السعرات الحرارية في المكسرات

السعرات الحرارية في المكسرات جميع الأفراد يتمتعون بالنكهات اللذيذة في تناول المكسرات ، نجد أن هناك العديد من الأفراد يشتاقون إلى تناول المكسرات، والمكسرات من الأنظمة الغذائية التي في الغالب يمكنها أن تقلل الوزن، وتساعد الجسم في الحصول على عدد قليل من السعرات الحرارية، ولكن لابد أن يتم تناولها بكميات معينة حتى يستفيد منها الجسم.

السعرات الحرارية في المكسرات

السعرات الحرارية هي الوحدة التي يمكن من خلالها أن نقيس كمية الطاقة التي يحتاج إليها الجسم، والتي تتواجد في الأطعمة الغذائية التي يتناولها الجسم بشكل دوري، كما أن لها دور هام جداً في الوظائف الحيوية، ومن أبسطها عملية الهضم، وعملية التنفس، كما أن السعرات الحرارية يمكن أن نتحكم فيها من خلال تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على النسب المنخفضة منها.

ومن هنا يمكنكم قراءة موضوع السعرات الحرارية في الجوز وقيمته الغذائية: السعرات الحرارية في الجوز وقيمته الغذائية

هل المكسرات من الأطعمة الصحية

تعتبر المكسرات من أفضل أنواع الأطعمة الصحية، لأنها ليست فقط تحتوي على الطعم اللذيذ المحبب إلى الجميع، ولكنها تحتوي على العديد من الفوائد الصحية الهامة جداً إلى جسم الإنسان، فهذه الأنواع من المكسرات ترتبط بالكثير من الفوائد الصحية، والتي من أهمها حماية الجسم من الإصابة بمرض السكري أو الإصابة بمرض القلب.

كما أن المكسرات تكون غنية جدا بأنواع الدهون الهامة جداً على الجسم، فهي كما أن المكسرات تساعد الجسم على أن يفقد الوزن الزائد.

ومن هنا سنتعرف علي موضوع السعرات الحرارية في الكاجو وقيمته الغذائية: السعرات الحرارية في الكاجو وقيمته الغذائية

محتوى السعرات الحرارية في المكسرات

• السعرات الحرارية في اللوز

اللوز يعتبر من أنواع المكسرات المفيدة جداً إلى الجسم، فنجد أن كل 23 حبة كاملة من اللوز، والتي تعادل حفنة واحدة تحتوي على عدد من السعرات الحرارية تساوي  162 سعر حراري، ويعتبر اللوز من الأطعمة المفيدة إدراجها في الأنظمة الغذائية التي يكون هدفها هو تقليل الوزن الزائد في الجسم، فنجد أن اللوز يحتوي على الخصائص الغذائية الفعالة التي يمكنها أن تنقص الوزن.

اللوز من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، وهذه الألياف من العناصر الهامة جداً التي تساعد الجسم على أن يشعر بالشبع لفترات طويلة جداً من الوقت، كما أن اللوز من المصادر الهام للبروتين، ويحتوي على الأحماض الدهنية المفيدة، والمركبات التي يمكنها أن تنقص الوزن بشكل أمن جداً على الجسم.

• السعرات الحرارية في الجوز

الجوز هو الذي يسمى بعين الجمل، ونجد أن الحفنه منه، وهي التي تكون حوالي ربع كوب من الجوز تحتوي على السعرات الحرارية التي تعادل 180 سعر حراري، ويرى الكثير أن السعرات الحرارية في الجوزاء مرتفعة، ولكن له فوائد كثيرة يمكن من خلالها أن نحصل على انقاص الوزن، الجوز يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية التي تعطي الجسم الإحساس بالشبع لفترة طويلة من الوقت، كما أن الجوز يحتوي على أوميجا 3 و البروتينات والأحماض الدهنية يساعد في الشعور بالشبع، ويحفز التخلص من الوزن الزائد.

أثبت الكثير من الدراسات التي تم تطبيقها على الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة التي تنقص الوزن بأن استخدام المكسرات، وخاصة الجوز في الأنظمة الغذائية يستطيع أن يقلل من الوزن.

• السعرات الحرارية في الكاجو

الكاجو من المكسرات التي يحبها الجميع الأطفال، والكبار فهو مليء بالأنواع العديد من الفوائد، والقيمة الغذائية، وحفنة الكاجو تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية يصل الى 163 سعر حراري، وعلى الرغم من هذا فإن الكاجو يعتبر من المعجزات التي تمكن من انقاص الوزن، لأنه يحتوي على الدهون التي تساعد بشكل كبير في فقد الوزن، و يساعد على استمرار الوزن المثالي بنفس الكفاءة لفترات طويلة جداً من الوقت.

على الرغم من أن الكاجو يحتوي على العدد الكبير من السعرات الحرارية إلا أنه يحتوي على الدهون الصحية الغير مشبعة، والتي اثبتت الدراسات أنها هامة جداً إلى الأنظمة الغذائية التي يمكنها أن تقلل من الوزن، حتى لو كانت السعرات الحرارية مرتفعة قليلة.

