ما هي أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين؟ وكيف يتم تحضيرها في المنزل؟ وما هي فوائد وأضرار تناولها؟ حيث انتشرت خلال الفترة الأخيرة العديد من المشروبات التي تمنح الجسم القوة والطاقة اللازمة قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.
لذا يقدم لكم موقع زيادة أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين بشكل مفصل وذلك من خلال السطور القادمة.
أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين
ظهرت في الفترة الأخيرة العديد من المشروبات المختلفة والتي يمكن أن يتم تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، وذلك من أجل منح الجسم النشاط والحيوية والطاقة اللازمة.
تنقسم مشروبات الطاقة إلى مشروبات صناعية يمكن الحصول عليها من الخارج، ومشروبات طبيعية يتم تحضيرها في المنزل، وهو ما سوف نتعرف عليه من خلال اتباع ما يلي:
اقرأ أيضًا: مشروبات سحرية لإنقاص الوزن في يومين
أفضل مشروبات طبيعية للطاقة قبل التمرين
من خلال تعرفنا على أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين، نقدم لكم الآن أفضل عصائر الطاقة الطبيعية، والتي يمكن تحضيرها في المنزل وذلك من خلال اتباع ما يلي:
مشروب البنجر الطبيعي
من خلال تعرفنا على أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين، نجد أن البنجر يحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات المختلفة، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية، مما يجعله من أهم العصائر الطبيعية التي تزيد من نشاط العضلات المترخية والكسلانة.
بالإضافة إلى أنه يساعد الجسم على القيام بأداء أفضل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن تحضيره من خلال اتباع ما يلي:
المكونات
- 2 ثمرة من البنجر كبيرة.
- ربع كوب كبير من الماء الفاتر.
- تفاحة واحدة كبيرة.
- قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج.
- 3 ثمرات من الجزر.
طريقة التحضير
- يتم في البداية العمل على تقطيع ثمرات البنجر بشكل جيد إلى قطع صغيرة في الحجم.
- يتم وضعها داخل وعاء الخلاط الكهربائي، ويتم العمل على خلطها بشكل جيد من أجل الحصول على العصير.
- يتم في هذه الأثناء إزالة القشرة الخارجية للتفاح، والبدء في وضعه مع البنجر، والاستمرار في عملية خلط المكونات بشكل جيد.
- يتم تقطيع قطعة صغيرة الحجم من الزنجبيل، وإضافتها إلى مزيج المكونات، ويتم العمل على الاستمرار في عملية الخلط.
- يتم وضع مشروب البنجر داخل كوب مناسب في الحجم، والعمل على تناوله بشكل مباشر قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
عصير الشوكولاتة بالحليب
يعد من أهم العصائر التي تساعد بشكل قوي وفعال، في زيادة نشاط جسم الإنسان، وذلك من خلال منحه قدر كبيرة من النشاط والطاقة والحيوية، قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
نظرًا لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى البروتينات والمواد السكرية المختلفة، والتي من خلال يمكن هضم البروتينات بشكل سهل، مما يحفز البنكرياس على إنتاج المزيد من هرمون الأنسولين، ويتم تحضيره من خلال اتباع ما يلي:
المكونات
- 6 ملاعق كبيرة من مسحوق الشوكولاتة الناعم.
- 6 ملاعق من السكر الأبيض الطبيعي.
- 2 كوب ونصف من الحليب كامل الدسم.
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفانيليا.
طريقة التحضير
- يتم في البداية العمل على خلط مسحوق الشوكولاتة والسكر الناعم معًا في وعاء معدني مناسب في الحجم.
- يتم إضافة الحليب كامل الدسم إلى المكونات السابقة مع العمل على خلطهم بشكل جيد.
- وضع مزيج المكونات على نار متوسطة في درجة الحرارة، ويترك خليط المكونات إلى أن يصل لمرحلة الغليان.
- يتم إضافة مسحوق الفانيليا إلى الخليط أثناء عملية الغليان، مع مراعاة الاستمرار في تقليب وخلط المكونات بشكل جيد إلى أن نحصل على مزيج متجانس القوام.
