أفضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات وعوامل بناء العضلات في الجسم ، المكملات الغذائية لم تنتشرفى مجتماعتنا العربية إلا من وقت قريب؛ لكن فى الحقيقة هى موجودة فى العالم الغربي من وقت بعيد، ولها أشكال عديدة منها مكمل غذائي ومنها أنواع مختلفة من الفيتامينات الهامة التى يحتاجها الجسم.
المكملات الغذائية مستخلصة من جميع العناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والبروتينات والدهون الصحية الهامة والتى يحتاجها الجسم البشرى، والتى يستطيع إنتاجها ذاتياً من الطعام الذي نتناوله يومياً أو لا يستطيع تكوينها ويحتاج لتناول أطعمه معينه بكثرة حتى يكون الجسم هذه الأحماض الهامة لعمل الجسم وتكوين العضلات.
ولأهمية هذا الموضوع لدى كثير من الشباب وولعهم الزائد به وحبهم الشديد لبناء عضلات لأجسادهم وجعلها ممشوقة القوام فإننا يسرنا اليوم أن نقدم لكم من خلال موقعنا زيادة هذا المقال تحت عنوان أفضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات وعوامل بناء العضلات في الجسم ، وإليكم التفاصيل؛ فتابعونا.
الشباب يحبون بناء العضلات القوية ويستخدمون في سبيل ذلك أشياء كثيرة إذا كنت عزيزي القارئ تحب أن تكون واحدًا من هؤلاء فإننا نقدم لك اليوم هذا المقال الذي ذكرنا فيه كل ما يخص مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين والقيم الغذائية اللازمة للشخص الواحد
أفضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات وعوامل بناء العضلات في الجسم
والمكملات الغذائية ليس بها أي أضرار على الصحة بشكل عام، لذلك تناولها أمن لأقصى حد، إلا ان هناك مكونات كيميائية بها راجعة إلى طريقة التصنيع والتى من الممكن أن تتسبب فى مشاكل عضوية إذا كان هناك تاريخ مرضي للشخص سواء فى الكبد أو الكُلى أو مشاكل فى ضغط الدم من الممكن أن يؤدي إلى زيادة المضاعفات وظهور أعراض في غير حاجة لها.
إذا كنت رياضي وهدفك بناء العضلات وتبحث عن مكمل غذائي يساعدك فى الحصول على عضلات قوية ومتناسقة ويساعدك في نمو العضلات وتغذيتها بشكل صحيح، سوف نستعرض أنواع مختلفة من المكملات التى حصلت على سمعة طيبة فى مجال المكملات وساعدت الكثيرين فى الحصول على قوام متميز.
عوامل بناء العضلات في الجسم
- يجب على الرياضي تناول الطعام الصحي الجيد حتى يستطيع جسمه الإستجابة إلى التمارين الرياضية ويتمكن من بناء العضلات بشكل صحي.
- الطعام الصحي يساهم فى زيادة معدل الحرق فى الجسم لمن يرغبون فى إنقاص وزنهم والحصول على جسد ممشوق ورياضي.
- إتباع طرق تدريب مختلفة تهدف إلى زيادة الحمل على العضلات والذي يسمح ببنائها وزيادة حجمها ومعها تناول المكملات بعد أداء التدريب الرياضي حتى تعوض ما قد تم فقده من خلال التدريب الرياضي والأنسجة العضلية والبروتينات وهي ما تسمي بمخلفات التمرين والتى تحتاج إلى تعويضها فى أقرب وقت بعد التدريب بمدة أقصاها 30 دقيقة.
- زيادة الحمل التدريبي بشكل تدريجي على العضلات يساهم فى زيادة العضلات فى الجسم إلى جانب زيادة جرعة المكملات الغذائية التى تساعد فى تغذية العضلات وتعويض الفاقد من البروتين أو الفيتامينات بسبب التمرين.
