مما هو علاج الشد العضلي في الظهر بالصور؟ وما هي أسباب الإصابة بالشد العضلي من الأساس؟ يعد مصطلح الشد أو التشنج العضلي من المصطلحات الشائعة بين جميع الناس، ويعتقد البعض أنه لا علاج لهذه المشكلة وأنها تزول بمرور الوقت وهذا ما يدفعهم إلى تحمل الألم والانتظار، إلا أن هذا غير صحيح لوجود طرقًا مختلفة لعلاج هذه الحالة في وقت وجيز، وسوف نتعرف إليها جميعًا بالتفصيل من خلال موقع زيادة.
علاج الشد العضلي في الظهر بالصور
يعتبر الشد العضلي من الأمور الشائعة بين الناس وخاصةً تلك الفئة التي تمارس الرياضة، أو الذين يعملون في أشغال تقتضي أن يحملوا أوزانًا ثقيلة وكذلك لاعبي كرة القدم والعدائين، أما علاج الشد العضلي في الظهر بالصور فهو يتمثل بمجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها لعلاج هذه المشكلة، وهذه التمارين تتمثل في الآتي:
1- تمرين ضغط الركبتين إلى الصدر
هذا التمرين هو إحدى طرق علاج الشد العضلي في الظهر بالصور، وهو يتم وفقًا لحركات منسقة ضمن خطوات مرتبة تسير على النحو التالي:
- الاستلقاء على الأرض بشكل مستوي بحيث يكون الجسم في وضعية مستقيمة.
- يتم ثني إحدى الركبتين في اتجاه الصدر، ولكن مع ضرورة الحفاظ على القدم مستقيمًا على الأرض.
- تستخدم اليدين في ضغط الركبة ناحية الصدر، مع الاستمرار في هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ.
- إرجاع الساق على الأرض مرة أخرى ويكرر نفس الشيء مع الركبة الثانية.
- يكرر هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات في كل ساق مرتان على الأقل في اليوم الواحد.
اقرأ أيضًا: علاج عضلات الظهر المشدودة
2- تمرين الجسر
تمرين الجسر هو واحد من أشكال علاج الشد العضلي في الظهر بالصور، ومن أهم فوائد هذا التمرين أنه يساهم في الحفاظ على صحة العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر، أما بالنسبة إلى طريقة تطبيقه فهي تم على النحو التالي:
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، بحيث تكون القدمان متسطحتان على الأرض مع ترك مسافة فيما بين الفخذين.
- يمد كلا الذراعين على الأرض في استقامة.
- ترفع الأرداف عن الأرض مع ترك الذراعين والقدمين في مستوى متساوٍ على الأرض.
- البقاء في هذه الوضعية لمدة خمسة عشر ثانية، ومن ثم إنزال الأرداف ببطء على الأرض والاستراحة لدقيقتين.
- يتم تقسيم هذا التمرين إلى ثلاثة مجموعات مع تكراره في كل مجموعة خمسة عشر مرة.
3- تمرين رفع الساق الجانبي
يعمل هذا التمرين على الحد من الضغط على منطقة الظهر، وذلك يتم عن طريقة المباعدة فيما بين عضلات الفخذ الداعمة للحوض، وهو يتم من خلال اتباع الآتي:
- الاستلقاء على واحدة من الجانبين مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- يتم رفع الساق بصورة مستقيمة تجاه الأعلى في زاوية قائمة.
- البقاء على تلك الوضعية لثانيتين ثم تكرارها عشر مرات.
- الاستلقاء على الجانب الثاني من الجسم وتكرار الخطوات السابقة.
- يقسم التمرين إلى ثلاثة مجموعات.
اقرأ أيضًا: تمارين عرق النسا بالصور
ما هو الشد العضلي
يدفعنا التعرف إلى علاج الشد العضلي في الظهر بالصور إلى التعرف لمشكلة الشد العضلي بوجه عام، ويمكننا تعريف الشد العضلي على أنه تقلصات مفاجئة تصيب عضلات متفرقة من الجسم، ولكنها تكون مصحوبة بآلام شديدة للغاية وهي غالبًا ما تصيب هذه الأماكن من الجسم:
- القدمين.
- الظهر.
- الجزء الخلفي للساق.
- جدار البطن.
- ظهر الفخذ.
- اليدين.