• السعرات الحرارية في الفستق

يعتبر الفستق من المكسرات التي تستخدم بشكل كبير وخصوصا في العالم العربي، حيث نجد أن الفستق يدخل في الكثير من الانواع من الحلويات سواء كانت الغربية أو الشرقية، كما أن الفستق نجده يضاف إلى الأيس كريم، ويزين الكثير من الأطباق التي يتم وضعها على مائدة الطعام، بالإضافة إلى أنه يعتبر من الوجبات الخفيفة والفستق يحتوي على كميات من الدهون، وعلى عدد من السعرات الحرارية ليس بالقليل، ولكن على الرغم من هذا نجد أن هناك علاقة كبيرة بين القيام بإجراء الرجيم، والفستق لأن له الخصائص الغذائية التي تجعلها الخيار الجيد في فقدان الوزن.

الفستق يحتوي على 161 سعر حراري لكل 45 حبة، وهذا ولهذا من الممكن أن تناول الفستق مثل الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية يساعد على أن نفقد الوزن، ويعطي الجسم القيم الغذائية العالية.

• السعرات الحرارية في البندق

يحتوي البندق على 178 سعر حراري لكل حفنة، والتي تكون حوالي 20 حبة كاملة من البندق، وهذا العدد ليس بالقليل، ولكن عندما يتم تناول مثل هذه الكميه نجد أن الجسم يستفيد بشكل كبير جداً من جميع المميزات والبروتين والألياف والدهون الصحية التي تتواجد في البندق، بالإضافة إلى أنه يحافظ على الجسم من ارتفاع عدد السعرات الحرارية.

البندقية يحتوي على الألياف التي تحسن عملية الهضم الطعام، بالإضافة إلى أنه يزيد الشعور بالشبع، ولا يؤدي إلى الاضطراب الذي يصيب الجسم بسبب الحصول على المزيد من السعرات الحرارية في الألياف المتواجدة في البندق يمكنها امتصاص الماء المتواجد في المعدة، وتشكل الكتل الكبيرة مما يعطي الإحساس بالامتلاء، والشبع لفترات طويلة.

• السعرات الحرارية في الفول السوداني

يحتوي الفول السوداني على 166 سعر حراري لكل 32 حبة، كما أنه يحتوي أيضاً على 7 جرام من البروتين الذي يساعد بشكل كبير في إصلاح الخلايا والأنسجة، ويحافظ على الوظائف الخاصة بالعضوات، وينتج الهرمونات والانزيمات، بالإضافة إلى أن البروتين الموجود في الفول السوداني يدعم الجهود الكبيرة في التخلص من الوزن الزائد، ولهذا نجد أن الفول السوداني يقلل من مستوى السكر المتواجد في الدم، ويعطي شعور الكبير بامتلاء المعدة.

على الرغم من أن الفول السوداني يحتوي على كمية من الدهون إلا أنها تكون من الأنواع الغير مشبعة، والتي تساعد الجسم على أن يخفض مستوى الكولسترول في الدم، ولها دور هام في عملية الهضم، وتقليل عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي تماماً خلال تناول حفنة من الفول السوداني يحصل الجسم على فقد الوزن.

وندعوكم لقراءة موضوع السعرات الحرارية في السلطة لانقاص الوزن: السعرات الحرارية في السلطة لانقاص الوزن

• السعرات الحرارية في اللب الأبيض

اللب الأبيض، وهو الذي يسمى بلب القرع يحتوي على النسب العالية من الدهون، ولهذا نجد أن به عدد من السعرات الحرارية يصل إلى 126 سعر حراري لكل حفنة، وهذا العدد يكون معتدل بالنسبة إلى الأفراد الذين يتناولون الأنظمة الغذائية الصحية لتقليل الوزن.

يحتوي اللب الأبيض على 5 جرام من الألياف الغذائية، ويعتبر من الوجبات الخفيفة التي يمكن أن يتناولها على مدار اليوم، ويساعد في عملية الهضم بالشكل الصحيح.

• السعرات الحرارية في اللب السوري

يحتوى اللب السوري على 186 سعر حراري في الحفنة الواحدة، والتي تكون حوالي ربع كوب، وعدد كبير جداً من السعرات الحرارية المتواجدة في بذور دوار الشمس يكون مصدرها الدهون، ولهذا فإن الدهون الغير مشبعة تعطي الإحساس بالشبع.

يعتبر اللب السوري من المواد التي تحتوي على السيلينيوم الذي يساعد في الحفاظ على الغدة الدرقية، وصحتها بالإضافة إلى وجود اليود الذي يتمكن من تمثيل عملية الهضم، و يحرق السعرات الحرارية بشكل كبير جداً إذا تم تناول كمية مناسبة من السيلينيوم في اليوم الواحد يساعد بشكل صحيح على التقليل من زيادة الوزن.

ونرشح لكم قراءة موضوع جدول السعرات الحرارية في الطعام الدهون، والكربوهيدرات،والبروتينات: جدول السعرات الحرارية في الطعام الدهون، والكربوهيدرات،والبروتينات

تحدثنا في هذا المقال عن السعرات الحرارية في المكسرات الأهمية الكبيرة للسعرات الحرارية لجسم الإنسان، وكيف يمكن أن نستفيد من المكسرات في إنقاص الوزن، وفي الأنظمة التي تقلل من الوزن الزائد في الجسم.