أفضل تمارين لتنشيط الدورة الدموية يمكن ممارستها في مختلف أوقات اليوم وخاصة في الصباح الباكر لتحقيق أقصى استفادة، فهي من العادات التي يجب الاستمرار عليها حتى يتمتع الإنسان بصحة جيدة ونشاط بكامل أجزاء جسمه، وسنتناول كافة التمرينات الرياضية الهامة لتنشيط الدورة الدموية والحصول على النشاط والحيوية، وذلك من خلال موقع زيادة.
أفضل تمارين لتنشيط الدورة الدموية
هناك العديد من التمارين الخاصة بتنشيط الدورة الدموية والتي تعمل على تدفق الدم المحمل بالأكسجين للجسم بصورة أفضل، مما يعمل على التنفس بصورة أفضل والحصول على لياقة بدنية عالية والتمتع بصحة أفضل، وتتمثل أفضل التمارين في الآتي:
1- رياضة المشي
يعتبر المشي من أبسط التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها لتميزها بالآتي:
- يساعد المشي في تقوية عضلة القلب، ويقي من الأمراض التابعة له.
- مناسب لكل الأعمار ولا يشترط لياقة عالية للقيام به.
- يحتاج الشخص إلى مشي من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين شد البطن والأرداف
2- تمرينات رفع القدم
يعمل تمرين رفع القدم على تحسين تدفق الدم إلى باقي أعضاء الجسم، وتتمثل أهم المعلومات عنه فيما يلي:
- يتم تنفيذه من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين على الحائط.
- ويجب ممارسة هذا التمرين لمدة15 دقيقة يوميًا.
3- تمارين إنزال الرأس الى أسفل
من خلال ممارسة هذا التمرين يحصل الجسم على عدة فوائد منها:
- زيادة تدفق الدم في كامل الجسم.
- تحسين عملية التنفس.
- التخفيف من آلام الظهر.
- يقلل من التوتر والقلق.
4- ركوب الدراجات
تعتبر هذه الرياضة مفضلة لدى العديد من الأشخاص، ومن فوائدها:
- رفع عدد مرات التنفس وتنظيم النفس.
- تساعد في توصيل المعادن للجسم من خلال تنشيط الدورة الدموية.
- تقوية عضلات البطن والظهر والعمود الفقري.
- دخول كمية كبيرة من الأكسجين إلى الجسم.
5- تمارين القفز بالحبل
تمارين قفز الحبل من التمارين المحببة لدى العديد من الأشخاص وخاصة الأطفال والمراهقين وتمتاز بعدة فوائد منها:
- المساعدة على نحت الجسم وإظهاره بمظهر جذاب.
- تعمل على تنشيط القلب والدورة الدموية بالجسم.
- حرق المزيد من السعرات الحرارية
- تساعد على زيادة اللياقة ومقاومة الجسم.
6- السباحة
تعتبر من أجمل الأنشطة التي يمكن القيام بها، حيث تتميز بالآتي:
- تساعد على تدفق الدم إلى الدماغ وضخ الأكسجين إليه.
- تنظم عملية التنفس.
- تنشط الجسم بالكامل وتساعد في التغلب على الإجهاد والتوتر.
7- تمارين الزومبا والأيروبيكس
تعزز هذه التمرينات الدورة الدموية بشكل كبير من خلال الآتي:
- وصول الأكسجين لكافة أعضاء الجسم.
- التخلص من المشاعر السلبية والشعور بالقلق والتوتر.
- تعمل على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.
- تقوية العضلات وشد الجسم ومنع ظهور الترهلات.
اقرأ أيضًا: فيتامينات ومكملات غذائية لتحسين الدورة الدموية
أهم النصائح لتنشيط الدورة الدموية
بعدما تعرفنا على أفضل تمارين لتنشيط الدورة الدموية، تتوفر أيضًا بعض النصائح التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية عند الالتزام بها ومن أهمها:
- إنقاص الوزن الزائد: حيث تؤثر زيادة الوزن بشكل سلبي على الدورة الدموية، لذلك يجب التخلص من هذا الوزن لمساعدة الجسم في إنتاج البروتينات المسؤولة عن تدفق الدم.
- تناول أنواع الأسماك الزيتية: حيث تحتوي هذه الأسماك على نسبة كبيرة من أوميجا 3 وهي غنية بالأحماض التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية مثل السالمون والسردين والتونة.
