فوائد البطاطا الحلوة للحامل نقدمها لكم اليوم عبر موقعنا زيادة حيث أنه عندما تتخيل في ذهنك امرأة ما في مرحلة الحمل وقال لك ماذا تعطيها من نصائح، أول خاطرتين من البديهيات سوف تفكر بهم هم أولا التغذية السليمة ثم الراحة المناسبة لجسدها، لأن الحامل يكون طفلها بداخلها يلعب دور المرآة لها، فهو انعكاس لما تفعله، انعكاس لحالتها المزاجية انعكاس لما تتغذى عليه أيضا.
وهناك العديد من المغذيات الثابتة للجميع تقريبا وهي منها البطاطا الحلوة، يكفي فقط أن تعرف أن البطاطا الحلوة يتم استخدامها من قبل لاعبي كمال الأجسام وأيضا من يبحثون عن تخسيس الوزن، لك أن تتخيل أن رواد الفضاء يقومن باستعمال البطاطا الحلوة.
وفي ظل أن التغذية السليمة هي جزء لا يتجزأ في فترة الحمل، لهذا على كل من تهتم اختيار الأطعمة المناسبة لها وفيها قيمة كبيرة، وسوف نتحدث اليوم بالتحديد عن فوائد البطاطا الحلوة للحامل.
فوائد البطاطا الحلوة للحامل
وهناك العديد من الفوائد للحامل من البطاطا الحلوة من بينها:
فيتامين “أ”
فيتامين “أ” هو من الفيتامينات الرئيسية التي يعتمد عليها الجسم في عملية التمثيل الغذائي وأيضا مهمة لكل أم وجنين.
ويجب على الحامل أن تأخذ جرعة منه لا تقل عن 700 ملليجرام منه يوميا بشكل متكرر خلال مرحلة الحمل كلها، وبكل بساطة نصف كوب من البطاطا الحلوة فقط يمكن أن يضمن للأم الحامل ولجنينها هذه الكمية من فيتامين “أ”.
وأيضا من المستحب أ، لا تبالغ الحوامل في أخذ الفيتامين يكفي فقط ما بداخل البطاطا الحلوة وليس عليهم البحث عن مصادر أخرى لكي لا يتعدوا الكميات المسموحة منه خصوصا في أول 3 أشهر من الحمل.
فيتامين “ج” والحديد
عملية امتصاص الحديد في الجسد من أكثر الفوائد التي يمكن أن تعود على الجنين ولهذا فيتامين ج الموجود في البطاطا الحلوة يساعد في عملية الامتصاص.
ويجب على الحامل أن تحصل يوميا على مقدار من الفيتامين وهو 80 ملليجرام، ومقدار من الحديد وهو 27 ملليجرام، وكوب من البطاطا المشوية الحلوة يحتوي بداخله على 39 ملليجرامًا من فيتامين “ج” و1.38 ملليجرام من الحديد.
البوتاسيوم
هو أيضا من العناصر الأساسية التي تحتاجها كل حامل بشكل كبير، فعليها أن تحصل على جرعة يومية مقدارها 4.7 جرام من البوتاسيوم بشكل متكرر، والمرأة التي في مرحلة الرضاعة عليها أ.
تزيد النسبة السابقة إلى 5 جرام، والبطاطا الحلوة تحوي في داخلها على 950 ملليجرام وهي نسبة مقارنة ببقية الأطعمة التي يمكن أن تعطي نفس مقدار السعرات الحرارية فهي جيدة جدا.
الألياف
ناهيك عن أن البطاطا تحتوي بداخلها على نسبة عالية من الألياف تضاهي ما هو موجود في الفاكهة أيضا، ومن الأعراض الشائعة التي تحصل لدى الحامل وهي الإمساك المتكرر.
ولهذا عليها أن تزيد من نسبة الألياف التي تتناولها لتصل إلى مقدار 22 ملليجرام يوميا بشكل متكرر، ومقدار كوب من البطاطا الحلوة بداخله يوجد 6.6 جرام من الألياف المغذية والمفيدة للمعدة.
فيتامين “ب 6”
وأي امرأة مرت بمرحلة الحمل إذا سألتها عن معاناة الغثيان الصباحي ستعرفه جيدا لأنه من أسوأ الأشياء التي تضطر كل حامل أن تتعامل معها في بداية يومها بشكل للأسف متكرر عدد مرات كبيرة.
وعلى الحامل أن تدخل لجسدها نسبة لا تقل عن 1.9 ملليجرام من فيتامين “ب 6” يوميا، وإذا نظرنا للبطاطا الحلوة فإنها تحتوي في تكوينها على 0.6 ملليجرام من الفيتامين المذكور.
