نصائح لمرضى الضغط الدم المنخفض والمرتفع نقدمها لكم في هذا الموضوع من خلال موقع زيادة، كما نوفر لكم المعدلات الطبيعية لضغط الدم في الجسم، بالإضافة إلى العوامل الطبيعية التي قد تقوم بالتأثير على ضغط الدم.
نصائح لمرضى الضغط الدم
يوجد بعض النصائح لمرضى الضغط الدم التي يمكن اتباعها لمنع حدوث ارتفاع لضغط الدم أو انخفاضه، فمن أبرز نصائح الأطباء:
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف، والحصول على منتجات الألبان خالية أو قليلة الدسم.
- ممارسة الرياضة بانتظام كالمشي السريع والسباحة واليوجا والتنفس العميق.
- شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، وحاول بقدر الإمكان الابتعاد عن المياه المعدنية التي تحتوي على الصوديوم.
- تجنب الكحول والسجائر
- شرب كميات قليلة من الكافيين
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم كالتمر والموز والبطاطا الحلوة والأفوكادو وغيرها وذلك لأنها تُساعد في تنظيم ضغط الدم.
- تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 كالمكسرات (الغير مملحة) والأسماك وغيرها.
- تجنب الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة.
- قلل من وضع الملح في الأطعمة.
- تجنب السكريات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.
- استشارة الطبيب بشكل دائم ومتابعة ضغط الدم، وتناول الأدوية التي يصفها الطبيب بانتظام للوقاية من المضاعفات والمخاطر التي من الممكن أن تحدث.
- موازنة نسبة البوتاسيوم والصوديوم في الطعام، لأن زيادة نسبة الصوديوم (الملح) في الجسم يؤدي إلى احتباس السوائل والضغط على الأوعية الدموية وعلى الكلى.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أسباب ارتفاع ضغط الدم وكيفية علاجه
نصائح لمرضى الضغط الدم المرتفع
يُعرف مرض ضغط الدم المرتفع بالقاتل الصامت أو المرض الصامت، وذلك بسبب عدم ظهور أي أعراض على مريضه إلا في وقت قياس ضغط الدم في أغلب الحالات، فمن نصائح الأطباء لأصحاب الضغط المرتفع:
- ممارسة التمارين الرياضية فهي تُساعد في تجنب تطوره، كما أن الرياضة تُساهم في خفض ضغط الدم المرتفع، يمكنك ممارسة رياضة السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات واليوجا والاسترخاء.
- متابعة ضغط الدم باستمرار واستشارة طبيبك باستمرار، والقيام بفحوصات ضغط الدم دائمًا.
- تؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع ضغط الدم، كما أنها تؤدي إلى حدوث اضطراب وانقطاع التنفس أثناء النوم، إنقاص حتى لو القليل من الوزن يُساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وبشكل خاص في منطقة الخصر، فزيادة الوزن في هذه المنطقة قد يُعرضك لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يُساهم التوقف عن التدخين في عودة ضغط الدم إلى طبيعته، ويعمل أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنه يُحسن من الصحة العامة، فقد أثبتت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين امتنعوا عن التدخين يعيشون مدة أطول من الأشخاص الذين ما زالوا يُدخنون.
- حاول أن تقوم بالتقليل من الضغوط النفسية والتوتر في حياتك، حيث أثبتت بعض الأبحاث أن الضغوطات النفسية التي قد يتعرض لها الإنسان خلال اليوم قد تُساهم في ارتفاع ضغط الدم، كما أن التوتر من الممكن أن يؤدي إلى شُرب الكحول أو التدخين أو تناول الأطعمة التي تضر الصحة وجميعهما يؤدوا في النهاية لارتفاع ضغط الدم.
- حاول أن تقوم بتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي على مدار اليوم فقد يُساهم في خفض ضغط الدم المرتفع، يجب قراءة ملصقات الأطعمة التي يتم شرائها واختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم، قم بتقليل الصوديوم بالتدريج في الأطعمة وحاول وضع توابل أو أعشاب عليها بدلًا من الملح.
- قم باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الخضروات ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم والفواكه والتقليل من الكوليسترول والدهون المشبعة، وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
- يجب التقليل من كميات الكحول التي تتناولها على مدار اليوم فيُسمح للنساء بتناول كوب واحد من الكحول بينما الرجال يُسمح لهم بتناول كوبين.
- قد يؤثر الكافيين على بعض الأشخاص ومن الممكن أن يؤدي إلى ارتفاع طفيف في ضغط الدم، لكن بعض الناس لا يؤثر شُرب الكافيين على ضغط دمهم.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: كيف ينام مريض الضغط المنخفض دون الشعور بالألم
نصائح لمرضى الضغط الدم المنخفض
تُعتبر أضرار ضغط الدم المنخفض أقل من أضرار ضغط الدم المرتفع، إلا أن التعرض لانخفاض ضغط الدم بشكل مستمر قد يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية، إلا أنه يمكن علاجها بأبسط الطرق منها:
- قم بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم وذلك لزيادة حجم الماء في جسمك، فنقص كمية الدم في جسمك قد يؤدي إلى هبوط ضغط الدم، كما أن الماء يقوم بحماية الجسم من الجفاف.
