السعرات الحرارية في التونة المصفاة من الزيت

السعرات الحرارية في التونة تعتبر التونة من ضمن الأطعمة التي يرغب الكثير من الأشخاص في تناولها بشكل كبير بسبب طعمها الرائع والمميز، بالإضافة إلى أنها تحتوي على المكونات المفيدة لجسم الإنسان فهي من الأطعمة المفيدة على الصحة العامة بالشكل العام، وتحتوي على العديد من الفيتامينات، والكثير من الأشخاص يحبون أن يتناولون التونة في أنظمتهم الغذائية، لأنها لا تحتوي على النسب العالية من السعرات الحرارية، كما يستخدم خلال الحميات الغذائية لإنقاص الوزن.

السعرات الحرارية في التونة

تستخدم التونة في الكثير من الإيجابيات في إنقاص الوزن وعمل الرجيم، وخاصة عندما نتناول كمية كبيرة من التونة، فهي تعتبر من المصادر الصحية للبروتين المنخفض السعرات الحرارية، وتحتوي على الكثير من الأحماض المهمة للجسم، بالإضافة إلى احتوائها على أوميجا 3، كما أنها من الأطعمة التي تحتوي على المواد المضادة إلى الأكسدة، والتي تساعد الجسم على الحصول على النشاط للغدة الدرقية، وهناك الكثير من السلبيات على الرغم من أنها تنقص الوزن إلا أنها تضر بعملية الأيض.

ومن هنا يمكنكم قراءة موضوع السعرات الحرارية في السمك حسب طريقة تحضيره: السعرات الحرارية في السمك حسب طريقة تحضيره

القيمة الغذائية للتونة

تحتوي التونة على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الهامة للجسم، فهي من الأطعمة التي تساعد على صحة الجسم، وتمده بالاحتياجات اللازمة من أهم العناصر الغذائية المتواجدة في التونة هي:

  • التونة تحتوي على النسب المتوسطة من الدهون، ويحتوي كل واحد جرام من التونة على معدل 2 في المائة من الدهون.
  • تحتوي التونة على نسب من الكالسيوم، وتعادل 16 مليجرام.
  • تمدد الجسم بنسبة من السيلينيوم، وهذه النسبة مقدارها 140 ميكروجرام في علبة التونة الواحدة.
  • تمد الجسم بكمية من الحديد تعادل 2.14 لكل 10 جرام.
  • التونة تحتوي على النسب القليلة من النحاس، والتي لا تصل إلى حوالي 10ملى في علبة التونة الواحدة.
  • تمد الجسم بالبوتاسيوم، ويكون مقداره في العبوة الواحدة 365 مللي جرام.
  • تحتوي التونة على النسب المتوسطة من الفسفور، والتي تصل في العبوة الواحدة إلى 251 مليجرام.
  • تحتوي التونة على النسب القليل من عنصر الزنك، والتي تصل العبوة الواحدة إلى مليجرام واحد.
  • تحتوي التونة على النسب العالية من البروتين، والتي تصل في العبوة الواحدة إلى 39 جرام.
  • تحتوي التونة على قيمة 521 ملليغرام من الصوديوم.
  • تحتوي علبة التونة على عنصر المغنسيوم، وهذا يعادل 41 جرام في العبوة الواحدة.
  • التونة تمد الجسم بالعناصر الغذائية العالية من الأحماض، والتي من أهمها أوميجا 6.
  • علبة التونة الواحدة تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3 تصل إلى 433 مليجرام في العبوة الواحدة.
  • تمد التونة الجسم للكولسترول، والذي تصل قيمته إلى 64 مليغرام في العبوات الواحدة.

وللتعرف علي موضوع نسبة البروتين في السمك وفوائد الأسماك الصحية: نسبة البروتين في السمك وفوائد الأسماك الصحية

كم سعرة حرارية في التونة

تحتويه علبة التونة على الكميات القليل من السعرات الحرارية، والتي يجعلها تتناسب مع جميع أنواع الأنظمة الغذائية، فهي لا تحتوي على الكميات العالية من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها تحتوي على النسب العالية من العناصر الغذائية والفيتامينات، ويمكن أن نقوم بحساب السعرات الحرارية التي تتواجد في علب التونة بهذه الطريقة.

التونة المعلبة بالماء

تحتوي علبة التونة المحفوظة في الماء على كمية من السعرات الحرارية تعادل 54 جرام نسبة حوالي 79 سعرة حرارية، وهي تتناسب مع جميع أنواع الأنظمة الغذائية.

عبوة التونة المصفاة من الزيت

التونة المصفاة من الزيت يعتمد عليها الكثير من الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة الغذائية الخاصة بعمل الرجيم، وخفض الوزن، لأن هذه العبوة لا تحتوي على أي كمية من الزيت، ثم تصفيتها بشكل جيد، وهي تحتوي على عدد من السعرات الحرارية يعادل 160 سعر حراري في العبوة الواحدة، والتي تساوي تقريباً 90 جرام.

