تعريف الجري السريع ، يمكن تعريف رياضة العدو السريع أو رياضة الجري السريع على أنها واحدة من ضمن الرياضات التنافسية المتنوعة، حيث يحاول الشخص في هذه الرياضات أن يركض بسرعة كبيرة جدا أو بأقصى ما لديه من سرعة والمسافات تكون قصيرة، حيث تبدأ هذه المسافات من حوالي 50 متر وحتى 400 متر، أما بالنسبة للألعاب الأولمبية فيحدث الجري السريع عن طريق ثلاث فئات، الفئة الأولى تكون سباق المئة، والفئة الثانية تكون في سباق المائتين، أما الثالثة تكون الأربعمائة متر.
يمكنك التعرف على افضل رياضة لحرق الدهون من خلال قراءة هذا المقال: افضل رياضة لحرق الدهون وعلامات جرق الدهون في الجسم
تعريف الجري السريع
- إن الشخص الذي يمارس الجري السريع يجب أن يمتلك سرعة كبيرة جدا ومستدامة، وذلك لأن اللاعبين في رياضة الجري السريع يختلفون في السباق باختلاف الفئة، فعلى سبيل المثال عند سباق الجري السريع بالنسبة لفئة 100 متر يقوم جميع المتسابقين بالالتفاف في خط مستقيم موحد في مضمار السباق، أما في حالة المتسابقين لفئة 200 متر أو 400 متر فيختلف في ذلك النقطة الخاصة ببداية الانطلاق لكل لاعب باختلاف الممر الذي يستطيع أن يركض فيه هذا اللاعب، وبالتالي فإن اللاعب الذي يستطيع أن يعبر الخط النهائي أولا يكون هو الفائز في السباق.
- وبالإضافة إلى ذلك فإن المسار الخاص بمسافة 400 متر ينقسم إلى مجموعة من الممرات والعرض الخاص بكل ممر منهما ٢.٤٤ متر، ويتنافس المتسابقون في هذه الممرات بناء على عدد من المجموعات، وتتكون كل مجموعة من هذه المجموعات من ثمانية متنافسين، بالإضافة إلى أن الفائزين في هذه المجموعات ينتقلون إلى المرحلة التالية الخاصة بالسباق والتي يمكن من خلالها تحديد الفائز في المنافسة.
- يوجد وضعية محددة ينبغي على المتنافسين أن يستخدموها قبل أن ينطلقوا إلى مسابقة الجري السريع وهذه الوضعية هي التي ينبغي أن يقف فيها كل متسابق من المتسابقين في الممر الخاص به والذي يتبع مضمار الجري، وبالتالي يقوم بتثبيت قدميه على الأرض، بالإضافة إلى أن يكون وضع أصابع يديه أيضا على الأرض وتكون خلف الخط الخاص بالبداية، كما أن اليدين ينبغي أن تكون أوسع بأشياء قليلة من العرض الخاص بالكتفين، وبالتالي ينبغي على المتسابق أن يرفع وركيه إلى أعلى بالطريقة التي يكونان فيها أعلى من مستوى الكتف قليلا، وبعد ذلك يقوم اللاعب بحبس أنفاسه وينطلق بعد أن يسمع الإشارة الخاصة بالتنبيه من أجل استعداد بدء السباق الذي يحدث بعد سماع صوت يدل على بداية السباق، وبالتالي يبدأ هذا المتسابق في الركض بأقصى سرعة لديه ممكنة من أجل أن يحقق أكبر تسارع والذي يمكن من خلاله الوصول إلى خط النهاية، بالإضافة إلى أن اللاعب ينبغي بقدر الإمكان أم يحافظ على هذه السرعة طوال مسافة السباق.
- وبالإضافة إلى ذلك فإن الجري السريع يعد واحد من ضمن أنواع الجري التي تمارس وتصنف من ضمن الرياضات التنافسية، حيث يوجد الرياضة المعروفة بالجري لمسافات طويلة جدا وتكون هذه الرياضة معتمدة على قدرة اللاعب على الجري بسرعة كبيرة جدا وعلى تحمل هذا الجري بطريقة صحيحة، بالإضافة إلى أن هذه المسابقات تضم ثلاث فئات وهذه الفئات هي سباق الثلاثة وسباق الخمسة بالإضافة إلى سباق 10,000 متر، كما يوجد أيضا أنواع أخرى خاصة بسباقات الجري والتي تعرف بسباق الحواجز وفي هذا السباق يتم وضع مجموعة من العوائق طول مسافة السباق وبالتالي ينبغي على جميع المتسابقين أن يقفزوا من فوق هذه العوائق حتى يصلوا إلى الخط الخاص بالنهاية.
- ويعتبر النوع الأخير من هذه السباقات هو سباق التتابع وفي هذا السباق يتنافس مجموعة من المتسابقين ضمن فرق ويقوم العداء الأول بالركض من داخل كل فريق ويحمل معه عصا وتكون هدف هذه العصا هي الوصول إلى المكان الخاص بوجود العداء الثاني في نفس الفريق، وهكذا إلى أن يتم وصول هذه العصا إلى المتسابق الرابع الموجود في الفريق ويقوم هذا المتسابق بالركض إلى الخط الخاص بنهاية السباق.
