فوائد الزبادي للتخسيس تكمن في أنه ذات سعرات حرارية قليلة بالإضافة إلى احتوائه على جميع العناصر الغذائية، حيث يبحث البعض عن طرق مناسبة لإنقاص الوزن الزائد حتي يتمتع الشخص بالصحة الجيدة الخالية من الأمراض والظهور بمظهر جذاب وجميل وأيضا البحث عن الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون والتخلص منها وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
فوائد الزبادي للتخسيس
دائماً عن البدء في اتباع نظام غذائي بهدف إنقاص الوزن يتم البحث عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وأيضا الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم خلال تلك الفترة ويعتبر الزبادي من أشهر منتجات الألبان التي تساعد في إنقاص الوزن وله الكثير من الفوائد وهي:
- يحتوي الزبادي على الكالسيوم، على الرغم من جميع منتجات الألبان تحتوي على عنصر الكالسيوم اللازم لبناء العظام والمحافظة عليها وأيضا تعلب دور مهم في إنقاص الوزن إلي ان ظهرت بعض الدراسات الحديثة ان الزبادي يساعد في إنقاص الوزن وأيضا المساعدة في حرق الدهون علي وذلك على حسب الدراسة التي تمت في جامعة تينيسي التي أوضحت ان الأشخاص الذين يتبعوا حمية غذائية ويستخدموا الزبادي في وجباتهم نجحوا في إنقاص حوالي ٢٢ ٪ من وزنهم ومن الدهون حوالي ٦١٪.
- البروتين ، يتمتع الزبادي بالبروتين الذي يساعد الأنسان الذي يحاول إنقاص وزنه بالشعور بالشبع على عكس إذا تناول وجبة تحتوي على كمية كبيرة من الدهون أو الكربوهيدرات وأشارت بعض الدراسات ان تناول الزبادي في وجبة الإفطار سوف يشعر بالشبع لمدة أطول وذلك لأنه يحتوي على البروتين وبالتالي تنخفض السعرات الحرارية وينجح الجسم في التخلص من الوزن الزائد.
- خفض السعرات الحرارية يستطيع الزبادي ان يحل محل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية والاستغناء عنها مثل الكريمة الحامضة أو المايونيز ليحل مكانهما الزبادي اليوناني وذلك لأنه يتميز بالنكهة الحامضة لذلك من الممكن ان يستخدم بديل عنهما.
اقرأ أيضا: فوائد الزبادي على الريق وللكرش والعظام ولرفع المناعة وعيوبه
هل الزبادي مناسب عند إنقاص الوزن؟
الزبادي احدي منتجات الألبان التي تساعد وبشكل فعال في بناء العظام وتقويتها ولكنه من المنتجات التي تستخدم في إنقاص الوزن وذلك لأنه قليل السعرات الحرارية وأيضا لأنه يساعد في رفع معدلات حرق الدهون في جسم الأنسان وإمداده بالطاقة التي يحتاجها ولكن يطرح الكثير هل فعلا الزبادي من الأطعمة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد وماهي فوائد الزبادي للتخسيس.
- حرق الدهون: يحتوي الزبادي كما ذكرنا من قبل علي عنصرين مهمين هما الكالسيوم والبروتين ويلعبان دور مهم للغاية في حرق الدهون ورفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم كما انه يتميز بأنه لا يحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية وذلك بسبب انه مشبع ومن الممكن إضافته أيضا إلي بعض العناصر الغذائية الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل الشوفان أو القرفة.
- الفيتامينات :عند إنقاص الوزن الزائد يبحث البعض عن الأطعمة التي يوجد بها كمية وفيرة من المعادن والفيتامينات وذلك للوقاية من الإصابة بالأنيميا ويعتبر الزبادي من أشهر الأطعمة التي تساعد في إمداد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها مثل فيتامين ب ٥ وفيتامين ب ١٢ وأيضا الزنك والبوتاسيوم
- التمارين الرياضية: عند ممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الزبادي الذي يمد الجسم بالكثير من الأحماض الأمينية التي تساعد في ترميم العضلات التي أرهقت في التمارين كما انه يعمل كتعويض للكربوهيدرات التي فقدها الجسم خلال التمرين.
- حماية الجهاز العصبي : يساعد الزبادي في حماية الجهاز العصبي وذلك لأنه كما ذكرنا سابقاً يحتوي على فيتامين ب ١٢ الذي يلعب دور مهم في الحفاظ على الجهاز العصبي وأيضًا يجعل الوظائف التي تعمل بداخل المخ تقوم بوظيفتها بصورة طبيعية وأيضا يقوم بدور فعال في تصنيع الأغلفة التي تحتوي على الميالين كما انه يساهم في الوقاية من بعض الامراض التي تصيب المناعة.
- التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن : أشارت بعض الدراسات ان الأشخاص الذين يتناولون الزبادي خلال اتباع حمية غذائية يستطيعوا التخلص من الدهون وخصوصا الموجودة في منطقة البطن وذلك لان الزبادي غني بالكالسيوم الذي يصدر إشارة للخلايا التي تحتوي على الدهون بعدم انتاج كمية كبيرة من الكوليسترول مما يجعل الجسم يتخلص من الدهون في تلك المنطقة.
اقرأ أيضا: كم سعرة حرارية في الزبادي قليل الدسم وما هي فوائده وأضراره
كيفيه الاستفادة من الزبادي أثناء الريجيم؟
عند اتباع الحمية الغذائية يلجأ الكثير لاستخدام الزبادي كوجبة متكاملة وذلك لأنه يحمل الكثير من العناصر الغذائية المفيدة وأيضا للاستفادة من فوائد الزبادي للتخسيس لابد من اتباع الآتي:
- استخدام الزبادي الذي لا يحتوي على الدهون إطلاقاً أو الزبادي الخالي من الدسم من الخطوات المهمة التي يجب الحرص عليها عند البدء في اتباع نظام غذائي هدفه انقاص الوزن وذلك لان الزبادي الذي يحتوي على نكهات أو المضاف اليه السكر يزيد من السعرات الحرارية على خلاف الزبادي خالي الدسم.
- من الطرق للاستفادة من الزبادي إضافته على الفاصوليا المهروسة وتناولها مع التوست الأسمر للحصول على وجبة غذائية متكاملة وفي نفس الوقت مشبعة.
- اضافه الزبادي إلي قطع الفاكهة والعسل من الطرق الرائعة للحصول على تحلية صحية ومفيدة وذلك لأنها تحتوي على الكثير من الألياف.
- ومن فوائد الزبادي للتخسيس الزبادي اليوناني حيث يفضل استخدامه في تحضير الأنواع المختلفة من السلطات بدلا من المايونيز وذلك لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
الأنواع المشهورة من أنظمة الريجيم
الزبادي والليمون
يعتمد هذا الريجيم في تناول الزبادي بالليمون اثناء العشاء وقبل الفطار تناول كوب من الماء الدافئ بالليمون.
الزبادي والشوفان
يعتبر الشوفان من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والألياف تعمل على جعلك تشعر بالشبع لمدة كبيرة وبذلك تسد شهيتك فينقص وزنك بشكل كبير أي يوجد علاقة بين الشوفان والتخسيس وبالتالي عمليه الهضم سوف تتم ببطء كما انها تساعد في خفض الكوليسترول مما يزيد من التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقه البطن.
اقرأ أيضا: طريقة عمل الشوفان بالحليب للفطور بالحليب والزبادي وللتخسيس
وجبات الدايت كاملة العناصر الغذائية
الفطار: زبادي بالإضافة إلى الشوفان
الغداء: خلال هذه الوجبة يجب تناول كمية وفيرة من البروتينات كالفراخ والسمك وإضافة الكربوهيدرات بجانب طبق السلطة.
العشاء: وهي تناول التونة بجانب السلطة أو بعض الخضار المشوي بجانب كوب من الزبادي المضاف اليه الشوفان.
رجيم البطاطس والزبادي
رغم ان البطاطس من النشويات إلا انها تحتوي على سعرات حرارية قليلة علي عكس النشويات الأخرى وأيضا تساعد في الشعور بالشبع لوقت طويل وممكن اتباع البطاطس والزبادي كحمية غذائية بهدف إنقاص الوزن لمدة ٣ أيام فقط وذلك بأتباع الآتي
الفطار هو حبة واحدة من البطاطس المهروسة مع بيضة مسلوقة
الغذاء يجب إضافة البروتين لتلك الوجبة كالحم أو الفراخ وطبق من السلطة مضاف اليه الزبادي بجانب حبة واحدة من البطاطس المهروس
العشاء كوب من الزبادي بجانب البطاطس المهروسة.
خلال هذا المقال قد نكون شرحنا بالتفصيل فوائد الزبادي للتخسيس وهل الزبادي مفيد في إنقاص الوزن وأيضا كيفيه استخدام الزبادي اثناء الريجيم وأشهر أنواع الريجيم.