التحكم بسكر الدم
ولأن جسد الحامل في هذه المرحلة قد لا يعمل بأفضل شكل في عملية تنظيم الهرمونات بسبب الحمل وتأثيره المباشر على الجسد، فقد يمكن أن يحدث لدى البعض خلل في مستويات السكر في الدم وكمية الإنسولين التي يفرزها الجسم قد تتأثر لدى بعض النساء خصوصا الضعيفات في التغذية.
ولهذا يجب أن نعلمكم أن البطاطا الحلوة ذات القشرة البيضاء من الداخل تحسن من عملية تنظيم الإنسلوين في الدم وتحسن من معدل توازن السكر وتعامل الجسد معه، وأيضا تعدل من مستويات الكوليسترول الضار.
هل هناك أطعمة أخرى مفيدة للحوامل مع البطاطا الحلوة؟
وهناك الكثير من الأطعمة الأخرى مع البطاطا الحلوة يمكن تناولها من خلال الحامل للحفاظ على صحتها من بينها:
منتجات الألبان
في فترة الحمل يجب على الحامل أن تستهلك كمية أكثر من المعتاد عما سبق عن الاحتياج اليومي لها ولهذا يجب عليها الاهتمام بمعدل البروتين والكالسيوم الذي يدخل جسدها لها وللجنين.
ومن المعروف أن منتجات الألبان المختلفة تحمل نوعين هامين من البروتين ذو الجودة الكبيرة للجسم، وأولهم هو الكازين ومصل اللبن، وهذا ناهيك عن أن الألبان هي مصدر جيد للكالسيوم المفيد، وفيتامين ب والماغنسيوم والزنك كذلك.
البقوليات
من أكثر البقوليات المفيدة للجسم وللحوامل على وجه الخصوص هم العد والبازلاء والفول والحمص وفول الصويا وفول السوداني.
لهم فوائد متعددة وكثيرة جدا مثل، ثرائهم بالألياف التي تحتاجها المعدة وأيضا هناك البروتين النباتي الغني بالقيمة الغذائية ولا يقل أهمية عن البروتين الحيواني وأيضا غنية بالحديد وحمض الفوليك المتوفر في البقوليات بشكل كبير، وكل هذه العناصر أساسية في نمو الجنين.
وحمض الفوليك تحديدا من أهم ما يوصي به الخبراء للأم الحامل خصوصا في مرحلة الشهور الثلاثة الأولى في مرحلة الحمل.
سمك السلمون
من أكثر الأحماض الذي يهملها معظم الناس تقريبا لبناء جسمهم هو أحماض أوميجا 3 الدهنية، أحماض أوميجا 3 تعمل دور كبير جدا لتحفيز الجسم على التوازن في الهرمونات ومعدل النمو العضلي الصحي، وهذه الأحماض موجودة عموما في المأكولات البحرية.
ولكن تتواجد بكثرة في سمك السلمون بالذات ولأن الأطباء ينصحون الحوامل في الطبيعي أن لا يكثروا من الأكل البحري ويفضل مرتين فقط في الأسبوع فنسبة الأوميجا 3 في السلمون عالية ولهذا تأخذ الحامل كل الفائدة حتى من مرتين فقط.
وسمك السلمون يحتوي في داخله على فيتامين D الذي يندر وجودة في معظم الأكلات عموما، وله دور كبير في الوظائف المناعية داخل الجسم.
البيض
لا يوجد أي أحد قد يختلف في فوائد البيض الكبيرة وأهميته الغذائية وأنه من أهم مصادر البروتين التي يحتاج له الجسم.
فبيضة واحدة تحتوي بداخلها على 77 سعره حرارية، ولكن الإفادة التي يتعرض لها الجسم عالية من بروتين عالي الجودة ودهون صحية بالإضافة إلى الفيتامينات الأخرى والمعادن.
ويفضل أن يتم تناول البيض في صورته المسلوقة وأيضا لا تزيد عن بيضتين على مدار اليوم.
اللحوم الطرية
هنا عدة أنواع لهذه اللحوم المفيدة والمتعددة في عملية الطهي والأشكال الكثيرة التي يمكن تقديمها بها وأيضا بشكل صحي، مثل لحم البقر والدجاج، من الأطعمة السهلة في الحصول عليها وبها الكثير من البروتين والحديد والفيتامينات المطلوبة للنمو خلال فترة الحمل للجنين.
ويجب التنويه على أن انخفاض مستوى الحديد داخل جسد الأم قد يؤدي إلى ان يولد الجنين بمرض فقر الدم وهذا له خطورته العالية في مرحلة الولادة المبكرة قد يؤدي لها.
التوت
التوت من الفواكه الغنية بمستويات الماء وذات الطعم اللذيذ وبه الكثير من الكربوهيدرات الصحية وأيضا الألياف المتوفرة به بصورة كبيرة حتى مقارنة ببقية الفواكه.
وبه ميزة كبيرة أن سعراته الحرارية قليلة جدا ويساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل فعال وسريع، وأيضا يمكن أن نضيف معه الأفوكادو.