فوائد فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 تكمن في احتياج جسم الإنسان الدائم لها، فهي تؤدي وظائف حيوية رئيسية بالجسم، وتشمل وظائف الخلايا العصبية؛ لذا نعرض معًا الكميات الواجب على الفرد أن يوفرها من تلك المكملات، وفوائد فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 للأعصاب من خلال موقع زيادة.
فوائد فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 للأعصاب
تعددت أنواع الفيتامينات وكل منها يتميز عن الآخر بمهام وخواص تمكنه من الحفاظ على امتيازات معينة تُمكّن الجسم من الحفاظ على صحته فما هي فوائد فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 للأعصاب، وللجسم عمومًا؟
تساعد الفيتامينات على إنتاج الطاقة، وتحافظ على صحة الدماغ والأجهزة المناعية والعصبية، وتعرف هذه المجموعة من الفيتامينات بأنها ما يحسن من وقاية الجهاز العصبي وقيامه بالعديد من الوظائف، وفيما يلي سنذكرها بالتفاصيل:
- تحافظ على أعصاب المصابين بمرض السكري.
- علاج مرض الاعتلال العصبي المتعدد.
- الوقاية من أمراض العصب غير الالتهابية، ومنها: العصب الوركي، الشلل في أعصاب الوجه، العمود الفقري القطني، ألم الذراع والكتف، الحالات المصابة بالتحسس بسبب إصابتهم في العمود الفقري.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين ب 1 وب 6 وب 12 وأضراره
فوائد فيتامين ب 1
يُعرف باسم الثيامين وهو مسؤول عن مساعدة الجسم على استخدام الكربوهيدرات كمصدر للطاقة، ويعتبر من الفيتامينات التي تذوب في الماء، وفيما يلي سنذكر الفوائد بالتفاصيل:
- يستخدم لتقليل المضاعفات الناتجة عن العقل.
- يساعد على عملية تدفق الإلكتروليت من خلال الخلايا وإليها.
- يساعد على نمو خلايا الجسم.
- يستخدم في حالات الإسهال المفرط.
- يستخدم في معالجة فقدان الشهية.
- يساهم في الحفاظ على الجهاز الهضمي.
- يساعد في الحفاظ على نمو سليم وصحي للقلب.
- يقلل من أعراض الألم المصاحبة للدورة الشهرية.
- الوقاية من السرطانات وخصوصًا سرطان الرحم.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض الكلى.
- يساعد على تخفيف عسر البول.
- يساعد على تعزيز صحة الجسم وحمايته من الشيخوخة.
مصادر فيتامين ب 1
في إطار التعرف على فوائد فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 للأعصاب، يتواجد فيتامين ب 1 في العديد من الأطعمة التي نستخدمها بشكل متكرر، وسنذكرها فيما يلي:
- الأرز.
- لحم البقر.
- التونا.
- لبن الزبادي.
- الخبز المصنوع من الحبوب.
- بذور دوار الشمس.
- عصير البرتقال.
- الذرة.
- الحليب.
- المكسرات.
- الكبد.
- الخضروات مثل القرنبيط والبطاطا.
تتمثل أعراض نقص هذا الفيتامين في إضعاف العضلات وفقدان الذاكرة قصير المدى، وحدوث اضطرابات عقلية مثل التوتر.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب سنتروم الطاقة
فوائد فيتامين ب 6
يستخدم فيتامين ب 6 في تعزيز صحة الأعصاب والقلب، وكذلك الاهتمام بالحالة المزاجية والصحية للجهاز الهضمي، وفيما يلي سنذكر ماهية وجه الاستفادة من فيتامين ب 6:
- يستخدم هذا الفيتامين للحفاظ على صحة الأعصاب والعقل، حيث يعتبر مصدرًا أساسيًا في بناء الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين لمختلف أجزاء الجسم، ويساهم في ثبات مستوى السكر بالدم.
- يساهم فيتامين 6 ب في خفض معدل الإصابة بالسكتات الدماغية، وكذلك مرضى الزهايمر والاكتئاب.
- يستخدم فيتامين ب 6 في الحفاظ على الأعصاب؛ حيث إنه المسؤول عن إنتاج مادة الدوبامين ومادة السيروتونين، وهما المسؤولين بالحفاظ على الحالة المزاجية والمساهمة في علاج الاضطرابات العصبية والنفسية.
- يعتبر فيتامين 6 ب مصدرًا لإنتاج الخلايا الليمفاوية والأنسجة الدهنية، ويساهم في الحفاظ على الجسم من التقاط أي عدوى عن طريق زيادة الأجسام المضادة في الجسم، ويعمل على تحويل النشويات والكربوهيدرات إلى الأحماض الأمينية.
