أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د وذا فاعلية في الحد من المشاكل الصحية التي تنتج عن نقص فيتامين د في الجسم سوف نتعرف عليها عبر موقع زيادة ، حيث إن هذا الفيتامين يتم الحصول عليه بطرق مختلفة لصحة أفضل والوقاية من المشاكل الصحية المختلفة.
اقرأ أيضًا: قصتي مع نقص فيتامين د
افضل علاج مجرب لنقص فيتامين د
إن الفيتامينات ذات أهمية بالغة إلى جسم الإنسان، فإنها وسيلة للوقاية من العديد من الأمراض المختلفة، ويحتاج إليها الجسم ليصبح في صحة أفضل، وبالتحديد فيتامين د فإن نقص هذا الفيتامين يسبب مشاكل لا حصر لها على الصحة، ومن ضمن الطرق المجربة ما يلي:
فيتامين D3
يعتبر ضمن طرق العلاج الفعالة في التعامل مع نقص فيتامين د، والسبب في ذلك يعود إلى المكملات التي توجد بها؛ لهذا السبب فإنه يعتبر خيار مثالي لتوفير فيتامين د إلى الجسم.
أطعمة تحتوي على فيتامين د
لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، هذا بجانب تناول المكملات الغذائية فيتامين D3 فإنها تساعد الجسم على امتصاص فيتامين د.
يوجد العديد من المصادر المختلفة التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين د، والتي تعتبر بمثابة أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د والوقاية من جميع المشاكل التي تنتج عنه، وتتمثل هذه المصادر فيما يلي:
1- الأسماك
تعتبر مصدر أساسي إلى فيتامين د كما أنها تحتوي على البروتين وعلى كميات عالية من أوميغا3، ومن ضمن هذه الأنواع سمك التونة، والسالمون، والسردين.
2- زيت كبد الحوت
يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة مثل فيتامين د وغيرها من الفيتامينات مثل فيتامين أ، وكذلك يحتوي على أوميغا3.
لهذا السبب فإنه يعتبر وسيلة لتقوية صحة القلب، كما أنه يعمل على الوقاية من السرطان، ويعمل على تقوية صحة القلب.
3- صفار البيض
يوجد به فيتامين د بكميات كبيرة وغيرها من العناصر المختلفة مثل الكالسيوم والبروتين، وبناء على ذلك فإنه يعمل على تقوية جهاز المناعة.
4- كبد البقر
يعتبر ضمن الأطعمة الفعالة التي تحتوي على فيتامين د، لا يقتصر الأمر على هذا فقط بل أنه يحتوي على فيتامين أ إضافة إلى كميات كبيرة من الحديد.
5- المحار
يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، هذا بجانب أن به كمية كبيرة من الفسفور، بالإضافة إلى اليود، كما أنه يحتوي على فيتامين ب 12.
6- جبن الريكوتا
إن أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د يتمثل في الحليب وجميع مشتقاته، ومن أهم المصادر المشتقة من الحليب والتي تحتوي على فيتامين د تتمثل في جبن الريكوتا فإنه يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د هذا بالإضافة إلى أن به نسبة كبيرة من الكالسيوم.
بجانب ذلك فإنه يجب أن تحرص على تناول الحليب ومشتقاته بشكل معتدل، وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الدهون والتي تكون سبب في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
7- المصادر النباتية
إن المصدر النباتي الوحيد الذي يحتوي على فيتامين د يتمثل في الفطريات، وكذلك فإنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة والتي تختلف بناء على نوعية الفطر، وتتمثل مصادر النباتات التي تحتوي على فيتامين د فيما يلي:
- فطر دجاج الغابة: إن الطازج منه يحتوي على الكثير من فيتامين د، فكل 50 جرام من الفطر يوجد به 562 وحدة دولية.
- فطر تشاكي المجفف: يحتوي على الكثير من فيتامين د والتي تمثل 12% من الكمية التي يحتاج إليها الجسم من هذا الفيتامين.
- والفطر الأبيض الطازج: إن هذا الفطر عندما يتعرض إلى الأشعة الفوق بنفسجية فإن هذا يزيد من كمية فيتامين د التي توجد به.
