أسباب كثرة النوم وما هي فوائد النوم الصحية

أسباب كثرة النوم نقدمها لكم اليوم عبر موقعنا زيادة حيث أن النوم من ضروريات الحياة التي لا غنى عنها فبدونه لا يمكن للمرء أن يقوم بأي عمل لأنه يحمي الجسم ويقيه من العديد من الأمراض ولكن كما أن للنوم فوائد كثيرة إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب أيضًا ضررًا للجسم النوم الجيد هو النوم الصحيح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعور الشخص بعد الاستيقاظ لأن قلة النوم أو الكثير منه سيزيد من التعب الذي يتغلغل في الفرد وسيقارن الباحثون بين الكثير من النوم والقليل من الطاقة مرتبطان ببعضهما البعض وجدوا أن أي سلوك ينحرف عن أنماط النوم العادية يزيد من الإرهاق أثناء النهار ويؤدي إلى جسم غير متوازن.

أسباب كثرة النوم

بين كل مرحلة نشعر بالنعاس والحرص على النوم وهذا يرجع لأسباب الحياة اليومية والتي تسببها العديد من الأسباب النفسية أو الصحية أو أنماط الحياة الخاطئة.

يجد البعض صعوبة في التخلص من الرغبة في النعاس طوال اليوم سواء خلال العمل أو القيام بأي نشاطٍ أخر حتى وإن حصلوا على القسط الكافي من النوم ما يشير إلى خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية.

يرتبط النوم المفرط بالمشكلات الصحية التالية:

  • مرض السكري: أظهرت الدراسات أن النوم لفترات طويلة أو وقت الراحة الليلية غير الكافي قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
  • الاكتئاب: بالرغم من أن عدد كبير من مرضى الاكتئاب ينامون لفترة أطول من الأشخاص الأصحاء فإن هذا يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب فالحصول على نظام نوم عادي ومنتظم يعد خطوة مهمة في علاج الاكتئاب.
  • الأنفلونزا : أمراض البرد و مشاكل القلب والتنفس يزيد من النوم لفترات كثيرة.
  • الغدة الدرقية : يمكن أن يؤدي مرض الغدة الدرقية ونقص إفرازها إلى زيادة النوم والنعاس.
  • فترة المراهقة : التغيرات الجنسية والتغيرات الهرمونية.
  • السمنة: أظهرت دراسة حديثة أنه بالمقارنة مع الأشخاص الذين ينامون بمعدل 8 ساعات يَوْمِيًّا فإن النوم بمعدل 10 ساعات يَوْمِيًّا لمدة 6 إلى 7 سنوات القادمة سيزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة كبيرة جدا تظل الاحتمالات كما هي وتَعِد بتغذية جيدة وصحية.
  • تدمير الساعة البيولوجية البشرية: غالبًا ما يعاني الناس من التعب والضعف العام وهو نفس ما يعانيه الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لأن أجسامهم لا تستطيع الحفاظ على الوقت الصحيح أثناء السفر.
  • فيتامين ب : يمكن أن يتسبب نقص الفيتامينات في الجسم وخاصة فيتامين ب المركب في الإصابة بفقر الدم وهو أحد أسباب قلة التمارين الرياضية ومتطلبات النوم.
  • العوامل النفسية : تؤثر المشكلات النفسية مثل التوتر والقلق على جميع أجزاء الجسم مما يؤدي إلى الكسل والخمول وكثرة النوم.
  • الصداع: الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة قد يعانون من الصداع الدائم طوال اليوم.
  • الاعصاب : الاختلافات في نسبة الناقلات العصبية في الجسم مثل السيروتونين الذي بدوره يؤثر على المزاج.
  • أضرار أخرى : مثل آلام أسفل الظهر واحتمال الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
  • النوم القهري : وهو مرض مزمن يؤثر على الجهاز العصبي الحيوي لأنه يمكن أن يسبب نومًا غير طبيعي يؤثر بشكل خطير على نوعية حياة المريض ونوعيته ويظهر بين سن 10 و 25 عامًا وقد لا يتمكن الأطباء من تشخيص هذا المرض بنجاح.
  • الانيميا :يفتقر تناول الدم من الأطعمة الصحية والصحية إلى العديد من العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك الفيتامينات والمعادن مما يؤدي إلى نقص الطاقة في الجسم.
  • الالتهابات : وخاصة الالتهابات التي تصيب الكبد والمثانة والكلى.
  • الحمل :بسبب التغيرات في الهرمونات في الجسم يمكن للمرأة الحامل أن تصاب بالنعاس أثناء الحمل.