- قد يحدث دوخة أو الإغماء بسبب الوقوف والحركة المفاجئة لمن يُعاني من هبوط ضغط الدم، وذلك لأن الدم لم يتمكن من ضخ نسب كافية من الدم للجسم ليتناسب مع الحركة المفاجئة التي قام بها الشخص.
- يجب وضع وتناول الأملاح باعتدال في الوجبات الغذائية التي تتناولها خلال اليوم، لذا يجب على الأشخاص الذين يُعانون من هبوط ضغط الدم باستمرار أن يقوموا بوضع الملح في نظامهم الغذائي.
- تناول وجبات أقل لعدد مرات أكثر قد يُساهم في علاج جميع المشاكل التي تؤدي إلى هبوط ضغط الدم، لأن تناول الأطعمة الغذائية بانتظام يُساهم في منع حدوق انخفاض ضغط الدم.
- تجنب الكحول والابتعاد عنه لأنها تُساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم.
- تُساهم الجوارب الضاغطة في تدفق الدم بشكل جيد في الجسم، كما أنها تعمل على تقليل الضغط والألم الذي يُسببه دوالي الساقين.
- بعض الأبحاث أثبتت أن الجلوس في وضعية (وضع رجل فوق الأخرى) يُساهم في رفع ضغط الدم، لكن يجب على مرضى ضغط الدم المرتفع ألا يقوموا بهذه الوضعية.
- إذا كنت تتناول أي نوع من الأدوية ووجدت أن ضغط دمك ينخفض قم بإعلام طبيبك على الفور، لأن هناك بعض الأدوية يكون خفض ضغط الدم من أعراضه الجانبية.
- قم بقياس ضغط دمك باستمرار واستشارة الطبيب، وحاول أن تتجنب كلٍ من الوقوف لفترات طويلة مكانك، والمياه الساخنة لوقتٍ طويل، وحمل الأغراض الثقيلة، وقم برفع وسادتك عندما تنام، وعليك بشرب سوائل كثير في الجو الحار وخاصةً عند ممارسة الرياضة.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: ماذا يأكل مريض الضغط المنخفض والمشروبات المسموح بها
عوامل طبيعية تؤثر على ضغط الدم
هناك بعض العوامل الطبيعية التي قد تؤثر على ضغط الدم فمن أبرزها:
- من الممكن أن يكون مرض ارتفاع ضغط الدم عامل وراثي في العائلة.
- أوضحت بعض الدراسات أنه من الممكن أن مرض ضغط الدم المرتفع قد يُصيب الرجال فوق سن الـ 55 والنساء بعد فترة انقطاع الطمث، ويُرجح بعض الأطباء أن التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث هو المُسبب لهذا.
- يبدأ ضغط الدم الطبيعي بعد سن الخمسين بالانحراف عن معدله الطبيعي، حيث يقوم الضغط الانقباضي للزيادة مع مرور العمر بشكل طردي وذلك يحدث بسبب تصلب الأوعية الدموية والشرايين يُعيق مرور الدم لجميع أجزاء الجسم عبر الدورة الدموية.
ضغط الدم الطبيعي
ضغط الدم للإنسان الطبيعي بالنسبة للرجال والنساء يختلف حسب عمل كلٍ منهما…
بالنسبة للنساء
- من عمر التاسع عشر حتى عمر الرابعة والعشرون يكون 79/120
- من عمر الخامسة والعشرون حتى عمر التاسع والعشرون يكون 80/120
- من عمر الثلاثين حتى الخامسة والثلاثين يكون الضغط الطبيعي 81/122
- من عمر السادسة والثلاثين حتى عمر التاسع والثلاثين يكون الضغط 82/123
- من عمر الأربعين حتى الخامسة والأربعين يكون 83/ 124
- من عمر السادسة والأربعين حتى التاسعة والأربعين يكون 84/ 126
- من عمر الخمسين حتى الخامسة والخمسين يكون 85/ 129
- من عمر السادسة والخمسين حتى التاسعة والخمسين يكون 86/ 130
- من عمر الأربعين فأكثر يكون المعدل الطبيعي لضغط الدم 84/ 134
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: علاج ارتفاع ضغط الدم بالاعشاب وأفضل الطرق الطبيعية للتخلص منه
بالنسبة للرجال
- من عمر التاسع عشر حتى عمر الرابعة والعشرون يكون 79/120
- من عمر الخامسة والعشرون حتى عمر التاسع والعشرون يكون 80/121
- من عمر الثلاثين حتى الخامسة والثلاثين يكون الضغط الطبيعي 82/123
- من عمر السادسة والثلاثين حتى عمر التاسع والثلاثين يكون الضغط 83/123
- من عمر الأربعين حتى الخامسة والأربعين يكون 83/ 125
- من السادسة والأربعين حتى التاسعة والأربعين يكون 84/ 127
- من عمر الخمسين حتى الخامسة والخمسين يكون 85/ 128
- من عمر السادسة والخمسين حتى التاسعة والخمسين يكون 87/ 131
- من عمر الأربعين فأكثر يكون المعدل الطبيعي لضغط الدم 88/ 135
نكون قد ذكرنا لكم في هذا الموضوع عدة نصائح لمرضى الضغط الدم المرتفع والمنخفض، كما أوضحنا العوامل الطبيعية التي قد تُسبب مرض ضغط الدم، وقمنا بتوفير ضغط الدم الطبيعي للرجال والنساء حسب أعمارهم، ونتمنى لكم دوام الصحة.