بروتينات بناء العضلات للمبتدئين منها النافع ومنها ما هو ضار إذا كنت تريد بالتفصيل كل ما يخص هذا الموضوع عزيزي القارئ عليك بقراءة مقالنا هذا أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين وأضرار استخدام مكملات البروتين
أنواع المكملات الغذائية المختلفة
مكمل الكرياتين
الكرياتين مكون طبيعي يتواجد فى العضلات ويتم إنتاجه فى الجسم بشكل طبيعي؛ ليساعد فى إنتاج الطاقة بشكل جيد للعضلات ويعمل على زيادة حجمها ونموها بشكل صحيح بنسبة تصل إلى 40%.
يساعد مكمل الكرياتين على زيادة الهرمونات الهامة فى الجسم وزيادة الكتلة العضلية ويقوم بسحب كمية كبيرة من الماء للعضلات التي تحتوي على نسبة كبيرة منها وهي 70% لذلك فهو الخيار الأمثل للاعبي كمال الأجسام وللرياضيين بشكل عام. يعتبر الكرياتين حمض نيتروجيني يتم إنتاجه فى الكبد وهو من مجموعة الأحماض الأمينية الهامة للعضلات، فيذهب من الكبد إلى جميع خلايا الجسم عن طريق الدم، فيقوم بتغذية المخ والعضلات التي تحتوي على نسبة كبيرة منه ويدخل فى تكوينها وتغذيتها بشكل أساسي ويعمل على ضخامة العضلات التى يبحث عنها كل من يبحث عن ضخامة عضلية وقوام رياضي مميز.
يتواجد الكرياتين فى الكثيرمن الأطعمة ومنها الأسماك واللحوم الحمراء بأنواعها والبيض ولذلك فالكرياتين من المكملات الطبيعية التى يتم استخلاصها من الأطعمة التى نتناولها يومياً؛ لكن الإختلاف يكون فقط فى الكمية التى يتناولها الرياضي والتى يجب أن تكون بكمية أكبر من المعتاد حتى تتناسب مع المجهود والحمل العضلي على العضلات وحتى تتناسب مع نسبة الكتلة العضلية والتي يجب أن تأخذ نسبة من مكمل الكرياتين لكل كيلو عضل.
الكرياتين يعمل بشكل فعال إذا تم تناوله مع الكربوهيدرات البسيطة والتى تساعد فى إمتصاص جيد للكربوهيدرات فى العضلات والتى تعمل على تغذية العضلات بشكل جيد وزيادة حجمها أيضاً.
هناك دور هام وفعال بالنسبة لمكمل الكرياتين الهام وهو أنه يساعد الرياضيين فى إكمال النشاط الرياضي لأكثر وقت ممكن وذلك عن طريق تغذية العضلات بالطاقة اللازمة للنشاط الرياضي والتى تسمي ب ATP وهو المسئول عن إمداد العضلات بالطاقة اللازمة لكل نشاط رياضي على حدا وإذا زاد النشاط الرياضي عن دقيقة أو دقيقتين كم فى الأنشطة الهوائية فهنا يتم إتخاذ مادة الكرياتين كطاقة يتم إنتاجها حتى ينتهي النشاط الرياضي.
يذكر الكثير من الخبراء العديد من الفوائد الموجودة في الكركم، واليوم نقدم لك تجربة من الواقع في وصف فوائد الكركم والتحدث عنها بالتفصيل وإليكم المقال تجربتي مع شرب الكركم على الريق مع الفوائد العامة للجسم
أنواع الكرياتين الموجودة فى الأسواق
- كرياتين مونوهيدرات: وهو نوع من أنواع الكرياتين الخام التى يستخدمها الكثيرمن الرياضيين والذي لا يتدخل فيه الكثيرمن الموادالكيميائية فى الصناعة.
- كرياتين إيثيل إستر: نوع أخرمصنع من الكرياتين يتم تحويلة إلى فوسفات كرياتين فى العضلات؛ لكن الحقيقة أنه قليل الفاعلية ولا يكون له ذات التأثير على العضلات.