- وضع مزيج المكونات داخل كوب التقديم، ويتناول بشكل مباشر قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية اليومية المختلفة.
عصير الجزر والبرتقال
في سياق تناولنا إلى أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين، نجد أن مزيج عصير الجزر والبرتقال يعد من أهم المشروبات الطبيعية التي تساعد على زيادة المعادن والفيتامينات المتواجدة في الجسم.
بالإضافة إلى أنه يحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، وبالتالي لا يتسبب عصير الجزر والبرتقال في زيادة الكوليسترول في الدم.
بالإضافة إلى ما سبق ذكره، يحتوي هذا العصير المركب على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة والتي تساعد بدورها الكبير على نمو الجسم بشكل طبيعي وآمن، ويمكن تحضيره في المنزل من خلال اتباع ما يلي:
المكونات
- 2 ثمرة كبيرة من البرتقال الناضج.
- حبتان من الجزر الطازج.
- كوب كبير من الماء البارد.
- مجموعة من مكعبات الثلج الصغيرة في الحجم.
- ملعقة كبيرة من حبيبات السكر الناعمة.
طريقة التحضير
- يتم في البداية غسل ثمرات الجزر والبرتقال بشكل جيد، باستخدام الماء الفاتر.
- تقطع ثمرات الفواكه بشكل جيد إلى قطع صغيرة في الحجم.
- يتم وضع قطع الفواكه الصغيرة داخل وعاء الخلاط الكهربائي، مع مراعاة وضع كمية مناسبة من الماء، ويتم العمل على خلط المكونات مع بعضها البعض إلى أن نحصل على مزيج متجانس القوام.
- يتم وضع خليط المكونات داخل مصفاة مناسبة في الحجم، وذلك للتخلص من المواد الصلبة التي تتواجد بداخل العصير.
- يضاف عصير البرتقال والجزر بعد التصفية إلى وعاء الخلاط الكهربائي مرة أخرى، بإضافة السكر أو العسل وذلك حسب الرغبة.
- وضع داخل أكواب التقديم، وعادة ما ينصح بتناوله قبل البدء في أداء مجهود أكبر من المعتاد أو ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
مشروب الكريز الطبيعي
من خلال تناولنا إلى أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين، اكتشفنا أن أحد العناصر الهامة والطبيعية التي تساعد بشكل كبير على بناء عضلات الجسم، بالإضافة إلى التخلص من الانتفاخات والإجهاد عند بذل مجهود كبير أكبر من المعتاد.
على الرغم من ذلك، يجب أن يتم تناوله بشكل معتدل، نظرًا لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من المواد السكرية، بالإضافة إلى كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية، ويمكن تحضيره من خلال اتباع ما يلي:
المكونات
- 4 كوب كبير من الماء الفاتر.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون الحامض.
- كوب كبير من ثمرات الكريز الناضجة.
- ملعقة صغيرة من ماء الورد النقي.
- نصف كوب من السكر الأبيض الناعم.
طريقة التحضير
- في البداية يتم العمل على غسل ثمرات الكريز بشكل جيد باستخدام الماء الفاتر.
- يتم وضع حبات الكريز في وعاء مناسب في الحجم، بإضافة السكر، ويتم وضع الوعاء على نار متوسطة في درجة الحرارة، مع مراعاة التقليب المستمر إلى المكونات مع بعضها البعض، إلى أن يذبل الكيرز بشكل كامل.
- يضاف كوب من الماء إلى خليط المكونات السابق، ويترك الخليط على النار لعدة دقائق معدودة، ومن ثم يتم رفعه من على النار.
- يتم وضع مزيج المكونات داخل وعاء الخلاط الكهربائي، والعمل على خلط ومزج المكونات بشكل جيد، إلى أن نحصل على مزيج ناعم القوام.
- يتم وضع مزيج المكونات مرة أخرى على النار متوسطة في درجة الحرارة، ويترك إلى أن يصل لمرحلة الغليان.