- فطر Portobello الطازج: إن هذا الفطر يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د، وهذا يكون بعد أن يتعرض إلى الأشعة الفوق بنفسجية.
8- التين
لقد تم ذكر التين في كتاب الله تبارك وتعالى، فإنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة، ويتم الاعتماد عليه في علاج الكثير من الأمراض المختلفة، وتتمثل أهمية التين فيما يلي:
- إن التين المجفف يحتوي على العديد من العناصر الغذائية من أهمها فيتامين د.
- يحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية المفيدة إلى صحة الجسم.
- من الأفضل أن يتم تناول التين مع وجبة الإفطار للحصول على مختلف العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
كذلك فإنه يوجد العديد من أنواع الفاكهة المختلفة التي تحتوي على فيتامين د بشكل فعال، مثل الافوكادوا، وكذلك البروكلي، والبابايا، والدراق.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع نقص فيتامين د وتساقط الشعر
مشروبات لتعويض نقص فيتامين د
يوجد العديد من المشروبات تعتبر أفضل علاج لنقص فيتامين د والتي سوف تضمن من خلالها تعويض الجسم ما يحتاج إليه للحصول على فيتامين د، ومن ضمن هذه المشروبات ما يلي:
1- عصير البرتقال
يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي لا حصر لها ومن ضمنها فيتامين د، ومن الأفضل أن يتم تناوله بشكل مستمر من قبل الأشخاص النباتيين حتى يعوض الجسم على جميع ما يحتاج إليه من عناصر مختلفة.
ولابد يتم تحضيره في المنزل للحصول على جميع العناصر الغذائية به، ومع الوقاية من المواد المضافة إلى العصائر المعلبة.
2- مشروب الزبادي
إن الزبادي يعتبر من مستخلصات الألبان التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، ومن ضمنها فيتامين د، ولهذا يعتبر ضمن أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د بفاعلية.
3- حليب البقر
إن حليب البقر الذي يكون كامل الدسم مفيد للصحة، وذلك لأن نسبة الدهون به قليلة والتي لا تتجاوز الـ 4%، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د.
4- حليب الصويا
إن حليب الصويا يحتوي على العديد من العناصر المختلفة ولا يقتصر على فيتامين د، فإن به نسبة كبيرة من الحديد ومن الكالسيوم ومن البوتاسيوم والماغنسيوم، وبناء على ذلك فإنه يعمل على تقوية جهاز المناعة، هذا بجانب أنه يساعد على وضع حد إلى مشكلة نقص فيتامين د.
اقرأ أيضًا: هل نقص فيتامين د يمنع الحمل
أدوية لعلاج نقص فيتامين د
ينصح الأطباء إلى تناول الأدوية المختلفة التي تعتبر وسيلة فعالة لعلاج نقص فيتامين د، وتتمثل هذه الأدوية فيما يلي:
1- أقراص فيتامين د3 من دكتورز بيست
يعتمد على هذه الأقراص يعتبر وسيلة للتعامل مع نقص فيتامين د، ولا يوجد به أي مواد ضارة أو مواد تم تعديلها وراثيًا، ومن أهم مميزات هذا الفيتامين ما يلي:
- ذا جودة عالية.
- تساعد على نمو الجنين وأن يصبح ذا صحة أفضل.
- تعمل على دعم صحة الأسنان والعظام.
- تقوية المناعة وبناء على ذلك فإنه يقي من الأمراض المختلفة.
- جميع المواد المصنع منها طبيعية ولا يحتوي على أي مواد معدلة وراثيًا.
- يساعد الجسم في الحصول على ما يحتاج إليه من فيتامين د.
بالنسبة إلى سعر المنتج فإنه في مصر يساو 95.43 جنية مصري، وبالنسبة إلى السعر السعودي فإنه 22.84 ريال سعودي.
2- أقراص فيتامين د من شركة جاميولوجي
يعتبر ضمن أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د والذي يتميز بأنه ذا فاعلية في التعامل مع مشكلة نقص فيتامين د، ومن أكثر ما يميز أنه يحتوي على الكثير من فيتامين د3.
وبناء على ذلك فإنه يقوي المناعة، وينتج عنه العديد من الفوائد التي لا حصر لها، والتي تتمثل فيما يلي:
- ذا جودة عالية، والمميز أنه مصنع من مواد نباتيه.
