تخسيس الصدر عند الرجال ممكن بالطرق الطبيعية والوصفات العلاجية، فتعد مشكلة التثدي عند الرجال تحدث بسبب عدم توازن الهرمونات في جسم الرجل مما قد يؤثر على الثدي سواء كان واحد منهما أو الإثنين، فمن خلال موقع زيادة سنتعرف على كافة المعلومات والأسباب وأيضًا طريقة تخسيس الصدر عند الرجال.
تخسيس الصدر عند الرجال
قد يتعرض بعض الرجال الذين لديهم تلك المشكلة إلى الإحراج في أغلب الوقت، وعلى الرغم من أنها ليست مشكلة كبيرة إلا أنهم يريدون علاج فعال، فإليك بعض الطرق الطبيعية للتخلص من مشكلة التثدي بشكل نهائي فيما يلي:
الزنك
في حالة التزامك بنظام غذائي يحتوي على أطعمة غنية بالزنك، فهذا قد يساعدك على معالجة مشكلة التثدي، خاصة في حالات انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، بعد استشارة الطبيب يمكنك تناول المكملات الغنية بالزنك، مثل المحار والزبادي.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: علاج التثدي عند الرجال بالكركم
بذور الكتان
من المعروف أن بذور الكتان تحتوي على الأوميجا 3، الذي يعمل على زيادة معدل هرمون التستوستيرون كما يقلل من معدلات الاستروجين، كما أن تناول بذور الكتان تساعد الجسم على التخلص من السموم التي تتراكم في الجسم.
طريقة استخدام بذور الكتان
في حالة تأكدك من تناول بذور الكتان بهدف علاج مشكلة التثدي، يجب عليك معرفة أيضًا أن هذه البذور قد تتفاعل مع بعض أنواع الأدوية، لذلك يجب تأكدك من صحة تناولها، كل ما عليك هو الآتي:
- أضف ملعقة واحدة من بذور الكتان المطحون إلى كوب من الماء الساخن.
- قم بتناول الخليط كل يوم.
- يمكنك تناول ملعقة أو إثنين من زيت بذور الكتان كل يوم.
الكركم
قد يساعد تناول الكركم باستمرار في زيادة معدل هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ففي حالة ارتفاع معدل هرمون التستوستيرون عند الرجال يؤدي ذلك إلى قلة حجم الثدي بشكل طبيعي، كما بالإضافة إلى ذلك فأن الكركم يحتوي على مغذيات لتعزيز صحة الكبد وتساعد في حرق الدهون بشكل زائد.
طريقة استخدام الكركم
قبل اللجوء إلى تناول الكركم بهدف التخلص من مشكلة الثدي عند الرجال، قم باستشارة طبيب مختص، فقد يسبب لك الكركم مشكلات في المعدة لدى بعض الأشخاص، أو قد يكون للديهم حساسية من الكركم، أما في حالة تأكدك من استخدامه فإليك الآتي:
- أضف ملعقة صغيرة أو ملعقتين من الكركم إلى كوب ماء وقم بتسخينهم لمدة 10 دقائق.
- قم بتناول المشروب من مرتين إلى ثلاث مرات كل يوم، وخاصة قبل النوم.
زيت السمك
يتميز زيت السمك بأنه غني بالأوميجا 3، التي تعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، فكما ذكرنا أن قلة معدل هذا الهرمون في جسم الرجل قد يكون السبب في مشكلة التثدي، يمكنك استخدام زيت السمك كالتالي:
- قم بتناول مكملات زيت السمك بعد استشارة الطبيب المختص.
- تناول الأسماك كالسلمون والتونا بكثرة.
الهندباء الخضراء
تساعد عشبة الهندباء على التخلص من السوائل المحتبسة والسموم المتراكمة، أيضًا لها دور هام في تحليل الكربوهيدرات، بالتالي يؤدي إلى التخلص من الدهون المخزنة في الجسم، تستخدم الهندباء كالآتي:
- قم بإضافة ملعقة من الهندباء إلى كوب من الماء الساخن.
- الآن سوف نغطي الكوب لمدة 10 دقائق.
- تناول هذا المشروب مرتين كل يوم أو ثلاثة.
ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة في إعادة توازن مستويات الهرمونات في جسمك، كما أنها تعمل على بناء عضلات الجسم بشكل متوازن ومتناسق، وتقلل أيضًا من الدهون المتراكمة بجسمك.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: تمارين ازالة التثدي عند الرجال
علامات التثدي عند الرجال
قد يحدث انتفاخ وتضخم غير طبيعي في الثدي، وهو أمر يحدث عادةً عند الرجال في مرحلة المراهقة أو عند كبار السن، فتكون علامات وجود التثدي كما يلي:
- أنسجة الصدر غير متناسقة أو متكافئة.
