تمارين تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية متنوعة، ويختلف غرض كل تمرين عن السابق، ونظرًا لأن المرأة تهتم بجمالها ورشاقتها، حرصنا اليوم من خلال موقع زيادة على تقديم تمارين تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية.
تمارين تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية
يوجد العديد من تمارين تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية الهامة جدًا في عملية التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن، وهذه التمارين سنعرضها بالخطوات فيما يلي:
اقرأ أيضًا: تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
تمرين لتخسيس البطن
يتم هذا التمرين من خلال بضعة خطوات كالتالي:
- الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين.
- قومي برفع ركبتيك على صدرك.
- ارجعي إلى الوضع الأول ببطء.
- ارفعي رأسك لكي تحظي بالتنفس بشكلٍ طبيعي.
تمرين لشد البطن
هنا بعض الخطوات التي عليك اتباعها لكي تحصل على نتيجة فعالة، وتلك الخطوات هي:
- قومي بالاستلقاء على الظهر.
- اشفطي بطنك للداخل حتى تصبح مشدودة تمامًا.
- ارفعي رأسك لأعلى مع المحافظة على نظام الشهيق والزفير بوضع صحيح.
- ارجعي إلى الوضع الأول التي قمتي بفعله في الخطوة الأولى.
تمارين السباحة
يعتبر تمرين السباحة واحد من أفضل تمارين تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية، حيث إنه مفيد للتخلص من الدهون في منطقة البطن وشدها، والمحافظة عليها بصورة طبيعية.
تمرين أسفل منطقة الحوض
هي من أفضل التمارين التي تساهم في تقوية العظام الموجودة في الحوض وتساعد على شد البطن وعودتها على شكلها الطبيعي شيء فشيء، والتخلص من الدهون المتراكمة في البطن من أثر الولادة القيصرية.
تمرين لبطن متناسقة
اتبعي هذه الخطوات لكي تتمكني من ممارسة التمرين بصورة صحيح:
- أول شيء استلقي على ظهرك.
- عليك الآن ثني ركبتيك.
- ارفعي منطقة الجهاز التناسلي عن باقي الجسم.
- قومي بتثبيت قدميك على الأرض بشكل صحيح.
- حافظي على هذا الوضع مع قيامك بالتنفس بشكل طبيعي.
تمارين اليوجا
اليوجا واحدة من أهم تمارين تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية، حيث إنها تساهم في استرخاء الجسم وشد الترهلات الحادثة في منطقة البطن.
تمرين للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن
يتم هذا التمرين من خلال اتباع بضعة خطوات، متمثلة هذه الخطوات فيما يلي:
- استلقي على ظهرك.
- رفعي أرجلك لأعلى مصحوبة لمنطقة الجذع.
- حركي القدم حركة تذبذبية دورانية في الهواء كالدراجة.
رياضة المشي
رياضة المشي هي تمرين يمكن للإنسان القيام به وقتما يشاء حيث إنه يمارس تلك الرياضة بصورة طبيعية ومعتادة يوميًا، وعند ممارستها بعد الولادة تسرع من عملية التعافي وبالأخص إذا كانت الولاد قيصرية، كما أنها من أبسط تمارين تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية.
تمرين الركوع لشد البطن
عليك اتباع الخطوات التالية للتخلص من الدهون في منطقة البطن
- عليك القيام بوضعية الركوع بحيث يكون مكان الكوع ملامس للأرض.
- وازي ذراعيك وأردافك مع الأرض.
- شدي بطنك للداخل وقومي بالتنفس بصورة طبيعية.
تمارين لتقوية عضلات البطن
من الممكن أن تقومي بممارسة هذه التمارين بعد ستة أشهر من عملية الولادة، والتي تشتمل على تمارين القرفصاء والسوبر مان، وسنوضح كلًا منهما فيما يلي:
- تمرين القرفصاء: يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تتطلب الاعتدال في الوقوف، والاعتماد بشكل كامل على عضلات الفخذين للنزول، وعضلات المؤخرة للصعود بجانب استخدام الساق بشكل أساسي في التمرين، وعليك أثناء ممارسته أن تحافظ على صدر واسع وظهر قائم، وعدم تخطي ركبك لأصابع قدمك.
- تمرين السوبر مان: يتم القيام بهذا التمرين من خلال عدة خطوات وهي أن تقوم بالاستلقاء على بطنك، ومن ثمَ القيام برفع ذراعيك لأعلى بالإضافة لأرجلك، عليك الآن حبس نفسك لمدة ثانيتين، والرجوع مرة أخرى إلى وضع البداية بشكل بطيء، وعليك تكرار الخطوات السابقة.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين شد البطن والأرداف
تمارين تمارس بعد عملية الولادة القيصرية
هناك تمارين يتم ممارستها بشكل عام عقب عملية الولادة للتخلص من كافة المشاكل الجسمانية الحادثة طوال فترة الحمل، والتي تتمثل في التمارين التالية:
تمرين العضلات الداخلية للبطن
عليك ممارسة هذا التمرين عقب ولادتك الطبيعية بأسبوع، وعقب ولادتك القيصرية بمدة تتراوح من ثمانية أسابيع إلى عشرة أسابيع، ومن ثمَ عليك اتباع الخطوات التالية للقيام به:
- قم بالاستلقاء على ظهرك واثني ركبتيك.