- ذا طعم مميز ومن السهل أن يتم استخدامه.
- يتميز بطعمة المميز.
- يساعد الجسم في الحصول على ما يحتاج إليه من فيتامين د.
- تحتوي على نكهة الخوخ والكرز.
- لا يحتوي على أي مواد كيميائية أو ألوان صناعية.
- بالنسبة إلى الحامل فإنه يوفر القدر الذي يحتاج إليه الجنين من فيتامين د.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة وبناء على ذلك فإنه يعتبر وسيلة للوقاية من الأمراض المختلفة.
أسباب نقص فيتامين د
إن الفيتامينات تعتبر من العناصر المفيدة التي يحتاج إليها جسم الإنسان، والتي يتم الحصول عليها من العديد من العوامل المختلفة مثل أشعة الشمس والأطعمة المختلفة.
حيث أن الفيتامينات المصدر الأساسي لها يتمثل في الخضروات والفاكهة وفي المصادر الخارجية، وبجانب معرفة أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د فإنه من ضمن الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د ما يلي:
- عدم التعرض إلى أشعة الشمس في فترة الصباح.
- زيادة الوزن والتي تكون سبب في كثرة الدهون بالجسم.
- أن يكون الشخص مصاب بأمراض صحية والتي تجعل الجسم لا يستفيد من فيتامين د وعدم امتصاصه.
- عدم تناول الأطعمة الصحية التي تتمثل في الخضروات والفاكهة التي تكون مفيدة للجسم.
- الذين يعانون من أمراض ومشاكل مختلفة في الكلى وفي الكبد.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د
بجانب معرفة أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د فلابد من معرفة الأعراض التي تظهر على الفرد، والتي تدل على أنه يعاني من نقص في فيتامين د، وتتمثل فيما يلي:
- يكون معرضة إلى الإصابة بزيادة في ضغط الدم.
- حدوث اضطراب واضح في النمو.
- عدم القدرة على إخراج الفضلات بسهولة.
- الإصابة بالعديد من المشاكل في العظام ومن أهمها هشاشة العظام.
- ملاحظة أن الجسم عرضة إلى الإصابة بالجفاف.
- تؤثر بشكل واضح على نمو الأسنان.
- الإصابة بالعديد من حالات التشنج.
- مشاكل في العظام مثل الكساح والذي يجعل الشخص أكثر عرضة للكسر.
- الشعور الدائم بالتعب.
- استمرار الصداع المزمن وعدم السيطرة عليه.
- يظهر على الشخص علامات الضعف بشكل عام.
- يكون أكثر عرضة إلى الشعور بألم في منطقة الحوض والظهر وكذلك في الأطراف.
- الشعور الدائم بالإرهاق.
- يصبح أكثر عرضة إلى الإصابة بالسكري.
- بالنسبة إلى الحامل فإنها تؤدي إلى الإصابة بتسمم الحمل، وتؤثر على نمو الجنين.
- تكون سبب في حدوث اضطراب في الحالة المزاجية.
- حدوث تقوس في القدمين.
نصائح لعلاج نقص فيتامين د
ضمن أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د فإنه يوجد العديد من النصائح المختلفة التي يجب أن تحرص عليها لضمان أن يحصل الجسم على ما يحتاج إليه من فيتامين د، وتتمثل هذه النصائح فيما يلي:
- التعرض إلى أشعة الشمس في وقت الصباح للحصول على فيتامين د، بدون إضافة واقي الشمس حتى يحصل الجسم على ما يحتاج إليه من فيتامين د.
- التواصل مع طبيب متخصص للحصول على المكملات الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
- تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على فيتامين د بشكل يومي.
- المواظبة على تناول الخضروات والفاكهة بشكل منتظم.
- إتباع نظام غذائي صحي لضمان المحافظة على زيادة الوزن.
- يجب أن تعمل على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم للحد من الوزن الزائد.
أسباب نقص فيتامين د
يوجد العديد من الأسباب المختلفة التي تؤدي إلى نقص فيتامين د والتي تجعل الأشخاص يبحثون على أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د وتتمثل هذه الأسباب فيما يلي:
- عدم التعرض إلى أشعة الشمس في وقت الصباح.
