تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور يوصى بها من قبل العديد من الأطباء، وذلك نظرًا لاهميتها الكبيرة بعد الانتهاء والتعافي من عملية استئصال الثدي.
حيث تساعد بشكب كبير على العودة إلى الحالة الطبيعية خلال أسرع وقت ممكن، وتقلل من الآلام والآثار الجانبية التي يمكن أن تشعر بها المرأة خلال هذه الفترة.
لذا من خلال موقع زيادة سوف نقدم لكم تمارين رياضية للذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور بشكل مفصل، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح الهامة، وذلك من خلال السطور القادمة.
تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور
تخضع العديد من النساء إلى عمليات استئصال الثدي، والتي عادة ما تكون ناتجة من الإصابة بسرطان الثدي، بشكل عام يمكن أن تؤثر هذه العملية على حركة الكتف والذراع بشكل كبير.
بالإضافة إلى أنها تؤثر على عملية التنفس بشكل طبيعي، وعلى الأنشطة اليومية للمرأة، والحركات العادية، فتتسبب هذه العملية في شعور المرأة بالعديد من الآلام المختلفة في مفاصل الكتف والذراع والصدر، لذا من خلال موضوعنا اليوم، سوف نتعرف معًا على أهم تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور وذلك كما يلي:
1- تمارين العصا بعد استئصال الثدي
واحد من أهم التمارين التي يتم اللجوء إليها بعد الانتهاء من عملية استئصال الثدي، وذلك لأنه يساهم في التقليل من الشعور بالآلام العديدة والمختلفة، ويتم من خلال اتباع الطريقة التالية:
- يتم في البداية الاستلقاء على الأرض على الظهر، مع مراعاة أن تكون منطقة الركبتين ثابته.
- يجب مراعاة أن تكون القدم في حالة مسطحة، وممتدة بشكل طبيعي على الأرض.
- بعد ذلك يتم البدأ في مسك العصا باليد، باستخدام اليدين الأثنين، مع مراعاة أن تكون راحة اليد هي التي في الاتجاه الاعلى.
- يجب أن توجد العصا في المنطقة العالية من البطن.
- يتم العمل على رفع العصا بشكل هادئ إلى أعلى على أن تكون في تجاه الرأس.
- من الممكن أن يتم الاعتماد على الذراع السليم في حمل العصا، وذلك للمساعدة قليلًا.
- تستمر عملية رفع العصا، إلى أن تشعر المرأة أن هناك حركة شد في الذراع المصاب.
- يجب مراعاة أن يترك الذراع مرفوع لمدة قد تصل إلى 5 ثوانٍ.
- من الأفضل أن يتم تكرار هذه الطريقة لمدة 7 مرات على الأقل.
يساعد تمرين العصا على منح الجسم المزيد من المرونة والقدرة على تحريك الكتف إلى الأمام، كما أنه يمكن القيام به في المنزل، واستخدام أي نوع من العصا، أو مقبض المكنسة.
اقرأ أيضًا: نسبة نجاح عملية غضروف الرقبة
2- تمارين ضغط الكتف
من خلال عرضنا إلى تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور، نجد هذا التمرين يساهم في الحصول على ثدي مشدود، كما يمكن ممارسته أثناء الجلوس أو الوقوف على حسب الرغبة.
يعمل على زيادة قدرة الكتف على الحركة بشكل طبيعي، كما أنه يحسن من حركة عضلات الجسم بشكل عام، بعد الانتهاء من العمليات الجراحية، ويتم تطبيقه من خلال اتباع الطريقة التالية:
- يتم في البداية العمل على ثني المرفقين، مع مراعاة أن يكون الذراع مجاور إلى الجسد خلال هذه الخطوة.
- يتم بعد ذلك تحريك المرفقين إلى الخلف، مع الحرص أن تكون هذه الخطوة بطيئة نوعًا ما وليست سريعة.
- تستمر المرأة في إرجاع المرفقين إلى الخلف، مع مراعاة الضغط على منطقة الكتف أثناء ذلك.
- تشعر المرأة في هذه اللحظة أن منطقة الكتف والصدر أصحبت مشدودة بشكل كبير، مما يمنحها الشعور بالراحة.
- يجب أن يتم الاستمرار في ممارسة هذه التمارين لمدة 5 مرات على الأقل.
- يجب مراعاة تنظيم عملية التنفس أثناء القيام بالتمارين، والحرص على أخذ نفس عميق مع ذلك.
- في حالة العودة إلى وضع البداية، يجب أن تقوم المرأة بفعل ذلك بدرجة كبيرة من الهدوء على قدر المستطاع.
3- تمارين جناح الكوع
مازلنا نستعرض معًا أهم تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور، ونقدم لكم من خلال هذه الفقرة كيفية عمل تمارين جناح الكوع، وذلك من خلال اتباع ما يلي:
- يجب أن يتم الاستلقاء على الأرض على الظهر بشكل طبيعي.
- مع مراعاة ثني الركبتين، والعمل على جعل القدم بشكلها المسطح على الأرض.
- يتم وضع اليدين حول الرقبة، مع مراعاة أن يكون المرفقين متجهين إلى أعلى.
- يتم البدء في تحريك المرفقين بشكل هادئ إلى الخارج، باتجاه الأرض المسطحة.
- يتم تكرار الخطوات السابقة حوالي 7 مرات متتالية.
