أسباب ألم أسفل الظهر العصعص للحامل متعددة، حيث إن ألم العصعص عند الحامل يسبب لها الكثير من الإرهاق والتعب، وربما يتحول لألم دائم، ويكون من أصعب الفترات التي تمر بها.
لذا فنحن اليوم ومن خلال موقع زيادة سنتحدث باستفاضة عن أسباب ألم أسفل الظهر العصعص للحامل، وطرق علاجه، أساليب الوقاية منه، بكل الطرق الممكنة.
أسباب ألم أسفل الظهر العصعص للحامل
أسباب ألم عضلة العصعص للحامل كثيرة ومتعددة ومن أهم الأسباب في ألم العصعص، والتي تتنوع بين زيادة الوزن وتمدد عضلات البطن وغيرها من الأسباب الأخرى التي سنعرضها في التالي:
اقرأ أيضًا: تجربتي مع ألم العصعص
زيادة الوزن وألم الظهر السفلي
يزداد وزن المرأة أثناء الحمل في الفترات الأخيرة دائمًا؛ مما يتسبب في زيادة الثقل على عضلة العصعص، والذي ينتج عنه حدوث ألم في أسفل الظهر أثناء الفترة المتبقية من الحمل.
تمدد عضلات البطن وتأثيره على الظهر
في فترت الحمل عند النساء يحدث التمدد في عضلات البطن لاستيعاب الجنين داخل البطن؛ مما يتسبب في كثرة العبء على الظهر والعمود الفقري، ويقود بالتبعية إلى حدوث ألم في عضلة العصعص.
تعرض الحامل لإصابة عصعص قديمة
ربما تكون قد تعرضت بعض النساء إلى إصابات العصعص القديمة التي لم تشعرن بها، ومع حدوث الحمل والتعرض للإرهاق يزداد ألم الظهر؛ مما يزيد من فرص إصابة عضلة العصعص بالألم.
التمارين الرياضية وعلاقتها بألم الظهر
عند قيام الحامل بالرياضة لفترة طويلة؛ فيتسبب ذلك في عدم ليونة العضلات؛ مما ينتج عنه الألم الحاد في عضلة العصعص، كما يوجد الكثير من المسببات التي ينتج عنه ألم العصعص وأسفل الظهر مثلما يلي:
- حدوث التهاب أو عدوى في تلك المنطقة.
- عرق النسا.
- التعرض لصدمة في المنطقة.
- التهاب الحوض العجزي.
- العظام المكسورة (كسر عظم الذنب).
- الزيادة بالوزن.
- التقدم بالعمر.
- وضعية خاطئة أثناء الجلوس.
أعراض ألم عضلة العصعص وأسفل الظهر
يوجد بعض الأعراض التي تدل على حدوث مشاكل في عضلة العصعص، ومن أهم هذه الأعراض هو الآتي:
- ألم شديد في منطقة عظمة العصعص.
- ظهور كدمات في المنطقة وانتفاخ العصعص.
- زيادة الألم عند الجلوس لفترات طويلة.
- قد تصبح عملية الإخراج مؤلمة بالنسبة للمريض.
- ألم عند الاتصال الجنسي.
- يكون الألم أسوء عند الانتقال من الجلوس إلى الوقوف.
- من الصعب القيام بالأنشطة اليومية مثل: القيادة أو الجلوس.
- قد يعاني البعض أيضًا من آلام الظهر والوركين والأرداف.
طرق علاج ألم العصعص وأسفل الظهر
يوجد طرق مختلفة لعلاج أسباب ألم أسفل الظهر العصعص للحامل، ومن أبرز الطرق المستخدمة العلاج الفيزيائي والعلاج الطبي.
العلاج الفيزيائي
يقوم الطبيب بنصيحة المصاب في حال إن كان يقوم بالأعمال المكتبية أن يقوم بالجلوس على كرسي من الكراسي المريحة للظهر والمبطنة جيدًا، كما أنه لا بد من أخد القسط الكافي من الراحة، وعدم التعرض للإجهاد، وعدم الإصابة بالكدمات في المنطقة المصابة بالألم.
لا بد أيضًا من الاستحمام بالماء الدافئ لتخفيف الألم، وممارسة تمارين الاسترخاء من أجل راحة الجسم بشكل كامل، وفي حالة زيادة الألم حينها يجب التدخل الطبي السريع.
