تجارب رجيم التمر واللبن يعتبر رجيم التمر والحليب من أكثر الأنظمة الشائع استخدامها في الوقت الحاضر في كلا الهدفين فقدان الوزن والتخسيس وأيضًا محاربة السمنة، ويسمي البعض ذلك الرجيم بحمية الطوارئ، لما له من تأثير فعال في حرق الدهون المتراكمة في الجسم وتنقيته من السموم والرواسب، وسنتحدث في هذه المقالة عن ذلك الرجيم بالتفصيل بالإضافة إلى فوائده وأضراره وتجارب الأشخاص الذين جربوه.
تجارب رجيم التمر واللبن
اتبع العديد من الأشخاص ذلك النظام وفي هذه الفقرة فإنهم يقدمون النصائح وخلاصة تجاربهم مع ذلك النظام، والتي تتمثل فيما يلي:
- اتبع هذا النظام لمدة لا تزيد عن أسبوع أو 8 أيام على الأكثر.
- لا تعتمد على ذلك النظام لفترة طويلة لأنه نظام غذائي قاسي لا يحتوي على العناصر والفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم.
- إذا كنت بحاجة إلى إنقاص أكثر من خمسة كيلوغرامات من وزن جسمك، فلا تكرر هذا النظام لأكثر من أسبوع.
- يمكنك أيضًا اتباع نظام غذائي آخر يحتوي على البروتينات والنشويات والخضروات، ثم قم بالتبديل بينهما حتى تحصل على الوزن المطلوب.
- عليك أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
- عليك أن تشرب المشروبات العشبية دون إضافة السكر في حالة اتباع ذلك النظام.
- أخيرًا، يعتبر رجيم التمر والحليب من الأنظمة سهلة التطبيق، لكن يجب عليك زيارة الطبيب المختص لتحديد الكمية بالضبط، لضمان نجاح النظام الغذائي والحصول على النتيجة المرجوة.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على رجيم التمر واللبن مع المشي فوائده وخطواته: رجيم التمر واللبن مع المشي فوائده وخطواته
ما هي طريقة رجيم التمر واللبن
يعتبر ذلك النظام أحد الأنظمة الغذائية التي تعتمد على التمر والحليب في إنقاص الوزن. حيث يتم تقسيم 21 حبة من التمر إلى ثلاث وجبات رئيسية، ويمكن تطبيقه بالطريقة الآتية:
- يتكون الفطور من تناول 7 حبات من التمر وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- يمكنك استبدال كوب الحليب بكوب من الزبادي الخالي من الدسم ثم تناول وجبة خفيفة مكونة من بعض الخضار أو السلطة.
- تتكون وجبة الغداء من تناول سبع حبات من التمر، ومن ثم تناول كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم.
- بين الإفطار والغداء يمكنك تناول وجبات خفيفة مكونة من سلطة خضراء ومجموعة من الخضروات المطبوخة أو المسلوقة.
- يتكون العشاء أيضًا من سبع تمرات، يليها كوب حليب خالي الدسم.
- يتم اتباع هذه الطريقة لمدة سبعة أيام، ولكن مع تغيير وجبة الغداء حتى لا يتأقلم الجهاز الهضمي مع نوع معين من الطعام.
- تؤدي هذه الطريقة إلى خسارة المتابع من 5 إلى 7 كيلوغرامات من وزن الجسم أسبوعياً.
للمزيد من الإفادة قم بالإطلاع على فوائد البيض المسلوق للرجيم وعيوب رجيم البيض المسلوق والزبادي: فوائد البيض المسلوق للرجيم وعيوب رجيم البيض المسلوق والزبادي
فوائد رجيم التمر واللبن
- يعتمد فقدان الوزن على استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم لحرق الدهون بدلاً من تخزينها.
- حيث تساهم الأطعمة التي يتناولها الشخص في التحكم في حالة الوزن من خلال الدخول في حساب السعرات الحرارية عند تناول حصة واحدة منها. بالإضافة إلى تأثيرها على مستوى الشهية والشبع.
- وعلى الرغم من أنه لا يوجد طعام محدد يمكن أن يؤدي إلى فقدان دهون البطن، إلا أن احتوائه على بعض العناصر الغذائية قد يسهم في ذلك.
- كما تهدف تلك الحمية إلى إنقاص الوزن عند استبعاد تناول بعض العناصر الغذائية.
- قد يؤدي ذلك النظام الغذائي إلى حدوث مشاكل صحية في حال الاستمرار عليه لفترات طويلة.
- لذلك يوصى بأن يحتوي النظام الغذائي على عناصر غذائية مختلفة، مثل:
- البروتين قليل الدسم.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل:
- الحبوب الكاملة.
- الفواكه.
- الخضراوات.
- الدهون الجيدة، مثل:
- أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك.
- الدهون الأحادية غير المشبعة مثل تلك الموجودة في المكسرات.
