الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب

تحرير: راندا في 18 سبتمبر 2022

الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب ما هي؟، حيث أنه من الموضوعات التي يسعى الكثير من الأفراد إلى معرفة الجرعة الحقيقة، حتى لا يحدث بعض المشكلات حال الإفراط في تناولها، لذا هو ما نعرضه في المقال عبر موقع زيادة فتابعونا.

اقرأ أيضًا: أفضل أنواع فيتامين ب المركب

الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب

يوجد جرعة يومية يجب أن يلتزم بها المرء أثناء تناوله فيتامين ب المركب، وتتمثل فيما يلي:

يمكن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على مصادر فيتامين ب المركب بدون أي حد، ولا يؤثر على الجسم زيادة تناول الفيتامين من مصادر الطعام.
في حالة كان الفرد يتناول الفيتامين جرعات طبية معلبة، يمكن أن يتناول قرصين كل 12 ساعة بشكل منتظم، لمدة لا تقل عن 3 شهور، ولا تزيد عن 6 أشهر.
في حالة مرضى الضغط أو السكر ينصح بتناول الفيتامين قرص واحد 24 ساعة على مدار 3 شهور.
في مرحلة الشباب أو البلوغ ينصح بتناول قرص واحد فقط كل 24 ساعة لمدة 3 شهور، مع ضرورة عدم زيادة الجرعة.

اقرأ أيضًا: أفضل أقراص فيتامين ب المركب

الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب للأطفال

تختلف جرعة فيتامين ب المركب من الشخص البالغ عن الطفل، وتتمثل الجرعة بالنسبة للأطفال فيما يلي:

في حالة وجود بعض المشكلات الصحية مثل نقص الكالسيوم أو الإصابة بفقر الدم ينصح بتناول كيس فوار من الفيتامين على نصف كوب من العصر كل 12 ساعة.
أما بالنسبة للطفل العادي يمكن أن يتناول الفيتامين مرة واحدة في اليوم من خلال إفراغ كيس واحد على كوب من أي نوع من العصير المفضل للطفل، حتى يتم الطفل عمر 3 سنوات.
لكن عندما يعاني الطفل من مجموعة من الأمراض يمكن أن يتناول الأقراص على أي نوع من العصير مدة 3 شهور فقط.

الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب للحامل

لا شك أن الحامل يمكن أن تتناول جرعة يومية من فيتامين ب المركب، وتتمثل فيما يلي:

تتمثل الجرعة للمرأة الحامل في تناول قرص من الفوار كل 12 ساعة على كوب من المياه.
في حالة كانت الحامل تشكو من فقدان القدرة على التحرك، يمكن أن تتناول المرأة قرص من الكبسولات كل 24 ساعة بعد الغداء مباشرة.
في حين كانت المرأة لا تعاني من أي مشكلات ينصح بتناول الفوار مرة كل 24 ساعة منعاً لحدوث بعض التشوهات في الجنين.

أنواع فيتامين ب المركب

يوجد أنواع عديدة من فيتامين ب المركب، حيث يوجد لكل نوع فائدة تختلف عن الأخرى، ومن تلك الأنواع ما يلي:

فيتامين ب1 أو الثيامين: يستخدم في حالة الانيميا الحادة سواء للأطفال أو البالغين.
فيتامين ب6 أو البيريدوكسين: يعمل على إعادة تنظيم الجسم، وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
فيتامين ب2 أو الريبوفلافين: من الأنواع التي تستخدم على هيئة أقراص في حالة فقر الدم.
فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك: يمكن أن يستخدمه الفرد في حالة الإصابة ببعض الوخزات في القدمين، وعدم المشي بالصورة الجيدة.
فيتامين ب7 أو البيوتين:يساعد في القضاء على الحبوب والتساقط الحاد في الشعر.
فيتامين ب9 أو حمض الفوليك: مناسب جدا للمرأة الحامل.
فيتامين ب12 أو كوبالامين: يعزز من تنشيط تكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
فيتامين ب3 أو النياسين: يستخدم للمرأة الحامل التي تعاني من الإعياء والغثيان بشدة.

فوائد فيتامين ب المركب للشعر والبشرة

لا شك أن فيتامين ب المركب، له مجموعة كبيرة من الفوائد لكل من الشعر والبشرة، وتتمثل تلك الفوائد فيما يلي:

يساعد في تنقية البشرة من السموم والرؤوس السوداء، بصورة كبير، كما يعمل بشكل فعال في توحيد كافة ألوان البشرة، والقضاء على البثور والندوب التي تظهر تحت الجلد في البشرة.
أيضاً يساعد في منح البشرة النشاط والحيوية، ويجعلها أكثر نضارة، ويساعد في القضاء على كافة الآثار التي تنتج عن حبوب الشباب، أو الكلف الناتج عن الحمل.
في حين أن فيتامين ب المركب يساعد في القضاء على شحوب البشرة، وجعل الوجه ممتلئ بصورة متناسقة مع شكل الجسم، أيضاً يساعد في التقليل من حدة الهالات السوداء.
كما أنه يساعد في التقليل من تساقط الشعر، وجعل الفروة تتنفس بكل راحة.
يقلل من التهيج الناتج عن استخدام بعض أنواع الشامبو التي تحتوي على سلفات.
يساعد في إطالة الشعر بصورة جيدة، وتقلل من تفاقم أزمة الفراغات في مقدمة الرأس.
يقلل أيضاً الفيتامين من ظهور الشعر المتقصف، ويحد من الهيشان.
يساعد في إزالة الدهون والزيوت الزائدة في فروة الرأس، ويقلل من نمو البكتيريا الضارة في الفروة.
يساعد في تقوية البصيلات المكونة في الفروة بصورة كبيرة، مما يعزز من فرصة نمو الشعر بصورة أطول، أكثر كثافة.

