السعرات الحرارية في الكنتالوب، يعد الكنتالوب أحد الفواكه المعروفة جداً حيث أنها نوع من أنواع الشمام، فيتميز الكنتالوب بطعمه المميز وفوائده المتعددة والكثيرة، بالإضافة إلى انتمائه إلى عائلة الخيار، فهو متميز بالرائحة المحبوبة لدي الجميع، يكون لون الكنتالوب مائل إلى البرتقالي أو الأصفر، ولكن قشرة الداخلي يميل للون الأخضر، وإلى جانب هذا كله يحتوي على القيمة الغذائية العالية، حيث سكريات طبيعية وفيتامينات وكثير من القيم الغذائية، لهذا سوف نتناول اليوم الحديث عن الكنتالوب وفوائده.
السعرات الحرارية في الكنتالوب
يعتبر الكنتالوب من الفواكه الصيفية الممتلئة بالسوائل والتي ترتبط بالشمام والبطيخ، وتنتمي إلى عائلة الخيار واليقطين، وهذه الفاكهة تعرف في أمريكا بإسم شمام الكوكوميس الشبكي، والذي يطلق عليه هذا الإسم لاحتواء طبقته الخارجية على الشبكات الواسعة، كما أنه من الفواكه التي تكون ممتلئة بالماء والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية والمهمة، مثل البوتاسيوم والمعادن والفيتامينات والتي يكون لها الكثير من الفوائد في حماية الجسم من الأمراض، بالإضافة إلى احتوائه على سعرات حرارية قليلة تساعد في إنقاص الوزن للأفراد ذوي الوزن الزائد.
ومن هنا سنتعرف على السعرات الحرارية في بياض البيض وللبيض المسلوق والمقلي وبالخضار : السعرات الحرارية في بياض البيض وللبيض المسلوق والمقلي وبالخضار
القيمة الغذائية في الكنتالوب
- يحتوي الكنتالوب على حوالي 60 إلى 75 سعر حراري فقط وهو كمية صغيرة للغاية، بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من القيم الغذائية الأخرى المهمة والضرورية لبناء الجسم والمحافظة على صحة الأفراد.
- حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C وعلى فيتامين A، وهي من الفيتامينات المهمة من أجل رفع مناعة الجسم.
- كما يحتوي 156 جرام من الكنتالوب على حوالي 141 جرام من المياه وهذه نسبة عالية وجيدة.
- ولا يحتوي الكنتالوب إلا على نسبة ضئيلة جداً من الدهون، بينما تصل نسبة البروتين إلى حوالي 1.3 جرام.
فوائد الكنتالوب بشكل عام لصحة الجسم
- يعمل الكنتالوب على المحافظة على صحة العينين، ويقوي النظر كما يحميها من الإصابة بأمراض العشي الليلي.
- يقلل الكنتالوب من الإصابة بمرض السرطان.
- يمد بشرتك بالنضارة والحيوية، ويعمل على تقوية العظام.
- يعمل على ضبط ضغط الدم، لإحتوائه على كميات جيدة من البوتاسيوم.
- يقوي الأسنان، ويعمل على حمايتها من التلف والتسوس.
- يكون للكنتالوب دور كبير في تحسين المزاج العام للشخص، وعلى منحه الشعور بالراحة والإسترخاء.
- بالإضافة إلى كل ذلك فإن للكنتالوب دور أيضاً في التئام الجروح، لقدرته على شفاء الجروح بسرعة، والتقليل من إحتمالية الإصابة بالنزيف.
ومن هنا يمكنكم التعرف على السعرات الحرارية في المعجنات والحاجة اليومية للفرد من السعرات الحرارية : السعرات الحرارية في المعجنات والحاجة اليومية للفرد من السعرات الحرارية
فوائد أخرى لتناول الكنتالوب
- يكون للكنتالوب دور كبير في تعزيز مناعة جسم الإنسان، كما يعمل على حمايته من الإصابة بالكثير من الأفراد المعدية المنتشرة من جسم إلى آخر، فهو يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء بجسم الإنسان، وبالتالي يعمل على القضاء على البكتيريا والفيروسات بشكل تام.
- يحافظ الكنتالوب على صحة الجهاز التنفسي وبالتالي يحميه من الأمراض، وكذلك يحمي الجسم من الإصابة بالأزمات القلبية.
- يمنح الكنتالوب الطاقة للجسم والحيوية، ويخلصه من الشعور بالإجهاد والتعب ويزيل من التوتر، كما أنه يكون له دور أيضاً في تنشيط الدورة الدموية ويزيد من تدفق الأكسجين لخلايا الجسم.
- له دور فعال كثيراً في معالجة المشكلات الجنسية، التي يعاني منها الرجال.
- يحمي الجنين بداخل رحم الأم من التشوهات والعيوب الخلقية، كما يلعب دور كبير في التقليل من الأعراض، التي تصيب السيدة الحامل في الشهور الأولى.
- كما يعرف عن الكنتالوب الكثير من الفوائد الصحية والقيم الغذائية، التي تمد جسم الإنسان وبالأخص الأطفال، فهو يمد الجسم بالطاقة وبالفيتامينات اللازمة، وكذلك يعمل على تنشيط الذاكرة ونمو الجسم بشكل سريع.
- أثبتت الدراسات الدور الفعال للكنتالوب لحماية الرئتين من التلف، وخصوصاً لدى الأشخاص المدخنين.
