افضل مكملات غذائية لزيادة الوزن يبحث الكثير من الأشخاص وخاصة الذين يعانون من نحافة شديدة عن أفضل مكملات غذائية لزيادة الوزن، يجب على الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن التركيز على بناء العضلات واكتساب الوزن والنظام الغذائي وممارسة الرياضة وهذه هي أهم العوامل، ولكن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في توفير السعرات الحرارية والبروتين، التي نقوم بشرحها بالتفصيل من خلال السطور القليلة التالية.
افضل مكملات غذائية لزيادة الوزن
- البروتين: يعد البروتين جزءًا مهمًا في بناء عضلات الجسم، حيث أظهرت دراسة أن استخدام مكملات البروتين يمكن أن يساعد في زيادة نسبة العضلات في مجتمع التمارين، ويعتقد العديد من العلماء أن 1.4-2 جرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من بروتين وزن الجسم يوميًا يدعم التمارين الرياضية في مرحلة البلوغ مثل تمرين العضلات البشرية، وتجدر الإشارة إلى أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين لا يكفي لزيادة الوزن، ولكنك ما زلت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية كافية.
- الكرياتين: عندما يوجد هذا المركب بشكل طبيعي في الخلايا البشرية وبعض الأطعمة، فقد وجدت الأبحاث أن تناول مكملات الكرياتين يمكن أن يحسن أداء التمرين ويكتسب العضلات بمرور الوقت، وهناك العديد من أنواع الكرياتين، النوع الآمن والفعال هو كرياتين مونوهيدرات، (بالإنجليزية: Creatine monohydrate).
- مكملات زيادة الوزن: لزيادة الوزن، يوصى باستهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، حيث أن مكملات زيادة الوزن هي مجموعة من المكملات ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين، والتي يمكن أن تساعد في اكتساب الوزن عند إضافته إلى النظام الغذائي، ولكن هذا ليس أفضل من تناول الطعام الحقيقي.
- المكملات الغذائية لتعزيز وظيفة الجسم: يمكن أن تساعدك هذه المكملات في ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل واكتساب المزيد من العضلات بمرور الوقت وتشمل هذه المكملات:
- الكافيين: أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يؤثر على تحسين الوظيفة الجسدية، ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي استخدام الكافيين إلى تمرين عضلي أفضل، ولكن إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين، فلن يحدث ذلك.
- Citrulline: وهو حمض أميني يمكن إنتاجه في الجسم بالإضافة إلى وجوده في الطعام، وتتمثل إحدى وظائفه في زيادة تدفق الدم في الأنسجة البشرية، أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات سيترولين قد يزيد من كمية التمارين التي يمكن إجراؤها مرة واحدة.
ومن هنا سنتعرف أفضل شامبو طبيعي خالي من المواد الكيميائية الضارة وطرق تحضير شامبو طبيعي من مكونات طبيعية: أفضل شامبو طبيعي خالي من المواد الكيميائية الضارة وطرق تحضير شامبو طبيعي من مكونات طبيعية
أغذية تساعد على زيادة الوزن
قد يكون اكتساب الوزن أمرًا صعبًا للغاية في بعض الأحيان، وفيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على اكتساب الوزن، ومن أهم هذه الأطعمة هي:
- الحليب: أظهرت دراسة أن شرب الحليب الخالي من الدسم بعد ممارسة التهدئة هو بناء عضلات أكثر من منتجات الصويا، ويحتوي الحليب أيضًا على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
- الأرز: يحتوي كوب الأرز على 200 سعر حراري، كما أنه غني بالكربوهيدرات التي تؤثر على زيادة الوزن، بالإضافة إلى أنه من الممكن جداً إضافة الأرز إلى الوجبات طوال اليوم.
- اللحوم الحمراء: تتكون من البروتين والدهون، ويمكن أن تعمل علي زيادة الوزن، وقد أظهرت دراسة أجريت على النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 60-90 أن إضافة اللحوم الحمراء إلى النظام الغذائي الخاص بهم يمكن أن يساعد في زيادة الوزن ويمكن أن يزيد من وزن الجسم أثناء ممارسة تمارين المقاومة.
- النشويات: يساعد الأطعمة التي تحتوي على نشويات مثل البطاطس والأرز والخبر،على تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن، ويستهلك المزيد من السعرات الحرارية، وتشمل الأطعمة الغنية بالنشا الذرة والكينوا والشوفان والفول والحنطة السوداء.
- الشوكولاتة الداكنة: بالإضافة إلى أنها تحتوي على مضادات الأكسدة، فهي أيضاً غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
- الجبن: الجبن غذاء غني بالدهون والبروتينات والكالسيوم والسعرات الحرارية، لذلك ينصح الأشخاص الذين يريدون زيادة الوزن باختيار أنواع متعددة من الدهون.
