فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب فإن من المعلوم لدى الكثير منا أن مجموعة فيتامين ب من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والتي تساهم بصورة كبيرة جدًا في سلامة الجسم ووقايته من الاعتلال ومن الكثير من الأمراض، في حين يسبب نقصه خللًا كبيرًا للجسم، ومن الجدير بالذكر أن جميع فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء مما يعني سرعة الفقد، والحاجة إلى أخذها باستمرار.
ويمكن القول بوجه عام أن تناول القدر الكافي من مجموعة فيتامين ب يعزز من كفاءة وظائف الأعصاب والعضلات والجهاز الهضمي، كما يلعب دورًا بارزًا في النمو الجسماني السليم وتكوين خلايا الدم وغيره من الوظائف الحيوية، وهنا سنحاول التعرف بشيء من التفصيل على فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب ولبقية أعضاء الجسم عبر موقع زيادة
تعرف على أنواع فيتامين ب المركب (مجموعة فيتامينات ب)
تتكون فيتامينات ب المركبة من ثمانية أنواع من الفيتامينات، كل منها يلعب دورًا معينة في تعزيز صحة الجسم، وهي في مجموعها تلعب دورًا متكاملًا، وللأسف فإن نقص أي نوع ينتج عنه خلل ما يتناسب مع درجة هذ النقص وحدته، وتشمل مجموعة فيتامينات ب العناصر التالية:
- ب1 (ثيامين).
- ب2 (رايبوفلافين).
- ب3 (نياسين).
- ب5 (بانتوثينيك أسيد).
- ب6 (بايروديكسين).
- ب 7 (بيوتين).
- ب9 (فوليك اسيد، فوليت).
- ب12 (سيانوكوبالامين).
من أين نحصل على فيتامينات ب
من نعم الله عز وجل علينا أننا ونحن في حاجة ماسة إلى الحصول المنتظم والمستمر على فيتامينات ب، وارتباط تحسن الصحة العامة باكتفاء الجسم من الفيتامينات، أن أوجد لنا في الطبيعة وفي الأطعمة الموجودة في بيئاتنا الكثير من مصادر فيتامينات ب المتعددة، ومن الجدير بالذكر أن لكل نوع من أنواع فيتامين ب مصادر خاصة به، وكل ما نحتاجه هو الوعي بتلك المصادر والحرص على التزود منها قدر الإمكان لنحظى بفوائد فيتامينات ب، ونقي أنفسنا من توابع نقصها في الجسم، ومن أهم تلك المصادر ما يلي:
- تعد الكبدة واللحوم والحليب وجوز الهند بالإضافة إلى البطاطا من أغنى الأطعمة بفيتامين ب 1.
- منتجات الألبان بأنواعها، والمشروم والبقوليات والبروكلي والهليون جميعها غنيًا بفيتامين ب2.
- يوجد فيتامين ب 3 في العيش الأسمر وتحديدا في نخالة القمح، وفي البقوليات، والبيض والفول السوداني، وكذلك في الأسماك، كما يوجد في اللحوم الحمراء ولحوم الدجاج، والكبدة والشعير.
- يوجد فيتامين ب 5 في لحوم الدواجن والبقوليات، والبروكلي ومنتجات الألبان وكذلك الأسماك.
- يوجد فيتامين ب 6 في الموز والجزر والسبانخ والذرة، كما يوجد في الفلفل الأخضر وفول الصويا، والحمص وصدور الدجاج، والكبد البقري واللحم المفروم، والجبوب الكاملة، والتونة والسالمون، وأخيرًا البطيخ والبطاطا.
- يحتوي الفول السوداني والسبانخ وصفار البيض على فيتامين ب 7.
- يوجد فيتامين ب 9 بكثرة في كل من عصير البرتقال والشمام والكرنب والقرنبيط، بالإضافة إلى وجوده بوفرة في كل من اللحوم والأسماك، والبنجر، والحمضيات، الحبوب الكاملة والمدعمة، والخضروات الورقية الداكنة، والكبدة.
- يوجد فيتامين ب12 في كل من المحار والسمك ومنتجات الألبان، والبيض والكبدة واللحوم.
فوائد فيتامين ب المركب للجسم
يعتبر فيتامين ب ضروريصا لتحقيق فوائد متعدد للجسم بصفة عامة وللصحة على كل المستويات، ويمكن اجمال تلك الفوائد العامة في النقاط التالية:
- حماية ودعم الجهاز المناعي للجسم، ومن ثم الوقاية من الكثير من الأمراض المناعية.
- وقاية الجسم من الإصابة بسرطان البنكرياس
- يخفف تزويد الجسم باحتياجه من فيتامينات ب من حدة أعراض اضطراب فرط الحركة وعدم الانتباه.
- يساعد في تعزيز الأنشطة العصبية والحيويىة للمخ مثل التركيز والحفظ كما يساهم في الوقاية من اضطرابات الاكتئاب وتقلب المزاج ونحوه.