- الإقلاع عن التدخين: يعتبر التدخين وما يحتويه من مواد التبغ من أهم أسباب ضعف الدورة الدموية وتجعله عرضة للإصابة بلزوجة الدم وتصلب الشرايين، لذلك لا بد من الامتناع عن التدخين.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة: يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة واستبدالها بالدهون الصحية.
- تناول الفاكهة والخضراوات: وخاصة الغنية بفيتامين ج والغنية بمضادات الأكسدة.
- التقليل من استهلاك الملح بالطعام.
- تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
- عدم الجلوس او الوقوف لفترات طويلة وأخذ فترات للراحة.
- التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين والكحول.
- محاولة رفع الساقين باستمرار لتنشيط الدورة الدموية بالجسم.
أعراض ضعف الدورة الدموية
حيث توجد العديد من الأعراض التي تدل على ضعف الدورة الدموية لدى الإنسان، ومن أهمها:
- الشعور بالتنميل المستمر وخاصة بأطراف اليدين والقدمين.
- المعاناة من تقلصات مستمرة.
- الشعور بآلام متفرقة بالجسم والإعياء والتعب المستمر.
- الإحساس ببرودة الجسم والسخونة أحيانًا.
- المعاناة من الانتفاخات والتورم بالأطراف السفلية
- برودة الأطراف.
- الإصابة بالدوالي.
- المعاناة من مشكلات بالهضم.
- صعوبة التركيز ووجود خلل بالإدراك.
- وجود تغيرات بلون الجلد وذلك لعدم وصول الدم لكافة الأنسجة.
- وجود تقرحات بالأقدام وعدم التئام الجروح بسهولة.
أسباب ضعف الدورة الدموية
بعد معرفتنا لأفضل تمارين لتنشيط الدورة الدموية، دعونا نبين لكم أهم الأسباب لضعف الدورة الدموية في النقاط التالية:
- أمراض القلب المزمنة.
- أمراض السكري.
- السمنة المفرطة.
- جلطات الدم.
- تناول المشروبات الكحولية والتدخين.
- الحمل واضطرابات الأكل.
اقرأ أيضًا: أفضل 9 مشروبات مفيدة لتنشيط الدورة الدموية
طرق طبيعية تساعد على تقوية الدورة الدموية
تتوافر العديد من المشروبات والأطعمة التي تعمل على تقوية الدورة الدموية بالجسم عند إدخالها ضمن النظام الغذائي للمريض، ومن أهمها:
- الزنجبيل: تناول مشروب الزنجبيل يساعد بشكل كبير في تنشيط الدورة الدموية، حيث يحتوي على مركبات جنجيرول وزينجرون التي تمنع حدوث الجلطات الدموية وتقوي عضلة القلب وتحمي من تصلب الشرايين.
- الثوم: تناول 2 الى 3 من فصوص الثوم على الريق يوميًا يعمل على تنشيط الدورة الدموية ويمنع تجمع الدم في الصفائح الدموية.
- الكركم: تناول ملعقة من الكركم يوميًا يعمل على تقوية الدورة الدموية ويمنع من تكتلات الدم وتصلب الشرايين.
- الفلفل الحار: إدخال الفلفل الحار مع الطعام يعزز التدفق السليم للدم، ويعمل على تقوية الشرايين والشعيرات الدموية، كما يساهم في تقليل بعض الآلام مثل الصداع والقدم الباردة.
- زيت جوز الهند: من الزيوت المفيدة جدًا لتحسين الدورة الدموية، ويجب إضافة من ملعقتين إلى ثلاث ملاعق يوميًا للطعام.
- تناول الشاي الأخضر: تناول كوبين من الشاي الأخضر يوميًا يساعد في تحسين الدورة الدموية لاحتوائه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
- الشوكولاتة الداكنة: حيث إن الكاكاو الموجود بها يعمل على تدفق الدم بصورة سليمة وتنشيط الدورة الدموية بالجسم، لذلك يجب تناول قطعة صغيرة منها يوميًا.
- مشروب القرفة ومشروب البنجر.
- الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل السبانخ.
- عصير التوت وعصير الرمان وعصير العنب ويفضل تناولهم في الصباح.
الاعتماد على أفضل تمارين لتنشيط الدورة الدموية وإدخالها في النظام اليومي يقي الإنسان من الإصابة بالعديد من الأمراض المتعلقة بضعف الدورة الدموية، ويحسن من أداء الجسم بالكامل ويشعره بالطاقة والنشاط المستمر.