- عندما يبدأ العصير في زيادة القوام من حيث السمك، يتم إضافة عصير الليمون الحامض إلى المزيج.
- يتم إضافة الماء الفاتر وماء الورد المتبقية، مع العمل على تقليب وخلط المكونات مع بعضها البعض بشكل جيد إلى أن نحصل على مزيج متجانس القوام.
- من الأفضل أن يتم تصفية خليط المكونات بشكل جيد باستخدام قطعة كبيرة من القماش المناسب.
- يوضع عصير الكريز بداخل الثلاجة لمدة لا تقل عن ساعتين على الأقل.
- يتم وضع مشروب الكريز داخل الكوب المخصص للتقديم، ويتناول بشكل مباشرة قبل ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
اقرأ أيضًا: أفضل المشروبات الغنية بالبروتين
مشروب الطماطم الطازج
من ضمن عرضنا إلى أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين، يحتوي مشروب الطماطم بشكل عام على نسبة كبيرة من المواد السكرية، وبالتالي يساعد على منح الجسم الطاقة والنشاط والحيوية اللازمة من أجل تحفيز العضلات على الحركة بشكل أساسي.
أثبتت العديد من الدراسات المختلفة أنه من أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين، ويمكن تحضيره من خلال اتباع ما يلي:
المكونات
- 4 ثمرات من الطماطم الطازجة.
- كوب كبير من الماء المثلج.
- 6 مكعبات صغيرة من الثلج.
- ملعقتان من السكر الأبيض الناعم.
طريقة التحضير
- يتم تقطيع الطماطم إلى قطع صغيرة في الحجم، والعمل على وضعها داخل وعاء الخلاط الكهربائي، وخلطها بشكل جيد إلى أن نحصل على مزيج متجانس.
- يتم إضافة الماء والسكر إلى المزيج السابق، مع الاستمرار في تقليب وخلط المكونات معًا.
- يوضع عصير الطماطم داخل أكواب التقديم المخصصة له، ويتناول بجانب مكعبات الثلج قبل التمارين بشكل مباشر.
مشروب البروتين لزيادة طاقة الجسم
في سياق تعرفنا على أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين، يعتبر عصير البروتين من أفضل العصائر التي يمكن تناولها قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، وذلك لأنه يقوم بمنح الجسم نسبة كبيرة من البروتين.
بشكل عام يساعد البروتين على بناء عضلات وأنسجة الجسم المختلفة، والتخلص من التلف الحادث بها، مما يحفزها على النشاط والحيوية في الجسم، لذا نقدم لكم طريقة تحضيره من خلال ما يلي:
المكونات
- ثمرة واحدة من الموز الطازج.
- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- كوب كبير من حليب اللوز (يفضل أن يكون غير محلى).
- ربع كوب من حبوب الشوفان.
- ربع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة الناعمة.
- مكعبات من الثلج، صغيرة الحجم.
- 2 ملعقة كبيرة من الشوفان.
- 2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
- 2 ملعقة كبيرة من العسل الأبيض الطبيعي.
طريقة التحضير
- يتم وضع كلٍ من (الموز والزبدة والشوفان وحليب اللوز، ومكعبات الثلج، والقرفة) داخل وعاء الخلاط الكهربائي، والعمل على خلط ومزج المكونات بشكل جيد إلى أن نحصل على مزيج متجانس القوام.
- يتم وضع مزيج المكونات داخل كوب مناسب في الحجم بإضافة رقائق الشوفان، وبذور الشيا، مع مراعاة إضافة العسل والعمل على تقليب المكونات بشكل جيد.
- يتناول مشروب البروتين بشكل يومي قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
مشروب القهوة
الجدير بالذكر أن القهوة تعد من أهم المشروبات التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، ذلك نظرًا لأنها تساعد بشكل كبير على التخلص من نسبة الدهون الزائدة في الجسم.
مما يمنح الجسم الشعور بالطاقة التي تساعد الجسم على ممارسة العمليات الحيوية لأعضائه المختلفة، ويعود ذلك إلى احتواء مشروب القهوة على نسبة كبيرة من الكافيين، لذا ينصح بتناول القهوة بكميات معتدلة ومحدودة، ويتم تحضيره في المنزل من خلال اتباع ما يلي:
المكونات
- ملعقتان كبيرتان من مسحوق القهوة الناعم.
