علاج التقعر الصدري بالتمارين يعد من الأمور التي يجب معرفتها لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من تقعر الصدر، ليتمكنوا من معالجة هذه المشكلة بتمارين بسيطة، وهي خطوة علاجية بالغة الأهمية ينصح بها الأطباء في مثل تلك الحالات المرضية، لذا هيا بنا لنتعرف عليها عبر موقع زيادة اليوم.
اقرأ أيضًا: كيفية تشخيص وعلاج ألم في وسط القفص الصدري
ماذا نقصد بالتقعر الصدري؟
قبل أن نتحدث عن علاج التقعر الصدري بالتمارين، يجب علينا أولًا أن نذكر بعض المعلومات الهامة التي تخص هذا المصطلح، ليكون القارئ على بينة:
- فالتقعر الصدري يقصد به أن تتشكل عظام القفص الصدري إلى الداخل فتصبح غائرة.
- وهذا التقعر ليس له سبب واضح، لذلك لا توجد طرق للوقاية من هذا التقعر لكن في المقابل هناك أكثر من طريقة لعلاجه منها التمارين التي سوف نتحدث عنها فيما بعد.
اقرأ أيضًا: علاج آلام عظام القفص الصدري بالأعشاب
هل علاج التقعر الصدري بالتمارين سهل؟
لابد من التنويه مسبقًا أن استخدام التمارين في معالجة التقعر الصدري، ليس أمرًا سهلًا كما يظنه البعض، وذلك لأن هذا التقعر يتسبب في الشعور بصعوبة أداء تلك التمارين في البداية:
- بالنسبة لأسباب صعوبة أداء تلك التمارين، فإن التقعر يتسبب في بعض المشاكل أثناء أداء تلك التمارين مثل:
- ألم في الصدر، وصعوبة في التنفس، ونتيجة لهذا يشعر المريض بعدم رغبة في الاستمرار في أداء تلك التمارين، إن لم يكن يملك إرادة وعزيمة قوية.
اقرأ أيضًا: ألم أسفل القفص الصدري من الجهة اليسرى
كيفية التغلب على صعوبة التمارين؟
أوضح الدكتور أنطون إتش شوابيجر في كتابه “تشوهات جدار الصدر الخلقية” بعض الحلول حتى يتغلب المريض على الآلام وصعوبة التنفس التي تواجهه أثناء أداءه لتلك التمارين وهذه الحلول تلخصت في:
- كتمهيد وكخطوة أساسية لابد للمريض من التدرب قبلًا على تمارين التنفس، والتي تشمل الشهيق وحبس الأنفاس، إلى جانب تمارين لتقوية عضلات الصدر والظهر.
- وقال الطبيب شوابيجر أنه كلما ركز المريض على التنفس العميق بقدر إمكانه، سوف يشعر باسترخاء في كافة أنحاء جسمه، ولن يتعرض لصعوبة التنفس.
- بل أن المريض الذي يواظب على تمارين التنفس هذه كتحمية قبل التمارين الأساسية لتقعر الصدر، فإنه سوف يشعر بتحسن ملحوظ في شكل صدره.
- ومن الخطوات المعينة على تحمل صعوبة التمارين، أن يقوم المريض بأخذ شهيق في الحركات السهلة في التمارين، ثم يخرج الزفير في الحركات الصعبة منها، بالإضافة للالتزام بالنصائح الخاصة بكل تمرين على حدة.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص الحديد عند الرجال
علاج التقعر الصدري بالتمارين
هناك أكثر من تمرين يختص بمعالجة تقعر الصدر، لكن كما ذكرنا لابد من الالتزام بكافة التعليمات الخاصة بكل تمرين، حتى يتمكن المريض من الحصول على الفائدة المرجوة من تلك التمارين التي يؤديها.
1 – تمارين الضغط
تعد تمارين الضغط من أكثر التمارين فائدةً لعلاج تقعر الصدر، وتمارين الضغط لها أكثر من شكل:
- يمكن مثلًا للمريض أن يقوم بها المريض وهو مرتكز على ركبتيه، أو يختار الطريقة الأصعب بأن يرتكز على أصابع قدميه.
- أما في حالة شعر المريض بصعوبة في أداء تمارين الضغط بالطرق التي وضحناها، يمكنه أن يستند واقفًا على منضدة مثبتة بعناية، أو علي الحائط ثم يقوم بفرد وثني ذراعيه وبهذا يتمكن من عمل تمرين الضغط واقفًا.
- وبالتدريج يمكنك أن تخفض ذراعيك قليلًا حتى تصل لمرحلة الضغط بالركبتين ثم أصابع القدم واللوح وهكذا، حتى تتمكن من أداء تمرين الضغط المتعارف عليه.
نصائح هامة أثناء تمارين الضغط
حتى تتمكن من ممارسة تمرين الضغط بشكل صحيح، لابد لك من الالتزام بعدة قواعد ونصائح أثناء هذا التمارين، حتى تستطيع من علاج التقعر الصدري بالتمارين وهذه القواعد مثل:
- على المريض أن يضع لوح خشبي، ثم يضع يديه أسفل كتفيه إلى جانب ربط قلبه.
- ثم يبدأ بالهبوط لأسفل وأثناء ذلك عليه أن يأخذ شهيق، وأثناء رفعه لجسده مرة أخرى عليه أن يخرج الزفير وهكذا.
- ثم يقوم المريض بعمل تقاطع بين مرفقيه وكأنه يقوم بمعانقة جسده، وأثناء ذلك يجب عليه التنفس بشكل بطيء، ولا يجب أن يغفل مشاركة عضلات الصدر في هذا التمرين بالإضافة للتأكد من أن القلب مشدود.
