السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني

السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني تعد زبدة الفول السودانى أحد المنتجات الغذائية التى يمكن الحصول عليها من الفول السوداني وزبدة الفول السودانى تحتوى على قدر كبير من السعرات الحرارية لذلك نجد أن الرياضيين يحرصون على تناول زبدة الفول السودانى بقدر كبير وبصفة دائمة وتجدر الاشارة الى ان زبدة الفول السودانى يحتوى على نسبة من الدهون الغير مشبعة بالاضافة الى البروتين والألياف والمعادن والفيتامينات وفى هذا المقال سوف نتناول الحديث عن السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني.

تعرف على مقدار السعرات الحرارية في ورق العنب من خلال قراءة هذا المقال: السعرات الحرارية في ورق العنب كم تكون؟

كم سعر حراري في زبدة الفول السوداني

يقوم الكثير من الرياضيين باللجوء إلى تناول زبدة الفول السوداني من أجل الحصول على المزيد من الطاقة للجسم، بحيث أن ملعقة واحدة صغيرة بزبدة الفول السوداني تضم حوالي أربعة وتسعون سعرًا حرارياً، ولكن يجب على من يرغب في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنه، أن يتناول زبدة الفول السوداني بكمية ضئيلة جدًا وعدم تناولها أكثر من مرة في نفس اليوم.

‏كما تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات المفيدة لجسم الإنسان، حيث أن مائة جرام من زبدة الفول السوداني يساعد على إمداد الجسم بما يلي:-

  • ‏٤٥٪ من حاجة الجسم اليومية لفيتامين E.
  • ‏٦٧٪ من حاجة الجسم اليومية لفيتامين B3.
  • ‏٢٧٪ من حاجة الجسم اليومية لفيتامين B6.
  • ‏١٨٪ من حاجة الجسم اليومية لحمض الفوليك.
  • ‏٣٩٪ من حاجة الجسم اليومية للماغنسيوم.
  • ‏٢٤٪ من حاجة الجسم اليومية للنحاس.
  • ‏٧٣٪ من حاجة الجسم اليومية للمنجنيز.

تعرف على مقدار السعرات الحرارية في محشي الكرنب من خلال قراءة هذا المقال: السعرات الحرارية في محشي الكرنب القيمة الغذائية للكرنب

فوائد زبدة الفول السوداني

  • ‏تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة معتدلة من عنصر الحديد وفيتامين B5 وعناصر أخرى مفيدة للجسم مثل الزنك والبوتاسيوم وهي مواد تساعد على مقاومة معظم الأمراض.
  • تساعد على التقليل من احتمالية الإصابة بالأمراض المتعلقة بالقلب، وتقليل خطر الإصابة بالسكتة القلبية أو السكتة الدماغية.
  • ‏تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسم وخصوصًا منطقة البطن والخصر والأرداف، والمحافظة على الوزن المثالي، وذلك نظرًا لأن تناولها يؤدي إلى سد الشهية والشعور بالشبع بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف تساعدها على ذلك.
  • ‏تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، بسبب أنها تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات وتضم نسبة عالية من البروتين والألياف، وذلك يؤدي إلى عدم ارتفاع نسب السكر بشكل مفاجئ.
  • ‏وأوضحت الدراسات أن تناول زبدة الفول السوداني يؤدي إلى زيادة احتمال الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وخصوصًا لدى من يعانون من مرض السمنة المفرطة.
  • ‏تعمل زبدة الفول السوداني على تقوية القلب حيث تحتوي على نسبة عالية من المواد الغذائية المفيدة للقلب والأوعية الدموية، مثل الماغنيسيوم والنياسين وفيتامين E، لذلك فيجب تناول زبدة الفول السوداني بكمية معتدلة مما يعمل على الحد من الإصابة بالأمراض المتعلقة بالقلب وتقوية عضلاته.
  • ‏تناول هذا النوع من الزبدة من الصغر وبطريقة منتظمة، يؤدي إلى الوقاية من مرض سرطان الثدي أو الأورام الخبيثة والحميدة في الثديين.
  • ‏تعمل زبدة الفول السوداني على تقوية العضلات وبنائها وخصوصًا لدى الأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام.
  • ‏تعمل على الوقاية من خطر الإصابة بحصوات المرارة أو الكلى وتساعد في تفتيتها.
  • ‏تساعد على علاج التهاب المفاصل وخشونة الركب والحد من الألم الناتج عنها، كما أنها تقوي عظام الجسم.
  • ‏تساعد على زيادة التركيز والانتباه وتقلل من احتمال الإصابة بمرض الزهايمر الذي يصيب كبار السن.
  • تساعد على الحفاظ على الجلد والبشرة وتمنع ظهور التجاعيد وتؤخر علامات الشيخوخة، كما أنها تقوي بصيلات الشعر وتعمل على ترطيبه ونعومته وتكثيفه وتطويله، نظرًا لاحتوائها على فيتامين معين يساعد على ذلك، كما أنها تحتوي على فيتامين ه‍ اللازم لتغذية البشرة وحمايتها من الأشعة الضارة، كما أنها تدخل في صنع مستحضرات التجميل والكريمات الخاصة بالبشرة.
  • تعمل على تحسين صحة الأعصاب وعضلات الجسم، حيث أنها تستخدم لتدليك العضلات المريضة أو المشلولة، وتعمل على زيادة وزن العضل وكثافته، وتساعد على إنتاج كمية لازمة من الطاقة وتتخلص من السموم الموجودة داخل الجسم، كما تعمل على الحفاظ على الأسنان وحمايتها من التسوس، وتساعد على ضبط حرارة الجسم.
  • تزيد من نسب الذكاء عن الشخص وسرعة البديهة، وتحمي المخ وتعمل على تحسين وظائفه الإدراكية والمعرفية.
  • يؤدي تناول هذا النوع من الزبدة إلى التخلص من آثار الإرهاق، وزيادة القدرة على التحمل، كما أن تناولها بانتظام بصورة معتدلة يساعد على تعزيز الجهاز المناعي.
  • تعمل على وقف النزيف، وتساعد على رفع نسبة الكوليسترول النافع في الدم وخفض نسبة الكوليسترول الضارة في الدم.
  • تعمل على تعزيز الجهاز الهضمي وتساعد الأمعاء على الحركة بشكل طبيعي.
  • تعمل زبدة الفول السوداني على الوقاية من مرض سرطان القولون.
  • تعمل على علاج القرحة في المعدة، وتقلل من حالات الإمساك والتخلص من التقلصات داخل البطن.
  • تؤدي إلى القضاء على الالتهابات وتقلل من حدة الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.

