السعرات الحرارية في الكيوي هي أحد أهم الموضوعات التي سنتناولها اليوم في هذا المقال، حيث أن فاكهة الكيوي غنية بالمواد الغذائية الهامة لصحة وجسم الانسان وفي ذات الوقت تحتوي علي نسبة قليلة جداً من السعرات الحرارية لذلك تدخل في العديد من الانظمة الغذائية التي تُتبع أثناء فترة الريچيم، كما أنها تمتلئ بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحافظ علي علي الجسم وتجعله دائم الحيوية والنشاط بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى التي سيتم عرضها بشكل دقيق ومفصل في مقالنا هذا.
السعرات الحرارية في الكيوي
- إن الكيوي من الفاكهة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، حيث تحتوي ثمرة الكيوي الواحدة متوسطة الحجم التي تزن 76 جراماً تقريباً على 46 سعرة حرارية فقط.
- كما أن تناول حبتين متوسطتين من الكيوي بوزن 148 جرام تحتوى على 90 سعر حراري.
- مع العلم أن ثمرة الكيوي لا تحتوي على دهون مشبعة، أما بالنسبة للكربوهيدرات فقد تبلغ 11 جراماً وهي كمية بسيطة أي حوالي 4 % من القيمة اليومية المسموح بها وذلك بناءً على نظام غذائي يحتوي تقريباً على 2000 سعر حراري.
- بالاضافة إلي أن نسبة الألياف الغذائية بها 2,30 جرام، ونسبة السكر 7,00 جرام.
ومن هنا يمكنكم قراءة موضوع فوائد وأضرار فاكهة الكيوي للحامل وما أهميته: فوائد وأضرار فاكهة الكيوي للحامل وما أهميته
القيمة الغذائية في الكيوي
تعتبر فاكهة الكيوي من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية والهامة لصحة جسم الإنسان سواء تم تناولها بصورة طازجة أو كعصير فهي تحتوي على:
- 46 من السعرات الحرارية.
- 82.44 جرام من الماء
- خالية من الكوليسترول.
- 0.4 جرام من الدهون.
- 0.00 جرام من الدهون المشبعة.
- 2 ملجم من الصوديوم.
- 237 ملجم من البوتاسيوم.
- 11.14 جرام من الكربوهيدرات.
- 0.87 جرام من البروتين.
- 237.00 ملجم من البوتاسيوم.
- 13.00 ملغم من المغنيسيوم.
- 2.00 ملجم من الصوديوم.
- 26.00 ملغ من الفسفور.
- 19.00 ميكروجرام من حمض الفوليك
- 1% من فيتامين أ.
- 118% من فيتامين ج.
- 3% من الكالسيوم.
- 1% من الحديد.
ومن هنا سنتعرف علي موضوع حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية: حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية
فوائد الكيوي
- الكيوي من الفواكه التي تحتوي علي نسبة عالية من فيتامين ج لذلك فهو يساعد في علاج أمراض الجهاز التنفسي ومشاكله، فقد أكدت الدراسات أن الأطفال من عمر 6 – 7 سنوات الذين يكثرون تناول الفواكه الحمضية مثل الكيوي تنخفض لديهم معدلات الإصابة بمشاكل التنفس بنسبة تصل إلي 44% وفرص السعال المزمن بنسبة 25% وفرص الإصابة بسيلان بمعدل 28% وتقل لديهم مشاكل ضيق التنفس بنسبة 32%.
- الكيوي يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية لاحتوائه على البوتاسيوم والبوليفينول وفيتامين سي وهم مجموعة من الڤيتامينات الأساسية لصحة وحيوية القلب ومقاومة الجذور الحرة في جسم الإنسان التي تسبب أمراض تصلب الشرايين والقلب والأكسدة أيضاً.
- كما أن الكيوي يحمي الجسم من الإصابة بجلطات الدم فهو يساهم في خفض معدل التخثر في الجسم أكثر من الأسبرين.
- الكيوي يحسن من مستوى النظر وصحة العيون لاحتوائه علي اهم المركبات التي تعزز الرؤية وتحمي من الإصابة بالضمور البقعي وهما الزياكسانثين و اللوتين.
- يعتبر الكيوي من الفواكه المغذية الهامة خلال فترة الحمل لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يساعد على نمو العظام بشكل سليم و اصلاح المتضرر منها، ويقوي من الخلية أيضاً، كما أنه يحتوي علي حمض الفوليك وفيتامين ب الضروري لإنتاج الخلايا الجديدة.
- كما أن الكيوي يقوي مناعة الجسم لاحتوائه علي العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة.
- الكيوي يعزز الجهاز الهضمي أيضاً لأنه يحتوي علي نسبة من اللوازم والألياف والبربيايوتكس التي تحافظ علبه وتمنع الإصابة بالإمساك.
