فوائد رفع القدمين على وسادة تمكنك من التخلص من العديد من المشكلات الجسدية، بالإضافة إلى أن هذا التمرين يساعد في الوقاية من عدة أمراض، وهذا لأن رفع القدم خلال فترة النوم له تأثير مذهل على المزاج والصحة العامة، ووفقًا لما أثبتته الدراسات يكون الجميع بحاجة لأدائه وعبر موقع زيادة سنقدم لكم كل المعلومات المتعلقة به.
فوائد رفع القدمين على وسادة
في كثير من الأحيان يقضي أغلبنا وقته جالسًا أو واقفًا، فتكرار الأنشطة والبقاء بها لمدة طويلة يجعلك تحتاج إلى الاسترخاء من حين لآخر، ولكن ما لا تعلمه هو أن الاستلقاء مع رفع القدمين على وسادة هو من الأمور التي تعود عليك بعدة فوائد صحية، ويمكن أن نتعرف إلى هذه الفوائد فيما يلي:
1- تحسين تدفق الدم
يساعد الاستلقاء ورفع القدمين على وسادة على تحسين قدرة الدم على التدفق إلى الأطراف السفلية، وهذا هذا يتم من خلال الجاذبية وبسبب عودة الدم المحمل بالأكسجين إلى القلب والعروق بعكس الشرايين وهذا يؤدي إلى انخفاض الضغط الواقع على العروق بصورة نسبية، وحتى تتمكن العروق من تحريك الدم تستخدم صمامات صغيرة وتقلص العضلات المحيطة ليعود الدم باتجاه القلب مرة أخرى.
فعند الجلوس أو الاستلقاء مع رفع القدمين على وسادة فهذا سيجعل الدم المحمل بالأكسجين ويوجد بالساقين على العمل ضد الجاذبية حتى يعود إلى القلب، وعندما ترفع الساقين فوق مستوى القلب فهذا يدل على عمل الجاذبية في صالحك وسيساعد في تحسين كمية الدم المتدفق في أوردة الساقين.
اقرأ أيضًا: علاج انتفاخ القدمين بسبب الأملاح
2- تقليل التورم
في بعض الحالات يمكن أن يتسبب تراكم السوائل الزائدة أو الإصابة بالالتهاب أو بعض الحالات الصحية الأخرى في ظهور تورم في الساقين، وعلى غرار تحسين تدفق الدم فيساعد رفع الساقين فوق مستوى القلب في تصريف هذه السوائل الزائدة بصورة فعالة ويخلصك من التورم الناتج.
3- خفض الضغط الواقع على الساقين
فترات الجلوس أو الوقوف الطويلة تؤدي إلى حدوث عدة مشكلات من أشهرها تجمع الدم في الأوردة الخاصة بالساقين، وهذا الأمر يتسبب في زيادة الضغط على تلك الأوردة والذي بدوره ينتهي بالتطور إلى حدوث الدوالي وبعض الحالات الصحية الأخرى.
فيساهم الاستلقاء مع رفع الساقين فوق مستوى الجسم في تقليل الضغط الواقع على الساقين من خلال السماح لتصريف الدم المتراكم بعيدًا، وفي حالة كنت تضطر إلى العمل واقفًا لبعض الوقت ينصح بالجلوس مع رفع الساقين للتقليل من الضغط والألم الحادث في القدم.
4- يقلل من خطر الإصابة بعرق النسا
من ضمن أبرز فوائد رفع القدمين على وسادة هو الحد من خطر الإصابة بعرق النسا، حيث إن العصب الوركي الموجود في الظهر والذي يعتبر أطول عصب في الجسم يحتاج إلى عناية ضرورية به، وهذا في حالة المعاناة من آلام في الظهر، لأنها تكون إشارة إلى إصابته بالضغط أو الالتهاب أو التهيج.
مما ينتج عنه الشعور ألم في الساقين والقدمين والظهر المصاحب له تنميل وأعراض أخرى مختلفة، ويمكنك تجربة النوم ليلًا مع وضع وسادة تحت القدمين فهذا الأمر سيسمح للعمود الفقري أن يصبح في وضع محايد لتخفيف الضغط على العصب الوركي من خلال الأقراص القطّنية الموجودة بالظهر.
5- منع تجلط الأوردة العميقة
تجلط الأوردة العميقة مشكلة صحية عند وجود جلطة دموية في عمق أحد أوردة الجسم، والتي تحدث خاصةً في الساقين، الفخذين أو منطقة الحوض، والتي يمكن أن تنتقل في بعض الأحيان إلى القلب وتسبب انسداد رئوي يؤدي إلى الوفاة، وبهذا تكون معاني من خطر أكبر في الإصابة بجلطات الأوردة العميقة.
