كمية فيتامين سي اليومية حيث يعد فيتامين سي من الفيتامينات المهمة جدًا للجسم حيث يساعد وجوده على ضمان الامتصاص الجيد للحديد، لذا يلزم على شخص معرفة كمية فيتامين سي اليومية المناسبة له وذلك تبعًا للعمر والجرعة المسموح بها حتى نتجنب حدوث آثار جانبية نتيجة زيادته بشكل مفرط في الجسم، وهو ما سنوضحه لكم اليوم من خلال موقع زيادة الإلكتروني.
كمية فيتامين سي اليومية
البالغين يحتاجون فيتامين سي بصفة يومية والتي تتراوح بين 65 ملي جرام إلى 90 مللي جرام، لكن يمكن زيادة الكمية ل 2000 ملي جرام في اليوم أقصى حد لذلك سنوضح بالتفصيل الكمية المناسبة حسب الجنس والعمر فيما يلي:
- كمية فيتامين سي اليومية للرجال تتراوح بين ميكروجرام 30-70.
- أما السيدات فالكمية المناسبة لهم تتراوح بين ميكروجرام 30-70.
- السيدات الحوامل والمرضعات تحتاج إلى ميكروجرام 60.
- الأطفال من عمر يوم إلى 8 سنوات 20 ميكروجرام.
- من عمر 9 سنوات حتى 17 سنة 25 – 30 ميكروجرام.
- من عمر 30 عام فما فوق 30 ميكروجرام.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول: أعلى نسبة فيتامين سي: الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
مصادر فيتامين سي الطبيعية
يمكنك الحصول على فيتامين سي من خلال بعض الفواكه والخضروات واللحوم التالية:
- القرنبيط والبروكلي والكرنب.
- الطماطم والفلفل الألوان الأحمر.
- الكبد والكلى والقلب.
- الفراولة والتفاح والمانجو والليمون والكيوي والجوافة.
الآثار الجانبية لفيتامين سي
عند تجاوز الجرعة المصرح بها من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي، فإن هناك بعض الأعراض التي تظهر على الإنسان بشكل ملحوظ وهي كالتالي:
- الشعور بالغثيان والقيء.
- الإصابة بالإسهال.
- حدوث تقلصات في الجهاز الهضمي شديدة.
- الشعور بالأرق.
- الصداع.
- وجود حرقان في المعدة.
للمزيد من الإفادة ننصحكم بالاطلاع على هذا الموضوع: مرض ناتج عن نقص فيتامين سي ما هو وأهم أعراضه وكيفية علاجه
فوائد فيتامين سي للجسم
من خلال الأبحاث التي أجراها الباحثين على عدد من الأشخاص تبين أن فيتامين سي له دور فعال في:
- تقليل الوزن وحرق الدهون بصورة أكبر عند تناول الكمية الموصى بها كل يوم من فيتامين سي من خلال الأغذية الطبيعية.
- يساعد مرضى السكري في تقليل مستوى السكر في الدم، لذلك هو مناسب للمرضى الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم بصورة متكررة عند تناول 500 ملليجرام كل يوم منه.
- يمكن استخدامه للوقاية من مرض السكري عند تناول ما يعادل 1000 مليجرام من الفيتامين كل يوم.
- يعمل فيتامين سي على خفض ضغط الدم المرتفع لمعدلاته الطبيعية بشرط تناول 500 ملي جرام منه كل يوم.
- كما أنه علاج فعال لمرضى الحساسية فعند تناول 2000 ملي جرام كل يوم سوف ينخفض مستوى الهستامين في الدم بنسبة 40% في 7 أيام فقط.
- يحافظ على صحة الشرايين وبالتالي القلب حيث يعمل على تقوية الأوعية الدموية.
- يخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم عند تناول 500 ملي جرام بشكل يومي.
- يساعد على التصدي للأمراض السرطانية عند الحفاظ على كمية فيتامين سي اليومية للمرضى.
- يستخدم فيتامين سي بعد الخضوع لعمليات جراحية نظرًا لقلة نسبته في الجسم، حيث يداوم المريض على تناول 500 ل 1000 ملي جرام لمدة 30 يوم متواصلة.
- يعد فيتامين سي من أشهر مضادات الأكسدة والتي تساعد على دعم الجهاز المناعي للجسم، مما يجعله قادر على التصدي لمهاجمة الفيروسات والبكتيريا.
- كما أنه مفيد جدًا لصحة البشرة والعظام والأسنان والأوعية الدموية.
- يساعد فيتامين سي أيضًا الجسم على امتصاص الحديد بصورة جيدة.
كما نقدم لكم في هذا الموضوع كل ما يتعلق بـ: نسبة فيتامين سي في الليمون والبرتقال والخضروات والفوائد والأضرار
نجد أن فيتامين سي من أكثر الفيتامينات منفعة للجسم لذا يفضل تناول الأغذية والفواكه الطبيعية للحصول عليه بدلا من المكملات الغذائية، كمية فيتامين سي اليومية يقررها الطبيب حسب الحالة الصحية للمريض وكذلك العمر، حيث أن الإفراط في تناوله يؤدي لظهور بعض الأعراض الغير مرغوب فيها كما ذكرنا سابقًا.