مكملات البروتين
تعمل مكملات البروتين على تكملة الفاقد من الأحماض الأمينية فى الجسم؛ وحتى يعوض الجسم الفائض من البروتين الناتج عن الحمل التدريبي الزائد.
هذا لا يعني أن يُنكرأهمية تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من البروتين؛ وهناك العديد من المكملات الموجودة فى الأسواق والتى تنال شهرة جيدة فى تكملة العناصر البروتينية التى فقدها الجسم فى الأداء الرياضي.
ومن هذه المكملات هى مصل اللبن وبروتين الصويا والواي بروتين والكازين وغيرها. وترجع الكمية التى يحتاجها الجسم من البروتين على نسبة الكتلة العضلية والحجم العضلي، بمعدل جرام أو نصف جرام لكل كيلو من وزن الجسم وتزيد أو تقل حسب الكتلة العضلية للرياضي.
مكمل ال BCAA
من أشهرالمكملات الغذائية فى العالم العربي خاصة والعالم الغربي بشكل عام ومنه العديد من الإصدارت الأخرى والتى تتضمن العديد من الأحماض الأمينية الهامة والتي ينتجها الجسم.
ويحتوي هذا المكمل على أهم الأحماض الأمينية الأساسية والتى لا يستطيع الجسم إنتاجها ذاتياً، وهي اللايوسين وأيزولايسين والفالين، وهي الأحماض الأمينية المتواجدة فى اللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان وبعض البذور.
الفوليك أسيد من المكملات الغذائية الهامة جدا ما هي أهميته؟ وما أسباب نقصه من الجسم؟ وما الأطعمة التي تحتوي عليه؟ هذا كله سنجيب عليه من خلال مقالنا هذا أهمية الفوليك أسيد وأسباب نقصه من الجسم والأطعمة الغنية به
تعتبر من الأحماض الأمينية الهامة لبناء العضلات والتي تحتوي العضلات منها نسبة كبيرة وتدخل فى تكوين أنسجة العضلات البروتينية.
يُعتبرهذا المكمل هام لتغذية العضلات بالأحماض الأمينية الهامة التى يحتاجها وإذا تناولتها قبل الأداء الرياضي يساعد فى بناء العضلات وزيادة الطاقة التدريبية؛ إلا أنه لا يمكنا أبدا التخلي عن فائدة الطعام وتناول الكمية المناسبة من البروتين التى تساعد على تغذية العضلات والجسم بالبروتين الهام لبنائها فالإثنين يعملان معاً.
مكمل بيتا ألانين
من أهم المكملات والأحماض الأمينية الأساسية والتى لا يستطيع الجسم تكوينها ذاتياً والتى يجب الحصول عليها من مصادرها؛ ويعتبرمكمل البيتا ألانين من المكملات غالية الثمن والتى لا تتواجد فى الكثير من الدول العربية.
يؤثر هذا المكمل بشكل كبير على بناء العضلات من جانب الرياضيين الراغبين في الحصول على حجم عضلي ويقلل من مخلفات التعب ومنها الألم والتعب العضلي الذي يحدث بعد كل أداء التدريبات الرياضية، ويؤثرعلى أداء التدريبات الرياضية بشكل جيد ويعمل على قدرة اللاعب فى أداء التدريبات الرياضية بشكل جيد وفى وقت أطول، وتجنب أداء التدريبات والتعب الذي يؤدي إلى التعب والبعد عن إستكمال التدريبات الرياضية بشكل جيد.
قدمنا لكم من خلال موقعنا هذا المقال عن أفضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات وعوامل بناء العضلات في الجسم ، أفضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات وعوامل بناء العضلات في الجسم ، نرجو أن نكون قد أفدناكم وأجبنا على كل أسئلتكم ونرحب بمزيد من الأسئلة والاستفسارات عبر موقعنا ونعدكم بالرد عليها في أقرب وقت إن شاء الله.
طبتم وطاب لقاؤنا بكم.