يساعد هذا التمرين في منح الذراع والكتف القدر الكافي من المرونة والحركة، مع العلم أنه لا يمكن ممارسة التمرين باحترافية من أول مرة، بل يحتاج أكثر من مرة إلى أن تتمكن المرأة من ممارسته بشكل جيد.
اقرأ أيضًا: تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور
4- تمارين التنفس العميق
واحد من أهم تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور، التي يجب البدء بها بعد مرور يوم واحد فقط من عملية استئصال الثدي.
ذلك لأنه يساعد على التقليل من حدة التوتر والقلق عند المرأة، بالإضافة إلى أنه يمكن القيام به خلال أي وقت من ساعات الليل أو ساعات النهار.
بالإضافة إلى ما سبق فهو من أكثر التمارين التي تساعد على التقليل من الآلام الحادثة في منطقة الصدر بشكل خاص، ويتم ممارسته من خلال اتباع الطريقة التالية:
- يتم الجلوس على الأريكة أو المقعد الخاص بك.
- يجب مراعاة الجلوس بالطريقة التي تشعرك بالراحة.
- يتم البدء في أخذ نفس عميق، ولكن بطريقة بطيئة من خلال الأنف.
- تستمر المرأة في الخطوة السابقة إلى أن تشعر أن منطقة البطن والصدر بدأت في التنفس بشكل طبيعي أيضًا.
- يتم بعدها القيام بعملية الزفير بشكل هادئ، مع مراعاة التبطيء من خلال الفم.
يجب القيام بممارسة هذا التمرين قدر المستطاع، وذلك من أجل الحصول على أكبر قدر من الراحة.
5- تمرين الكتف بعد استئصال الثدي
استكمالًا لعرضنا إلى تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور، نقدم لكم من خلال هذه الفقرة كيفية ممارسة تمرين الكتف بشكل جيد.
يساعد هذا التمرين على منح منطقة الكتف القدرة على الحركة بشكل طبيعي، كما أنه يتميز بإمكانية ممارسته خلال الوقوف أو الجلوس، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- يتم في البداية الحرص على وضع اليد عند عظمة الصدر أو الترقوة.
- بعد ذلك يتم العمل على رفع المرفقين في اتجاه الجانبين على قدر الإمكان.
- يتم العمل على إرجاع المرفقين إلى الأسفل مرة أخرى بطريقة لينة.
- يتم تمرار الخطوات السابقة بمقدار 10 مرات بقدر المستطاع.
إذا شعرت المرأة بالتعب والإجهاد الشديد، ورغبتها في عدم استكمال التمرين، من الأفضل أن تتوقف وتقوم بممارسة تمارين التنفس العميق، وذلك من أجل التقليل من المجهود البدني المبذول على الجسم.
6- تمارين الإطالة بالمنشفة بعد استئصال الثدي
في سياق تعرفنا على تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور، نقدم لكم من خلال هذه الفقرة هذا التمرين الذي لا يحتاج إلا إلى منشفة طويلة، واتباع الخطوات التالية كما يلي:
- يتم في البداية الوقوف بشكل معتدل ومستقيم، مع وضع المنشفة خلف منطقة الظهر.
- يتم مسك طرف المنشفة من خلال استخدام اليد اليمنى، والطرف الأخر من خلال اليد اليسرى، مع مراعاة تحريك الذراع بشكل جيد إلى الخلف.
- يتم العمل على سحب المنشفة من خلال اليد اليمنى، وبشكل تلقائي سوف يتم سحبها من خلال اليد اليمنى.
- يتم البقاء في هذا الوضع لمدة قد تصل إلى 30 ثانية.
- بعد ذلك يتم استخدام اليد اليسرى في شد اليد السمنى.
- تتكرر الخطوات السابقة بمقدار 3 مرات.
اقرأ أيضًا: جدول تمارين للبنات في الجيم
نصائح عند ممارسة التمارين بعد عملية استئصال الثدي
بعد أن تعرفنا على تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور، نقدم لكم من خلال هذه الفقرة أهم النصائح التي تساعد على التحسن من حركة الثدي والكتف والذراع، وذلك من خلال التحسن من الدورة الدموية في الجسم، وذلك من خلال اتباع ما يلي:
- من الأفضل أن يتم عمل تمارين الإحماء قبل البدء في ممارسة تمارين الذراع والكتف والصدر، وذلك عن طريق المشي لمدة ربع ساعة تقريبًا، للتقليل من مشاعر التعب والإجهاد.
- في حالة الشعور بالآلام في منطقة الثدي، يجب على المرأة أن تتوقف بشكل فوري عن ممارسة التمارين.
- يجب أن يتم ممارسة هذه التمارين تحت الإشراف الطبي بشكل كامل.
- من الأفضل أن يتم ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة للجسم.
- كما أنه من الضروري أن يتم الاستحمام بالماء الدافئ قبل البدء في ممارسة التمارين، وذلك من أجل منح عضلات الجسم القدر الكافي من الاسترخاء.
- من الأفضل أن يتم ممارسة التمارين بطريقة لينة ومريحة.
- يجب أن يتم أخذ وقت للراحة بين كل تمرينة والأخرى، وذلك بمقدار 10 دقائق.
- يجب الانتظام على ممارسة التمارين بشكل يومي في موعد محدد لها.
التمارين الرياضية بشكل عام تمنح الجسم القدر الكافي من المرونة والحركة اللازمة التي تساعده على التخلص من الآلام المختلفة التي تحدث في العضلات بشكل آمن وصحي.