- يحمي من حدوث توتر العضلات,
- من الفيتامينات الهامة والتي يوصى بها لمريض السكري.
- يساهم في تحسين حالة البشرة ويعزز نمو الشعر وصحته.
ولمعرفة حقيقة ما إذا كان فيتامين ب 12 يزيد الوزن أم لا عليك بقراءة الموضوع الآتي: فيتامين ب 12 يزيد الوزن
فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب
تلعب هذه الفيتامينات دورًا في تعزيز سلامة الأعصاب وصحتها، وقد وجد أن هناك علاقة وطيدة بين فيتامين ب وبين انخفاض معدلات حدوث السكتات الدماغية بنسبة 7 % حيث يستخدمها الجسم في عملية الأيض وهي عملية تحويل الغذاء إلى طاقة، كما أنها ضرورية لبناء خلايا الجسم، وصحة البشرة والشعر وكفاءة الرؤية وكل نوع من مجموعة فيتامين ب المركب يقوم بوظيفة معينة، ويمكن توضيح أهمية و فائدة كل نوع من فيتامينات ب على الوجه التالي:
1- فيتامين ب 1(Thiamine)
يساعد في تحسين كفاءة الجهاز العصبي في القيام بوظائفه، كما يقيه من الضعف أو الإصابة بتلف الأعصاب، كما يقي بدرجة كبيرة جدًا من خطر الإصابة بمرض الـ “بري بري” وبالانجليزية “Beriberi”، وهو مرض خطير يضر بالجهاز العصبي والجهاز الهضمي والقلب، كما يضر بالأطراف ويتسبب في ألم ووخز وتنميل لها، وقد يؤدي إلى الشلل التام وفقدان الاحساس بالقدمين.
2- فيتامين ب 2 (Riboflavin)
يساهم في تعزيز قيام الجسم بتكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة، كما يساهم في الوقاية من حدوث الصداع النصفي، بالإضافة إلى دوره في إزالة الجذور الحرة الضارة بالجسم، ومن ثم فهو يعمل كمضاد للأكسدة.
3- فيتامين ب 3 (Niacin)
يعمل على تحسين الأداء الصحيح للجهاز العصبي، فضلًا عن تعزيز مستويات الكوليسترول المفيد في الجسم.
4- فيتامين ب6 (Pyridoxine)
أحد أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لكي يعمل الجهاز العصبي والدماغ بكفاءة، وتكمن أهميته في كونه الفيتامين الذي يساهم في انتاج الهيموجلوبين (:Hemoglobin)، وهو أحد البروتينات الموجودة في الدم والذي يقوم بمهمة حمل الأكسجين وتوصيله إلى كافة خلاية الجسم، ليس ذلك فحسب بل يساهم فيتامين ب 6 في عدد من الهرمونات بالغة الحيوية لتمتع الجسم بالصحة والسلامة، فهو يشارك في انتاج السيراتونين المسؤول عن اعتدال المزاج، وهرمون النوردالين الذي يمكن الجسم من التعامل مع الاجهاد والتعب، بالإضافة إلى هرمون ثالث وهو هرمون الميلاتونين” المسؤول عن ضبط وتنظيم الساعة البيولوجية في الجسم ومن ثم تنظيم النوم، فضلا عن كل ذلك فهو يفيد كبار السن في الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر ( Alzehimers disease) أو تأخر حدوث فقدان الذاكرة المرتبط بتقدم السن.
5- فيتامين ب9
وهو المعروف بحمض الفوليك أسيد وهو من الفيتامينات الهامة جدًا في تحسين المزاج، وفي التقليل من خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث أثبتت بعض الدراسات وجود علاقة بين نقص فيتامين ب9 وحدوث اضطراب الاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك فهو هام للحامل حيث يعمل على بناء الجهاز العصبي للجنين وسلامته ووقايته من حدوث التشوهات أو العيوب الخلقية التي تضر بالعمود الفقري أو المخ.
6- فيتامين ب 12
من الفيتامينات الحيوية جدا للجسم، وهذا مرجعه إلى دوره في تكوين كرات الدم الحمراء،وكذلك دوره في انتاج الحمض النووي، مما يعني أن نقصه يتسبب في فقر الدم، كما يساهم في اعتدال المزاج والوقاية من الاكتئاب، والحفاظ على سلامة الذاكرة وقوتها وحماية القدمين من مشاكل الأعصاب التي قد تصيبها.
الفئات الأكثر احتياجًا لفيتامينات ب
جميعنا نحتاج إلى تزويد أجسامنا بالفيتامينات المهمة وعلى رأسها فيتامينات ب بأنواعها للحفاظ على صحتنا والوقاية من الأمراض، إلا أن هناك فئات تحتاج كميات أكبر من تلك الفيتامينات ومن هؤلاء: المسنين والنساء في فترات الحمل، بالإضافة إلى مدمني تعاطي الكحول، وأصحاب مرض كارون، كذلك المصابين بمرض فيروس نقص المناعة البشرية، ومن ثم فهم يحصلون على فيتامين ب في صورة مكملات غذائية لتسد النقص الحاصل فيه.