ولا يفوتكم قراءة موضوع هل التونة مضرة للحامل ؟ – إليكم الإجابة التفصيلية لهذا الموضوع: هل التونة مضرة للحامل ؟ – إليكم الإجابة التفصيلية لهذا الموضوع

عبوة التونة الغير مصفاة من الزيت

عبوة التونة التي لم يتم تصفيتها من الزيت يمكن أن يتم تناولها بالشكل الطبيعي مع تقليب الزيت في التونة، فهذه العبوه تحتوي على الكمية الكبيرة من السعرات الحرارية، والتي تعادل ملعقة واحدة من هذه التونة كمية كبيرة من السعرات الحرارية تصل إلى 50 سعر حراري.

التونة بالملح والليمون

التونة التي يتم اضافة الملح والليمون تحتوي على عدد من السعرات الحرارية مختلف تماماً عن الأنواع التي تم ذكرها ويلجأ إليها الكثير من الأشخاص الذين يخضعون إلى الحميات الغذائية بتناول هذا النوع من التونة، ويتم إضافة كمية من الليمون إليها، حتى تصبح ذات الطعم المميز، وتحتوي هذه العبوه من التونة على عدد من السعرات الحرارية قليل.

دور التونة في انقاص الوزن

  • التونة تحتوي على القدر الكبير من البروتينات التي تدعم أنسجة الجسم.
  • تحتوي التونة على النسب الكبيرة من الدهون النافعة، وهي من العناصر الضرورية، والهامة جداً لجميع الأنظمة الغذائية.
  • أثبت الكثير من الدراسات أن تناول التونة بالشكل المنتظم مرتين في الأسبوع يتمكن من أن يحمي القلب، والأوعية الدموية من الإصابة بالعديد من المخاطر.
  • تتمكن التونة من أن تحسن مستوى الكولسترول المتواجد فيه الدم، بالإضافة إلى أنها تحمي كرات الدم الحمراء من الإصابة بالتلف.
  • التونة تحتوي على النسب العالية من أوميجا 3 الذي يتمكن من أن يحمي الجسم، وخاص بالجهاز العصبي، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المتنوعة، كما أن أوميجا 3 تساعد على انقاص الوزن وتمد الجسم الاحتياجات الضرورية.
  • تساعد التونة على الزيادة في الوظائف الإدراكية للعقل.
  • التونة تحتوي على القدر الكبير من المعادن الضرورية مثل الحديد والكالسيوم واليود.
  • علبة التونة الواحدة يمكنها أن تحسن المزاج الشخصي بالشكل العام.
  • العناصر الغذائية الموجودة في التونة يمكنها أن تخلص الجسم من جميع المعادن الثقيلة والسموم التي تتراكم في الجسم، وتنظم المستوى العام لضغط الدم.
  • التونة تحسن وتنظم الطاقة في الجسم.

وندعوكم لقراءة موضوع جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة: جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة

أيهما أفضل رجيم التونة المعلبة بالماء أم الزيت.

  • تعتبر التونة المعلبة بالماء من الأنواع الأكثر فائدة من التونة التي يتم حفظها بالزيت للعديد من الأسباب، حيث انقطعت التونة سوف تظل محتفظة الأوميجا 3 بان العب ولا يتواجد بها أي نوع من الزيت، أما التونة المعلبة بالزيت، فإنها تفقد أوميجا 3 بسبب اختلاطها بالزيت، كما أن الزيت سوف نتخلص منه قبل أن يتم تناول الطعام، فنحصل على كمية قليلة من الاوميجا 3، وتقلل كمية العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم خلال الرجيم.
  • التونة تحتوي على الكميات القليلة من السعرات الحرارية، فنجد أن كل 100 جرام من التونة المعلبة بالزيت يحتوي على 282 سعر حراري، أما التونة المعلبة بالماء كل 100 جرام يحتوي على 121 سعر حراري، لهذا التونة المعلبة بالماء يفضل استخدامها خلال عملية الرجيم، لأنها الغنية بالبروتين جداً.
  • التونة المعلبة بالماء تحتوي على الكميات القليلة من المواد الحافظة.
  • التونة المعلبة بالزيت تحتوي على الكميات الكبيرة من الفيتامينات، وخاصة فيتامين ب12.

ومن هنا سنتعرف علي موضوع تخفيض الكوليسترول في 30 يوما بأفضل الطرق وعوامل ارتفاعه وأنواعه: تخفيض الكوليسترول في 30 يوما بأفضل الطرق وعوامل ارتفاعه وأنواعه

تحدثنا في هذا المقال عن طبق التونة، وعدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها، وأهميته في حالة اتباع أي نوع من أنواع الرجيم ، تحدثنا عن تناول التونة في الأنظمة الغذائية الصحيحة   في الجسم يستفاد من التونة بالكثير من العناصر الغذائية، والتي من أهمها الأحماض و أوميجا 3، وغيرها من أنواع العناصر الغذائية الأخرى.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.