتو في أسبوع المسموح والممنوع من الأطعمة وما هي فوائده وأضراره
ما هي الأطعمة المسموح بها والأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو
توجد بعض الاطعمة المسموح بها في ذلك النظام الغذائي، بينما يوجد بعض الأطعمة الأخرى الممنوعة تمامًا والتي سنستعرضها لكم:
الأطعمة المسموح بها
- الدهون الصحية المتمثلة في:
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- البيض.
- الأسماك.
- من أكثر الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت ي أيضًا الزبدة وبعض أنواع الجبن ولكن بكميات بسيطة.
- كما يمكن تناول الخضروات التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل السبانخ والملفوف.
- مسموح كذلك بتناول المكسرات وبعض الأنواع من الفاكهة وإضافة بعض الزيوت مثل زيت الزيتون إلى الطعام..
الأطعمة الممنوعة
في المقابل، يعتمد نظام الكيتو على عدم تناول النشويات مثل:
- الأرز.
- المعكرونة.
- القمح.
- الذرة.
- البطاطس
كما يجب تجنب تناول السكريات مثل:
- الحلوى.
- المشروبات الغازية.
- العصائر غير الطبيعية.
- الفواكه المجففة والمعلبة.
- الآيس كريم وغيرها.
يمكنك الآن الاطلاع على معلومات أكثر حول رجيم الكيتو دايت بالتفصيل وأكلات نظام الكيتو دايت وأغذية يسمح بتناولها خلال الكيتو دايت
ما هي فوائد حمية الكيتو؟
إذا عرفت الفوائد التي يمكن أن تجنيها من نظام الكيتو، فستلتزم به طوال حياتك، ولن تتطلع إلى اتباع نظام كيتو لمدة شهر واحد فقط، ويمكن تلخيص هذه الفوائد على النحو التالي:
- يعالج السمنة المفرطة كما يعمل على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
- يساعد في علاج بثور الوجه وحب الشباب.
- يمكن أن يساعد في علاج بعض أنواع السرطانات كسرطان الدماغ.
- يساهم في علاج نوبات الصرع خاصة التي تصيب الأطفال.
- يساهم في تقليل شدة أعراض مرض الزهايمر والخرف.
- يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض.
- يزيد النشاط والتركيز بشكل كبير.
- يساعد بشكل كبير في علاج مرض السكري من النوع 2.
- يقلل من نسبة الكوليسترول الضار ويزيد من نسبة الكوليسترول النافع.
- يساهم في علاج العديد من أمراض القلب وتصلب الشرايين والأوعية الدموية.
- يقلل من انتشار الالتهابات والأورام في الجسم.
بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى التي تجعلك تغير اتجاهك من اتباع حمية الكيتو لمدة شهر إلى اتباعها كنظام غذائي طوال الحياة أو لأطول فترة ممكنة.
يرشح لك موقع زيادة الاطلاع على تجربتي مع الكيتو دايت وفوائده وأهم أخطاء النظام
ما هي أضرار حمية الكيتو؟
مثل أي نظام غذائي، توجد مجموعة من الأضرار التي قد تصيب الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام، والتي تتمثل في التالي:
الشعور بالإرهاق
- قد يحدث ذلك خاصة في الفترة الأولى من اتباع ذلك النظام، وذلك لأن الجسم يحاول التكيف مع مصدر الطاقة البديلة بداخله وهو الدهون، حيث أنه يعتمد على الدهون بدلًا من الكربوهيدرات.
- لذلك ينصح متبعوا هذا النظام الغذائي بشرب كميات كبيرة من الماء للتغلب على الشعور بالتعب والإعياء.
الجوع السريع
- يحدث ذلك عادة لأن الأطعمة التي تحتوي على الألياف الواجب الامتناع عن تناولها قادرة على سد الجوع والشعور بالشبع لفترات طويلة، ولهذا يجب تناول الخضار الورقية المسموح بها في النظام لكبح الشهية لأطول فترة ممكنة.
بعض المشاكل الصحية
- قد تحدث تلك المشكلة نتيجة الإفراط في تناول الدهون، حيث تزداد فرص الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- لتجنب هذا الضرر يجب عليك الموازنة بين أنواع الأطعمة المسموحة التي تقوم بتناولها خلال اليوم، حتى لا تكون نسبة الدهون أعلى من البروتينات أو المواد الغذائية الأخرى في الوجبات الثلاث.
ملحوظة: يجب أن تأكل الخضار بشكل أساسي في كل وجبة مقابل تقليل كمية الدهون.
متوسط خسارة الوزن أثناء اتباع نظام كيتو لمدة شهر
- يختلف معدل فقدان الوزن أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي من شخص لآخر وذلك حسب عدة عوامل:
- صحة الشخص العامة.
- جنس الفرد الذي يقوم باتباع حمية كيتو لمدة شهر.
- الكميات التي تؤكل من الدهون الصحية.
- مدة البقاء في الحالة الكيتونية.
- ففي الأسبوع الأول من اتباع نظام كيتو يفقد الشخص عادة نسبة كبيرة من وزنه والتي تتراوح بين 2: 3 كيلوغرام.
- عادة ما يكون معظم الوزن المفقود نتيجة فقدان الجسم لمعظم المياه المخزنة بداخله، ويحدث ذلك في الغالب نتيجة استهلاك الجسم لكل مخازن الجليكوجين الموجودة في الجسم.
- بعد الأسبوع الثاني من اتباع نظام الكيتو لمدة شهر، يزيد الجسم من خسارة الدهون على الأسبوع الأول حوالي 800: 1000 جرام.
- ويشير ذلك إلى أن الجسم يخسر حوالي من 4400 إلى 6 كيلو غرام بعد اتباع حمية الكيتو لمدة شهر.
نوصي بقراءة المزيد من المعلومات حول رجيم الكيتو كم ينزل والعوامل المتحكمة في تأثيره
التمثيل الغذائي في نظام كيتو الغذائي
تتشابه عملية التمثيل الغذائي في حالة اتباع حمية الكيتو لمدة شهر مع تلك الخاصة باتباع الكيتو دايت لفترات طويلة، لذلك يجب الالتزام بنسبة العناصر الغذائية تلك داخل حمية الكيتو على النحو التالي:
- 70٪ دهون.
- 25٪ بروتين.
- 5٪ كربوهيدرات.
لقد قمنا في هذه المقالة بالتحدث عن نظام كيتو لمدة شهر، وعرفنا كيف يمكن اتباع حمية الكيتو، وما هي الأطعمة المسموح بها والأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو، وما هي فوائد حمية الكيتو، وما هي أضرار حمية الكيتو، ومتوسط خسارة الوزن أثناء اتباع نظام كيتو لمدة شهر، والتمثيل الغذائي في نظام كيتو الغذائي.