- كذلك الأشخاص الذي يتبعون نظام غذائي غير صحي.
- الذين يعانون من حساسية الألبان فإن هذا يجعلهم عرضة إلى نقص فيتامين د.
- يمكن أن يكون سبب مرضي بالنسبة إلى الذين يعانون من أمراض في الكلى.
- أيضًا المشاكل التي تحدث في الجهاز الهضمي تجعل الجسم لا يمكنه الاستفادة من العناصر الغذائية المختلفة.
- بالنسبة إلى الأشخاص ذا البشرة الداكنة فإن الجسم لا يمكنه امتصاص أشعة الشمس بسهولة، ويتطلب الأمر التواجد في الشمس لفترة أطول للحصول على العناصر التي يحتاج إليها الجسم.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د عند الرجال
متى يبدأ مفعول فيتامين د؟
إن إتباع أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د والذي يتمثل في تناول المكملات الغذائية المختلفة، هذا بالإضافة إلى المواظبة بشكل يومي على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، فإن فترة العلاج تتراوح بين 3-4 أشهر حتى يحصل الجسم على فيتامين د ويعود إلى طبيعته.
حقيقة علاج فيتامين د بالأطعمة
بناء على ما ذكره المتخصصون في هذا المجال فإنه لا يجب أن تقتصر على علاج نقص فيتامين د بالاعتماد على الأطعمة الطبيعية فقط، ولكن يجب أن تحرص على تناول المكملات الغذائية المختلفة.
حيث أن الأطعمة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية هذا بالإضافة إلى كميات قليلة من فيتامين د، وبناء على ذلك فإنها لا تلبي ما يحتاج إليه الجسم من فيتامين د.
لهذا السبب فإنه يجب التعرض إلى أشعة الشمس بجانب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د وذلك بناء على إشراف طبي.
مدة التعرض إلى أشعة الشمس للحصول على فيتامين د
إن التعرض إلى أشعة الشمس لفترة طويلة يكون سبب في حدوث ضربة شمسية؛ والوقت المناسب للتعرض إلى أشعة الشمس يكون لمدة 20 دقيقة كحد أقصى.
لضمان الحصول على فيتامين د مع الوقاية من المخاطر التي يمكن أن تنتج عن أشعة الشمس.
أهمية فيتامين د
لابد من معرفة أهمية فيتامين د قبل أن تبحث على أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د والذي يعتبر من الوسائل الفعالة للعلاج، وتتمثل أهميته فيما يلي:
مفيد لصحة العظام
وسيلة فعالة لزيادة الكالسيوم في الجسم لضمان المحافظة على صحة العظام، وكذلك فإنها تقي من مختلف الأمراض التي يمكن أن تصيب العظام، وبالنسبة إلى الأطفال فإنه يمكن أن يكون سبب في الإصابة بلين العظام والكساح وغيرها من أمراض العظام المختلفة.
الوقاية من الأنفلونزا
بالنسبة إلى الأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالأنفلونزا بشكل مستمر فإن السبب في ذلك غالبًا ما يتمثل في نقص فيتامين د، وفي هذه الحالة يكون لابد من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على فيتامين د، ويجب أن يتم إتباع الطرق الفعالة لرفع نسبة فيتامين د في الجسم.
الحفاظ على صحة الرضع
إن قلة فيتامين د يسبب العديد من المشاكل على الأطفال، حيث أنها تؤدي إلى حدوث تصلب في الشرايين، ولقد أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين د يكون سبب في إصابة الأطفال بالحساسية.
تعزيز صحة الحامل
إن السيدات الذين يعانون من نقص فيتامين د فإن هذا يمكن أن يكون عامل لحدوث ولادة مبكرة، كما أنه يكون سبب في العديد من الأمراض المختلفة، ويمكن أن يكون سبب في إصابة السيدة الحامل بمرض السكري، هذا بالإضافة إلى التهاب المفصل البكتيري.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د على العضلات
ختامًا لقد عرضنا لكم أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د والتي تعتبر وسيلة فعالة للتخلص من جميع المشاكل التي تنتج عنها، هذا بجانب عرض أهم الأطعمة والفيتامينات التي تحتوي على فيتامين د للحصول على جميع الفوائد التي تنتج عنها.