ومن هنا يمكنكم التعرف على مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين والقيم الغذائية اللازمة للشخص الواحد: مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين والقيم الغذائية اللازمة للشخص الواحد
نصائح وتعليمات لزيادة الوزن
هناك الكثير من النصائح والتعليمات التي تساعدك في زيادة الوزن، ومن أهم هذه النصائح:
- لا تشرب الماء قبل الوجبات، لأن الماء سيزيد من الشبع، وبالتالي قد يقلل من السعرات الحرارية.
- تناول الكثير من الوجبات واستمتع دائمًا بالوجبات الخفيفة.
- استخدم أطباق أكبر لأن استخدامها سيساعدك على تناول المزيد من السعرات الحرارية.
- النوم الطويل عامل مهم لنمو العضلات.
- الإقلاع عن التدخين لأن الأشخاص الذين يغشون عادة ما يكون وزنهم أقل من الأشخاص الذين لا يدخنون، وعادة ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.
أهم عوامل نمط الحياة التي تساعد على اكتساب الوزن وبناء العضلات هي التغذية السليمة وممارسة الرياضة،
على وجه الخصوص، يحتاج الجسم إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يستهلك ويحتاج إلى استهلاك المزيد من البروتين، قد تكون بعض المكملات الغذائية محفزات تستهلك المزيد من السعرات الحرارية والبروتين، مثل زيادة الوزن ومكملات البروتين والكرياتين هو أيضا مكمل جيد للمساعدة في زيادة الوزن.
قد تساعدك المكملات الغذائية الأخرى، مثل الكافيين، والسيترولين، و الألانين، على ممارسة التمارين بجدية أكبر، مما قد يساعد في توفير تحفيز أقوى تحتاجه العضلات للتكيف معه، يجب على أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن التأكد من مراجعة خطط التمارين وعادات الأكل، لأن هذه هي أهم عوامل النجاح.
وللمزيد من المعلومات عن أفضل مكمل غذائي للتضخيم العضلات وعوامل بناء العضلات في الجسم أضغط هنا: أفضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات وعوامل بناء العضلات في الجسم
أمراض ناتجة عن النحافة المفرطة
يمكن أن يسبب التخسيس المفرط العديد من الأمراض التي قد تشكل خطرًا على صحة الإنسان، مثل السمنة وزيادة الوزن يمكن أن يسبب العديد من الأمراض، لأنه من المهم فهم الأمراض التي يسببها التخسيس المفرط من أجل العثور على أفضل المكملات الغذائية لزيادة المرأة في الوزن في هذه الأمراض:
- عدم الإنجاب.
- ضعف جهاز المناعة.
- هشاشة العظام وضعفها.
- سوء التغذية.
- النمو ببطء.
وللتعرف على القيمة الغذائية للفاصوليا البيضاء وأهميتها للعظام ووظائف القلب والوقاية من السرطان أضغط هنا: القيمة الغذائية للفاصوليا البيضاء وأهميتها للعظام ووظائف القلب والوقاية من السرطان
طرق صحية لزيادة الوزن عند النساء
على الرغم من أن فقدان الوزن يكون عادة صحيًا وله مظهر جميل، إلا أن فقدان الوزن أو النحافة المفرطة يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية ويؤدي إلى سوء التغذية، بالإضافة إلى أفضل المكملات الغذائية التي يمكن أن تزيد الوزن، إحدى الطرق الصحية التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن هي:
- ينقسم اليوم كله إلى ثلاث وجبات بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
- تناول الحبوب الكاملة والمعكرونة والأطعمة الغنية بالبروتين ومنتجات الألبان والمكسرات.
- تناول العصائر الطبيعية الفريش المفيدة وعصائر التي تحتوي على اللبن بدلًا من المشروبات الغازية.
- تناول بذور الكتان.
- تناول زبدة الفول السوداني.
- ممارسة الرياضة، وخاصة تدريب القوة لزيادة الوزن.
النحافة المفرطة هي سبب صحة العديد من النساء، لأن جميع النساء يحاولن تحقيق الوزن المثالي، لأن النحافة المفرطة قد تسبب العديد من الأمراض تشابه كثيراً مرض السمنة الذي يسبب الكثير من الأمراض، العديد من النساء اللتي يرغبن في اكتساب الوزن لمزيد من تناول الدهون والحلوى، هذا خطأ لأنه قد يسبب ارتفاع نسبة الدهون في الدم، والإصابة بأمراض القلب، ومرض السكر، لذلك، يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية، لأنه حتى لو كان النظام الغذائي من مصدر طبيعي يعمل بشكل أفضل، يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن بعد استشارة الطبيب.
نحن قد قمنا بذكر أهم وأدق التفاصيل المتعلقة بالموضوع المتداول كثيراً على مواقع البحث في جوجل وهو ما هي أفضل مكملات غذائية لزيادة الوزن، وقمنا بتوضيح بعض من النصائح والتعليمات التي يجب على جميع الأشخاص الذين يريدون زيادة في الوزن إتباع هذه التعليمات وقراءتها جيداً، وننصح جميع الأشخاص الذين يعانون من نحافة مفرطة أو سمنة عالية إستشارة الطبيب المختص.