- كل ما سبق جيد لكن من المهم ألا يرهق المريض نفسه أكثر من اللازم، لأنه هكذا يضر نفسه بشدة، ومن ثم عليه أن يقوم بتمارين الضغط بالشكل الذي يتناسب مع حالته الصحية.
- فيبدأ تدريجيًا بالشكل السهل له ثم يبدأ في تجربة التمرين بشكل أصعب قليلًا، لكن في حال وجد المريض صعوبة شديدة في أداء التمرين بالشكل المعتاد، عليه أن يكتفي بأدائه على الحائط.
2- تمرين ذبابة الصدر
هذا التمرين ذو الاسم الغريب يعد واحد من طرق علاج التقعر الصدري بالتمارين، ولمن يسمع اسم التمرين لأول مرة سوف نشرح لحضراتكم شكل التمرين بالتفصيل.
- لتقوم بهذا التمرين عليك أولًا تحضير مقعدة أو كرة ضخمة من التي تستخدم في التمارين الرياضية، كما أنك سوف تحتاج بعض الأوزان مختلفة الثقل إن لم يكن لديك فإن كرات الدمبل تكفي.
- اجلس على المقعد أو الكرة ليلامس أعلى ظهرك ومنتصفه ذاك المقعد، واحرص أن تكون ساقيك في وضع زاوية قائمة.
- ثم أمسك في كل يد ثقل معقول، ومد ذراعيك للأعلى مع أخذ شهيق، ثم قم بثني المرفقين في مستوى الكتف.
- وبعد ذلك قم برفع يديك مرة أخرى، ولامس يديك الأثنين فوق الصدر.
- يمكنك أداء هذا التمرين 5 مرات ثم ارتح قليلًا وقم بأدائه 5 أخرى.
- كلما شعرت بسهولة في أداء ذبابة الصدر عليك أن تزيد حجم الثقل الذي تحمله في يدك قليلًا وبالتدريج.
3 – تمرين سوبرمان
سمي التمرين بهذا الاسم لأنه يأخذ وضعية الطيران المعروفة في فيلم سوبرمان، وهو تمرين سهل إلى حد ما، وفعال جدًا في علاج التقعر الصدري بالتمارين.
- يقوم المريض بالنوم على بطنه علي سجادة، ثم يقوم بمد الذراعين للأمام مع إسناد جبينه للأرض.
- وبعدها يقوم المريض بأخذ شهيق مع رفع رأسه وفرد ذراعيه في وضع الطيران، بالإضافة لرفع الساقين وجعلهما مشدودين.
- يظل المريض في هذا الوضع حتى يتم العد حتى الرقم 5، ثم ينزل رأسه وذراعيه وساقيه للأرض.
- يجب أن يتم المريض هذا التمرين 10 مرات مقسمة إلى مجموعتين يوميًا.
4- تمرين الجلوس
من ضمن مميزات هذا التمرين أنه يمكن للمريض من أدائه وهو في العمل، بدون استخدام أي أثقال كالتي ذكرناها في واحد من التمارين السابقة.
- على المريض أن يجلس على الكرسي وظهره مفرود، ثم يقوم بضم قبضتيه معًا، ثم يأخذ المريض شهيق، مع استدارته ناحية اليمين.
- ويظل على هذا الوضع حتى يصل للعدد 5، ثم يعود مرة أخرى ببطء للأمام مع إخراجه الزفير، ثم يكرر التمارين مرة أخرى اتجاه اليسار بنفس الكيفية التي وضحناها سابقًا.
5- تمرين القوس بوز
سُمي التمرين بهذا الاسم لأن جسد المريض أثناء أدائه يشبه القوس المستخدم في رمي السهام، وهذا التمرين من أهم مميزاته أنه يقوم بتفتيح وتوسيع الصدر، وشرح التمرين كالآتي:
- يجب أن يستلقي المريض على بطنه، مع فرد ذراعيه على جانبيه، بالإضافة لجعل كف اليد مفتوح لأعلى.
- ثم يقوم المريض بثني ركبتيه للأمام، فتستند مؤخرته على القدم، ثم يقوم المريض بمسك كاحلي قدميه باليدين.
- عليه بعدها أن يأخذ نفس عميق، ثم يقوم بفرد أحد فخذيه مع العودة بالرأس والصدر للخلف، وفي نفس الوقت يحافظ على إبقاء نظره للأمام.
- يظل المريض على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 15 ثانية، مع أخذ شهيق وإخراج الزفير.
- وبعدها يكرر هذا التمرين مرة أخرى في اليوم.
6- تمرين وضعية الجمل
هذا التمرين واحد من تمارين اليوجا المستخدمة لتفتيح وتوسيع عضلات الصدر، وهو واحد من علاج التقعر الصدري بالتمارين، أما عن كيفية القيام بالتمرين فهو كما يلي:
- يقوم المريض بالركوع على الأرض، وفي نفس الوقت يقوم بالضغط على ساقيه على الأرض، ثم يضع يديه على مؤخرته.
- يجب أن يحرص المريض على إبقاء فخذيه في وضع متعامد على الأرض، ثم يقوم المريض بالرجوع للخلف، ومسك كعبيه بيديه.
- يجب أن يبقى المريض في هذه الوضعية ما يقرب من 15 ثانية ثم يكرره مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: عظام القفص الصدري تؤلمني فما السبب
من جميع المعلومات السابقة تمكنا من عرض علاج التقعر الصدري بالتمارين، مع ذكر أكثر من تمرين لذلك، وكيفية أداء كل منهم بالطريقة الصحيحة وتحديد الزمن الخاص بالتمرين، والله الموفق.