أضرار الإفراط في تناول فيتامين ب المركب

من المعروف أنه توجد بعض الأضرار التي تنتج عن الإفراط في فيتامين ب المركب، ومنها ما يلي:

زيادة فرصة تناول الطعام على مدار اليوم، لأنه يحتوي على بعض المضادات التي تزيد من فرصة الشعور بالجوع.
زيادة فرصة العطش الشديد: وعدم الشبع من تناول المياه على الإطلاق.
حدوث بعض الضبابية على العين، وعدم القدرة على رؤية الأشياء بصورة جيدة.
الإصابة بسلس البول.
التعرض للإعياء والغثيان حال تناول الفيتامين بصورة مفرطة.
زيادة فرصة التعرض للإسهال الشديد.
تهيج الجلد، وظهور بعض الحبوب الداكنة في البشرة.
حدوث بعض الاضطرابات في المعدة، وتفاقم أزمة الغازات.

أهمية فيتامين ب المركب للجسم

يوجد أهمية بالغة في فيتامين ب المركب بالنسبة للجسم بصورة عامة، ومن تلك الفوائد ما يلي:

يساعد في منح الجسم الحيوية والنشاط، والقوة التي تجعله يقوم بالكثير من المهام دون أي خلل.
يقلل من المشكلات التي تحدث في التنفس، أثناء صعود درجات السلم، أو المشي لفترات طويلة.
يعمل بصورة جيدة على إقامة أعضاء الجسم بأداء الوظائف على أكمل وجه، كما أن الفيتامين يساعد في تعزيز المناعة في الجسم ضد أي ميكروب.
في حالة ترغب المرأة في زيادة الوزن يحتوي الفيتامين على بعض العناصر التي تساعد في تراكم الدهون، وزيادة الوزن بشكل طبيعي، من خلال تحفيز القدرة على الأكل.
يمنح الجسم فرصة الوقاية من الإصابة ببعض النوبات القلبية، أو التعرض إلى السكتة الدماغية المفاجئة.
أيضاً له فعالية في حماية الجسم من أي أجسام غريبة، لأنه يحتوي على عناصر تعزز من فعالية كرات الدم البيضاء.
يعزز من قوة الرجل، ويجعله ينجح في إقامة علاقة جنسية ناجحة.
يساعد في تحسين وظائف الكلى، والتقليل من نسبة الأملاح في الجسم.

أعراض نقص فيتامين ب المركب في الجسم

يوجد بعض الأعراض التي تنجم عن نقص فيتامين ب المركب في الجسم، ومنها ما يلي:

التعرض إلى حدوث طفح جلدي في الجلد بصورة بالغة.
التعرض إلى ظهور بعض التشققات حول الفم، وفي منطقة الجبهة، مع ظهور حاد في الهالات السواء.
حدوث كسل وإعياء في كافة الأعضاء التي يتكون منها الجسم.
الإصابة بوخز من آن إلى آخر في منطقة الصدر.
الإصابة ببعض المشكلات في القدمين واليدين في نفس الوقت.
حدوث بعض الآلام في منطقة المعدة، وعدم القدرة على صعود السلم في مرة واحدة.
زيادة فرصة التعرض إلى الإمساك بصورة متعددة على مدار اليوم.
سوء الحالة النفسية، وعدم القدرة على القيام ببعض المهام في المنزل بصورة كافية.
نقص المناعة في الجسم بصورة كبيرة.
زيادة فرصة الإصابة بفقر الدم، والإصابة بنقص حاد في الأنيميا.

كيفية الحصول على فيتامين ب المركب

يوجد بعض المصادر التي يتوفر بها فيتامين ب بصورة مميزة، ويمكن أن يحصل عليه الفرد بدون أي أقراص، ومن تلك المصادر ما يلي:

يتوافر الفيتامين في اللحوم الحمراء، والتي تأتي من الماشية التي تعتمد على الأعلاف المحصنة.
كما يتوافر الفيتامين في الدواجن بشكل عام، مع ضرورة عدم تناول جلد الطيور، لأنه يحتوي على مادة تقلل فرصة الحصول على الفيتامين.
أيضاً يوجد بصورة كبيرة في الأسماك الدهنية، والتي تتمثل في التونة والسلمون و الأسماك الماكريل.
كما يوجد بصورة كبيرة في السبانخ، ومجموعة من الخضروات الورقية مثل اللفت والبنجر، بجانب البطاطس، وبعض الخضروات النشوية.
أيضاً يوجد بصورة كبيرة في المحمصات وكافة أنواع التسالي، مع ضرورة تناولها بدون أملاح.
يوجد أيضاً في الفواكه التي تحتوي على لب، مثل البطيخ، والأناناس بجانب الموز.
في حين يتوفر بشدة في الألبان، وكافة المنتجات المستخلصة من الألبان بشكل عام، كما يوجد في البروتين الحيواني بصورة كبيرة، ويتمثل في البيض
أيضاً يحتوي الحمص والفاصوليا على نسبة كبيرة من فيتامين ب المركب.

لقد تحدثنا عن الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب، بالإضافة إلى أهمية الفيتامين للجسم بصورة عامة، وأهم الأضرار التي تحدث حال نقص الفيتامين في الجسم.