خاصةً إذا كنت قد خضعت لإصابة سيئة أو عملية جراحية كبيرة أو أصبت بقصور في القلب أو كنت مصاب بالسرطان، واختيار وضع النوم المناسب من أكثر الأمور التي تقيك من كافة هذه المشكلات، وهذا مع وضع الساقين في وضع مرتفع فيشجع الدورة الدموية على المرور بصورة جيدة من خلال الأوعية الدموية والذي يمنع الإصابة بالجلطات العميقة في الأوردة.
اقرأ أيضًا: علاج ألم الساقين والفخذين بعد المشي
6- الحصول على نوم أفضل
من أقوى فوائد رفع القدمين على وسادة خلال النوم هو منع الإصابة بتورم الساقين أو المعاناة من ألم في الظهر، فيمكنك التخلص من هذه المشكلات عن طريق وضع وسادة أسفل الركبتين عند الاستلقاء حيث يجعل الرقبة والعمود الفقري في المحاذاة الصحيحة ويوفر لك النوم الجيد.
بهذا الفعل تتخلص من أي فرصة لظهور آلام في منطقة أسفل الظهر بسبب اتباع المنحنى الصحيح والطبيعي للجسم، كما أنه يحررك من التوتر ويجعلك أكثر راحة ولن يحدث أي خلل في النوم أو المعاناة من الاضطرابات في منتصف الليل بل في اليوم التالي ستشعر براحة كبيرة.
7- يعزز فرص الشفاء من الجراحة
الخضوع إلى عملية جراحية من الأمور المؤلمة بشدة، والاستلقاء مع رفع الساق هو من الخطوات التي يمكنك القيام بها لتساعدك على الشفاء بعد الجراحة، فيراها البعض أنها مفتاح الشفاء الناجح عند أخذ الجسم استراحة عقب هذه العملية.
فكما ذكرنا مسبقًا أن رفع الساقين يؤدي إلى زيادة تدفق الدم الوريدي ويقلل من التورم الذي ينتج عن الانصمام، كما أن تلك الطريقة تسرع من الشفاء خاصةً إذا كانت العملية حادثة في الورك أو الساق، كما أنه من الأوضاع التي أكد أطباء الجراحة على أنه يقلل من خطر الإصابة بالجلطات عقب الجراحة.
8- الحد من إجهاد عضلات القلب
يعد القلب من الأعضاء الحيوية في الجسم وهذا لأن المسؤول الأول عن ضخ الدم للجسم كله، وعندما نقف أو نجلس يعمل الدم في الساقين ضد الجاذبية حتى يعود إلى القلب مرة أخرى.
بينما حين نرفع الساقين فوق القلب خاصةً فهذا يوفر له الراحة من أي عمل شاق يقوم به خلال اليوم من أجل ضخ الدم، وهذا بالتالي يحسن صحة الجسم ويحسن عملية تدفق الدم.
9- من الأوضاع المثالية للحامل
خلال فترة الحمل تظهر على المرأة الكثير من العلامات التي تسبب لها الشعور بالألم مثل آلام أسفل الظهر وغيرها، والنوم على الظهر مع وضع وسادة أسفل الساقين هو من أكثر الأوضاع التي تمكنها من التخلص من هذه المشكلة سريعًا، بالإضافة إلى أنه يمد المرأة بالكثير من الفوائد المتمثلة بالنقاط التالية:
- تسكين الآلام الناجمة عن الحمل والتورم الحادث في الأطراف السفلية.
- يقضي على مشكلات ضغط الدم.
- يخفف من الصداع ويقي من الإصابة به.
- يخلص المرأة الحامل من الأرق ويمنحها شعور بالراحة أثناء النوم
- يحسن من الدورة الدموية.
- يساهم في تمديد العضلات في منطقة أسفل الظهر.
- يحسن الدورة الدموية للجسم.
- يخفف من المشكلات الناتجة عن اضطرابات الجهاز الهضمي خلال الحمل.
- يحارب التوتر بسبب تأثيره الإيجابي على جسد المرأة الحامل ويجعلها أهدأ من السابق وتشعر بالسعادة.
- يعد من تمارين اليوجا المريحة التي تساهم في منح المرأة الحامل نتائج إيجابية لا مثيل لها مثل أي تمرين.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين لتنشيط الدورة الدموية
الطريقة الصحيحة لرفع القدمين على وسادة
عقب التعرف إلى فوائد رفع القدمين على وسادة نتطرق إلى الطريقة الصحيحة لرفع القدمين، وهذا لوجود بضعة خطوات يجب اتباعها حتى تضمن لك الحصول على الفوائد الخاصة به، وتتمثل في الآتي:
- استلقٍ في وضع مريح.
- ضع الساقين بحيث تكون فوق مستوى القلب باستخدام وسادة مع إراحة الساقين على الأريكة أو السرير.
- حافظ على الساقين مرفوعتين لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- كرر هذه الخطوات من 3: 4 مرات يوميًا حتى تشعر بالفرق.
الوقاية من الأمراض من الأمور الضرورية وخير من العلاج، ويعد رفع القدمين على وسادة من أشهر التمرينات لتجنب خطر الإصابة بأمراض مختلفة أنت في غنى عنها.