جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين تساهم في اكتساب الطاقة، حيث إن الكافيين من المواد الهامة للجسم التي تكسبه التركيز، كما أن له العديد من الفوائد الأخرى التي سوف نتطرق إلى عرضها.
لكن من المهم معرفة مشروبات الكافيين في حالة الرغبة بمد الجسم به أو تقليله، لذا سوف نتطرق إلى عرض قائمة بجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين من خلال موقع زيادة.
جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين
الكافيين من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بنسبة معينة في اليوم، وهو متواجد في العديد من المشروبات الساخنة أو الباردة، ناهينا عن أنه يتواجد في بعض الأطعمة الغذائية كذلك.
ذلك ما يخالف اعتقاد بعض الناس أن الكافيين لا يتواجد سوى في القهوة، لذا سوف نتطرق إلى عرض قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين فيما يلي:
1ـ الشاي يحتوي على الكافيين
مقارنةً بكمية الكافيين المتواجدة في القهوة، وجدت الدراسات الغذائية أن الشاي يحتوي على كمية أكبر من الكافيين المتواجد في القهوة، وما جعل القهوة هي التي تشتهر بأنها مصدر للكافيين هو طريقة الإعداد لكلٍ منهما، حيث تحتاج القهوة لكمية كبيرة من مسحوق البن، بينما لا يحتاج الشاي سوى لكمية بسيطة.
اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تحتوي على الحديد
2ـ مشروب الكاكاو يحتوي على الكافيين
يندرج الكاكاو من ضمن قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث إنه من الحبوب الغذائية الطبيعية التي يتم تصنيعها من الشوكولاتة.
فهي من ضمن المصادر الغذائية التي تحتوي على الكافيين، ومن الجدير بالذكر أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة أكبر من الكافيين من أنواع الشوكولاتة الأخرى.
3ـ الجوارانا والكافيين
من ضمن أنواع الحبوب التي تندرج ضمن قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بنسبة كبيرة جدًا حيث تصل إلى 4 أضعاف الكمية المتواجدة في حبوب القهوة العادية.
4ـ القهوة بأنواعها تحتوي على الكافيين
من ضمن المشروبات الشهيرة في قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي القهوة ومشتقاتها، لكن من الجدير بالذكر العلم أن كل نوع من القهوة يحتوي على نسبة مختلفة من الكافيين.
5ـ مشروب المتة
المتة من قائمة كل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث إنها في كثير من الأحيان تعد بديلًا للقهوة كمصدر للكافيين، فهي تحتوي على نفس الكمية من الكافيين المتواجدة بها.
المشروبات الباردة التي تحتوي على الكافيين
نسترسل في عرض قائمة كل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث إن هناك العديد من المشروبات الأخرى الباردة التي تعد مصدر للكافيين، فلا يقتصر تواجد الكافيين على المشروبات الساخنة فقط، وتتمثل تلك المشروبات فيما يلي:
1ـ المشروبات الغازية بأنواعها
تحتوي المشروبات الغازية بأنواعها على نسبة من الكافيين في العبوة، والتي تصل بشكل عام لحوالي 45 مللي جرام، وفيما يلي نسبة الكافيين المتواجدة في أنواع المشروبات الغازية المختلفة:
- تحتوي عبوة الكوكاكولا بحجم 355 مللي على حوالي 30 – 35 مللي جرام من الكافين.
- تحتوي المياه الغازية الدايت بحجم 355 مللي على حوالي 38 – 47 مللي جرام من الكافيين.
- تحتوي عبوة البيبسي بحجم 355 مللي على حوالي 46 – 55 مللي جرام من الكافيين.
- تحتوي عبوة المشروب الغازي ماونت فيو بحجم 355 مللي على حوالي 36 ملي جرام من الكافيين.
- تبلغ نسبة الكافيين المتواجدة في عبوة سبرايت حجم 355 مللي حوالي 32 – 39 مللي جرام.
- تحتوي بيبسي دايت بحجم 355 على حوالي 46 – 55 مملي جرام من الكافيين.
- لا تحتوي المياه الغازية سفن اب على أية نسبة من الكافيين.
اقرأ أيضًا: المشروبات التي تغسل الكلى وبعض النصائح للوقاية من أمراض الكلى
2ـ مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين
إكمالا لعرض قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين، نتطرق إلى عرض نسبة الكافيين المتواجدة في مشروبات الطاقة المختلفة، والتي تتمثل في النقاط التالية:
- تحتوي عبوة مشروب ريد بول بحجم 250 مللي على نسبة من الكافيين تحتوي على76 – 80 مللي جرام من الكافيين.
