يبحث معظم الأشخاص عن أفضل اوقات النوم للحد من الأرق، ينام الجميع تقريبًا لبضع ساعات كل ليلة ثم يدخلون في سبات عميق وأحلام طويلة، وبعد الاستيقاظ لا يتذكر الناس ما حدث في الساعات القليلة الماضية، لذلك قد لا يتذكر الشخص أي شيء على الإطلاق، وغالبًا فإن جميع الكائنات الحية تظهر أنماطًا للراحة والنشاط يوميًا، على غرار أنماط النوم والاستيقاظ التي تحدث عند الإنسان يوميًا، وفي هذا المقال عبر موقع زيادة سوف نتعرف على مزيد من التفاصيل.
أفضل اوقات النوم
- يرغب أغلب الأشخاص إلى قضاء من سبع إلى تسع ساعات من السبات العميق يوميًا، وهذه الفترة الزمنية هي أفضل اوقات النوم من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 12 صباحًا، وفي الحقيقة لا يوجد وقت محدد مسبقًا للجميع.
- نجد أن معظم الناس يرغبون في النوم نهارًا والسهر ليلًا، ويجدون أن هذه الطريقة أكثر راحة لهم، بينما يحب البعض الطريقة المعاكسة تمامًا، لذلك من الأيسر للجميع اتباع نظامهم الفسيولوجي لتقدير أفضل اوقات النوم.
يرشح لك موقع زيادة قراءة: جدول يومي لتنظيم الوقت واستغلاله صحيحًا
أفضل وقت للنوم علميًا
- وجدت هذه الدراسة التي شملت 100 شخص أن أفضل اوقات النوم هو 10:30 مساءً، وأشارت الدراسة إلى أنه مقارنة بالأشهر الدافئة، فإن وقت النوم أقصر بـ 40 دقيقة، وبالتالي فإن متوسط وقت النوم بين أكتوبر وفبراير هو 6 ساعات و15 دقيقة في الليلة.
- أظهرت دراسة أجريت في سنة 2014 أن النوم مبكرًا يعمل على الحماية من الأمراض التي تصيب العقل، لذلك يمكننا استخلاص استنتاجات تعتمد على البحث العلمي، لأن النوم مبكرًا هو أفضل اوقات النوم.
أفضل وقت للنوم للأطفال
- أظهرت الدراسات أن أفضل اوقات النوم للأطفال من جميع الأعمار هو ما بين 7 و8 ليلًا، حيث يجب أن يصبح لديك وقت نوم ثابت وهادئ، بما في ذلك الاستحمام بالماء الساخن وقراءة رواية قصيرة، ومن الأفضل أن يكون يومك خاليًا من مشاهدة التلفاز أو استعمال الأجهزة الإلكترونية.
- بالمقارنة مع البالغين، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من النوم لدعم نموهم البدني والعقلي، كما أن الأم تعلم جيدًا ضرورة النوم للأطفال، لأنه يتعلق بنمو أطفالهم، ولكن في بعض الأحيان قد لا تعرف الأم مقدار الوقت المناسب لعمر الطفل أو التأثير الكبير لقلة النوم.
- قد لا تعرفين أن طفلك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم وهذا لأن الأطفال لا يبدو عليهم النعاس والتعب مثل البالغين، وفي بعض الأحيان، ينعكس نعاس الطفل في فرط نشاطه وفي بعض الأحيان، لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم لأنهم يعانون من واحدة من العديد من اضطرابات النمو، مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
- لذلك فإن وقت نوم الطفل الذي يوصي به الطبيب لكل مرحلة عمرية من سن 0 إلى 3 أشهر من الناحية المثالية يجب أن يناموا لمدة 14-17 ساعة.، ويحذر من تقليل ساعات النوم للأطفال في هذه المرحلة أقل من إحدى عشر ساعة أو ينام أكثر من تسعة عشر ساعة.
- وقت النوم للأطفال من سن أربعة إلى إحدى عشر شهرًا يجب أن ينام الأطفال في هذه المرحلة ما بين 12 إلى 15 ساعة، ويحذر من أن ينام الأطفال في هذه المرحلة أقل من عشر ساعات أو ينامون أكثر من ثمانية عشر ساعة.
أفضل أوقات النوم في الإسلام
- مكروه في الإسلام تأخير النوم بعد أداء صلاة العشاء إلا لأسباب، مثل الدراسة أو استضافة أشخاص أو التحاور مع أفراد الأسرة، فعندما تحدث أبو برزة عن الرسول صلى الله عليه وسلم حيث أوضح أن النوم قبل صلاة العشاء مكروه بينما النوم بعد صلاة العشاء هو أفضل اوقات النوم لدى الرسول صلى الله عليه وسلم.
أوقات النوم المكروهة
- النوم عقب الفجر، حيث يحثنا الله تعالى على الاستيقاظ والصلاة وقراءة القرآن في ذلك الوقت، تمامًا مثل رسول الله صلى الله عليه وسلم، فهو نشيط جدًا في ذلك الوقت وهذه هي إحدى الأوقات التي يكمل فيها المرء العديد من المهام ويعود نفسه على بركات أفضل ويرى بعض المتابعين أن الأرض بعد الفجر تمتلئ بنوم الناس، لأن الله يوزع الأرزاق في هذه الفترة، فنجد أن كثير من العلماء يكرهون النوم عقب الفجر.