- 2 ملعقة من بودر الحليب كامل الدسم.
- 3 ملعقة صغيرة من مسحوق الشوكولاتة.
- كمية مناسبة من السكر الأبيض (حسب الرغبة).
- كوب كبير من الماء الساخن.
- ذرة من مسحوق الفانيليا.
- ذرة من مسحوق القرفة الناعم.
طريقة التحضير
- يتم في البداية وضع (مسحوق القهوة والسكر ومسحوق الكاكاو والقرفة والفانيليا) داخل وعاء مناسب في الحجم، مع إضافة ماء مغلي والحليب، مع مراعاة خلط المكونات بشكل جيد مع بعضها البعض.
- يترك خليط المكونات على نار هادئة في درجة الحرارة، وتترك إلى أن تصل لمرحلة الغليان، ثم يتم وضعه داخل كوب مناسب في الحجم.
- يفضل أن يتم تزيين كوب المشروب باستخدام القليل مسحوق الكاكاو أو الكريمة.
مشروب الشاي الأخضر
من خلال تعرفنا على أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين، نجد أن يحتوي الشاي الأخضر على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، بالإضافة إلى نسبة لا بأس بها من مادة الكافيين، مما يجعله يمنح الجسم طاقة كبير عن تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، ويحضر من خلال الطريقة التالية
المكونات
- كوب كبير من الماء الفاتر.
- كمية مناسبة من الشاي الأخضر.
- شريحة من الأناناس.
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق غرنا.
طريقة التحضير
- يتم العمل على وضع الماء الفاتر داخل وعاء الشاي المناسب في الحجم على نار متوسطة في درجة الحرارة وتترك إلى أن تصل لمرحلة الغليان.
- يضاف الشاي الأخضر والأناناس ومسحوق غرنا، داخل الماء الساخن على النار، والعمل على تقليب وخلط المكونات معًا بشكل جيد.
- يترك خليط المكونات على النار لفترة قد تصل إلى 10 دقائق تقريبًا، ومن ثم يتم تغطية الوعاء بشكل جيد للغاية من أجل احتفاظ المشروب بالعناصر المفيدة والقيمة الغذائية العالية.
- من الأفضل أن يترك خليط المكونات جانبًا إلى مدة قد تصل إلى ربع ساعة تقريبًا، ومن ثم يتم تصفية المشروب وتناوله بشكل مباشر قبل ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
مشروب ماء جوز الهند
تعد ماء جوز الهند من أهم المشروبات التي بها نسبة كبيرة للغاية من المعادن والفيتامينات والأملاح والمواد السكرية الهامة لصحة الجسم، والتي عادة ما ينصح بتناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، ويمكن تحضيره في المنزل من خلال اتباع ما يلي:
المكونات
- 3 كوب من مبشور جوز الهند الناعم.
- 2 كوب ونصف من الماء الفاتر النقي.
- وعاء مناسب في الحجم فارغ.
- مصفاة ناعمة.
طريقة التحضير
- يتم في البداية وضع الماء داخل الوعاء المعدني المناسب على نار متوسطة في درجة الحرارة، ويفضل أن تترك إلى أن تصل لمرحلة الغليان.
- يتم إضافة مبشور جوز الهند إلى الماء الساخن، مع تركه يغلي على النار لمدة لا تقل عن 10 دقائق تقريبًا.
- يتم رفع الوعاء من على النار، ويفضل أن يترك جانبًا لمدة لا تقل عن 24 ساعة تقريبًا.
- بعد مرور الوقت اللازم، يتم العمل على تصفية الخليط بشكل جيد، باستخدام مصفاة ناعم، من أجل الحصول على ماء جوز الهند النقي.
- يفضل تناول كوب من ماء جوز الهند قبل ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، وذلك من أجل الحصول على أكبر قدر ممكن من الطاقة اللازمة لذلك.
