فوائد أكل الفواكه قبل النوم متعددة لكن في حالة معينة، فإن الفواكه على الرغم من كونها مواد غذائية ذات عناصر مفيدة لبناء جسم الإنسان وتعزيز صحته.
إلا أنه يجب تناولها في أوقات معينة؛ لتجنب التعرض لمشاكل زيادة الوزن وغيرها، لذا من خلال موقع زيادة سوف نوضح فوائد أكل الفواكه قبل النوم.
فوائد أكل الفواكه قبل النوم
قد أثبتت بعض الدراسات أن تناول الفواكه قبل النوم مباشرةً فيه نسبة من الضرر على جسم الإنسان، حيث إن الفواكه تحتوي على نسبة من السكريات مرتفعة، وخلال فترة الليل لا يمكن للجسم امتصاص تلك الكمية منها، لذا فإن فوائد أكل الفواكه قبل النوم بشكل مباشر غير مفيدة.
إلا إن تناول الفواكه قبل النوم بساعات من الأمور المستحبة، حيث إن بها الكثير من المعادن والفيتامينات المفيدة للجسم، والتي تساهم في تعزيز صحة الجسم، وتعد من وجبات العشاء المميزة مع كوب من الزبادي، حيث إن من فوائدها ما يلي:
- تعد الفواكه من الوجبات الخفيفة التي تقي من الإصابة بالاضطراب الهضمي في أثناء الليل، وآلام المعدة.
- تحتوي على الفيتامينات الهامة لتعزيز صحة الجسم.
- الفواكه تحتوي على نسبة قليلة من الدهون؛ مما يقلل من احتمالية زيادة الوزن.
- تناول الفواكه من الأمور التي تساهم في الوقاية من الإصابة بأعراض الاكتئاب.
- تساعد الفواكه على تنظيم نسبة السكر في الدم، وذلك لأنها تحتوي على سكر بنسبة بسيطة، وهو صحي عن السكر الأبيض.
- هناك بعض الفواكه التي تساعد في الاسترخاء والحصول على القسط الكافي من الراحة، مثل الموز، كما أنه يساعد في التخلص من الحالة النفسية السيئة، وذلك لأنه يحتوي على مادة السيروتونين.
- تناول الفواكه يقي من الأمراض القلبية والسرطانية، وذلك لأنه تحتوي على المواد المضادة للأكسدة.
اقرأ أيضًا: فوائد حمض الفوليك لغير الحامل
لماذا تناول الفواكه قبل النوم ضار؟
إن الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وفي أثناء الليل لا يقوم الجسم بتفريغ الطاقة المختزنة به، وتكون وظائف الأعضاء خاملة بعض الشيء، على هذا فإن تناول الفواكه قبل النوم بشكل مباشر يتسبب في تراكم السكريات في الجسم، وعدم هضمها وبالتالي زيادة الوزن.
كما أن هناك بعض الدراسات التي أثبتت أن تناول الفواكه وامتصاص الجسم لسكرياتها، يتسبب في الشعور بالجوع، والرغبة في تناول المزيد من الطعام والحلويات؛ لذا فقد نصح الأطباء بتناول الفواكه قبل النوم بساعتين على الأقل، وتقسيمها على خمس حصص في اليوم.
الفواكه الممنوع تناولها في الليل
هناك بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض أو السكريات وبالتالي لا يفضل تناولها في الليل؛ لتجنب الزيادة في الوزن أو الشعور باضطرابات المعدة، وتلك الفواكه تتمثل في:
- البرتقال، حيث إنه يحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض.
- الموز، لأنه يحتوي على نسبة سكريات مرتفعة، ويساهم في الرغبة بتناول الطعام.
- الأناناس، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحموضة.
- البطيخ، لأنه يحتوي على نسبة من السكريات.
- العنب، لأنه من الفواكه التي تحتوي على نسبة سكريات عالية.
الفواكه المسموح تناولها في الليل
كما أن هناك بعض الفواكه الغير محبب تناولها قبل النوم، فهناك بعض الفواكه التي تحتوي على فيتامينات، وعناصر غذائية مفيدة تساهم في الحصول على فوائدها بشرط تناولها قبل النوم بحوالي ساعتين على الأقل، وتتمثل في:
- التفاح.
- الرمان.
- الكيوي.
- الكمثرى.
اقرأ أيضًا: فوائد قشر الرمان مع العسل
مواعيد تناول الفواكه
من الجدير بالذكر أثناء الحديث في موضوع فوائد أكل الفاكهة قبل النوم، أن يتم توضيح المواعيد المناسبة لتناول الفواكه في اليوم، حيث إن الفواكه من المواد الغذائية الطبيعية التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة، لكن ينبغي تناولها في أوقات معينة باليوم من أجل الحصول عليها.
فيجب تقسيم حصة الفاكهة على مدار اليوم بالكامل، وأن يتم بدء اليوم بتناول الفواكه من الأمور التي تساعد في بناء الجسم، حيث إن عملية الأيض تكون في أحسن حالتها في الصباح، ويمكن للجسم أن يقوم بهضمها وامتصاص السكريات لتكوين الطاقة على أكمل وجه.
