ما هو أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية؟ وما الأطعمة الممنوعة بعد الولادة القيصرية؟ تعاني الكثير من الأمهات بعد إجراء العملية القيصرية من الألم الشديد ويصعب عليها الحركة بشكل جيد.
لكن كي تستطيع العناية بصغيرها جيدًا لا بُد من اتباع نظام غذائي صحي يمد الجسم بالطاقة اللازمة، لذلك من خلال موقع زيادة سوف نتعرف من خلال الفقرة الآتية على أفضل نظام غذائي صحي بعد الولادة القيصرية.
أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية
يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي وقاموا بتحديد أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية والذي يشتمل على الأطعمة الغذائية التي تمد الجسم بالعناصر والفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف المهمة لصحة الأم والطفل.
كما أثبتت بعض الدراسات والأبحاث أنه يجب أن تحصل الأم على 1800 سعر حراري يوميًا بعد الولادة، وإذا كانت الأم تُرضع رضاعة طبيعية يُفضل زيادة عدد السعرات الحرارية لزيادة حليب الأم.
تساعد تناول الأطعمة الغذائية الصحية على سرعة الشفاء من الآلام التي تتعرض لها الأم بعد الولادة القيصرية، ومد الجسم بالطاقة اللازمة التي تحتاجها للعناية بطفلها، ومن خلال السطور الآتية سنتعرف على أهم الأكلات بعد الولادة القيصرية:
1- الأطعمة الغنية بالبروتينات
لاتباع أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات حيث تعمل على تجديد خلايا الجسم، كما أنها تساعد على الشعور بالتحسن والتعافي من الآلام التي تعاني منها الأم بعد الولادة القيصرية خاصة في منطقة الرحم.
من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل: الأسماك والبيض، واللحوم، وجميع منتجات الألبان خاصة أنها مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين B وفيتامين D، كما أنها من أكلات سهلة الهضم.
المكسرات أيضًا من الأطعمة الغنية بالبروتينات والمفيدة للأم وخاصة اللوز والذي يحافظ على صحة الجسم والبشرة وذلك لاحتوائه على العديد من المعادن المفيدة مثل: الكربوهيدرات، والأوميجا 3، وفيتامين ه، وفيتامين B 12.
اقرأ أيضًا: متى يمكن الأكل بعد الولادة القيصرية
2- الأطعمة التي تحتوي على الحديد
من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من الحديد مثل الكبدة، وصفار البيض، والعسل الأسود، والفواكه المجففة، واللحوم الحمراء، حيث يساعد الحديد على الحفاظ على مناعة جسم الأم بعد الولادة، والحفاظ على نسبة الهيموجلوبين في الجسم.
3- الأطعمة الغنية بفيتامين ج
من الأطعمة الغنية بفيتامين ج هي الخضروات والفواكه مثل الفراولة، الجريب فروت، البرتقال، البابايا، التوت، والبطيخ، والتي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج.
أما الخضروات مثل السبانخ والقرنبيط والقرع والذي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، وفيتامين أ، وفيتامين ج، والكالسيوم، كما أنها أطعمة سهلة الهضم.
4- الأطعمة الغنية بالكالسيوم
جميع مشتقات الألبان تدخل ضمن أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية، فهي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والسبانخ أيضًا كما أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د وفيتامين ب، وتساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم على تقوية العظام ومنع فرصة الإصابة بهشاشة العظام.
يوصي الأطباء بتناول 1000 مليجرام يوميًا من الكالسيوم للأمهات التي تقوم بالرضاعة
5- الماء والسوائل الأخرى
يجب الحرص على الحصول على كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية يوميًا، وذلك بسبب تعرض الجسم للجفاف بعد الولادة والذي قد يتسبب في ضرر كبير خاصة للأمهات المرضعات.
كما يجب الحرص على عدم تناول مشروبات تحتوي على الكافيين.
