السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيم

إن نسبة السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيم تعد مناسبة لمن يرغبون في عمل حمية غذائية فإنهم يستبدلون التوست الأبيض أو العيش البلدي بالتوست الأسمر نتيجة سعراته الحرارية المنخفضة، وتعتبر نسبتها أقل من هذه السعرات التي يستهلكها الجسم على مدار اليوم، لذا سنقدم لكم عدد السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيم في هذا الموضوع من خلال موقع زيادة.

السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيم

السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيم

التوست الأسمر يحتوي عند التحميص على سعرات حرارية أقل في مقابله التوست الأبيض، حيث إن عملية التحميص والتسخين للتوست عند درجات حرارة عالية تجعله يفقد جزء من سعراته الحرارية، ويصبح هو الخيار الأفضل لاستخدامه في الرجيم أو الدايت.

على أن السعرات الحرارية في التوست الأسمر للدايت تبلغ حوالي 61 سعر حراري موجود في شريحة واحدة، هذا مقابل 83 سعر حراري في التوست الأبيض، وبالتالي يكون التوست الأسمر هام جدًا لإنقاص الوزن، حيث يحتوي على 61 سعر حراري من مجمل السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم خلال اليوم عند عمل الحمية الغذائية.

يبلغ عدد السعرات الحرارية في شريحتين من التوست الأسمر حوالي  122سعر حراري، لذا فإن التوست الأسمر تعتبر سعراته نسبة ضئيلة جدًا من السعرات الحرارية المطلوب لاستهلاكها خلال اليوم للرجيم.

جدير بالذكر الإشارة إلى القيمة الغذائية الموجودة في التوست الأسمر من خلال ذكر العناصر الغذائية المكونة له، حيث إن شريحة واحدة من التوست الأسمر تحتوي على ما يلي:

  • 9 دهون.
  • 5 ألياف.
  • 3 بروتين.
  • 18 كربوهيدرات.

اقرأ أيضًا: فوائد التمر للرجيم

فوائد التوست الأسمر للرجيم

التوست الأسمر ليس فقط له سعرات حرارية منخفضة تساعد على إنقاص الوزن بفاعلية كبيرة عند اتباع نظام غذائي معين فمن شروط الرجيم أو الحمية الغذائية هي حصول الجسم على العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها ليحولها لطاقة في خلايا الجسم وأنسجته.

على أن هناك فوائد أخرى، ومن أهمها ما يلي:

  • يحتوي التوست على عناصر غذائية متكاملة تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء وظائفه الحيوية خلال اليوم نظرًا لانخفاض السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيم.
  • يحتوي التوست على الألياف المعدنية الغذائية الهامة لتعزيز الصحة، وتوجد هذه النسبة من الألياف المعدنية في كل شريحة من شرائح التوست الأسمر.
  • يعمل على الإحساس بالشبع خلال اليوم في فترة الرجيم، وبالتالي يستهلك الجسم سعرات حرارية ضئيلة في اليوم وبالتالي يعتبر التوست الأسمر من المواد الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن بفعالية.
  • تعتبر الألياف المعدنية الموجودة في شريحة التوست الأسمر من أهم العوامل التي تؤدي إلى الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية حيث إنها تقوم بتغذية عضلة القلب وتعمل على تنشيط الدورة الدموية وتنظم الضربات القلبية.
  • يقلل من ارتفاع ضغط الدم وتعادل من مستوياته في الأوعية الدموية، ويمنع أيضًا ترسيبات الدهون الضارة خلالها عن طريق انخفاض السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيم.
  • يساعد على حرق الدهون الزائدة ومنع خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة وتصلب الشرايين.
  • خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم وترفع من نسبة الكوليسترول النافع وأيضًا تعمل على معادلة مستويات السكر بتنشيط إفراز هرمون الأنسولين الذي يتخلص من السكر في الكبد ويحوله لطاقة.
  • شرائح التوست الأسمر تعزز من صحة الجهاز الهضمي لأنها سهلة الهضم وخفيفة على المعدة.
  • التحسين من عمليات الأيض الغذائي والتخلص من السموم والجراثيم التي تصيب المعدة وتمنع خطر الإصابة بأمراض القولون العصبي.
  • تعزز صحة الجهاز المناعي وتحمي الجسم من الأمراض المعدية والفيروسية.

اقرأ أيضًا: كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم في اليوم

استخدام التوست الأسمر في الرجيم  

للحصول على نتائج سريعة باستخدام التوست الأسمر في إنقاص الوزن يجب اتباع نظام غذائي متكامل للحصول على العناصر الغذائية والبروتينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.

يتضمن هذا النظام على أول قائمته التوست الأسمر لانخفاض سعراته الحرارية ويمكن عمل نظام غذائي باستخدامه، ويكون مقسم مع تناول مواد غذائية أخرى خلال الأسبوع، على أن يتم تضمينه في وجبة الإفطار.

يجب اتباع بعض التعليمات الخاصة بالنظام الغذائي حتى ينقص الوزن بفاعلية وتكون الوجبات متكاملة والتي تحتوي على التوست الأسمر، منها ما يلي:

  • تناول القهوة بدون سكر ويمكن استخدام العسل الأبيض الطبيعي للتحلية.
  • تجنب الأطعمة الدهنية والمقليات.
  • لا حلويات أو تسالي مثل اللب والمكسرات.
  • نستخدم المياه العادية ونتجنب شرب المياه الغازية.
  • لا تزيد شرائح التوست الأسمر في اليوم عن شريحتين.
  • شرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن 8 أكواب يوميًا.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في التوست الأسمر للريجيم

أضرار التوست الأسمر للرجيم

التوست الأسمر عند مقارنته ببعض الأطعمة الغذائية مثل الفواكه والخضراوات نجد أنه يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، والتي تسبب للجسم أضرار عند تناوله مثل ترسيبات الدهون الثلاثية الضارة ومن الأضرار التي يسببها تناول التوست الأسمر ما يلي:

  • قد يسبب تناول التوست الأسمر بكميات كبيرة إلى اضطرابات هضمية وصعوبة في الهضم والامتصاص ناتج عن احتوائه لمادة الجلوتين التي تسبب هذه الأعراض للأشخاص الذين من حساسية تجاه مادة الجلوتين ومن أهم الأعراض التي تحدث لهم نتيجة تناولهم التوست الأسمر مثل حرقة في المعدة وصعوبة في الهضم.
  • عند تناول التوست الأسمر قد يحدث تهيج واضطرابات شديدة في القولون العصبي ناتج لاحتواء هذا الخبز الأسمر على كميات كبيرة من الكربوهيدرات التي يتحول الزائد منها إلى دهون ضارة.

يُمكن الاستفادة من السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيم وتناوله باعتدال ليأتي بثماره الفعالة في تضمينه في وجبة الإفطار في أنظمة الحمية الغذائية.

غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.

قد يعجبك أيضًا
لديك تعليق؟ يشرفنا قرأته

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.