الجرعة اليومية من فيتامين سي فيتامين سي والمعروف باسم حمض الأسكوربيك يعتبر من ضمن أنواع الفيتامينات الغذائية الهامة للجسم، ولكن تناول الفيتامينات يكون وفق جرعة محددة لذا يأتي هنا سؤال ما هي الجرعة اليومية من فيتامين سي؟ وهو ما سوف نتعرف عليهم اليوم عبر موقع زيادة .
اقرأ أيضا: شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم
فوائد فيتامين سي
قبل أن نذكر الجرعة اليومية من فيتامين سي لابد أن نتعرف على فوائد فيتامين سي للجسم، وذلك لفوائده المتعددة سواء للجسم أو الشعر أو البشرة ومن ضمن فوائد فيتامين سي التالي:
- يوفر الدعم والحماية ضد أمراض القلب.
- يحفز عملية امتصاص عنصر الحديد من الطعام.
- تنشيط الدورة الدموية والحماية ضد مرض تصلب الشرايين حيث يساعد على تقوية الشعيرات الدموية.
- يعمل على إصلاح الخلل في خلايا كرات الدم الحمراء.
- يزيد من حاسة النظر.
- يساعد على تقوية الأسنان وتقليل التهاب اللثة.
- علاج اثار الكدمات.
- زيادة إنتاج مادة الكولاجين التي تعتبر من أهم المواد في علاج مشكلات الجسم.
- تقوية مناعة الجسم والحد من الإصابة بالأمراض المناعية.
- الحد من عملية ظهور علامات تقدم السن للبشر والتي من ضمنها التجاعيد.
- يعمل على تقوية العظام.
- يزيد من سرعة التئام الجروح.
الجرعة اليومية من فيتامين سي للنساء
فيتامين سي من الفيتامينات التي تذوب في الماء ولها العديد من الفوائد كما ذكرناً وخاصاً في التخلص من مشكلات البشرة والشعر، ولكن لابد من تناول الفيتامين تبعاً للحد المناسب حيث أن الجرعة اليومية من فيتامين سي للنساء تكون كالتالي:
- الحد اليومي يتراوح ما بين 40 إلى 75 جرام.
- الحد اليومي للسيدة الحامل يتراوح ما بين 80 إلى 85 جرام.
اقرأ أيضا: فوار فيتامين سي مع الحديد
الجرعة اليومية من فيتامين سي للرجال
الكثير من الدراسات العلمية أثبتت فائدة فيتامين سي للرجال خاصاً في علاج عدد من المشكلات الصحية، والتخلص كذلك من المشكلات الجنسية للرجال والجرعة اليومية من فيتامين سي للرجال تتراوح ما بين 40 إلى 90 جرام.
الجرعة اليومية من فيتامين سي تبعاً للفئة العمرية
استخدام فيتامين سي يكون وفق جرعة محددة ولا ينصح بالزيادة عن تلك الجرعة تجنباً لحدوث أي مشكلات صحية، والكثير من الأطباء تنصح باستخدام قدر معين من فيتامين سي تبعاً للعمر كالتالي:
- من عمر اليوم حتى 6 أشهر ينصح بتناول 40 جرام يومياً سواء للذكر أو الأنثى.
- من عمر 7 إلى 12 شهر ينصح بتناول 50 جرام يومياً سواء للذكر أو الأنثى.
- من عمر سنة حتى 3 سنوات ينصح بتناول 15 جرام يومياً سواء للذكر أو الأنثى.
- من عمر 4 إلى 8 سنوات ينصح بتناول 25 جرام يومياً سواء للذكر أو الأنثى.
- من عمر 9 إلى 13 سنة ينصح بتناول 45 جرام يومياً سواء للذكر أو الأنثى.
- من عمر 14 إلى 18 سنة ينصح بتناول 75 جرام يومياً للذكر و65 جرام للأنثى، وفي حالة المرأة الحامل تناول 80 جرام وللمرضعة 115 جرام يومياً.
- من عمر 19 وما فوق ينصح بتناول 90 جرام يومياً للذكر و75 جرام لأنثى يومياً، وفي حالة كانت الأنثى حامل في هذا السن ينصح بتناول 85 جرام وعند الولادة والبدء في رضاعة الطفل لابد من تناول 120 جرام يومياً.
اقرأ أيضا: 10 فوائد لفيتامين سي (C)
الجرعة الزائدة من فيتامين سي
تناول جرعة زائدة من فيتامين سي يومياً سوف يعرضك لعدد من المشكلات الصحية، ومن ضمن هذه المشكلات التالي:
1_ مشكلات الجهاز الهضمي
في حال تناول كمية عالية من فيتامين سي تصل إلى 2000 جرام في اليوم سوف يحدث اضطراب في وظائف الجهاز الهضمي، والإصابة بعدد من المشكلات كالتالي:
- انتفاخ المعدة.
- الإصابة بالإسهال.
- الغثيان.
- تقلصات المعدة.
- ارتجاع المريء.
- انتفاخ القولون.
