أفضل مكمل غذائي للنساء هو الذي يساعد في بناء الجسم، حيث إن الكثير من النساء تتعرض لمضاعفات بسبب قلة المكملات الغذائية في الجسم، كما يمكن الحصول على المكملات في الأطعمة الطبيعية والدواء، وسنتعرف على كل ذلك من خلال موقع زيادة، والتعرف على أفضل مكمل غذائي للنساء.
أفضل مكمل غذائي للنساء
تحرص جميع النساء على الاحتفاظ بمظهرهم والاعتناء بالبشرة وصحة الجسم، وذلك ليكون لديهم مظهر شبابي، والمكملات الغذائية من أهم الاحتياجات للمرأة حتى تحتفظ بجمالها مع تقدم العمر.
حينها تبحث عن أفضل مكمل غذائي للنساء يساعدها في الحفاظ على مظهرها الشبابي والذي يوجد في الخضروات المختلفة والفواكه وبعض أنواع الأسماك ومشتقات الألبان، وهذه مكملات طبيعية يجب أن تحافظ المرأة على وجودها في نظامها الغذائي.
حيث يوجد أيضًا مكملات غذائية تأخذ عن طريق الدواء، ولا يجب تناولها إلا باستشارة الطبيب، وذلك لإجراء بعض الفحوصات قبل تناولها للتأكد من أنها آمنة بدرجة كبيرة على الجسم.
عندها يجب أن تتجنب المرأة الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة التي تعمل على تراكم الدهون الضارة بالجسم، حيث إن وضع نظام غذائي متكامل يساعد في الحصول على مظهر جيد.
اقرأ أيضًا: أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين
أفضل المكملات الغذائية الطبيعية للنساء
يوجد عناصر غذائية مهمة تكون من ضمن أفضل مكمل غذائي للنساء، وتكون بها درجة أمان عالية لأنها من الأطعمة الطبيعية مثل الخضروات والفواكه والأسماك، ومن العناصر المهمة التي تعتبر مكمل غذائي لصحة المرأة.
أهمية الكالسيوم في النظام الغذائي
يعتبر الكالسيوم من أهم المكملات الغذائية التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي الخاص بك، حيث إنه يحتوي على الكثير من المعادن الأساسية لصحة الجسم، ويوجد الكالسيوم بكثرة في اللبن ومشتقاته التي تكون غنية أيضًا بالفيتامينات والمواد التي تساعد في بناء العظام.
يمكن أن تصل نسبة الكالسيوم في الجسم إلى 1% وهي أعلى نسبة، وذلك لأنه هو المسؤول عن صحة العظام والأسنان، ومنع الإصابة بهشاشة العظام الذي تكون نسبة إصابة النساء بها أكثر من الرجال، كما أن الكالسيوم يساعد في تحسين وظائف القلب وتقوية العضلات وتجديد الخلايا في الشعر والبشرة.
ينصح الأطباء النساء في عمر البلوغ أن يأخذ جسمهم القدر الكافي من الكالسيوم حتى يساعد ذلك في إعطاء الجسم أفضل مكمل غذائي للنساء يساعد في بناء الجسم، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو تتناولين دواء مدر للبول يجب استشارة الطبيب في كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم.
فوائد زيت السمك لجسم المرأة
الغذاء البحري له الكثير من الفوائد للحفاظ على المظهر الشبابي، حيث أن زيت السمك الموجود في السردين والسلمون وسمك التونة يكون غني بالمكملات الغذائية مثل الأوميغا 3 وحمض إيكوسابنتاينويك وأيضًا حمض دوكوساهيكسينويك، وهذه المواد تعتبر من أفضل مكمل غذائي للنساء.
تعتبر أوميغا 3 من أهم المكملات الغذائية التي تساعد الجسم في الحفاظ على صحة القلب والشرايين وتقليل نسبة الدهون الضارة بالجسم، وأيضًا تساعد في الحفاظ على صحة المفاصل مع تقدم العمر، وذلك يساعد في تقليل التهاب المفاصل والشعور بتحسين وظائف الدماغ.