- يمكن استخدامه للأطفال باعتباره المسؤول عن الحفاظ على نمو دماغ سليمة للطفل، والمحافظة عليها عند الكبار وتحسين حالتهم المزاجية.
يتواجد فيتامين ب 6 تقريبًا في جميع الأطعمة التي نتناولها، لذلك يكون من الصعب حدوث نقص في هذا الفيتامين إلا إذا كان الشخص يعاني من حالة مرضية.
مصادر فيتامين ب 6
هو فيتامين يعرف باسم البيريدوكسين، والذي لا يستطيع الجسم تخزينه فيتخلص منه الجسم الزائد عن حاجته بواسطة البول، لذلك يعتبر من الفيتامينات الواجب تناولها يوميًا، وتتضمنها فوائد فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 للأعصاب، وفيما يلي سنذكر أماكن تواجده:
- الخميرة.
- اللحم.
- دبس السكر.
- الخضراوات الورقية مثل الخرشوف والسبانخ والأفوكادو.
- البيض.
- الأسماك كالسلمون والترويت والتونا.
- الحبوب والبقوليات.
- المكسرات كالفستق.
- الدجاج والديك الرومي.
اقرأ أيضًا: هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن
فوائد فيتامين ب 12
على عكس باقي الفيتامينات الأخرى فإن فيتامين ب 12 يتم الاحتفاظ به داخل الجسم، ويبقى في الكبد حتى يتم استخدامه، ويعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات المسؤولة بالمحافظة على أن يكون الحمض الأميني في الحدود المسموح بها.
كما يحافظ على أداء الجسم لمهامه الحيوية ويساهم في الحفاظ على الجسم، والتأكد من عدم تعرضه لأي مشاكل قلبية وأيضًا يساهم في نقل الأكسجين لكل أنسجة الجسم.
فيما يلي سنعرض بعض المهام التي يقوم بها فيتامين ب 12:
- يساعد على زيادة القدرة العقلية.
- يساعد على إنتاج مادة الميالين المسؤولة عن الحفاظ على الخلايا العصبية.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تكوين DNA.
- تصنيع الأحماض الأمينية التي تستخدم في إنتاج الطاقة.
- امتصاص حمض الفوليك.
- الحفاظ على الجسم من الإصابة بفقر الدم عن طريق مساعدته في تكاثر الخلايا الحمراء.
- يحمي الجنين من العيوب الخلقية.
- يساعد على نقاوة البشرة ويمنع حب الشباب.
- مسؤول عن حماية النخاع العظمى.
- يمكن استخدامه كفاتح للشهية.
مصادر فيتامين ب 12
يتواجد فيتامين ب 12 في منتجات الألبان والمنتجات الحيوانية، لذلك فإن من يصيبهم نقص في هذا الفيتامين غالبًا ما يكونون نباتيين؛ وذلك لعدم تناولهم منتجات الألبان أو اللحوم، وفيما يلي سنكتب المنتجات التي يتواجد بداخلها فيتامين ب 12:
- منتجات الألبان بأنواعها مثل: الجبن والزبادي واللبن والجبن وخصوصًا جبن البارميزان وجبن السويسري، حيث إن تناول تلك الأجبان بكثرة يؤدي إلى توفير كمية هائلة من هذا الفيتامين.
- اللحوم الحمراء بأنواعها.
- المنتجات السمكية مثل الكافيار والمحار وجراد البحر والأخطبوط.
أعراض نقص فيتامين ب 1 وب 6 وب 12
تعتبر هذه الفيتامينات من الضروري وجودها في جسم الإنسان، فنقصها دال على وجود العديد من المشاكل والأمراض، وفيما يلي سنعرض بعض هذه المشاكل التي قد تواجهك في حالة نقص الفيتامينات:
- الشعور بالوخز في أصابع اليد والقدمين.
- فقدان في الذاكرة قصير المدى.
- الاكتئاب.
- الطفح الجلدي.
- تشقق في الشفاه وحدوث التهابات.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين b12 للأعصاب
أضرار فيتامينات ب 1 ب 6 ب 12
على الرغم من ندرة حدوث هذه الأعراض إلا أنه وجب التنويه إذا استمرت تلك الأعراض فعليك زيارة طبيبك الخاص، وتتلخص الأعراض في:
- صداع حاد
- اضطرابات عقلية
- دوخة
يعتبر وجه الاستفادة من فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 للأعصاب هام لتعزيز صحة العقل ومنع حدوث السكتات الدماغية أو فقدان الذاكرة، ويساهم في المساعدة على تحسين الحالة المزاجية، وكذلك تحسين حالة الجسم من التقاط أي عدوى خارجية.