2_ تكون حصى الكلى
في حالة تناول جرعة زائدة من فيتامين سي من الطبيعي أن يبدأ الجسم في التخلص من الكمية الزائدة على هيئة الأوكسالات، لتخرج مع البول ولكن في بعض الحالات الأخرى من الممكن أن تترسب المادة الفعالة لفيتامين سي وتكون حصى الكلى.
2- ارتفاع معدل عنصر الحديد
كما ذكرناً أن فيتامين سي يعمل على زيادة امتصاص الجسم لعنصر الحديد ولذا في حالة تناول جرعة زائدة سوف يحدث ارتفاع في معدل عنصر الحديد، وذلك سوف يتسبب في عدد من المشكلات الصحية كالتالي:
- الإصابة بمرض Hemochromatosis وهو ما يعرف باختزان الحديد أو ترسب الأصبغة الدموية.
- تلف انسجة الكبد.
- خلل في وظائف الغدة الدرقية.
- الإصابة بأمراض القلب.
- اضطراب في البنكرياس.
- الإصابة باضطراب في الجهاز العصبي المركزي.
3_ بروز نتوءات العظام
تناول جرعة زائدة من فيتامين سي سوف يتسبب في مرض التهاب المفاصل (Arthritis Foundation) مما يتسبب في بروز نتوءات العظام.
4_ خلل في توازن الفيتامينات والمعادن
زيادة معدل فيتامين سي داخل الجسم يتسبب في نقص معدل فيتامين B12 وعنصر النحاس مما يؤدي إلى حدوث خلل في توازن المعادن والفيتامينات.
اقرأ أيضا: فوائد حبوب فيتامين سي
مصادر فيتامين سي
الحصول على فيتامين سي يكون عن طريق عدة مصادر من أشهرها شراء الكبسولات أو الأقراص من الصيدلية، ولكن البعض يتخوفون من فكرة تناول الأدوية الطبية تجنباً للأضرار الصحية ولذا يمكن الحصول على فيتامين سي من خلال تناول الأطعمة التالية:
- الجوافة حيث تحتوي الحبة الواحدة على 200 جرام من فيتامين سي ويفضل للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- البقدونس حيث أن ملعقتين كبيرتين تحتويان على 10 جرام من فيتامين سي ويفضل للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في المناعة.
- الكيوي حيث أن الحبة الواحدة تحتوي على 273 جرام من فيتامين سي وتساعد على التخلص من مشكلات العدوى الفيروسية.
- البابايا حيث أن كوب واحد يحتوي حوالي 87 جرام فيتامين سي.
- البرتقال حيث أن حبة البرتقال المتوسطة تحتوي على 70 جرام من فيتامين سي.
- الفراولة حيث أن كوب واحد من عصير الفراولة يحتوي على 89 جرام من فيتامين سي.
- الليمون حيث أن 100 جرام من عصير الليمون يحتوي على 53 جرام من فيتامين سي.
- القرنبيط والسبانخ حيث يحتويان على 20 جرام من فيتامين سي.
- البروكلي حيث تحتوي الحبة الواحدة على حوالي 50 جرام من فيتامين سي.
- الفلفل الأحمر حيث أن نصف كوب من الفلفل الأحمر يحتوي على 90 جرام من فيتامين سي.
- الفلفل الأخضر حيث أن نصف كوب من الفلفل الأخضر يحتوي على 60 جرام من فيتامين سي.
- اللفت حيث يحتوي كوب اللفت على 27.3 جرام من فيتامين سي.
- الطماطم حيث أن الحبة الواحدة تحتوي على 20 جرام من فيتامين سي.
- البطاطا تحتوي الحبة الواحدة على 20 جرام من فيتامين سي.
- الزهرة حيث ان الكوب الواحدة يحتوي على 40 جرام من فيتامين سي.
- المانجو حيث ان الحبة الواحدة منها تكفي 80% من احتياج النساء لفيتامين سي و66% من احتياج الرجال.
- الشمام حيث أن نصف كوب الشمام يحتوي على 30 جرام من فيتامين سي.
- أنواع من الخضروات مثل الجزر والبطاطس.
- الكشمش الأسود حيث أن 100 جرام من الكشمش الأسود يحتوي على 181 جرام من فيتامين سي.
- الزعتر حيث أن 100 جرام من الزعتر تحتوي على 160 جرام من فيتامين سي.
- الكرنب حيث أن كوب من الكرنب المطبوخ يحتوي على 53.3 جرام من فيتامين سي.
- الكرز الهندي حيث أن كوب واحد من الكرز يحتوي على 11644 جرام من فيتامين سي.
- الأناناس وكافة أنواع الحمضيات.
ومن الجدير بالذكر أنه يفضل أن يتم الحصول على الجرعة اليومية من فيتامين سي عن طريق الخضراوات أو الفاكهة.
اقرأ أيضا: تجربتي مع فوار فيتامين سي لمدة شهر
وبذلك نصل إلى ختام حديثاً عن الجرعة اليومية من فيتامين سي سواء للرجال أو النساء، وتحدثناً كذلك عن أفضل المصادر للحصول على فيتامين سي بطريقة طبيعية.