- قم بوضع وسادة أسفل فخذيك ووسادة أخرى بين ركبتيك.
- افردي ذراعيك وقدميك فوق الأرض.
- احرص على أخذ نفس عميق وزفير ببطء.
- قم بشد عضلات البطن مع ثني الحوض للجهة السفلى.
- قومي بشد المؤخرة كما تفعلين في تمرين كيجل.
- واظبي بالاستمرار على هذه الوضعية لمدة تصل إلى خمسة ثوانٍ.
- كرري الخطوات السابقة 5 مرات متتالية.
تمرين لتقوية العضلات العرضية للبطن
عليك ممارسة هذا التمرين من خلال قيامك بالاستلقاء على ظهرك ووضع منشفة حول ركبتيك أو تحت الركبتين بشكل تحديدي مع مسك طرفي المنشفة من الجانبين.
قومي بشد أطراف المنشفة وذلك مع الضغط على الفخذين، وقم بأخذ شهيق بشكل عميق ومن ثمَ زفير ببطء، وقومي بشد عضلات البطن للداخل، وعليك رفع الكتفين ببطء، ولكي تحصلي على نتيجة فعالة عليك بتكرار هذا التمرين عشرة مرات حيث إنه من أفضل تمارين تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية.
تمرين تقوية الأرداف والمؤخرة
يتم ممارسة هذا التمرين بعد حوالي ستة أسابيع من الولادة سواء كانت طبيعية أو قيصرية، فعليك اتباع الخطوات التالية لكي تستطيعين القيام بالتمرين بشكل صحيح.
- عليك بالاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين والتباعد بين القدمين.
- قومي بأخذ نفس عميق.
- من ثمَ عليك بالزفير ببطء.
- شدي عضلات البطن للجهة الخارجية.
- عليك الآن شدها للداخل في جهة العمود الفقري.
- قومي بثني منطقة الحوض مع القيام برفع الوركين لأعلى.
- ستلاحظين أن وضع جسمك يشبه الجسر، عليك الآن إعادة كل الخطوات السابقة مرة أخرى ببطء حوالي خمس مرات.
تمرين تقوية أسفل الظهر والعمود الفقري
عليك ممارسة هذا التمرين من خلال بضعة خطوات كالتالي:
- الاستلقاء على الظهر.
- التباعد البسيطة بين القدمين.
- شدي عضلات البطن لأسفل.
- اثني ساقك اليسرى مع ضغط القدم من خلال الكعب على الأرض.
- عليك بأخذ نفس عميق.
- قم بالزفير مع شد عضلات البطن ودفع كعب القدم اليسرى بشكل بسيط.
- عليك بإعادة كل الخطوات السابقة لمدة خمس مرات.
تمرين تقوية الجذع وعضلات البطن العرضية
عليك البدء بممارسة هذا التمرين عقب عملية الولادة القيصرية أو الطبيعية بفترة تتراوح بين اثنيَّ عشر إلى أربعة عشر أسبوعًا، وابدئي بالتمرين الأسبق ومن ثم هذا التمرين، وهذا التمرين يتم على عدة خطوات نوضحها فيما يلي:
- قم بالاستلقاء على ظهرك وأرفع ركبتيك لأعلى.
- حافظ على ساقيك أن يكونوا بمحاذاة الأرض.
- قم بوضع منشفة حول الفخذين مع شد أطرافها.
- ادفع ساقيك ضد اتجاه الفخذين لكي تتمكن من خلق مقاومة
- قومي برفع رأسك وكتفك من على الأرض مع مد الساق اليسرى.
- بدلي الوضع السابق وقومي بتكرار هذا حوالي عشر مرات بالتبديل بين الساقين.
اقرأ أيضًا: تخسيس البطن فقط دون الجسم بالتمارين الرياضية أو الأنظمة الغذائية
أسباب ترهلات البطن بعد الولادة
تعاني جميع السيدات اللاتي قمن بوضع حملهن من الترهلات التي تحدث في البطن والدهون المتراكمة فيها، وليس يقتصر فقط التعرض لتلك الدهون بالنسبة للسيدات اللاتي قمن بولادة قيصرية فقط، ولكن يعاني منها أيضًا من قمن بولادة طبيعية، ومن الممكن أن ترجع أسباب الإصابة بتلك الترهلات إلى الأسباب الآتية:
- التغيرات التي تحدث بشكل طارئ على المرأة الحامل بسبب قلة انتظام الهرمونات.
- التشققات الحادثة في الجلد وبالأخص في مناطق الخصر والبطن، وذلك بسبب نمو الجنين.
- التعرض للخلل الهرموني في خلال فترة الحمل وحتى بعدها.
- تناول العديد من الوجبات الغذائية التي تحتوي على الدهون والكثير من السعرات الحرارية أثناء فترة الحمل، ويعتبر هذا أمر طبيعي ليتمكن الجنين من التغذية.
- فبعد أن يخرج الجنين من الرحم وتتم عملية الولادة يتحول كل الحيز الذي كان يشغله الجنين إلى ترهلات ودهون في منطقة البطن.
تمارين تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية من الرياضات المفيدة جدًا للنساء عقب الولادة، وبشكل عام في حياتهن للحفاظ على منطقة البطن مشدودة دائمًا.