ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو

ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو يساعد على خسارة الوزن بصورة فعالة، حيث يعتبر التمر من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تعمل على إذابة الدهون، واتباع حمية غذائية يعد من أبرز الطرق التي يتم اللجوء إليها للتخلص من الدهون الزائدة، ومن خلال موقع زيادة سنعرض لكم كل ما يتعلق بدايت التمر لمن يزيد وزنها عن 80 كيلو.

ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو

يعتبر التمر من أفضل البدائل الطبيعية التي تتضمن نسبة جيدة من السكريات، ويُنصح بتناولها عند اتباع حمية غذائية، فهو معروف باحتوائه على كمية من الألياف والمعادن والفيتامينات التي توفر للجسم ما يحتاجه، بالإضافة إلى أن ريجيم التمر من الحميات الغذائية التي اشتهرت بمنح نتائج فعالة لمن يتبعها.

فالألياف التي يحتوي عليها التمر تعمل على كبح الشعور بالجوع لفترات طويلة، ونستعرض خطة ريجيم التمر فيما يلي:

اليوم/ الوجبة	الأول	الثاني	الثالث	الرابع	الخامس	السادس	السابع
الإفطار	تمرتان	تمرتان	كوب من الشوفان	تمرتان	تمرتان	تمرتان	كوب ميلك شيك التمر بالحليب
	كوب من الحليب	كوب من الحليب	تمرتان و5 حبات زبيب	بيض مقلي مع الطماطم	كوب من الحليب	كوب من الحليب	–
سناك	كوب شاي أخضر، بسكويت الحبوب	كوب شاي أخضر، مقرمشات مملحة مخبوزة	كوب شاي أخضر، بسكويت قمح	كوب من العصير الطبيعي، بسكويت القمح	كوب من الفاكهة المقطعة، كوب زبادي خالٍ الدسم	سلطة فواكه (تمر، موز، تفاح، فراولة)	كوب شاي أسود مع بسكويت الشوفان بالتمر
الغذاء	قطعة من السمك المشوي	قطعة من الدجاج المشوي، شوربة خضار	سلطة تونة	شريحة من اللحم المشوي	شريحتان من السمك المشوي	قطعة صدور دجاج مشوية، سلطة خضراء	قطعتان من السلمون المشوي
	سلطة خضراء، شريحة خبز أسمر	شريحة من الخبز الأسمر، تمرتان	خضراوات طازجة	سلطة بطاطس مخبوزة	سلطة خضراء متنوعة	3 ملاعق من الأرز	سلطة خضراء
العشاء	تمرتان، كوب حليب	ساندوتش عيش القمح بالجبن والخضراوات	تمرتان، كوب حليب	كوب زبادي خالٍ الدسم بالفواكه	شريحة من الخبز الأسمر	مافن التمر بالبرتقال والقرع	تفاح مخبوز مع التمر
	خضار مشوي أو مسلوق	كوب زبادي خالٍ الدسم	خضار مشوي ومتبل	تمرتان	قطعة من الجبن الشيدر، الخضراوات	–	–

اقرأ أيضًا: رجيم التمر واللبن في رمضان

فوائد التمر واللبن لخسارة الوزن

عند التعرف إلى ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو ينبغي أن نتعرف إلى فوائده، فهناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من التمر لفقدان الوزن بصورة سريعة، وترتكز هذه الفوائد فيما يلي:

1- نسبة عالية من الألياف

كما ذكرنا مسبقًا أن التمر مليء بالألياف الطبيعية والكربوهيدرات الجيدة التي لا يتم هضمها بصورة سريعة، وهذه الألياف تساهم بأشكال مختلفة في خسارة الوزن، بالإضافة إلى جعل عملية امتصاص الطعام من قبل الأمعاء الغليظة أبطأ من الطبيعي، وهذا يجعلكِ تشعرين بالشبع لفترات طويلة.

هذا بالإضافة إلى الحد من ارتفاع مستوى الجلوكوز المفاجئ، بالإضافة إلى أن هذه الألياف تساهم في إنتاج الأحماض الدهنية القصيرة داخل الأمعاء الغليظة والتي تعتبر ضرورية للبكتيريا الجيدة بالأمعاء، فهي من تعمل على تحسين عملية الهضم وبالتالي تعزيز عملية الأيض وخسارة الدهون المتراكمة.

2- كمية كبيرة من الأحماض الدهنية غير المشبعة

لا تعد جميع الدهون سيئة فهناك الأحماض الدهنية غير مشبعة التي يحتوي عليها التمر، وهذه الأحماض تمد الجسم بالعديد من الفوائد مثل تقليل الإصابة بالالتهاب، والذي قد ينتج عن عدة مشكلات مثل المرض والتورم وتناول الأطعمة غير الصحية، ودائمًا ما يرتبط بالسمنة ومقاومة الأنسولين والسكري وأمراض الكبد، لذا عند تقليل معدل الالتهاب تتمكنين من إنقاص وزنكِ بصورة صحيحة.

3- مصدر مهم للبروتين

يشتهر التمر بكونه غني بالبروتين، حيث يعد البروتين أحد العناصر صعبة الهضم والتي تظل في الأمعاء الغليظة لفترة طويلة، ويجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، بالإضافة إلى أنها تساعد في إصلاح العضلات وبناؤها.