ويمكن التعرف على المزيد من التفاصيل عن النوم الصحي من خلال: خفقان القلب عند النوم عوامل الخطورة والعلاج

نصائح مهمة للحصول على نوم صحي

اتباع الطريقة الصحيحة للحصول على نظام نوم صحي سيكون أحد الأشياء التي ستساعد في تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالنوم المفرط بما في ذلك ما يلي :

  • لاحظ أن الطعام والشراب الذي يأكله الشخص يمكن أن يؤثر على قدرته على النوم.
  • احتفظ بمفكرة تحتوي على ملاحظات الشخص حول طبيعة النوم.
  • اتبع جداول محددة للنوم والاستيقاظ.
  • قم بإعداد بيئة نوم مناسبة.
  • قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة التي قد تؤثر على وقت نوم الأشخاص مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر.
  • من أجل الحرص على جدولة أوقات النوم يصعب تغيير هذه المواعيد عندما يعتاد الجسم على النوم والاستيقاظ في أوقات محددة.
  • تجنب شرب القهوة والشاي قبل النوم لاحتوائهما على مادة الكافيين التي يمكن أن تهيج الجسم وتسبب الأرق.
  • لا تأكل وجبات كبيرة قبل النوم هذا قد يسبب عسر الهضم واضطراب النوم.
  • لن ينام الشخص بعد الأكل مباشرة بل يجب أن ينام بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام.
  • للنوم مبكرًا أوضحت الدراسات أن أفضل وقت للنوم هو من الساعة العاشرة مساءً وحتى الساعة الثانية صباحًا لذلك يجب أن ينام الشخص قبل الساعة العاشرة مساءً.
  • تمرن كل يوم بغض النظر عن شكل التمرين مثل المشي أو الجري أو القفز لان التمرين هو أحد العوامل التي تساهم في النوم الصحي في الليل.

ونرشح لك الاستفادة مما قدمناه من معلومات هامة عن النوم من خلال: أعاني من كثرة النوم وما هي خصائص النوم المفرط

ويمكن أن يصاحب النوم خمول أيضًا في العديد من الأحيان، فيمكن التعرف على أسباب ذلك من خلال: اسباب كثرة النوم والخمول وطرق علاجه

فوائد النوم الصحي للجسم

  • تعزيز المناعة : النوم الجيد يدعم جهاز المناعة في أداء مهامه من خلال إطلاق المركبات المسؤولة عن حماية جهاز المناعة والمساعدة في مكافحة العدوى والالتهابات.
  • منع الاكتئاب : النوم الجيد يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق وضمان استقرار الحالة المزاجية ومنع الاكتئاب يؤثر النوم على هرمون السيروتونين.
  • الحفاظ على الصحة الجمالية : يؤثر النوم على لون بشرة الشخص ومظهرها لأن جسم الإنسان ينتج المزيد من الكولاجين أثناء النوم مما يساعد على تقليل التجاعيد.
  • تعافي الجسم : النوم هو الوقت المناسب لاستعادة وإصلاح خلايا الجسم التالفة الناتجة عن التعرض للمواد الضارة أثناء النهار مثل التوتر والأشعة فوق البنفسجية.
  • تحسين الذكاء : يعتبر النوم لفترة أثناء النهار صِحِّيًّا أخذ قيلولة يمكن أن يعيد النشاط البدني ويقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب ويقلل من التوتر ويعزز الذاكرة ويحسن الإدراك الشخصي وينظم العواطف.
  • فقدان الوزن : يُنصح الأفراد الذين يسعون إلى إنقاص الوزن بالحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم بسبب عدم توازن الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية فإن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على وزن الجسم وتزيد من احتمالية زيادة الوزن والسمنة.
  • تقوية الذاكرة : وقت النوم هو وقت الراحة لجسم الإنسان وسيستمر المخ في معالجة الأشياء التي تحدث خلال النهار وتتمثل هذه العمليات في الذاكرة الثابتة والمهارات المكتسبة أثناء النهار لذا فإن النوم يحمي الذاكرة ويعززها أحد الأسباب المهمة لتقويتها.
  • النشاط والتركيز : النوم الجيد ليلاً يلعب دورًا مُهِمًّا في زيادة مستوى التركيز والنشاط في اليوم التالي يوفر النوم طاقة الجسم التي يحتاجها الفرد لأداء المهام والأنشطة المختلفة في اليوم التالي. في الواقع هذا تساعد هذه الطاقة في إكمال المهام اليومية وعيش حياة طبيعية.

النوم المفرط من المشاكل التي لا يعرفها الكثير من الناس ولا يعتقدون أنها ضارة بالرغم من أنها قد تسبب مشاكل صحية تؤثر على أعضاء الجسم وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة  لذلك يوصى دائمًا بتقليل وقت نومك وعدم تجاوز 8 ساعات أو أقل من 6 ساعات يوميا.

وبهذا نكون قد وفرنا لكم أسباب كثرة النوم وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.