- كما أن الحليب من بين الأطعمة التي قد تساهم في إنقاص الوزن. حيث وجد أنه قد يساعد على حرق الدهون في الجسم مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
- بالإضافة إلى أنه من المصادر الرئيسية الغنية بالكالسيوم، والذي وجد أنه يساهم بشكل فعال في زيادة حرق الدهون والحد من إنتاج الجسم للدهون الجديدة.
- كما أشارت إحدى الدراسات أن التمر من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن لاحتوائه على كميات كبيرة من الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة، من خلال تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية مما يقلل من الشعور بالجوع.
- كما تحتوي الفواكه بشكل عام بما في ذلك التمر تحتوي على فيتامينات أساسية ومعادن تساعد في الوقاية من السمنة والتحكم في وزن الجسم.
يمكنك الآن التعرف على رجيم سالي فؤاد الاسبوعي ونصائح هامة لنجاحه: رجيم سالي فؤاد الاسبوعي ونصائح هامة لنجاحه
أضرار رجيم التمر واللبن
يعتبر رجيم التمر والحليب من الحميات القاسية، نظرًا لقلة كمية السعرات الحرارية فيه مقارنة بكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
يؤدي عدم التوازن هذا عادة إلى مخاطر كبيرة على صحة الإنسان على المدى الطويل، ومنها ما يلي:
- تقليل معدل التمثيل الغذائي
- حيث يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم بشكل منتظم يؤدي إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها بنسبة 23٪.
- بالإضافة إلى التسبب في فقدان العضلات، خاصة إذا كانت محتوى البروتين في النظام الغذائي منخفض، بالإضافة إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية.
- تجدر الإشارة إلى أن هذا يفسر سبب استعادة 80٪ من وزن الجسم بمجرد إيقاف النظام الغذائي المتبع.
- كل هذه العوامل تجعل الحفاظ على وزن الجسم بعد فقد العديد من الكيلوجرامات أمرًا صعبًا.
- الشعور بالتعب ونقص المغذيات
- يرجع ذلك إلى انخفاض محتوى الحمية الغذائية من الكربوهيدرات، كما أنها قد لا توفر كميات كافية من المغذيات الدقيقة، مثل:
- حمض الفوليك.
- فيتامين ب 12.
- الحديد.
- ويؤدي ذلك بدوره إلى الإصابة بفقر الدم والتعب الشديد.
كما توجد أيضًا بعض العناصر الغذائية التي تفتقر إليها تلك الحمية تؤدي إلى الإضرار بالجسم مثل:
- البروتين
- يؤدي عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل:
- اللحوم.
- الأسماك.
- الفاصوليا.
- البازلاء.
- العدس.
- المكسرات.
- البذور.
- إلى فقدان الكتلة العضلية بالجسم، وتساقط الشعر بالإضافة إلى تكسير الأظافر وتقصفها.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على رجيم صيام ١٦ ساعه وما هي حمية الصيام المتقطع: رجيم صيام ١٦ ساعه وما هي حمية الصيام المتقطع
- عنصر الكالسيوم
- يؤدي الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل:
- الخضار الورقية.
- الحليب المدعم.
- إلى تقليل قوة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
- فيتامين B7 و B1
- يؤدي انخفاض تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والبيض ومصادر فيتامين ب الأخرى إلى:
- تقشير الجلد.
- تساقط الشعر.
- ضعف العضلات.
- فيتامين أ
- حيث يؤدي عدم تناول الأطعمة التي تعد مصادر أساسية لفيتامين أ، والتي تتمثل في:
- لحوم الأعضاء.
- الأسماك.
- الخضروات الورقية.
- الفواكه المختلفة والخضروات برتقالية اللون مثل الجزر.
- قد يتسبب في إضعاف جهاز المناعة، والتسبب في تلف دائم للعين.
- عنصر المغنيسيوم
- تعتبر الحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات الورقية مصادر أساسية لعنصر المغنيسيوم.
- ويؤدي نقص ذلك العنصر في الجسم عادة إلى الإصابة بالصداع النصفي وتشنجات في العضلات وعدم انتظام في ضربات القلب.
- ضعف العظام
- قد يؤدي انخفاض معدل السعرات الحرارية الشديد إلى تقليل مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون، والذي يؤدي بدوره إلى قلة تكوين العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
- احتمالية ضعف المناعة
- حيث أن انخفاض السعرات الحرارية قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى والمرض، خاصة إذا صاحب ذلك القيام بنشاط بدني شاق.
- مشاكل صحية أخرى
- قد يسبب ذلك النظام الغذائي الشائع بعض الأعراض، مثل:
- الجفاف.
- الغثيان.
- الصداع.
- الإمساك.
لقد قمنا في هذا المقال بعرض تجارب رجيم التمر واللبن، وتعرفنا على ما هي طريقة رجيم التمر واللبن، وفوائد رجيم التمر واللبن، وأضرار رجيم التمر واللبن.