مشروب الماء النقي
يعد الماء النقي من أهم المشروبات التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط والحيوية بالكمية اللازمة قبل ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
حيث إن الماء تساعد على منح الجسم نسبة من الرطوبة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، مما يجعله لا يشعر بالإجهاد الكبير بشكل أكبر من المعتاد.
أثبتت الدراسات العلمية الأمريكية، أن يجب تناول حوالي 3 كوب من الماء النقي على الأقل، في خلال ساعتين أو ثلاث ساعات، قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
تساعد الماء على الوقاية من الإصابة بحالات الإعياء المفاجئة، والجفاف والتعب الذي قد ينتج من ذلك مما يحافظ على مستويات الطاقة في الجسم.
اقرأ أيضًا: أفضل منشط طبيعي قبل التمرين
مشروبات الطاقة الغير طبيعية
بعد أن تناولنا بشكل مفصل أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين بالطرق الطبيعية والمنزلية، نستعرض الآن أفضل مشروبات للطاقة الصناعية، والتي تتمثل فيما يلي:
مشروبات Transparent Labs Preseries Bulk
من المشروبات التي أثبتت فاعليتها بشكل كبير في زيادة طاقة الجسم قبل أداء التمارين الرياضية المختلفة، ويعود ذلك إلى أنها لا تحتوي على مواد حافظة صناعية، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة كبيرة من مادة الكافيين والبيتا ألانين مما يساعد على تقوية وبناء العضلات.
تتوفر مشروبات Transparent Labs Preseries Bulk بأكثر من نكهة مختلفة، مثل التوت والليمون والبرتقال والفراولة، كما أن أثبتت التجارب المختلفة أن هذا المشروب مناسب للأشخاص النباتيين، ولكنه غير مناسب للأطفال أو للمرأة في فترة الحمل، أو الرضاعة، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الكافيين.
مشروب بري كايدج Kaged Muscle
تقوم شركة بري كايدج، بإنتاج مشروبات تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين العضوي، وبالتالي تساعد بشكل كبير في نمو العضلات بشكل آمن وصحي، بالإضافة إلى كون هذه المشروبات تعمل على تكسير البروتينات داخل الأنسجة العضلية.
يتميز هذا المشروب بكونه خالي من مواد الجلوتين النباتية، ويتوفر منه العديد من النكهات المختلفة من الفواكه والتي تتمثل في (العنب والليمون والتوت والتفاح).
لا ينصح بتناول هذه المشروبات للأطفال، والمرأة في فترة الحمل والرضاعة.
مشروب Optimum Nutrition Amino Energy RTD
تقوم هذه الشركة عادة بإنتاج المكملات التي تساعد على زيادة قدرتهم على التمارين الرياضية المختلفة، بالإضافة إلى إنتاج المشروبات التي تقوي العضلات وأنسجة الجسم بالكامل.
يحتوي هذا المشروب على نسبة كبيرة من الكافيين والأحماض الأمينية، التي تساعد على منح العضلات القوة اللازمة والطاقة أثناء أداء التمارين الرياضية المختلفة.
يتميز هذا المشروب أنه يتواجد بأكثر من نكهة مختلفة، والتي تتمثل في البرتقال والليمون، وينصح بتناول هذا المشروب قبل بداية ممارسة التمارين، ومن الأفضل أن يكون في الصباح الباكر، ولكنه يمكن أن يتناول على مدار اليوم بشكل طبيعي.
مشروب Powher Pre-Workout
على الرغم من أنه يعد من أهم مشروبات الطاقة المتواجدة خلال هذه الفترة، إلا أنه لا يحتوي على نسبة عالية من الكافيين، ولكنه يحتوي على حوالي 10 منتجات طبيعية، خالية من المنشطات الصناعية.
ينصح بتناول هذا المشروب قبل بداية ممارسة التمارين الرياضية بنصف ساعة على الأقل، وذلك من أجل الحصول على أفضل نتائج سريعة وفعالة.