- كما أن الذهاب إلى الفراش عقب العصر من الأمور المكروهة، حيث ذكر إن رسول الله صلى الله عليه وسلم ولا يستحب النوم عقب العصر، وذلك لما فيه من ضرر للنفس.
أفضل جدول للنوم
النوم هو العلامة التي تدل على صحة الإنسان العامة، لأن الناس يقضون ثلث وقتهم في النوم، وجميعنا يعرف أن الحفاظ على نوم جيد وكافي ليلًا من أهم الأشياء، لكن في الحقيقة لا، لا تولي اهتمامًا لوقت النوم الكافي للتمتع بالصحة والراحة.
- حديثي الولادة (0-3 أشهر) 14-17 ساعة.
- طفل (4-11 شهرًا) 12-15 ساعة.
- عمر الرضيع (1-2 سنة) 11-14 ساعة.
- 3-5 سنوات)10-13 ساعة.
- الأطفال (6-13 سنة) لمدة 10-13 ساعة.
- الذين يذهبون إلى المدرسة من 9-11 ساعة.
- المراهقون (14-17 عامًا) 8-10 ساعات. المراهقون (18-25 عامًا) 7-9 ساعات.
- البالغين (26-64 عامًا) 7-7 ساعات.
حساب وقت النوم
- قم بعمل اختبار صغير للنوم، وقد تحتاج وقتًا طويلًا لمعرفة النتيجة، الطريقة الأولى هي الذهاب للنوم في الميعاد المناسب، ولا تستعمل المنبه واستمر في النوم حتى تستيقظ بمفردك، وإذا كنت كأغلب الناس، فغالبًا ما تحصل على نوم طويل في الليلة الأولى، والذي قد يصل إلى 16 ساعة أو أكثر! هذا لأنك في حالة تعرف باسم “ديون النوم”.
خطوات تساعد على النوم
- أرخي الوجه بالكامل، وكذلك عضلات الفم.
- اخفض كتفيك لمواجهة الضغط، ثم ضع يديك بجوار جسمك.
- خذ نفسًا عميقًا واسترخي جسمك بالكامل، بما في ذلك رجليك وفخذيك وذراعيك.
- تخيل لمدة 10 ثوانٍ، تخيل مشهدًا مريحًا.
لمزيد من الإفادة يمكنك معرفة: أفضل دواء لاضطراب النوم والعلاجات البديلة الأخرى
نصائح لنوم أفضل
تؤثر العادات الصحية على النوم بطريقة كبيرة ويمكن أن تغير نمط حياة الشخص بشكل كبير؛ وإليكم بعض العادات التي يجب على الشخص تطويرها والاستمرار في تطبيق هذه العادات لتحسين صحة نومه:
- احذر من قيلولة النهار خاصةً الأشخاص المصابون بالأرق ويواجهون صعوبة في النوم، مع المواظبة على التمارين الرياضية طالما أن وقتها لا يؤثر على وقت النوم، فيمكن القيام به في أوقات معينة من اليوم، ورغم أن التمارين السريعة أفضل من التمارين الأخرى، بغض النظر عن طبيعتها، فإن وجودها أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.
- ضبط غرف النوم، حيث يجب ألا تكون هناك أضواء ساطعة وضوضاء عالية في غرفة النوم، ويجب تجنب ارتفاع درجة الحرارة، لأن درجة الحرارة بين 20-16 درجة مناسبة جدًا للنوم، كما يمكن أن يساعدك استخدام الضوء الأبيض وآلات الترطيب على السبات العميق.
- انتظام النوم يمكنه أن يساعد وقت النوم المنتظم في ضبط ساعة جسم الإنسان، وقد يساعد في مواصلة النوم ليلًا وتجنب انقطاع النوم، وكذلك التعرض لأشعة الشمس في الصباح وتجنب الضوء الساطع في الليل حتى تظل الساعة منتظمة والجسم الداخلي هو نفسه.
- استبدال الفراش والوسائد، حيث تبلغ فترة صلاحية المرتبة من تسعة – عشر سنوات، لذلك يجب استبدالها من حين لآخر لضمان سبات عميق، والوسائد الخالية من المواد المسببة للحساسية مهمة للغاية، مع وضع إجراءات روتينية مثل أداء الأنشطة أثناء الاسترخاء، أو إبعاد الروتين عن الضوء القوي، والبعد عن الأنشطة المسببة للتوتر أو القلق، وتجنب مشاكل النوم ومشاكل القيام بالاستيقاظ المستمر.
اقرأ أيضًا من هنا: مشروبات واعشاب تساعد على النوم بسرعة وأطعمة تساعد على النوم
لا تعاتب نفسك على النوم كثيرًا، الآن جسمك يحتاج لهذه الساعات من النوم لذلك يجب عليك أن تقضيها، وهذا ما يعرف باسم دين النوم، ولأن أفضل اوقات النوم عندما تسدد ديون نومك وتلتزم بجداول نوم معينة، بعدها ستصل إلى مرحلة أنك تستيقظ بدون منبه في الصباح.