العلاج الطبي
هناك الكثير من العلاجات الطبية المستخدمة في هذه الحالة ومنها ما يلي:
- مسكنات الألم للتخفيف من الألم مثل الإيبوبروفين.
- حقن الكورتيزون المحلية.
- حقن التنظير.
- الموجات الفوق صوتية.
- عملية جراحية لإزالة بروز العظم المتهيج من العصعص في الحالات الشديدة.
علاج ألم العصعص بالأعشاب
تساهم الكثير من الأعشاب في شفاء العديد من حالات ألم الظهر، كما تساعد على التخلص من أسباب ألم أسفل الظهر العصعص للحامل، ومن أهم الأعشاب المستخدمة في العلاج ما يلي زيت الكافور وعسل النحل.
عسل النحل
إن عسل النحل يحتوي على أهم العناصر المفيدة للجسم، حيث إن ملعقة واحدة كل صباح تساعد على تقوية العظام، وتنشيط المخ، وتحسين الحالة المزاجية والنفسية، وأيضًا توجد بعض أنواع العسل التي تستخدم في تدليك مناطق الألم وتساعد على الشفاء.
زيت الكافور
يتميز هذا الزيت بقدرته الهائلة على امتصاص الألم، فعند تدليك المنطقة المصابة بزيت الكافور، سوف يعمل وبصورة مذهلة على تخفيف حِدة ألم المنطقة السفلية من الظهر كما أنه سريع المفعول.
عجينة الكركم
يتم تحضير عجينة الكركم عن طريق مزج ملعقتين من الكركم، وواحدة من العسل، واثنتين من اللبن، ويتم خلطهم جيدًا، وبعد ذلك يتم تدليك الجزء المصاب بها، وبعد دقائق سوف تلاحظ الفرق في تخفيف جزئي للألم، ومع الاستمرارية سيتم التخلص من الألم تمامًا.
بالرغم من كل هذه الأساليب المختلفة في العلاج، إلا أنه لن يتم التخلص من الألم عند الحامل بشكل نهائي إلا في حالة الولادة؛ لأن الحمل هو السبب الرئيسي في هذا الألم.
اقرأ أيضًا: هل ألم أسفل الظهر طبيعي في بداية الحمل
مخاطر ألم أسفل الظهر للحامل
في بعض الأحيان يكون ألم عضلة العصعص خطر على الحامل، ومن أهم الحالات التي تزداد فيها الخطورة هي الحالات الآتية:
- الإجهاض أو الحمل خارج الرحم.
- هشاشة العظام المرتبطة بالحمل.
- انفصال المشيمة المبكر.
- تسمم الحمل.
- التهاب المفاصل الفقري.
- التهاب المفاصل الانتاني.
- الولادة المبكرة.
لذلك يُنصح بأنه في حالة التعرض لأيٍ من الإصابات السابقة، فيجب الإسراع في الذهاب للطبيب الخاص بك من أجل تجنب زيادة الخطورة.
أساليب الوقاية من ألم العصعص
تتعدد أسباب الوقاية من ألم عضلة العصعص على المستوى العام، ومن أهم أساليب الوقاية ما يلي:
- عادةً ما تكون الاصابات أو السقوط على عظمة العصعص من غير قصد، أي لا يمكن تجنبها في بعض الأحيان مثل حالات الانزلاق.
- ارتداء ملابس واقية عند ممارسة الرياضات التي من المحتمل أن تؤدي إلى إصابات في عظمة العصعص.
- إتباع نظام غذائي متوازن؛ للوقاية من نقص الفيتامينات والأملاح المعدنية.
- ممارسة الرياضة وتجنب الجلوس لفترات طويلة.
بالنسبة للحامل فعليها إتباع الإرشادات التالية حتى لا تزيد من حالة ألم عضلة العصعص:
- عدم حمل الأشياء الثقيلة.
- تجنب ممارسة الالأالأنشطة التي التي تزيد الحِمل على الظهر.
- استشيري الطبيب بخصوص أنواع مسكنات للألم التي لا تؤثر على الحمل.
- أثناء النوم على إحدى الجانبين يُفضل وضع وسادة أسفل البطن.