- يعمل على ترطيب البشرة ويحميها من الجفاف، وكذلك يفيد كثيراً في معالجة الإلتهابات والأورام الجلدية.
هل يمنع الكنتالوب أثناء الرجيم
- معروف أن الكنتالوب يكون مميز في مساعدة الأفراد الراغبين في إنقاص الوزن الزائد لهم، بالإضافة إلى نصيحة الخبراء والمختصين التغذية للأشخاص المتبعين لنظام الريجيم بأن يكون الكنتالوب من ضمن هذا النظام الغذائي.
- وتحتوي ثمرة الكنتالوب التي تكون ذات حجم متوسط على ما يقارب من 75 سعر حراري، ولهذا تكون كمية السعرات الحرارية قليلة، وهذا يعني أن الكنتالوب لا يزود الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة للجسم.
- إلى جانب هذا فإن الكنتالوب يحتوي على المواد المميزة التي تحفز الجسم على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- يجعل الكنتالوب الفرد يشعر بالشبع والإمتلاء بالإضافة إلى السعرات الحرارية القليلة، فهو يمنع الفرد من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية، كما يحتوي على فيتامين B، الذي يساعد الجسم كثيراً في إنتاج الطاقة ويمنع من تراكم الدهون بالجسم.
ونرشح لكم قراءة موضوع السعرات الحرارية في الكشري والقيمة الغذائية الموجودة في الكشري : السعرات الحرارية في الكشري والقيمة الغذائية الموجوده في الكشري
ما فائدة الكنتالوب للتخسيس
- لا يكون الكنتالوب مصدر للقلق بشأن كمية السعرات الحرارية به إذا كنت من المتابعين إلى أحد الأنظمة الغذائية للريجيم، حيث يكون هناك الكثير من الفوائد لتناول الكنتالوب بالنسبة إلى التخسيس.
- حيث أثبتت الدراسات التي تم إجراؤها في عام 2012 أن هناك نتائج جيدة لتناول الكنتالوب بالنسبة إلى السيدات في فترة ما قبل إنقطاع الطمث، حيث يعانون من زيادة الوزن ولكن تناول الكنتالوب الذي يحتوي على الكثير من السوائل، التي تشعرك بالشبع والإمتلاء يكون لها دور في التقليل من الطعام، وبالتالي إنقاص الوزن.
- يحتوي الكنتالوب على قليل من السعرات الحرارية، فينصح خبراء التغذية بتناول شريحة إلى شريحتين قبل تناول الغداء أو الفترة ما بين الوجبتين، فإن هذا يساعد في التقليل من الجوع والتحكم في حجم الوجبات المتناولة وكميتها، وهذا من ضمن فوائده في التخسيس وإنقاص الوزن الزائد.
- كما أن الكنتالوب من ضمن الفواكه التي تحتوي على عناصر غذائية تعمل على تحفيز الجسم لتكسير الدهون بالجسم، وزيادة الشعور بالشبع، كما تتسبب أيضاً في تغير الكائنات النافعة بالأمعاء.
طرق إستخدام الكنتالوب في التخسيس
يكون الكنتالوب من الفواكه المميزة في الطعم والرائحة سواء يتم تناوله بشكل منفرد أو علي هيئة سلطة فواكه، ولكن هناك أيضاً بعض الطرق المميزة التي تساعدك في تناول الكنتالوب، والإستفادة منه ومن ضمن هذه الطرق ما يلي:
- مرطبات الكنتالوب: وهي من الوجبات المميزة التي تحضر من الكنتالوب وتتكون من لبن يوناني، ومحلي طبيعي، مما يجعل من هذه الوجبة إفطار رائع وخفيف.
- سلطة الكنتالوب: يتم تحضير هذا الطبق من خلال خلط الكنتالوب مع الحبق والجبنة الموتزاريلا، والزيتون، وأيضاً البصل.
- مثلجات الكنتالوب: والتي تحضر من خلال الكنتالوب والليمون، والماء المثلج والعسل.
- الكنتالوب المشوي: لا يحب بعض الأفراد هذه الوجبة، ولكنها من الوجبات المميزة، التي تظهر حلي السكر الموجود في الكنتالوب.
ولا يفوتكم قراءة موضوع السعرات الحرارية في الدجاج المشوي والسعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الدجاج : السعرات الحرارية في الدجاج المشوي والسعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الدجاج
أضرار الإكثار من تناول الكنتالوب
- ينصح خبراء التغذية بغسل الكنتالوب جيداً قبل تناوله، لأن هذا يعمل على التقليل من فرص الإصابة بالبكتيريا، وأيضاً يجب الحد من تناوله بالنسبة إلى الأفراد المصابين بأمراض الضغط أو أمراض القلب، بسبب تناولهم لأدوية يرفع من نسبة البوتاسيوم بالجسم.
- كما يجب عدم الإكثار من تناوله بالنسبة إلى الأفراد المصابون بالكلى، بسبب إرتفاع نسبة البوتاسيوم به.
وفي نهاية المقال، يجب أن تعلم أن الكنتالوب من أحد الفواكه المميزة، التي بها الكثير من العناصر الغذائية وهذه العناصر تجعله من أغنى الأطعمة، وبالأخص إذا كنت من الأفراد، الذين يهتمون بالسعرات الحرارية سواء من أجل إنقاص الوزن الزائد، أو الحفاظ على الوزن الحالي ففي جميع الحالات، يكون الكنتالوب هو أفضل خيار لك.