- انتفاخ في الأنسجة الخاصة بالثدي.
- قد تكون زيادة كمية الدهون في صدر واحد أو الإثنين معًا.
- يصبح الثدي طري.
من الأفضل مراجعة طبيب إذا حدث تورم غير طبيعي، أو في حالة إفرازات الحلمة.
أنواع التثدي في الرجال
بعد ما تناولنا مشكلة تخسيس الصدر عند الرجال، سنعرض أيضًا أنواع التثدي، فهناك عدة أنواع منه الذي قد يحدث عند الرجال كما التالي:
- النوع الأول: هو نوع ناتج عن زيادة الدهون في الصدر.
- النوع الثاني: يحدث التثدي بشكل رئيسي نتيجة لحدوث خلل في هرمون التستوستيرون وهرمون الاستروجين عند الرجال.
- كما قد يكون التثدي ناجم عن أمراض ومشاكل عديدة، مثل أمراض ورم الغدة النخامية، أمراض السرطان، أمراض الكبد، غالبًا قد يحدث ذلك عند كبار السن، فيمكن اللجوء إلى الاستئصال الجراحي لحل المشكلة.
نصائح للتخلص من مشكلة التثدي عند الرجال
كنا قد تناولنا علاج تخسيس الصدر عند الرجال، الآن سنقدم بعض النصائح التي تجعلك تتخلص من التثدي في غضون أسبوع واحد فقط، سنقدمها إليك من خلال الآتي:
تجنب تناول الوجبات السريعة
تحتوي الوجبات السريعة على سعرات حرارية بشكل أعلى من الأطعمة الطبيعية الأخرى التي نتناولها بشكل يومي، لذلك قد ترجع مشكلة التثدي عند الرجال إلى تناول الوجبات السريعة باستمرار، لذلك في حالة أن كنت تريد تقليل حجم الثدي فيجب تقليل تناول الوجبات السريعة.
كما يمكنك إضافة أطعمة صحية أخرى إلى وجبات الطعام كالأسماك، الفواكه، الخضار، اللحوم، أيضًا يلزم تجنب تناول المشروبات الغازية والكحولية.
تقليل استخدام منتجات الحبوب
قد أكدت العديد من الدراسات أن مشكلة التثدي عن الرجال ترتبط بتناول العديد من الحبوب، فقد تؤدي إلى زيادة هرمون الاستروجين وتقليل معدل هرمون التستوستيرون، لذلك يجب الحد من تناول منتجات الحبوب وإضافة مصادر للدهون مشبعة كما في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: ما هو الفرق بين التثدي والدهون عن الرجال؟
تجنب زيادة منتجات فول الصويا
قد أثبتت الدراسات أن منتجات فول الصويا ترتبط ببعض مشاكل الهرمونات المختلفة، لذلك يجب تناول الغذاء المتوازن مثل اللوز وحليب الأرز، القرنبيط، الكرنب، العصائر اليومية، فيحتوي الخضار على مكونات تنشط تثبيط الاستروجين.
تناول البيض
تناول البيض جيد بالنسبة للرجال، لأنه يساعد في زيادة هرمون التستوستيرون، كما أثبتت الدراسات أن الكوليسترول الموجود في البيض لا يؤدي إلى زيادة معدلات الكوليسترول الضار، لذلك قم باتباع نظام غذائي يتضمن الألياف والفيتامينات.
ممارسة تمارين القلب
تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية لدى الرجال على حرق السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، وحرق دهون الصدر، يتم ذلك عن طريق أداء التمارين لمدة من 30 إلى 60 دقيقة كل يوم، فبإمكانك تحسين اللياقة البدنية ومنع تراكم الدهون على الصدر.
تحتاج تلك التمارين إلى مشاركة معظم عضلات الجسم، لذلك قم بالتركيز على الجزء العلوي وشكل الصدر في عمل التمارين.
ممارسة تمارين رياضية
مع تمارين القلب يمكنك ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة على تقليل دهون الصدر، كتمارين الملاكمة، التجديف، التنس، الركض، المشي، كما تساعد تلك التمارين على المحافظة على صحتك وتقليل فرص الإصابة بالتثدي.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أعراض سن الخمسين عند الرجل نصائح للتكيف مع هذه المرحلة
إلى هنا نكون قد عرضنا لكم طريقة تخسيس الصدر عند الرجال، كما تناولنا الحديث عن علامات حدوث مشكلة التثدي والعلاج بالأعشاب أو الأطعمة أو في حالات قد يحتاج الشخص إلى عملية جراحية، بالإضافة إلى أننا تحدثنا عن النصائح التي يجب اتباعها للوقاية من مشكلة التثدي أو التخلص منه بشكلٍ نهائي، ونتمنى أن نكون قد أفدناكم.