4- مقاوم للسكري

في سياق تحدثنا عن ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو يجدر بنا ذكر أن التمر من الأطعمة ذات المذاق الحلو الذي يحافظ على مستوى السكر في الدم، وأكد الأطباء أن الفلافونيدات والفينولات تساعد على تحفيز إنتاج الأنسولين.

عندما أجريت التجارب وجد أنه يحسن من النتائج التي ترتبط بالسكري، ولكن في حالة الإصابة بالسكري بالفعل يجب الانتباه واستشارة الطبيب عند اتباع هذا النظام.

اقرأ أيضًا: طريقة عمل رجيم التمر واللبن

5- فوائد أخرى لنظام التمر الغذائي

هناك بضعة فوائد أخرى للتمر تختلف عما سبق ذكره، وتتمثل في النقاط التالية:

• مناسب لحساسية الأسنان: في حالة كنتِ تعانين من حساسية أسنان فتناول التمر سيجعلكِ تستمتعين بالمذاق الحلو دون إلحاق الضرر بأسنانكِ لكونه من عناصر التحلية الطبيعية.
• مد الجسم بالطاقة: على الرغم من احتواء التمر على نسبة منخفضة للغاية من السعرات الحرارية إلا أنه في نفس الوقت يمد الجسم بقدر جيد من الطاقة لاحتوائه على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز الذي يمنح الجسم مستوى عالٍ من الطاقة.
• نسبة منخفضة من الكوليسترول: يعتبر الكوليسترول مسؤول عن زيادة الوزن بصورة كبيرة، واستخدام التمر يساعد على خسارة الوزن لأنه يحتوي على نسبة قليلة للغاية من الكوليسترول.
• تحفيز الهضم: بسبب احتواء التمر على النيكوتين يعمل على القضاء على مشكلات الهضم، بالإضافة إلى أنه يزيد من نسبة البكتيريا النافعة ويقضي على الضارة.
• زيادة صحة الجهاز الهضمي: يعمل على تخليص الشخص من الإمساك عن طريق تحسين حركة الأمعاء بصورة طبيعية وسلسة وبالتالي فقدان الوزن وزيادة معدل الأيض.

أطعمة يمكن تناولها في ريجيم التمر

في سياق الحديث عن ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو نتحدث عن الأطعمة المسموحة في ريجيم التمر، حيث توجد بعض أنواع الفاكهة والأعشاب المسموح بها داخل هذا النظام، والتي تمد الجسم بكافة المواد الغذائية اللازمة للقدرة على ممارسة المهام اليومية، وأبرز هذه الأطعمة ما يلي:

• التفاح.
• الموز.
• الجوافة.
• الكيوي.
• المانجو.
• الفراولة.
• البرتقال.
• الزنجبيل.
• الشاي الأخضر.
• القرفة.
• النعناع.

محاذير عند استخدام ريجيم التمر

على الرغم من الفوائد المتعددة التي يمكنكِ الحصول عليها من ريجيم التمر للتخلص من الدهون المتراكمة، إلا أن هناك بعض الحالات الصحية التي يُنصح بضرورة الحذر أثناء تطبيق هذا النوع من الأنظمة الغذائية واستشارة الطبيب لما قد ينتج عنه من أضرار، وترتكز هذه الحالات في النقاط التالية:

• المصابات بحساسية من التمر.
• السيدات اللاتي يعانين من متلازمة القولون العصبي.
• المصابات بالإسهال المزمن.
• أي امرأة تعاني من مشكلة في القلب لاحتواء التمر على البوتاسيوم الذي قد يؤدي إلى مضاعفة الأضرار الأخرى.
• المرأة الحامل لأن نقصان أي عناصر غذائية قد يسبب أضرار خطيرة.
• السيدة المرضعة لحاجتها لمد الرضيع بكافة العناصر الغذائية الهامة.
• تناول أدوية لعلاج أمراض مزمنة لأن التمر قد يعيق قيامها بعملها.

اقرأ أيضًا: جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf

أضرار ريجيم التمر

من منطلق ذكر ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو نذكر أضرار هذا النوع من الأنظمة، حيث ينصح باتباع هذا النظام لمدة أسبوع فقط بصورة مستمرة لتجنب أي أضرار قد تنتج عنه، والتي تتلخص في الآتي:

• حدوث مشكلات في الجهاز الهضمي ناتجة عن تناول الحليب خاصةً للمصابات بحساسية منه.
• تناول كميات كبيرة من التمر قد يؤثر على مستوى السكر في الدم خاصةً من يعانون من مشكلات في الأنسولين أو مستوى السكر.
• تطبيق نظام التمر واللبن لأكثر من أسبوع قد يؤدي إلى ظهور مضاعفات خطيرة لأن الجسم يحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية.
• انخفاض الطاقة قد يتسبب في جعل الجسم أكثر عرضة للاكتئاب.
• ظهور بعض الأعراض الجانبية مثل الصداع والدوخة.

نظام التمر الغذائي يعتبر من الأنظمة التي عُرفت في الآونة الأخيرة بالقدرة على إذابة الدهون في الجسم، ولكن يجب التأكد من كونه مناسب لحالتك الصحية.