أما عن تناول الفواكه بعد الوجبات أم قبلها، فإن تناول الفواكه قبل الطعام من الأمور التي تساعد في الشعور بالشبع خاصةً إن كانت قليلة السكريات، لكن لا يُنصح بتناولها في وقت تناول الوجبات الرئيسية الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
كما يُفضل تناول الفواكه في حالة الرغبة بالحصول على الطاقة في اليوم، فيمكن مثلًا تناولها قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية، أو قبل القيام بمجهود شاق، وأفضل وقت لتناول الفواكه هو التوقيت ما بين كل وجبة والأخرى، حيث إنه يساهم في الحصول على وجبة خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة.
إن تناول الفواكه في موعدها المفيد من الأمور التي تساهم في إكساب الشخص الحيوية والصحة، بالإضافة إلى أنها تجعل الإنسان ملي بالطاقة والحيوية اللازمة لأداء المهام اليومية، دونًا عن مذاقها اللذيذ وإسهامها في إحساس الشخص بالشبع طيلة اليوم.
تناول الفواكه قبل النوم يسبب الأرق
استرسالًا في الحديث عن فوائد أكل الفواكه قبل النوم، يجب العلم بأن هناك بعض الدراسات الطبية الحديثة التي أثبتت أن تناول الفواكه قبل النوم من الأمور التي تتسبب في إصابة الأشخاص بالأرق، وذلك ما ينتج بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من السكريات.
بالتالي تزيد من الطاقة بجسم الإنسان فتجعله مستيقظ طيلة الليل ويواجه الصعوبة في النوم، على هذا فإن تناول الفواكه يلزم أن يكون بعد تناول الوجبات الرئيسية بنصف ساعة أو قبلها، ويجب الابتعاد عن تناولها قبل النوم بشكل مباشر.
اقرأ أيضًا: أكلات للرجل لإنجاب الذكور
معلومات كاذبة عن الفواكه
بالاسترسال في عرض فوائد أكل الفواكه قبل النوم، يجدر بالذكر توضيح المعلومات المغلوطة أو الشائعة عند بعض الأمور الشائعة بين الناس، وهي من الاعتقادات الغير سليمة، وتتمثل في:
1ـ الفاكهة ضارة بمريض داء السكري
من الشائع لدى البعض أن تناول الفاكهة من الأمور الضارة بمريض السكر، وهذا من الاعتقادات الخاطئة، حيث إن تناول الفواكه من الأمور المفيدة لكثير من الناس، كل ما في الأمر أنه يلزم أن يتم تناول الفواكه بكمية معتدلة في اليوم، بحيث لا تتعارض مع المرض، وتسبب ارتفاع نسبة السكر في ادم.
كما يُنصح لمريض داء السكري أن يقوم بتناول الفواكه بين الوجبات الرئيسية، وأن يتناول في الوجبات البروتينات، حيث إن تناول الفواكه من الأمور التي تساهم في الإحساس بالشبع وعدم تناول كمية كبيرة من الطعام.
2ـ تناول الفواكه على معدة فارغة مفيد
هناك اعتقاد بأن تناول الفواكه على معدة فارغة يساهم في اكتساب الجسم لفوائدها بشكل أسرع من تناولها في أي وقت آخر، وهذا من الاعتقادات الخاطئة، فعندما يتم تناول الفواكه في أي وقتٍ باليوم يمكن للجسم أن يقوم بامتصاص العناصر الغذائية المفيدة بها بسهولة.
لكنه ليس بالاعتقاد الذي يسبب ضرر للإنسان، ويمكن أن يتم تناول الفواكه على معدة فارغة، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والتي تأخذ وقت طويل من أجل هضمها، وعلى هذا فإن تناول الفواكه على معدة فارغة يساهم في الإحساس بالشبع، وهي من العناصر المفيدة للجهاز الهضمي.
اقرأ أيضًا: ما هو الأكل الصحي
نصائح تناول الفاكهة
هناك بعض الأمور التي يجب العلم بها أثناء الحديث عن فوائد أكل الفواكه قبل النوم، حيث إنها تساهم في اكتساب العناصر الغذائية الهامة بالفاكهة وتجنب الضرر، وتتمثل في:
- في حالة الرغبة بتناول الفواكه قبل النوم بسبب الجوع، يُفضل تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من السكريات.
- بالنسبة للمصابين بمرض السكري يُفضل تناول الفواكه التي تساهم في ضبط نسبة السكر في الدم.
- لا تقوم بأكل طبق كامل من الفواكه في الليل، حيث يفضل تناول شريحة واحدة، أو ثمرة واحدة فقط.
- يجب تناول الفواكه الطازجة وغسلها جيدًا، وتجنب وضع أية إضافات عليها تزيد من سعراتها الحرارية أو الدهون.
- ينبغي أن يكون هناك فجوة ما بين تناول الوجبة، والفواكه.
- تقسيم حصص الفاكهة المسموحة في اليوم على مدار اليوم بالكامل، وعدم تناولها جميعها في الليل.
إن تناول الفواكه في كل الأوقات من الأمور المفيدة للجسم، لكنها قد تكون ضارة في حالة تم تناولها قبل النوم مباشرةً، ويُفضل عدم تناول الطعام أو الفواكه في ذلك الوقت.