جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf

جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf يمكّن من معرفة القيمة الغذائية المتواجدة في العناصر المختلفة، حتى تتمكن من تحقيق التوازن في عناصر الطاقة التي يحتاجها الجسم.

أو فقدان الوزن الزائد بطريقة صحية، لذا سوف نعرض لك جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf من خلال موقع زيادة.

جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf

إن كنت تحاول اتّباع حمية غذائية للحفاظ على صحة الجسم، أو فقدان الوزن الزائد لديك، فإن نظام ريجيم السعرات هو الحل الأمثل، وهو ما يتمثل في معرفة عدد السعرات الحرارية للقيمة الغذائية المتواجدة في كل الوجبات، ومعرفة السعرات التي يحتاجها الجسم في اليوم لتقليل عددها.

حيث يساهم تقليل عدد السعرات الحرارية الداخلة إلى جسدك في اليوم، إلى بحثه عن الدهون لحرقها واكتساب الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية، وفقدان الوزن الزائد، وكل نوع من الأطعمة له سعرات حرارية مختلفة، لذا إليك جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf في الفقرات التالية:

1ـ جدول السعرات الحرارية للوجبات البروتينية

 السعرات الحرارية لجميع الأطعمة

جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf يبدأ بأهم عنصر، حيث تعد البروتينات هي العنصر الغذائي الهام تواجده في الوجبة، حيث إنها تساهم في بناء العضلات سواء في محاولات فقدان الوزن، أو زيادته، وفيما يلي إليك السعرات الحرارية في جميع الأطعمة البروتينية:

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
اللحم البقري 100 جرام 273
اللحم الضان 100 جرام 300
اللحم الكندوز 100 جرام 240
الكلاوي البقري 100 جرام 140
كلاوي الضأن 100 جرام 105
المخ البقري 100 جرام 100
القلب البقري 100 جرام 150
اللحم البتلو المشوي 100 جرام 278
اللحم البتلو المحمر 100 جرام 512
الكبدة المشوية 100 جرام 200
الكرشة 100 جرام 100
الفراخ المشوية 100 جرام 130
الديك الرومي 100 جرام 180
لحم الأرنب المشوي 100 جرام 193
لحم الأرنب المسلوق 100 جرام 194
لحم الأوز 100 جرام 349
الحمام المشوي 100 جرام 105
البط بالعظم 100 جرام 170
صدر دجاج بجلد 1 251
صدر دجاج بدون جلد 1 169
أجنحة الدجاج 1 121
البيضة الكبيرة 1 75
صفار البيضة 1 59
بياض البيضة 1 16.5
بيضة مقلية 1 110

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البيض المقلي

2ـ جدول السعرات الحرارية للمكسرات

إكمالًا لجدول السعرات الحرارية المتواجدة في الأطعمة pdf فالمكسرات من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، لكن لها سعرات حرارية مختلفة، وهو ما يُحتم ضرورة الإلمام بها؛ لتجنب زيادة الوزن، وتنظيم حاجة الجسم في اليوم منها، وفيما يلي جدول السعرات الحرارية للمكسرات:

المكسرات الكمية عدد السعرات الحرارية
الجوز 60 جرام 380
الكاجو المجفف 28 جرام 160
الكاجو المحمص بالزيت 28 جرام 165
البندق المحمص بزيت 28 جرام 176
مكسرات مخلوطة جافة 28 جرام 175
لوز مجفف ربع كوب 209
كاجو محمص جاف 28 جرام 160
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت 28 جرام 176
الفول السوداني المحمص الجاف 28 جرام 165
الفول السوداني المحمص بالزيت 28 جرام 170
فستق محمص جاف نصف كوب 357
بذور القرع المحمص 28 جرام 127
جوز الهند 28 جرام 100
الكستنة المحمصة 28 جرام 44
بذور البطيخ المجفف 28 جرام 158
حلبة الحبوب 28 جرام 102.2
جوز الهند المبشور 28 جرام 59

يمكنك الحصول على تلك الجداول PDF من خلال الرابط التالي: جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf 943

3ـ جدول السعرات الحرارية لمنتجات الألبان

استرسالًا في عرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf فمن ضمن العناصر الغذائية اللازم تواجدها في الوجبات اليومية هي منتجات الألبان.