جدير بالذكر أيضًا أن الألم المصاحب للشد العضلي غالبًا ما يتراوح فيما بين ثوانٍ معدودة وحتى خمسة عشر دقيقة، ولكن توجد بعض الحالات التي يكون فيها ألم الشد العضلي ممتدًا لوقت أطول وربما يكون مصحوبًا بتورم في الانسجة العضلية الموجودة أسفل طبقات الجلد.
أسباب الشد العضلي
إن مشكلة الشد العضلي على الأغلب تكون ناتجة عن وجود سبب معين، وهناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى الإصابة بهذه الحالة، ومن بين تلك الأسباب:
- حالات الحمل.
- إصابة الغدة الدرقية بالقصور.
- إدمان شرب الكحول.
- الفشل الكلوي.
- جفاف الجسم.
- الضغط وإصابة العصب الشوكي.
- الإرهاق العضلي.
طرق علاج الشد العضلي
إذا لم يتمكن المصاب علجا الشد العضلي في الظهر بالصور الموضحة في السابق، فيمكنه الاعتماد على طريقة أخرى من العلاج ربما تكون مناسبة له أكثر، ومن بين
طرق العلاج المتاحة:
- ممارسة بعض تمارين اليوجا التي تساعد كثيرًا في الحد من قوة الألم الناتج عن الشد العضلي، ومن بين هذه التمارين الاسترخاء وتقنيات التنفس المتعددة.
- اللجوء إلى العلاج الطبيعي على يد طبيب مختص.
- الوخز بالإبر لأنه يساعد في الحد من الألم الناتج عن الشد العضلي في الظهر.
- التدليك لأنه يساعد في إرخاء العضلات والحد من انقباضها.
- العلاج من خلال التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد.
- وضع قطعة قماش مبللة بالماء الساخن على مكان الشد العضلي.
- استخدام قطعة قماش تحتوي على الثلج والضغط بها على مكان الإصابة.
- تناول الأدوية المضادة للالتهاب مثل الآيبوبروفين.
التخفيف من ألم الشد العضلي في الظهر
إلى جانب وجود علاج الشد العضلي في الظهر بالصور التوضيحية، لا تزال هناك مجموعة من النصائح التي يمكن تطبيقها للحد من شدة الألم الناتج عن الشد العضلي، وهذه النصائح تتلخص فيما يلي:
- السباحة في ماء دافئ، وذلك لأن الماء الدافئ يعمل على الحد من الألم وبسط العضلات وإرخاء الأعصاب.
- استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، حيث إنها تعمل على تعزيز قدرة الجسم لامتصاص الكالسيوم.
- تحريك الجسم والمشي لوقت بسيط كل ساعة وتجنب الجلوس لمدة طويلة.
- تناول بعض المشروبات التي تخفف من الالتهابات والألم مثل الزنجبيل الأخضر وعصير الكريز واللبن بالكركم.
- عمل كمادات على الظهر باستخدام الزنجبيل المغلي ثلاث مرات يوميًا.
اقرأ أيضًا: ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة عند الرجال
نصائح للوقاية من الشد العضلي
بالرغم من أن الشد العضلي يعد مشكلة واسعة الانتشار بين الناس، إلا أنه يمكننا الوقاية منه باتباع خطوات ونصائح بسيطة تتلخص فيما يلي:
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية التي تتسبب في تشنج أو شد عضلات معينة من الجسم.
- تجنب ممارسة الرياضة عقب تناول الطعام مباشرة.
- الالتزام بممارسة تمارين الإحماء أولًا قبل البدء في ممارسة الرياضة العادية.
- الحد من كمية الكافيين المستخدمة كل يوم.
- اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم والبوتاسيوم.
- شرب الكثير من الماء كل يوم للوقاية من الجفاف.
- استخدام المكملات الغذائية والمقويات ولكن تحت إشراف الطبيب.
- مضاعفة كمية المياه المستخدمة للشرب أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية في حالة الشعور بتشنج بمنطقة الظهر أو في أي من أجزاء الجسم.
- تجنب استخدام المسكنات أو الأدوية الخاصة بتشنج وشد العضلات دون إذن الطبيب.
- المشي لدقائق قبل الخلود إلى النوم.
- ارتداء أحذية تتناسب مع القدمين وتجنب ارتداء أحذية الكعب العالي لوقت طويل.
- تجنب ممارسة الرياضة إذا كان الجو حارًا.
لا يعد علاج الشد العضلي في الظهر بالصور التوضيحية أمرًا صعبًا فإن مشكلة التشنج أو الشد العضلي عامةً لا تمثل خطورة بالغة، ولكن يجب استشارة الطبيب في حال كانت الإصابة متكررة.