- الكيوي يساعد على ارتفاع مستوى البوتاسيوم في الجسم مما يساهم بشكل كبير في علاج فقر الدم.
- يحمينا الكيوي من الإصابة بالسكتات الدماغية ويمنع تكون حصوات الكلى ويحافظ على كثافة المعادن لاحتوائه على نسبة كبيرة من البوتاسيوم.
- كما يعمل الكيوي على الشفاء من بعض الأمراض كالرشح والزكام ونزلات البرد عمتاً لاحتوائه على المواد المضادة للإلتهابات وفيتامين سي.
- الكيوي له أهمية كبرى في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- فاكهة الكيوي تساعد على الحد من الإصابة بالأنيميا لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد.
- كما أن الكيوي يساعد على التخلص من الأرق واسترداد حيوية ونشاط الجسم.
ولا يفوتكم قراءة موضوع السعرات الحرارية في الفواكه بإختلاف أنواعها: السعرات الحرارية في الفواكه بإختلاف أنواعها
فوائد الكيوي لخسارة الوزن
- فاكهة الكيوي من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والدهون لذلك فهي خياراً ممتازاًعند إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
- الكيوي من الفواكه المليئة بالألياف الغذائية، حيث تحتوي الثمرة الواحدة علي 2,1 جرام، وهذه الألياف تسهل من عملية الهضم ومعالجة مشكلة الإمساك وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يسهم في خفض استهلاك السعرات الحرارية وخسارة الوزن بشكل سهل.
- فاكهة الكيوي تساهم في حرق دهون الجسم لاحتوائها على مادة الكارنيتين التي تساعد على خسارة الوزن عن طريق تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى سعرات حرارية قابلة للحرق بالتمارين الرياضية.
- كما أن الكيوي يسهم في التحكم بنسبة السكر في الدم وتعزيز الكوليسترول، ويفيد هذا في خسارة الوزن بشكل كبير، فعلى الرغم من احتواء ثمرة الكيوي على السكر إلا أنها تفرز وتمتص ببطء أكبر، وتظهر أهمية هذا الأمر في خفض نسبة ارتفاع السكر في الدم فجأة.
- وأيضا للكيوي فائدة في الحفاظ على صحة البشرة لاحتوائه على فيتامين ج الأساسي في حماية البشرة من الاكسدة ومن الضرر الناتج عن الشمس ويحسن نسيج الجلد ويمنع التجاعيد.
- أثبتت الدراسات أن تناول الكيوي يقلل من مشكلات النوم ويساعد على نوم أفضل.
وللتعرف علي موضوع السعرات الحرارية في الاطعمة بمختلف أنواعها: السعرات الحرارية في الاطعمة بمختلف أنواعها
اضرار الافراط في تناول الكيوي
- يعتبر الكيوي من الفواكه الملينة طبيعياً لذلك فإن تناوله بكميات كبيرة قد يسبب الإسهال والغثيان والقيء.
- كما على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى توخي الحذر من تناول الكيوي، ذلك لأن الإكثار من تناوله يمكن أن يشكل حصوات على الكلى.
- علي الأشخاص الذين لديهم حساسية من العناصر المكونة للكيوي مثل الكالسيوم والبروتين، عدم المخاطرة بتناوله لأنه قد يسبب الطفح الجلدي وظهور الحساسية المفرطة على جلدهم والتورم في بعض أجزاء الجسم.
- الإكثار من تناول الكيوي أيضاً قد يؤدي إلي تورم الفم وحساسية اللسان والشفتين لأنه من الفواكه اللاذعة، كما أنه ممكن أن سبب حكة وألم مزعج داخل الفم.
- إذا كنت مصاب بأي نوع من أنواع الفطريات وتأخذ دواء لهذا، فعليك بتجنب تناول الكيوي وذلك لأن الأبحاث أثبتت أن لهذه الفاكهة أنشطة مضادة للفطريات.
- يجب تجنب تناول الكيوي مع أنواع معينة من الأدوية مثل الأسبرين، والأدوية المضادة للطفح الجلدي والالتهابات، والهيبارين لأن هذا التفاعل قد ينتج عنه نزيف.
ونرشح لكم قراءة موضوع الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع ونصائح غذائية للنساء الحوامل في شهرها السابع: الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع ونصائح غذائية للنساء الحوامل في شهرها السابع
لتلخيص ما سبق فقد تكلمنا عن السعرات الحرارية في فاكهة الكيوي وأهميتها بشكل عام وخاص لخسارة الوزن وتكلمنا ايضاً عن أضرار الإفراط في تناولها، وفي نهاية كتابتي لهذا المقال لا أستطيع القول بإنني قد وفيت الموضوع حق ولكنني بذلت جهدي في الإلمام بأهم المعلومات اللازمة عنه، وأتمني أن أكون قد وفقت في عرض جوانب المقال.