حيث إنها المصدر الأساسي لإمداد الجسم بعنصر فيتامين د، المسؤول عن تحسين صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى أنها المصدر لعدة فيتامينات ومعادن أخرى هامة للجسم، وفيما يلي جدول السعرات الحرارية لمنتجات الألبان:

النوع الكمية السعرات الحرارية
حليب كامل الدسم 1 كوب 150
حليب خالي الدسم 1 كوب 86
حليب البقر 1 كوب 157
حليب الماعز 1 كوب 168
حليب مكثف محلى 28 جرام 123
حليب مبخر كامل الدسم نصف كوب 169
حليب مبخر قليل الدسم نصف كوب 110
حليب مبخر خالي الدسم نصف كوب 99
حليب باودر كامل الدسم نصف كوب 635
حلب باودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب بالفراولة 1 كوب 244
حليب بالشكولاتة 1 كوب 208
جبن شيدر شرائح 28 جرام 114
جبن شيدر مبشور ملعقتين 57
الجبن الكيري 100 جرام 810
الجبن الرومي 100 جرام 313
الجبن الريكفورد 100 جرام 370
الآيس كريم 100 جرام 210
الجبن الأسطنبولي 100 جرام 235
الجبن الفلمنك 100 جرام 370
الجبن القديم 100 جرام 420
اللانشون 100 جرام 216
البسطرمة 100 جرام 105
اللانشون الرومي المدخن 100 جرام 91

4ـ جدول السعرات الحرارية في المأكولات البحرية

تعد ضمن المصادر الهامة في جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf والمصدر للفيتامينات المفيدة للجسم، وعنصر أوميجا 3 بالأخص هي المنتجات البحرية، التي تتميز بالمذاق الجميل، والفائدة الغذائية الكبيرة.

كما تختلف السعرات الحرارية في المنتجات البحرية، وإكمالًا لعرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة ففيما يلي جدول المأكولات البحرية:

النوع الكمية السعرات الحرارية
السمك البوري المدخن 100 جرام 85
السمك البوري المشوي 100 جرام 170
البطارخ المشوية 100 جرام 260
السمك البلطي 100 جرام 100
الرنجة المدخنة 100 جرام 189
التونة الجاهزة 100 جرام 280
السردين المعلب 100 جرام 294
الكابوريا 100 جرام 94
السبيط 100 جرام 61
أم الخلول 100 جرام 50
الجمبري 100 جرام 90
السلمون المشوي 100 جرام 108

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البيبسي دايت

5ـ جدول السعرات الحرارية للنشويات والبقوليات

إكمالًا لعرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf، نتطرق إلى عرض السعرات الحرارية الخاصة بالنشويات والبقوليات، حيث إنها من ضمن العناصر الواجب توافرها في الوجبة الرئيسية:

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
الأرز المسلوق 100 جرام 116
المكرونة المسلوقة 100 جرام 115
الأرز البسمتي المسلوق 100 جرام 120
الأرز البني المسلوق 100 جرام 112
الخبز الأبيض 100 جرام 243
الخبز الأسمر 100 جرام 229
الخبز البني الكامل 100 جرام 266
البطاطس المسلوقة 100 جرام 103
البطاطس المقلية 100 جرام 340
الكورن فليكس 100 جرام 376
البسكويت السادة 100 جرام 366
كريمة الطبخ 100 جرام 345
شوربة العدس 100 جرام 100
العدس الجاف 100 جرام 340
الحمص 100 جرام 350
الفشار 100 جرام 286
زبدة الفول السوداني 100 جرام 588

6ـ جدول السعرات الحرارية في الفواكه

 السعرات الحرارية لجميع الأطعمة

الفواكه من المنتجات الطبيعية اللازم تواجدها في النظام الغذائي اليومي وجدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf، نظرًا لما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة، كالفيتامينات والمعادن.