بعض النساء لا تحب الأسماك لذلك يتم ملاحظة وجود الدهون الضارة لديهم التي تتراكم في الجسم وتسبب لهم الكثير من المشاكل، وعندها لا يحصل الجسم على القدر الكافي من المكملات الغذائية الهامة.
لكن إذا كانت المرأة تعاني من ضغط الدم أو اضطرابات في النزيف أو أدوية سيولة الدم، يفضل عدم الإكثار من زيت السمك حتى تتفادى الإصابة بالحساسية.
تأثير حمض الفوليك على النساء
يعد حمض الفوليك من مشتقات فيتامين B الذي يقبل الذوبان في الماء، ويعتبر من أفضل مكمل غذائي للنساء حتى تظهر المرأة بصحة جيدة ونشاط، حيث إن حمض الفوليك مهم جدًا لخلايا الجسم فهو يقوم بصناعة الحوض النووي الذي يساعد الخلايا في أداء وظائفها.
من أهمية وجود حمض الفوليك في الجسم إنه المسؤول عن تجديد الأنسجة والخلايا عند التعرض لحادث أو إصابات خطيرة، حيث يجب أن تحرص عليه المرأة تحديدًا في فترة الحمل، وذلك لأنه يمنع التشوهات التي تحدث في الأنبوب العصبي للجنين.
يساعد حمض الفوليك في ضبط مستوى هرمون الهوموسيستين في الدم، لذلك ينصح الأطباء به في فترة البلوغ والحمل لأنه من المكملات الغذائية المهمة لصحة المرأة.
دور فيتامين د في صحة المرأة
ينتج فيتامين د من الجسم عند تعرض النساء للشمس، لذلك يسمى بفيتامين الشمس، حيث إن له دور مهم في تحسين صحة العظام لأنه يمتص الكالسيوم ويتم تحويله لمكمل غذائي يكون من أفضل مكمل غذائي للنساء.
لكن يجب أخذ الحذر أن يوجد بعض الأوقات في السنة تكون أشعة الشمس ضارة جدًا بالجسم وتتعدى مرحلة إنتاج فيتامين د بحرق خلايا الجلد، وعندها يجب أن تستعمل المرأة واقي الشمس حتى لا تتجنب مشاكل البشرة.
تأثير فيتامين ب على أمراض القلب
من أفضل مكمل غذائي للنساء فيتامين ب حيث يحافظ على صحة القلب الذي يجعل المرأة تشعر بالنشاط والحيوية مع تقدم العمر، ويوجد منه أنواع مثل فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 الذي يقلل من نسبة هرمون الهوموسيستين في الجسم.
يساعد ذلك في الحفاظ على صحة الشعر وقوته لاحتفاظ البويصلات بمادة البيوتين التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر، كما أن فيتامين ب 12 يساعد جسم المرأة في تكوين كرات الدم الحمراء التي تعمل على تحسين صحة عملية الأيض.
علاقة فيتامين ك بصحة المرأة
فيتامين ك له دور كبير في عملية تخثر الدم، والتي تساعد في بناء العظام بطريقة سليمة والحفاظ على القلب من الأمراض، وقد أثبتت الدراسات أن النساء الذين يتناولون أطعمة تحتوي على فيتامين ك بكثرة يكونون أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
يوجد فيتامين ك في الخضروات تحديدًا في الخضروات الورقية الخضراء والقرنبيط، وأيضًا يوجد في منتجات الألبان بجميع مشتاقتها والبيض، ويمكن أن تحتوي بعض الأسماك على فيتامين ك.
أهمية الماغنسيوم لعظام النساء
مادة المغنسيوم الموجودة في معظم الأطعمة تساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة العظام وشعور المرأة بالطاقة، لذلك إذا كنت تبحثين عن أفضل مكمل غذائي للنساء لوضع روتين للطعام، يجب أن تحرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم.
حيث إن الماغنسيوم يساعد في تحسين وظائف الأعصاب والعضلات، وأيضًا الاحتفاظ بنسبة من السكر في الدم، كما أن له دور كبير في تحويل المواد الضارة في الجسم إلى بروتينات تساعد في بناء العظام والحمض النووي.
