مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين والقيم الغذائية اللازمة للشخص الواحد ، من الواضح والمعروف جدا لدينا أن هناك مقولة شهيرة تقول أن” العقل السليم في الجسم السليم”، لذا ومن هذا المنطلق تظهر أهمية الرياضة أو بمعنى آخر أكثر سلامة أهمية الجسم الصحيح السليم في الحصول على قدرات ذهنية واضحة التفوق والنبوغ، فإذا أراد الإنسان أن ينعم بعقل فذ ذو قدرات إبداعية وخلاقة، لابد له من إمتلاك الجسم الصحي؛ ليوفر وسط جيد قوي لعقله حتى يتيح له العمل بقدرات هائلة وغير منقوصة.
ولأهمية هذا الموضوع لدى كثير من الناس بشكل عام وكثير من الشباب بشكل خاص فإننا يسرنا اليوم أن نقدم لكم اليوم أعزائنا القراء من خلال موقعنا زيادة هذا المقال تحت عنوان مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين والقيم الغذائية اللازمة للشخص الواحد ، وإليكم التفاصيل؛ فتابعونا.
إذا كنت عزيزي القارئ تحب أن تكون ذو عضلات قوية وتريد الاطلاع على أفضل المكملات فإننا اليوم نقدم لك بالتفصيل أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين وأضرار استخدام مكملات البروتين
مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين والقيم الغذائية اللازمة للشخص الواحد
فليس من المنطقي أن يكون الوعاء الذي يحوي العقل معتل ومهترئ، والمقصود هنا بالوعاء هو الجسم حيث يعتبر هو بيئة العقل وغلافه، ولكن كيف لنا أن نحصل على جسم صحي لإحتواء عقولنا ،فنجد اليوم أناس كثيرون يتجهون إلى صالات الألعاب الرياضية المدعوة بالجيم، كي يحصلوا على جسم صحي ورياضي، فمنهم من يعتمد على التمارين الرياضية فقط ومنهم من يعتمد على التمارين الرياضية بالإضافة إلى بعض من المكملات الغذائية، وهذا هو موضوع مقالنا الذي يتناول المكملات الغذائية لكمال الأجسام للمبتدئين، وخصصنا المقال للمبتدئين لأنهم وبطبيعة الحال يبذلون جهد كبير ومتنافي للحصول على جسم رياضي كما يريدون في أقل فترة زمنية ممكنة، فهم بذلك يشعرون بالنتيجة في وقت قصير من الزمن، ولكننا في البداية يجب أن نعرض عدد أو نسب القيم الغذائية التي يجب أن يحصل عليها الإنسان في اليوم الواحد.
القيم الغذائية اللازمة للشخص في اليوم
يجب على الشخص أن يوازن في طعامه الذي يحصل عليه في اليوم الواحد بحيث يوفر لجسمه مايحتاجه من عناصر غذائية لازمة لنشاطه وعمله في يومه، فلكي نضمن تغذية سليمة للشخص يجب تقسيم العناصر التي يتناولها، فنبدأ بالكربوهيدرات أو النشويات والتي تأخذ نصيب الأسد من قيم السعرات الحرارية في اليوم الواحد حيث يجب أن تمثل تلك الكربوهيدرات نسبة تتراوح من 45% إلى 65% من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم الواحد، وكالعادة منها ما هو جيد أو رديء ويتحدد ذلك من خلال الألياف التي تحتويها الكربوهيدرات، وننتقل الآن إلى البروتين والذي يجب أن يمثل حوالي 10% إلى 30% من إجمالي نسبة السعرات الحرارية في اليوم الواحد ومن الممكن أن تزيد تلك النسبة إذا كان الشخص يحاول بناء كتلة عضلية لجسمه وذلك للأشخاص المهتمين بكمال الأجسام ولكن الزيادة لايجب أن تكون هائلة وبحدود، والان نبين عنصر يهابه العديد من المبتدئين خصوصا والناس عموما ألا وهو الدهون والتي تمثل نسبة من 20% إلى 30% وتكون محددة جدا ولا يجب التهاون في ذلك، والنسبة المتبقية تعود إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى والفيتامينات مثل عنصر الصوديوم أو الكالسيوم أو البوتاسيوم أو الحديد، وفيتامينات مثل فيتامين أ أو فيتامين ج أو مجموعة فيتامينات ب.