تعرف على افضل جدول غذائى لبناء العضلات للمبتدئين من خلال قراءة هذا الموضوع: جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين والأضرار التي يمكن أن تسببها رياضة بناء العضلات
أهمية الجري السريع
- تعتبر هذه الرياضة من ضمن الرياضات التي يستطيع أي شخص أن يقوم بممارستها، لأنها لا تنحصر على الرياضيين التنافسيين فقط، بل يستطيع أي شخص محب للرياضة أن يقوم بها، وذلك لأنها رياضة ضرورية جدا ومهمة فهي تحتوي على مجموعة من الفوائد ومن هذه الفوائد ما يلي:
- تعمل على زيادة نشاط القلب وتقويه.
- مهمة جدا بالنسبة للأوعية الدموية، حيث تعمل على تحسين صحتها.
- تزيد من قدرة الإنسان على التحمل وتزيد من القوة البدنية.
- تعمل على سرعة حرق الدهون داخل الجسم.
- يزداد سرعة الركض لدى الأشخاص التي تمارسها.
- وبالإضافة إلى ذلك فإنها تعمل أيضا على زيادة الكتلة الخاصة بالعضلات داخل الجسم بناء على الدهون التي توجد فيه.
- تؤخر هذه الرياضة من ظهور العلامات الخاصة بالشيخوخة المبكرة بالنسبة للشخص الذي يقوم بممارستها.
- يسيطر الجسم من خلالها على إنتاج كمية الجلوكوز بطريقة مناسبة.
- يشعر الشخص الذي يمارسها بالثقة والراحة التامة وتعمل على تحسين المزاج.
- تقلل من شعور الشخص بالتوتر.
- تؤدي إلى زيادة كل من الصلابة العقلية وكذلك الصلابة الذهنية لهذا الشخص.
تعرف على أفضل الأوقات لممارسة رياضة المشى فى رمضان من خلال قراءة هذا الموضوع: أفضل وقت لممارسة رياضة المشي في رمضان ولمرضى السكرى
بعض التمارين الخاصة بحماية العضلات قبل ممارسة الجري السريع
- تعتبر ممارسة التمارين الخاصة بالإحماء مهمة جدا قبل القيام بأي نوع من أنواع الرياضات المتنوعة والذي يمكن من خلالها تسخين العضلات الخاصة بالجسم ومن ضمن هذه الرياضات هي رياضة الجري السريع فهي تحتاج إلى تمارين الإحماء بطريقة كبيرة ومن هذه التمارين ما يلي:
- تمرين الركض بصورة بطيئة: ويمكن حدوث ذلك عن طريق الهرولة لمدة تصل إلى 10 دقائق، حيث يعمل هذا التمرين على رفع المعدلات الخاصة بضربات القلب، بالإضافة إلى تسخين الجسم بطريقة مناسبة وتهيئته لممارسة هذه الرياضة.
- تمرين الساق والركبة: ويتم هذا التمرين عن طريق جلوس الشخص على الأرض ثم يقوم بمد الساق اليسرى إلى الأمام وبعدها يقوم بثني الركبة اليمنى بالطريقة التي يمكن من خلالها ضغط القدم اليمنى على اليسرى، ثم بعد ذلك يتم الانحناء ويقوم الشخص بلكس الأصبع الموجود في القدم اليسرى ويحافظ على استقامة الظهر فى هذا الوضع، وبعدها يقوم الشخص بتبديل الوضعيات الخاصة بالقدمين ، ويقوم بممارسة هذا التمرين من مرتين إلى أربع مرات، فهذا التمرين يعمل على إرخاء العضلات الخاصة بالساق بالإضافة إلى فك الأوتار الموجودة في الركبة.
- تمرين الركبة: وهذا التمرين يمكن ممارسته عن طريق المشي وتكون الخطوات في المشي كبيرة، بالإضافة إلى رفع الركبة إلى أعلى عند كل خطوة، كما يقوم الشخص أيضا بثني المرفقين ويقوم بتوجيه الأصابع اليمني إلى أعلى، حيث أن هذا التمرين له دور كبير في توسيع النطاق الخاص بحركة الوركين وبالتالي يمكن من خلاله التدرب بالطرق الصحيحة التي ينبغي على المتسابق إتخاذها أثناء الجري.
- تمرين الكعب: ويتم عن طريق قيام الشخص بتقديم إحدى القدمين عن الأخرى بحوالي خطوة واحدة، ثم بعد ذلك يقوم بخفض الجسد من أجل النزول على كعب القدم الأمامية بجانب بعضها البعض وفي نفس الوقت يقوم الشخص برفع الجسم على الأصابع الخاصة بالقدم الخلفية، حيث إن هذا التمرين يعمل على تمديد العضلات الموجودة في الكاحلين وكذلك القدمين.
يمكنك التعرف على أفضل الأوقات التى تناسب الرياضة فى رمضان من خلال قراءة هذا الموضوع: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة أو زيادة الوزن
تعريف الجري السريع، تعرفنا في هذا المقال على تعريف الجري السريع، بالإضافة إلى أننا تعرفنا أيضا على أهمية هذه الممارسة بالنسبة للأشخاص وكيفية استفادة الجسم بطريقة كبيرة جدا عن ممارسة هذه الرياضة وبالإضافة إلى ذلك فقد تعرفنا أيضا عن التمارين التي يمكن من خلالها تهيئة الجسم جيدا قبل ممارسة رياضة الجري السريع.