اقرأ أيضًا: الأكل الممنوع بعد الولادة القيصرية
6- أعشاب الزنجبيل
يُعد الزنجبيل مصدر غني بمضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة والتي تساعد في التعافي بشكل جيد، كما يُمكن إضافتها للوجبات الأخرى.
7- الحبوب الكاملة
أفضل نظام غذائي عقب الولادة القيصرية من المهم أن يشتمل على الحبوب الكاملة مثل: الشوفان، أو الأرز البني، أو المكرونة، أو القمح، حيث تساعد تناول الحبوب الكاملة على مد الطاقة اللازمة لجسم المرأة.
كما أن الحبوب الكاملة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والحديد والألياف الضرورية لصحة جسم المرأة بعد الولادة، ويساعد الشوفان في القضاء على مشكلة الإمساك التي تتعرض لها أغلب النساء بعد الولادة وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف.
الأكل الممنوع بعد الولادة القيصرية
ينصح الأطباء بعد الولادة القيصرية بالراحة وعدم الحركة حتى لا تتسبب في فتح جرح العملية مرة أخري، وفي هذه الحالة لن تستطيع الأم القيام بالتمارين الرياضية لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الأطعمة سهلة الهضم ويمنحك الطاقة اللازمة للعناية بصغيرك.
كما يوجد بعض الأطعمة والعناصر الغذائية التي يجب عدم تناولها بعد إجراء العملية القيصرية، ومن خلال السطور الآتية سوف نتعرف على أهم هذه الأطعمة الممنوعة:
- ابتعدي عن تناول الأرز والزيت والسمن في أول أربع أيام بعد العملية القيصرية.
- امتنعي عن تناول الأكلات الحارة والتي قد تتسبب في بعض المشاكل والاضطرابات في المعدة.
- تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تتسبب في ظهور بعض المشكلات في نمو طفلك مثل القهوة والشاي.
- امتنعي عن تناول المشروبات الغازية وعصائر الحمضيات لأنها تتسبب في الغازات.
- ابتعدي عن الأطعمة السريعة، والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون مثل الأكلات المقلية والمحمرة.
- عدم تناول الأطعمة التي تتسبب في الغازات وانتفاخ البطن خلال أول 40 يوم بعد العملية القيصرية، مثل: المخلل، والبروكلي، والفول، والكرنب، والعدس، والبصل.
- امتنعي عن تناول اللحوم المصنعة، وأي أطعمة لم تُذكر بين العناصر الأساسية للجسم.
اقرأ أيضًا: افضل ملين للامساك بعد الولادة
نصائح غذائية بعد الولادة القيصرية
بعد ما ذكرنا أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية سابقًا لا بُد من اتباع بعض الأمور للحصول على الفائدة من الأطعمة الغذائية ووصولها لك ولطفلك، لذا من خلال السطور التالية سوف نقوم بعرض بعض النصائح.
- يُمكن تقسيم الثلاث وجبات الأساسية إلى خمسة مثلًا طوال اليوم.
- أثناء الطعام قُومِي بمضغ الطعام جيدًا قبل البلع وعدم التسرع في تناول الطعام.
- احرصي على ترك مدة لا تقل عن ساعتين بين كُل وجبة، ويمكن تناول بعض الفواكه أو السناكس في حالة الشعور بالجوع.
- احرصي على الحصول على قسط كافِ من النوم يوميًا ليساعد جسمك على الاسترخاء والتعافي بشكل أسرع فالراحة مهمة بعد الولادة القيصرية لالتئام الجرح.
- امتنعي عن تناول الأطعمة الجاهزة، وتناولي الأطعمة المطبوخة منزليًا مع مزج العديد من العناصر الغذائية من مصادر مختلفة.
تعاني الأمهات بعد الولادة القيصرية من الألم ولا يكون الأمر سهلًا، لكن لا بُد من اتباع نظام غذائي صحي بعد الولادة القيصرية لضمان التعافي السريع والحفاظ على صحة طفلك.