تعرف على مقدار السعرات الحرارية في الجبنة البيضاء من خلال قراءة هذا المقال: السعرات الحرارية في الجبنة البيضاء والسعرات الحرارية في الجبنة القريش

فوائد زبدة الفول السوداني للحامل

  • تؤدي إلى حماية الأجنة من خطر الإصابة بأي نوع من أنواع الحساسية، فكلما تناولت المرأة الحامل كمية أكبر من زبدة الفول السوداني كلما قل احتمال إصابة جنينها بالحساسية.
  • توفر زبدة الفول السوداني كمية من الدهون الصحية التي تحتاج إليها المرأة الحامل خلال فترة الحمل ولذلك من الممكن إدراجها في النظام الغذائي الخاص بها.
  • تساعد على النمو الطبيعي للمشيمة وزيادة وزن وحجم الجنين بشكل طبيعي، وتقلل من احتمال الولادة مبكرًا قبل الموعد المحدد لها.
  • تعمل على حماية الجنين من حدوث عيوب خلقية والنمو بشكل طبيعي وصحي.
  • تعمل على مقاومة حالات الاكتئاب، من خلال ضبط حالة المزاج في المخ.
  • تساعد على النوم بشكل أسرع وتقضي غ حالات الأرق خلال ساعات الليل.

تعرف على السعرات الحرارية في البصل من خلال قراءة هذا المقال: السعرات الحرارية في البصل واهم الفوائد الغذائية له

أمور يجب إدراكها عند تناول زبدة الفول السوداني

  • تعتبر زبدة الفول السوداني بديل لأي نوع من أنواع اللحوم، برغم أنها تحتوي على نسبة من البروتين، إلا أن هذا لا يعني الاستغناء بها عن اللحوم، حيث أنها وحدها لا تكفي ومن الضروري تناول أطعمة حيوانية تحتوي على البروتينات من الأجبان أو اللحوم.
  • ‏يجب تناولها بصورة معتدلة حيث أن الإفراط في تناولها من الممكن أن يؤدي إلى حدوث الالتهابات وزيادة احتمال الإصابة بالأمراض المتعلقة بالأوعية الدموية وعضلات القلب.

تعرف على اهم وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد فقط من خلال قراءة هذا المقال: وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد وأطعمة غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن

تناولنا فى هذا المقال الحديث عن السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني وشرح مفصل لفوائد تناول زبدة الفول السوداني بالإضافة إلى الحديث عن الفوائد التى تعود على المرأة الحامل والجنين عند تناول السيدة الحامل لقدر كاف من زبدة الفول السودانى وتحدثنا فى نهاية المقال عن بعض الأمور التي يجب تداركها عند تناول زبدة الفول السودانى.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.