بالإضافة إلى أنها تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية لاحتوائها على السكريات الصحية، وفيما يلي جدول السعرات الحرارية الخاص بالفواكه:

الفاكهة الكمية عدد السعرات الحرارية
الأفوكادو 100 جرام 160
الموز 100 جرام 96
الرمان 100 جرام 72
العنب 100 جرام 72
الكاكا 100 جرام 67
الليتشي 100 جرام 66
المانجو 100 جرام 65
التين 100 جرام 54
الأناناس 100 جرام 52
الكرز 100 جرام 52
الخوخ 100 جرام 49
الكيوي 100 جرام 47
التفاح 100 جرام 47
الأجاص 100 جرام 47
الدراق 100 جرام 45
المشمش 100 جرام 44
البرتقال 100 جرام 43
البابايا 100 جرام 39
الجريب فروت 100 جرام 38
الليمون 100 جرام 34
الحامض 100 جرام 30
البطيخ 100 جرام 27
التمر 100 جرام 282
الزبيب 100 جرام 299

7ـ جدول السعرات الحرارية للعصائر

استرسالًا في عرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf لجميع الأطعمة نتطرق إلى عرض الجدول الخاص بالعصائر الطازجة التي تحتوي على السكر، حيث إنها من المشروبات المنعشة، والتي تساهم في تعزيز صحة الجسم، كما أنها ذات مذاق لذيذ:

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
الكاكاو 100 جرام 452
معلبات الكاكاو 100 جرام 82
عصير الليمون 100 جرام 7
عصير الطماطم 100 جرام 37
عصير الجزر 100 جرام 50
عصير الجريب فروت 100 جرام 60
عصير الأناناس 100 جرام 70
عصير التفاح 100 جرام 58
عصير البرتقال 100 جرام 37

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الجبن

8ـ جدول السعرات الحرارية في الخضراوات

طبق السلطة أو الخضار من أهم الأطباق اللازم تواجدها في الوجبة الرئيسية باليوم، فهي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة كالفيتامينات والمعادن، اللازمة لصحة الجسم، وفيما يلي عدد السعرات الحرارية في كل نوع منها:

الخضراوات الكمية عدد السعرات الحرارية
الجزر نصف كوب 31
الجزر المطبوخ نصف كوب 35
القرنبيط المطبوخ نصف كوب 15
القرنبيط الغير مطبوخ نصف كوب 12
الخيار نصف كوب 7
الباذجان المقلي نصف كوب 100
الباذنجان المطبوخ نصف كوب 13
الفاصولياء الخضراء نصف كوب 20
الفاصولياء الخضراء المعلبة نصف كوب 25
الملفوف المطبوخ نصف كوب 16
الملفوف الغير مطبوخ نصف كوب 8
الكرفس نصف كوب 10
الذرة ثمرة 77
الفطر الطازج نصف كوب 9
الفطر المعلب نصف كوب 19
الخس حزمة 4
الخضار المشكل نصف كوب 54
البامية المقطعة نصف كوب 25
البصل الطازج نصف كوب 27
البصل الأخضر نصف كوب 16
بازلاء خضراء مطبوخة نصف كوب 67
فلفل حلو نصف كوب 12
فلفل حار 30 جرام 18
بطاطا مشوية 195 جرام 220
بطاطا مقلية 10 أصابع 158
لفت نصف كوب 14
الجرجير حزمة 2
القرع نصف كوب 41
الفجل 10 أوراق 7
السبانخ نصف كوب 6
الكوسة المطبوخة نصف كوب 18
البطاطا الحلوة المهروسة نصف كوب 111
الطماطم الحمراء ثمرة 26
الفول الأخضر كوب 73
الشمندر كوب 46
الكرنب كوب 73
الكرّات ملعقة 1
الكزبرة حزمة 97
أوراق الحلبة حزمة 25
الثوم 5 قطع 7
ورق العنب كوب 146
النعناع حزمة متوسطة 84
الزيتون الأسود 10 حبات 95
الزيتون الأخضر 10 حبات 66
البقدونس حزمة متوسطة الحجم 34
الفجل الأبيض حزمة متوسطة الحجم 25
السبانخ كوب مقطع 14
الريحان 100 جرام 50
السلق 100 جرام 32

معرفًة مقدار السعرات الحرارية في الأطعمة الصحية المختلفة، من ضمن الطرق الصحية التي تساهم تعزيز صحة الجسم، والتغلب على مشاكل السمنة أو النحافة.

غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.

قد يعجبك أيضًا
لديك تعليق؟ يشرفنا قرأته

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.