مشروب NutraBio Pre Workout Stim-Free
تتخصص شركة NutraBio في إنتاج المكملات الغذائية التي تساعد الشخص على أداء التمارين الرياضية بشكل أكبر كفاءة، بالإضافة إلى فقدان العديد من الوزن أو اكتسابه، كما أنها تساعد بشكل قوي وفعال في تقوية جهاز المناعة.
يتميز هذا المشروب بكونه لا يحتوي على أي نوع من المنبهات، مما يزيد من قدرة الشخص على تحمل الأعباء دون اللجوء إلى تناول كميات كبيرة من الكافيين.
يتوفر هذا المشروب بأكثر من نكهة مختلفة والتي من بينهم البطيخ والتين، كما أنه يعد مناسب للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بحساسية تجاه تناول كميات كبيرة من الكافيين.
بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يتناول هذا المشروب للمرأة أثناء فترة الحمل والرضاعة، كونه منتج خالي من مواد الجلوتين وغير معدل وراثيًا.
مشروب My Protein قبل التمارين الرياضية
من أهم المشروبات الصناعية التي يمكن تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، يتميز هذا المنتج بكونه لا يحتوي على مادة الجلوتين، بينما يحتوي على حوالي 150 مللي جرام.
يساعد هذا المشروب في زيادة نسبة الكرياتين في الجسم أثناء أداء التمارين الرياضية المختلفة، ويتوفر بأكثر من نكهة مختلفة قد تتمثل في (البطيخ والتوت والتوت الأزرق والجوافة والمانجو)، كما هناك نكهة الكرز بالفانيليا والحليب.
ينصح بتناول حوالي ملعقة واحدة داخل كوب كبير من الماء من هذا المنتج قبل ممارسة التمارين الرياضية بحوالي نصف ساعة تقريبًا، ويعد منتج My Protein غير مناسب للتناول للأطفال أو للمرأة الحامل أو المرضعة، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من مادة الكافيين.
مشروب MatchaBar Hustle Energy
من أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين، وذلك لأنه يحتوي على حوالي 40 من السعرات الحرارية و120 من مادة الكافيين، بالإضافة على كونه يدخل في تركيبه الشاي الأخضر، والشاي الأسود، وعصائر الفاكهة.
يتميز هذا المشروب بكونه قادر على تحسين كفاءة الدماغ، مثل تحسين عمل الذاكرة والانتباه، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة مما يساعد على التقليل من وزن الجسم.
مشروب Guayaki Yerba Mate
يتميز هذا المشروب بكونه يحتوي على حوالي 150 مللي جرام من مادة الكافيين، كما أنه يتكون من مادة مكربن وهي التي تأتي من نبات الماتي، بالإضافة إلى مستخلص عصائر الفاكهة العضوية.
يعتبر نبات الماتي من النباتات العضوية التي تحتوي على نسبة كبيرة من مادة الكافيين، كما أنه يطلق عليه في عالم النباتات اسم “البهشة البراغوانية”
مشروب Proper Wild Clean All Day Energy Shot
من أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين، حيث إنه يحتوي على حوالي 180 مللي جرام من مادة الكافيين، بالإضافة إلى مستخلص نبات الزنجبيل، والذي يعرف باحتوائه على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة والالتهابات.
بالإضافة على ما سبق ذكره، يحتوي هذا المنتج على نسبة كبيرة من عصير العنب الأبيض، وهو الذي بدورة يساعد على فقدان وزن الجسم بشكل قوي وفعال.
مشروب Runa Energy Drink
يتميز هذا المشروب بكونه يحتوي على 10 من السعرات الحرارية، وحوالي 150 مللي جرام من مادة الكافيين، بالإضافة إلى كونه يحتوي على نسبة كبيرة من مستخلص نبات غوايوسا العضوية، والذي بطبيعته يحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة والالتهابات.
مشروب V8 +Energy
يمكن أن يصنف من ضمن أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين، وذلك لأنه يحتوي على حوالي 80 مللي جرام من مادة الكافيين، كما أنه يحتوي على مستخلص الشاي الأسود والأخضر.