- تبلغ نسبة الكافيين المتواجدة في مشروب فاولت بحجم 240 مللي على حوالي 47 مللي جرام من الكافيين.
- تحتوي عبوة مشروب كران للطاقة بحجم 240 مللي على حوالي 70 مللي جرام من الكافيين.
- تبلغ نسبة الكافيين المتواجدة في عبوة فول ثورتل للطاقة بحجم 240 مللي حوالي 70 مللي جرام من الكافيين.
- تحتوي عبوة روكستار الخالية من السكر على بحجم 240 مللي، على حوالي 79- 80 مللي جرام من الكافيين.
- تبلغ نسبة الكافيين المتواجدة في عبوة مونستر بحجم 240 مللي على نسبة 80 مللي جرام من الكافيين.
فوائد الكافيين
بعد التعرف إلى قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين، نتطرق إلى عرض فوائد تناول الكافيين بالشكل المعتدل في اليوم، والتي تتمثل في النقاط التالية:
- يساعد تناول الكافيين على مد الجسم بالطاقة اللازمة لإتمام النشاطات اليومية.
- تناول الكافيين يقلل من احتمالية الإصابة بداء السكري.
- يساعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين على خسارة الوزن الزائد من الجسم.
- تناول الكافيين يحسن من قدرة التذكر ويقوي الذاكرة.
- يحسن تناول الكافيين من الأداء الرياضي الخاص بالفرد.
أضرار الإفراط في تناول مشروبات الكافيين
من الجدير بالذكر بعد التعرف إلى قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين، العلم أن الإفراط في تناول الكافيين قد يتسبب في ظهور بعض المشاكل الصحية على الشخص، لذلك من المهم الحصول على القدر الكافي من الكافيين في اليوم فقط، حيث تتمثل تلك الأضرار في النقاط التالية:
- يسبب الإفراط في تناول الكافيين باضطرابات النوم.
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين يسبب الإصابة بنوبات النقرس.
- تتفاقم أعراض انقطاع الطمث بسبب الإفراط في تناول الكافيين.
- قد يتسبب الإفراط في تناول الكافيين بخفض مستوى الخصوبة عند النساء.
- الإفراط في تناول الكافيين يتسبب في الإصابة بالصداع أو الدوار.
- التبول المتكرر من الأمور التي قد تظهر بسبب الإفراط في تناول مشروبات الكافيين.
- من ضمن أضرار تناول الكافيين بإفراط الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- من ضمن أضرار الإفراط في تناول الكافيين هو الإصابة بارتجاع المريء.
الجرعة المسموحة من الكافيين في اليوم
من الجدير بالذكر أثناء الحديث عن قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين، العلم أن هناك كمية مسموحة في اليوم من الكافيين تساعد في الحصول على فوائده للجسم، والتي تتمثل في السطور التالية:
- بالنسبة للبالغين تكون الكمية المسموحة من الكافيين في اليوم حوالي 400 مللي جرام.
- تبلغ نسبة الكمية المسموحة من الكافيين للحوامل حوالي 200 مللي جرام.
- بالنسبة للأطفال فوق سن 12 تكون كمية الكافيين المسموحة في اليوم حوالي 100 مللي جرام فقط.
اقرأ أيضًا: أضرار المشروبات الغازية على الجسم
بدائل الكافيين
في حالة كنت تبحث عن قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين من أجل التقليل من نسبة الكافيين التي تمد جسمك بها في اليوم، فهناك بعض النصائح التي تساهم في الحصول على الطاقة والاستغناء عن مشروبات الكافيين، وتتمثل في النقاط التالية:
- يجب تناول القدر الكافي من الماء في اليوم، حيث إن تناقص كمية الماء من الجسم من الأمور التي قد تسبب الشعور بالإرهاق.
- يمكن استبدال القهوة بالمشروبات الصحية التي تعطي نفس مفعول الكافيين، كالخروب أو الجنسنج.
- حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب، كالمكسرات، البذور والحبوب المدعمة.
- تناول الكمية اللازمة من البروتين في اليوم، كالبيض واللوز أو زبدة الفستق.
إن الكافيين من العناصر الغذائية المتواجدة في المشروبات والمأكولات المختلفة، ويساعد معرفة كمية تواجده في المشروب في الحصول على فوائده بالنسبة المتاحة.