جهاز المناعة هو الحصن المنيع الذي يحافظ على الجسم من الأمراض، إذا كنت تريد عزيزي القارئ معرفة أهم النصائح لتقوية جهاز المناعة تفضل بقراءة هذا المقال لتقوية جهاز المناعة عند الكبار ومجموعة من النصائح اللازمة
وتختلف كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يحصل عليها الشخص في اليوم الواحد، ويرجع ذلك لعدة عوامل منها التكوين الجسدي لذلك الشخص، والنشاط اليومي الذي يقوم به ذلك الشخص، والمرحلة العمرية التي يمر بها الشخص في حياته سواء كانت طفولة أو مرحلة شباب أو شيخوخة، وغير ذلك الكثير لذا يجب على الفرد أن يعرف ماهي متطلبات جسمه في البداية لكي يحصل على مايريد لنفسه من جسم رياضي متكامل على أسلوب علمي لايسبب آثار غير مرجوة له.
أنواع المكملات الغذائية للمبتدئين
يجب أن نوضح في البداية أن المبتدئين لهم عدد من المكملات الغذائية الخاصة بهم والتي تختلف تماما عن تلك المكملات الخاصة بالمتدربين المخضرمين، وذلك بسبب بنية المتدربين وبالتأكيد الكتلة العضلية لديهم، واختلاف الأوزان التي يتدربون بها، لذا يجب على كل مبتدئ أن يلتفت جيدا لتلك النقطة، والآن سنوضح تلك المكملات والجرعات الخاصة بكل مكمل.
حمض “HMB“
يعد هذا الحمض من الأحماض المهمة والتي يتم إنتاجها بشكل أساسي في الجسم، وهو له دور فعال في الحد من تكسير تلك البروتينات التي توجد في العضلات أمام الجهد التي تبذله أثناء التمرين بالإضافة إلى حرق دهون الجسم، وهو من المكملات التي يتضح دورها الفعال للمبتدئين، والذين يحافظون على التقدم بوتيرة متزنة في تمارينهم الجرعة:
1 إلى 3 جرام صباحاوسط الإفطار وقبل النوم، وقبل وبعد التمرين.
مصل اللبن
تكمن الفائدة الأساسية لذلك البروتين أنه يساهم في البناء السريع للعضلات، فهو يحتوي على كمية هائلة من البرتينات اللازمة لبناء العضلات، ويعتبر مصل اللبن من أشهر المكملات عند الرياضيين المبتدئين، كما يعتبر مصدر للعديد من الحماض الأمينة المهمة في تخليق البروتين، بالإضافة إلى أنه سريع الهضم ولا يحتاج لطاقة مبذولة من الجسم في الهضم فيوفرها لبناء العضلات، ويصل سريعا إلى الدم فيسهم في توفير الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات.
الجرعة:
يتم اخذ 20 جرام قبل التمرين بالإضافة إلى20-40 جرام أخرى بعد التمرين، ويتم خلط مصل اللبن على كوبين من الحليب خالي الدسم، أو الزبادي اليوناني، فتظهر أهمية مصل اللبن قبل وبعد التمرين مباشرة فهذا أفضل وقت لتناوله.