بالإضافة إلى ما سبق يحتوي هذا المشروب على نسبة كبيرة من الفيتامينات، مما يساعد على مد الجسم بالاحتياجات اللازمة له.
أفضل مكملات طاقة قبل التمارين
بعد أن تناولنا معًا أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين، نقدم لكم خلال هذه الفقرة أهم مكملات الطاقة التي يمكن تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية والتي تتمثل فيما يلي:
مكمل البيتا الانين
يعد مكمل بيتا الانين، من أهم الأحماض الأمينية، التي تساعد على التخلص من مشاعر الإرهاق والتعب والإجهاد الزائد عن الحد.
حيث إنه عندما يقوم حمض اللاكتيك في الترسب داخل العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، يبدأ مكمل البيتا الانين في مقاومة ذلك التراكم، كما أنه يزيد من قوة العضلات بعد فترة كبيرة من تناوله.
مكمل ال بي سي اي اي BCAA
يتكون هذا المكمل من حوالي 3 أحماض أمينية، وهي التي تتواجد بطبيعتها بشكل كبير في اللحوم والمنتجات الحيوانية بشكل عام، وتساعد هذه المكملات في مد الجسم بالطاقة اللازمة أثناء ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، كما أنها تزيد من نسبة البروتين بداخل الجسم.
مكمل النترات
يتواجد هذا العنصر بشكل كبير في الخضروات الخضراء، كما أنه يتم إفرازه بداخل الجسم بشكل طبيعي، وهو يساعد على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، فهو يعد من أفضل المكملات التي يمكن تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية.
مكمل بيكربونات الصوديوم
يساعد هذا المنتج في التقليل من نسبة ترسب حمض اللاكتيك بداخل عضلات الجسم، مما يؤدي إلى التقليل من الشعور بالتعب والإجهاد الشديد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وينصح بتناول حوالي 300 مللي جرام منه قبل البدء في ممارسة الرياضة.
مكمل الكرياتين
من المواد التي يتم إفرازها بداخل الجسم بشكل طبيعي، ويعد من أهم المكملات التي يجب أن يحصل عليها لاعبي كمال الأجسام، وذلك لأنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة له، بالإضافة إلى كونه يسحب السوائل من الجسم أثناء ممارسة التمارين، ويفضل تناوله بمقدار 5 جرام قبل ممارسة التمارين.
فوائد تناول مشروبات الطاقة قبل التمرين
في سياق تعرفنا على أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين، نقدم لكم فوائد تناول هذه المشروبات للجسم بشكل عام والتي تتمثل فيما يلي:
- تساعد مشروبات الطاقة على التخلص من الإرهاق العقلي، بالإضافة إلى التحسين من كفاءة عمل وظائف الدماغ.
- تساعد على ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة بدون الشعور بالتعب المزمن.
- تمنح الجسم القدرة الجسمية على تحمل التمارين الرياضية المختلفة دون الشعور بالتعب.
- تحسن من التركيز الذهني، وذلك بفضل احتواء معظمها على مادة الكافيين.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت للرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل
أضرار تناول مشروبات الطاقة قبل التمرين
بعد أن تناولنا معًا فوائد تناول أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين، نستعرض الآن أضرار تناولها على صحة الجسم والتي تتمثل فيما يلي:
- تزيد من شعور الشخص بالتوتر والقلق المستمر.
- قد تتسبب في حدوث العديد من الاضطرابات المختلفة داخل الجهاز الهضمي.
- قد تصيب الإنسان بالصداع المزمن.
- قد تتسبب مشروبات الطاقة في ظهور العديد من الأعراض المختلفة والتي تتمثل في الشعور بالوخز واضطرابات الجهاز العصبي.
- قد تسبب في الإصابة بمشكلات القلب، والأوعية الدموية، بالإضافة إلى السمنة، واضطرابات النوم، ومشكلات في الأسنان والفم.
يبحث الكثير من الأشخاص المهتمين بممارسة التمارين الرياضية عن أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين، وذلك من أجل زيادة كفاءة الجسم والاستفادة بالتمارين الرياضية بشكل كبير.