- ممارسة اليوغا من أجل استرخاء جميع عضلات الجسم.
- تجنبِ ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
- لا تقفِ كثيرًا في الفترة الأخيرة من الحمل.
- انتبهي إلى أن الوضع السليم لجسمك عامل مهم في تخفيف شعورك بالأم الظهر، وانحناء ظهرك يزيد من الأمر سوءً.
- اتخذي وضعًا مستقيمًا أثناء الجلوس، ويمكنك التدريب على ذلك بإسناد ظهركِ إلى الحائط، حتى تعتادي على الأمر.
- احصلي على راحة كافية، خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
- دلكي أسفل ظهرك والعضلات الموجودة على جانبي منطقة العمود الفقري؛ مما يساعد على زيادة تدفق الدم بالجسم.
- استخدمي حزام الدعم الطبي للحوامل عند الشعور الشديد بالألم.
تمارين لتخفيف الم العصعص
تتواجد عضلة العصعص في المنطقة السفلية من العمود الفقري، وهي من أكثر المناطق عرضه للألم، حيث إنها تقع خلف الرحم تمامًا.
لذلك يوجد بعض التمارين التي يمكن للحامل القيام بها أثناء فترة الحمل، مما سيساعدها في تخفيف ألام العصعص، ومن أهم هذه التمارين ما يلي:
تمرين وضعية القطة والبقرة
يساعد هذا التمرين في عملية ثني وتمدد العمود الفقري، مما سوف ينتج عنه تخفيف ألام العصعص، عن طريق تحسين الدورة الدموية في منطقة العمود الفقري، حيث تتم ممارسة هذا التمرين بالطريقة التالية:
- جعل القدمين منبسطة، من خلال ترك أصابع القدم غير مطوية.
- وضع الكتفين على المعصمين، مع جعل الوركين فوق الركبتين.
- القيام بالشهيق، مع جعل البطن يسقط للأسفل، وترك قوس الظهر مكانه، بحيث يتدحرج الكتفين للخلف والأسفل، حيث تعرف هذه الحركة بوضعية البقرة.
- في أثناء الزفير، يتم القيام بحركة القطة، المتمثلة بالضغط على اليدين، مع لف الجزء العلوي من الظهر.
يمكن تكرار هذا التمرين بما يقارب 10 مرات.
تمرين وضعية وقوف القطة والبقرة
يساعد أيضا هذا التمرين في حركة العمود الفقري وتخفيف ألام العصعص ويمكن تنفيذه بالشكل الاتي:
- الوقوف وترك القدمين على مسافة أكبر من عرض الورك.
- وضع اليدين على الحائط على ارتفاع الكتفين، كما أنّه في حال السير بكلتا اليدين على الحائط، يتم دفع القدمين باتجاه الخلف.
- جعل البطن باتجاه الأرض في أثناء الشهيق، وترك الظهر يتقوس.
- الضغط على الحائط، ومن ثم لف الجزء العلوي من الظهر في أثناء الزفير.
يمكن تكرار هذا التمرين بمعدل 10 مرات.
يرجي استشارة الطبيب قبل ممارسة هذا التمرين
اقرأ أيضًا: أسباب ألم أسفل الظهر للحامل في الشهر السابع
تمرين وضعية الطفل
يعتبر هذا التمرين من ضمن مهدئات الاعصاب، لأنه يساعد على الاسترخاء وتصفية الزهن ويمكن عمله بالطريقة التالية:
- وضع الركبتين تحت الوركين، ومن ثم القيام باستنشاق الهواء.
- في أثناء الزفير، يمكن إنزال المؤخرة إلى الكعبين، مع ثني الذقن على منطقة الصدر.
- القيام باستراحة متمثلة بوضع الجبهة على الأرض، مع أهمية إبقاء الذراعين ممدودتين.
- استمرار تأدية هذا التمرين لمدة 5 أنفاس عميقة على الأقل.
- يرجى استخدام وسادة عن ممارسة هذا التمرين، من أجل الحفاظ على الرقبة وبقاءها في وضعية متوسطة.
يبقى ألم الظهر من الأشياء المزعجة خصيصًا في فترة الحمل؛ ولذلك يُفضل إتباع النصائح لتجنب زيادة الألم وتمام الولادة بشكل صحي ودون أي مشكلات.