اقرأ أيضًا: أفضل بروتين للنساء للتنحيف
تأثير الحديد على جسم المرأة
من أهم وأفضل مكمل غذائي للنساء الحديد حيث يوجد في كثير من الأطعمة المفيدة، والذي يؤثر بشكل كبير في منع الإصابة بفقر الدم تحديدًا لدى النساء الصغيرة في السن، وعند تناول الأطعمة الغنية بالحديد يساعد ذلك في إنتاج مادة الهيموغلوبين بالجسم.
تساعد مادة الحديد في امتصاص البروتين الحيواني الزائد عن حاجة الجسم، ويوجد الحديد في البيض والأسماك والخضروات الورقية والفاصوليا، حيث يوجد أيضًا في الدواجن واللحوم ولكن يجب تناوله بحرص لأن البروتين الحيواني عندما تزيد نسبته في الجسم يسبب الكثير من الأضرار.
أهمية الإنزيم المساعد Q10 على النساء
يعتبر إنزيم Q10 من أفضل مكمل غذائي للنساء حيث إن له قدرة كبيرة على الذوبان داخل الدهون المتراكمة، فهو يحتوي على مواد مضادة للأكسدة التي لها دور كبير في إنتاج الطاقة في خلايا الجلد، حيث يجب أن تحرص المرأة على وجودة ضمن الروتين الغذائي.
ذلك لأنه يحمي الجسم من ظهور أعراض الشيخوخة عليه، كما أن له دور في دعم صحة القلب والحفاظ على الأوعية الدموية من التلف.
تأثير اللوتين على صحة النساء
مادة اللوتين من ضمن المواد القادرة على الذوبان في الدهون وذلك لأنها من مضادات الأكسدة، وتعرف باسم الكاروتينويدات حيث إنها تعتبر من أفضل مكمل غذائي للنساء يساعد في الحفاظ على صحة العين، وذلك بتجمع مضادات الأكسدة في العين لتحميها من ضرر الجذور الحرة مثل التنكس البقعي.
هذا الميكروب يكون سبب في اختفاء النظر عند النساء مع تقدم العمر، وتوجد اللوتين أيضًا في أنسجة الرحم والثدي وتناول غذاء يحتوي على اللوتين يساعد في تحفيز هذه الخلايا ويساعد في حماية جسم المرأة من أشعة الجسم الضارة.
المكملات الغذائية الدوائية للنساء
توجد بعض المكملات الغذائية العلاجية وتستخدم في حالات معينة عند تقبل الأطعمة الطبيعية لوجود بعض الأمراض، حيث توجد بعض النساء التي تلجئ إلى المكملات الغذائية الدوائية لأنها سريعة المفعول عن المواد الطبيعية.
يجب استشارة الطبيب المتخصص قبل تناول المكملات الدوائية، وذلك لئلا يمكن استخدامها مع بعض الأمراض المزمنة لسرعة تأثيرها في الجسم، ومن المكملات الدوائية:
- Bayer HealthCare One Day Women’s: يعتبر هذا الدواء من أفضل مكمل غذائي للنساء، وذلك لأنه يحتوي على الكثير من المواد المفيدة مثل الحديد والفيتامينات المختلفة وحمض الفوليك وبعض الأحماض المعدنية.
كل هذا المواد تساعد في تحسين صحة القلب والمناعة ويفضل تناول قرص واحد فقط في اليوم وعدم الإفراط في تناوله.
- Rainbow Light Women’s: يحتوي هذا المكمل على الكالسيوم والمعادن والفيتامينات التي تساعد في بناء العظام والعضلات، وينصح به الطبيب عند وجود مشكلة بالعظام.
عند تناوله يعمل على تحفيز هرمون الكولين الذي يساعد في تحسين الحالة النفسية وأيضًا تحسين عملية امتصاص الجهاز الهضمي للطعام.
- Fit Miss Balance: يحتوي هذا المكمل الغذائي على الكثير من المواد التي تحتاجها المرأة في بناء الجسم، وينصح الطبيب به للحالات الصعبة من الضعف عند النساء لقوة تأثيره.