توابع وأعراض نقص فيتامين ب بكل أنواعه
بصفة عامة فإن نفص فيتامينات ب يسبب اضطرابات متعددة في الجسم، مع الشعور بالتعب والإرهاق، والمعاناة من مشاكل فقر الدم، واضطرابات المزاج والارتباك فضلًا عن مشاكل الجهاز المناعي المختلفة، وقد يعاني الشخص جراء نقص فيتامينات ب من حدوث طفح جلدي، هذا بصورة عامة ومجملة، وهناك أعراض ومشكلات معينة مرتبطة بنقص أنواع معينة من فيتامينات ب المتعددة، ومن أهمها ما يلي:
1- نقص فيتامين ب 1
يتسبب نقص فيتامين ب 1 في الشعور بالضعف والإجهاد، فضلًا عن حدوث تلف الأعصاب، كما وجدت علاقة وثيقة بين نقص هذا الفيتامين والإصابة بمرض بري بري، والذي قد يتسبب في شلل الأقدام.
2- أعراض نقص كل من فيتامين ب 1 وب2
يتسبب في حدوث تشققات حول الفم من الجانبين، بالإضافة إلى الارتباك والتوتر، وقد يصاحب نقص فيتامين ب2 حدوث الصداع النصفي بشكل متكرر.
3- نقص قيتامين ب3
يسبب مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي كحدوث ما يعرف بالتشنجات البطنية أو الشعور بالغثيان، كما قد يسبب الارتباك، وقد يسبب نقصه الشديد الإصابة بمرض “البلاجرا”.
4- نقص فيتامين ب 6
يتسبب في عدة مشاكل واضطرابات من أهمها ما يلي:
- الإصابة بالأنيميا ومشاكل فقر الدم.
- الإصابة باضطرابات المزاج والتي قد تصل إلى الاكتئاب.
- الإصابة باضطرابات النوم.
- سهولة العدوى.
- الإصابة بالطفح الجلدي والشعور بالغثيان.
- في كبار السن يتسبب نقص ها الفيتامين في الإصابة بالزهايمر، ومشاكل فقدان الذاكرة.
5- نفص فيتامين ب9 (حمض الفوليك أسيد)
يتسبب نقص هذا الفيتامين في حدوث بعض الإضطرابات الهضمية مثل الإسهال، وحدوث فقر الدم، وقد وجد علاقة بين نقصه وبين الإصابة بالاكتئاب، أما بالنسبة للأجنة فقد ينجم عن نقصه تشوه في الجهاز العصبي أو العمود الفقري أو بعض العيوب الخلقية الخطيرة.
6- نقص قيتامين ب 12
يتسبب نقص فيتامين ب 12 في عدة مشكلات منها الارتباك العصبي، وحدة المزاج والإصابة بالاكتئاب، كما يصاحب هذا النقص غالبا الشعور بالضعف العام والإرهاق الشديد، وحدوث وخز أو تنميل أو ألم في القدمين أو اليدين.
كيفية علاج نقص فيتامين ب بأنواعه المختلفة
يبدأ علاج مشكلة نقص فيتامينات ب المركبة بالتركيز عليها والانتباه لها، ثم تحديد نوع الفيتامين الذي حدث فيه النفص، والتركيز على تعويضه وتناول الأطعمة الغنية به، بشكل مكثف ومستمر حتى يتم تزويد الجسم بما يحتاجه، وتعويضه.
في حالات النقص الشديد يتم استبدال المصادر الطبيعية المتمثلة في الأطعمة بالمكملات الغذائية المركزة حيث تمنح الجسم تركيزًا أعلى من الفيتامين الناقص وفي فترة وجيزة، ولكن يجب الانتباه إلى أن تحديد نوعية وجرعات تلك المكملات الغذائية التعويضية يجب الرجوع فيها إلى الطبيب، وليس مسموحا بتناولها عشوائيًا أوبناء على وصفات أو نصائح الأهل أو المعارف، لأن المكملات الغذائية مثلها مثل بقية الأدوية لها أثار جانبية سلبية تظهر وبعنف عند الاستخدام الخاطئ أو العشوائي أو الافراط فيها أو الاستمرار لمدة أطول من المفروض، فقد تسبب نتائج عكسية كتلف الأعصاب، والإصابة بالحساسية أو الطفح الجلدي أو التنميل، أو غيرها من التوابع التي نحن في غنى عنها.
ولمعرفة العلاج المناسب لالتهاب الأعصاب الطرفية اقرأ: افضل علاج لالتهاب الاعصاب الطرفية
من هنا وبعد أن توصلنا إلى نهاية المقال نكون قد استعرضنا فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب ولبقية أعضاء الجسم، وتعرفنا على مصادره وعلى المشاكل المترتبة على نقصه، ونتمنى مشاركة المقال بين الأصدقاء حتى تعم الفائدة عليهم جميعاً.