من المكملات الغذائية الهامة حمض الفوليد ما هي فوائده ومتى يمكن البدء فيه فإننا اليوم نقدم كل ذلك بالتفصيل في هذا المقال فوائد حمض الفوليك قبل الحمل ومتى يجب البدء فيه وأهم مصادره
الكرياتين
يعتبر الكرياتين من المواد الكيميائية التي يتم إنتاجها في الجسم ويوجد بنسبة كبيرة في العضلات ولكنها نسبة تغطي الأنشطة اليومية فقط للعضلات فهي غير كافية لبناء وتضخيم العضلات، وهناك نسبة ضئيلة تتوزع وتنتشر بالجسم، ويتضح دوره في بناء العضلات من خلال تحفيز الجسم لإنتاج الهرمونات المحفزة والمساعدة لبناء العضلات، كما أنه يوفر طاقة وقوة هائلة اثناء التمارين فيساعدك في رفع أثقال هائلة، كما أنه يساهم في زيادة نسبة الماء بالعضلات فيساهم في تضخيم العضلات.
الجرعة:
يتم تناول من 1 غلى 5 جرام قبل وبعد التمرين مع مصل اللبن، وقد تختلف تلك النسبة على أساس تمرينك اليومي.
سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة
وهذه السلسلة تتكون من ثلاثة أحماض أمينية وهي الفالين واللياسين والأيزو لياسين، وتتواجد هذه الأحماض في معظم مصادر البروتين ولكن بالأساس في المصادر الحيوانية كاللحوم والبيض، وتساعد تلك السلسة في حماية عضلات الهيكل العظمي، وتزيد من قوته وصلابته ،وتساعد في انتعاش العضلات ممايساعدك في أداء التمارين بحماسة ونشاط للاستفادة منها، كما تساعد في ارتفاع نسبة الأنسولين بالدم مما يساعد على وصول الغذاء إلى العضلات للمساهمة في بنائها ،كما تساعد في زيادة تخليق البروتين العضلي.
الجرعة:
يتم تناول 5 جرامات بعد الإستيقاظ ،و5 جرام بعد نصف ساعة من بدء التمارين و5 جرامات اخرى بعد الإنتهاء من المارين بنصف ساعة.
أوميجا 3
تحتوي على العديد من الأحماض الدهنية والتي تقي من بعض الأمراض، كما أنها تعمل على الحفاظ على المفاصل أثناء التمارين، وتجديد خلايا العضلات.
الجرعة:
يتم أخذ من 2-6 جرام في جرعتين في وسط الطعام.
الفيتامينات المتعددة
يلزم الحصول على تلك الفيتامينات المتعددة والتي لها دور مهم جدا يتمثل في حماية العضلات من العناصر المؤكسة والتي قد تضيع من المجهود المبذول، وقد وضحنا أمثلة لتلك الفيتامينات في بداية المقال.
الجرعة:
يتم تناول جرعة منها مرتين يوميا وسط الطعام.
كل شاب يحب أن يصبح مفتول العضلات قوي البنيان إذا كنت تحب ذلك عزيزي الشاب فإننا نقدم لك اليوم في هذا المقال بالتفصيل أفضل هرمونات كمال الاجسام للمبتدئين وكيف يمكن تعزيز الهرمونات طبيعيًا
الكربوهيدرات السريعة
يحتاج الجسم لها لنها مصدر سريع جدا للطاقة بعد الجهد الكبير المبذول اثناء التمارين، وذلك لحماية الجليكوجين الموجود في العضلات من التكسير.
الجرعة:
يتم تناول من 40 إلى 60 جرام من الكربوهيدرات السريعة في غضون نصف ساعة بعد الإنتهاء من التمارين.
وفي النهاية يجب أن ننوه على المبتدئين ضرورة الإلتزام بالتغذية السليمة إلى جانب المكملات، فالاعتماد على المكملات فقط لن يساعد وحده في بناء الجسم، بالإضافة إلى الالتزام بالتمارين الرياضية في جدول منتظم وتحت إشراف متخصص، هذا كله إذا أردت بناء جسمك بشكل صحيح وصحي.
قدمنا لكم من خلال موقعنا هذا المقال عن مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين والقيم الغذائية اللازمة للشخص الواحد ، نرجو أن نكون قد أفدناكم وأجبنا على كل أسئلتكم ونرحب بمزيد من الأسئلة والاستفسارات عبر موقعنا ونعدكم بالرد عليها في أقرب وقت إن شاء الله.
طبتم وطاب لقاؤنا بكم.