حيث إنه يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة، ويوجد به مواد تستخلص من النباتات الطبيعية مثل الأوميغا 3، ويساعد في تحسين عملية الهضم وبناء العضلات عند القيام ببعض التمرينات الرياضية.
- Raw One For Women: يعتبر مكمل غذائي متميز حيث إنه يساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي، وذلك بتعويض الجسم عن فيتامين C و D والحديد وحمض الفوليك التي تفتقده المرأة خلال الدورة الشهرية، لكن يجب تناول قرص واحد فقط منه كل يوم.
مكملات غذائية أخرى للنساء
يوجد بعض المكملات الغذائية الأخرى التي تعبر من أفضل مكمل غذائي للنساء، ولكن قبل تناولها يجب استشارة الطبيب حتى لا يكون لها أثار جانبية على الجسم، ومن هذه المكملات:
- Opti Women: يعد من أشهر المكملات الغذائية في العالم حيث إنه يتميز في وجود 23 نوع من الفيتامينات به، وذلك العدد يساهم في تعزيز الصحة العامة للجسم.
ويحتوي أيضًا على مركب الفا بيوبيش وحمض الكروم الذي له دور كبير في مقاومة الأنسولين وتقوية المناعة والحفاظ على جسم المرأة من الإصابة بالسرطان.
- Vitamin Code: يساعد هذا المركب في تعويض الجسم بالفيتامينات المفقودة التي تساعد في تقوية العضلات، حيث يحتوي أيضًا على معدن الحديد وحمض الفوليك والانزيمات ومادة البروبيوتيك.
تساعد هذا المواد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وزيادة نشاط الجسم بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- Women’s Multivitamin: يتميز هذا الدواء بوجود نسبة كبيرة من الفيتامينات التي تساعد في تقوية جهاز المناعة للنساء، وأيضًا يحتوي على الكثير من الأحماض المعدنية المختلفة.
يساعد هذا المكمل الغذائي في شعور المرأة بالنشاط والحيوية لأنه يحتوي على نسبة من مادة الكروم التي تساعد في تحسين حالة الجسم بالكامل للأفضل.
- Now Eve: يعتبر من أفضل مكمل غذائي للنساء الذي يدعم صحة المرأة في جميع أنحاء العالم، لأنه يحتوي على نسبة كافية من المواد الطبيعية التي يتم استخلاصها من الزيوت والنباتات مثل الشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات الأكسدة وأيضًا المعادن والفيتامينات والكالسيوم والحديد.
اقرأ أيضًا: أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء
نتيجة عدم تناول العناصر الغذائية للنساء
المكملات الغذائية من أهم المواد التي يجب أن تحرص المرأة على وجودها في الجسم، وذلك لحدوث الكثير من المضاعفات للجسم إذا قلت نسبة المكملات الغذائية، حيث إن أفضل مكمل غذائي للنساء يساعد في الحفاظ على الجسم، وعدم وجوده يسبب الكثير من المضاعفات مثل:
- اضطراب حركة اليد والقدم نتيجة نقص فيتامين ب بأنواعه المختلفة.
- تعرض المرأة للتشنجات المختلفة في العضلات، وهذا يكون بسبب قلة نسبة الماغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم في الجسم.
- الشعور بألم شديد في العضلات وضعف الذاكرة والإحساس بالتعب بسبب احتياج الجسم إلى فيتامين د.
- يمكن أن تسبب النسبة القليلة من حمض الفوليك في الجسم فقدان الذاكرة والزهايمر لحدوث خلل في أعصاب المخ.
- تسبب أيضًا نقص نسبة حمض الفوليك في الجسم تعرض المرأة لقرح في الفم وظهور شعر أبيض في عمر مبكر.
- قلة النظر لضعف نسبة الرؤية وذلك بسبب قلة فيتامين أ بجسم المرأة.
يحتاج البعض إلى أفضل مكمل غذائي للنساء، وذلك للحفاظ على حيوية الجسم ونشاطه، ويمكن الحصول على مكملات الغذاء من المواد الطبيعية أو بعض المنتجات الدوائية.