السعرات الحرارية في الفلفل الرومي تختلف على حسب حجمها، يعتبر الفلفل الرومي من الخضروات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من المعادن والفيتامينات الهامة للجسم، بالإضافة إلى أنه يتميز بألوانه المختلفة التي تعطي للوجبة مظهر جيد، لذلك سوف نقدم لكم السعرات الحرارية الموجودة في الفلفل الرومي من خلال موقع زيادة.
السعرات الحرارية في الفلفل الرومي
هناك عدد كبير من الوجبات لا تخلو من الفلفل الرومي، وذلك لأنه يمد الوجبة بالعناصر الغذائية الهامة والمذاق الرائع، لذلك بعض الأشخاص قد يبحثون عن السعرات الحرارية في الفلفل الرومي، لهذا السبب سوف نقدم لكم السعرات الموجودة في الفلفل كالآتي:
- تحتوي كمية الفلفل الرومي التي تزن 100 جرام على 20 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب الفلفل الرومي المقطع على 30 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في الفلفل الرومي الحبة المتوسطة تصل إلى 24 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البقسماط
العناصر الغذائية الموجودة في الفلفل الرومي
كما ذكرنا لكم أن الفلفل الرومي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، والتي تتمثل فيما يلي:
- 100 جرام من الفلفل الرومي يحتوي على 0.86 جرام بروتين.
- تحتوي كمية 100 جرام من الفلفل الرومي على 0.17 جرام دهون.
- كل 100 جرام من الفلفل الرومي تحتوي على 4.64 كربوهيدرات.
- 100 جرام من الفلفل الرومي تحتوي على 10 ملليغرام كالسيوم.
- تحتوي 100 جرام من الفلفل الرومي على 3 ملليغرام من الصوديوم.
- كل 100 جرام من الفلفل الرومي تحتوي على 80.4 ملليغرام من الحديد.
- تحتوي كمية 100 جرام من الفلفل الرومي على 370 وحدة من فيتامين أ.
- كل 100 جرام من الفلفل الرومي تحتوي على 80.4 ملليغرام من فيتامين ج.
- تحتوي 100 جرام من الفلفل الرومي على 0.06 ملليغرام من الثيامين.
- كل 100 جرام من الفلفل الرومي تحتوي على 0.03 ملليغرام من الريبوفلافين.
- تحتوي 100 جرام من الفلفل الرومي على 0.48 ملليغرام من النياسين.
- كل 100 جرام من الفلفل الرومي تحتوي على 0.01 ملليغرام من حمض البانتوثنيك.
- 100جرام من الفلفل الرومي تحتوي على 0.22 ملليغرام من فيتامين B6.
- تحتوي 100 جرام من الفلفل الرومي على 10 ميكروجرام من حمض الفوليك.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الكوارع
العناصر الغذائية الأخرى للفلفل الرومي
بعدما تعرفنا على السعرات الحرارية في الفلفل الرومي، هناك المزيد من العناصر الغذائية الأخرى للفلفل الرومي، والتي تتمثل في:
- تصل نسبة الكولين الموجودة في 100 جرام من الفلفل الرومي إلى 5.5 ملليغرام.
- كل 100 جرام من الفلفل الرومي تحتوي على 0.37 من فيتامين هـ.
- نسبة فيتامين K في 100 جرام فلفل رومي تصل إلى 7.4 ميكروجرام.
- تحتوي 100 جرام من الفلفل الرومي على 10 ملليغرام من الماغنيسيوم.
- كل 100 جرام من الفلفل الرومي تحتوي على 20 ملليغرام من الفسفور.
- تصل نسبة البوتاسيوم في 100 جرام من الفلفل الرومي إلى 175 ملليغرام.
- تحتوي 100 جرام من الفلفل الرومي على 0.13 ملليغرام من الزنك.
- كل 100 جرام من الفلفل الرومي تحتوي على 0.07 من النحاس.
- تصل نسبة الفلوريد في 100 جرام من الفلفل الرومي إلى 2 ميكروجرام.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الباذنجان المشوي
فوائد تناول الفلفل الرومي
هناك فوائد عديدة للفلفل الرومي بالإضافة إلى مذاقه الجميل، وتتمثل هذه الفوائد فيما يلي:
- تناول الفلفل الرومي يساعد على تعزيز الجهاز المناعي، والذي يساعد على الوقاية من الإصابة بالكثير من الأمراض.
- يساعد الفلفل الرومي على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- يعتبر الفلفل الرومي من أهم الخضروات التي يجب تناولها في فترة الحمل، وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.
- يساعد الفلفل الرومي على اعتدال نسبة السكر في الدم.
- يمكن استخدام الفلفل الرومي كفاتح للشهية، للتخلص من النحافة.
- تناول الفلفل الرومي يقي من الإصابة بأمراض العين، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقوية النظر.
- يساعد الفلفل الرومي على حماية البشرة من أشعة الشمس.
- تناول الفلفل الرومي يساعد على نضارة البشرة، بالإضافة إلى أنه يقي من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
- يساعد الفلفل الرومي على تعزيز صحة الشعر، وذلك لأنه يعمل على تقويته ومنع تساقطه.
- يمكن تناول الفلفل الرومي من أجل الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام.
- تناول الفلفل الرومي يساعد على تقوية الأسنان.
- يساعد الفلفل الرومي على التخفيف من الشعور بآلام الإصابة بالتهابات المفاصل الروماتيزمي.
- يعمل الفلفل الرومي على تعزيز صحة الجهاز التنفسي، بالإضافة إلى أنه يستخدم للحد من الشعور بأعراض الإصابة بالربو التحسسي.
- تناول الفلفل الرومي يقي من الإصابة بفقر الدم، وذلك لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الحديد.
- يمكن تناول الفلفل الرومي للوقاية من الإصابة بالأمراض القلبية، وخاصةً الجلطات.
- يساعد الفلفل الرومي على تعزيز صحة القولون.
- يتميز الفلفل الرومي باحتوائه على مضادات الأكسدة، التي تقي من الإصابة بالسرطان.
- تناول الفلفل الرومي يساعد على التخلص من الفيروسات والبكتيريا الموضوع في الجهاز الهضمي.
- يعمل الفلفل الرومي على تعزيز صحة الجهاز العصبي.
بعض الأشخاص قد يفضلون حساب السعرات الحرارية في الفلفل الرومي لمعرفة الكمية التي يجب تناولها.