رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان نقدمه لكم اليوم عبر موقعنا زيادة حيث أنه في هذه الفترة من العام يحدث تغيير كبير جداً في النظام الغذائي لدى الصائمين في شهر رمضان المبارك ، حيث إنه في هذا الشهر تتغير المواعيد الرسمية لتناول الوجبات، ومن جهة أخرى يحرص العديد من الناس على تقديم العديد من الوجبات والحلويات على مائدة الإفطار، مما تؤدي إلى التخمة الشديدة لدى العديد منا، خاصة وأننا نمر بحالة من التكاسل والخمول بعد تناول هذا الكم الهائل من المأكولات والمشروبات في آن واحد.
لذا يبحث العديد من الناس على إتباع نظام غذائي معين يمكنه تخليص نسبة كبيرة من الوزن في فترة رمضان، وفي هذا المقال نفصل لكم العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك على التخسيس في أسرع وقت ممكن.
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان
- يعتبر شهر رمضان هو الشهر الأكثر مناسبة لتفعيل نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن، حيث أن وجبات الطعام في رمضان تتكون من وجبتان رئيستان هما الإفطار والسحور فقط.
- مما يجعل من هذا الشهر فرصة كبيرة للغاية لتفعيل نظام صحي لتخسيس، لذا قمنا بجمع العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال في شهر رمضان، كل ما عليك فعله فقط هو اختيار واحداً منها وأتباعه لفترة أسبوع، ثم لاحظوا الفرق.
رجيم للتنحيف 10 كيلو في أسبوع في رمضان
نعرض لكم الآن نظام غذائي مذهل يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يجب أن تتوافر في جسم الإنسان يومياً دون إفراط أو تقطير، كما نراعي جيدا مدى احتياج الصائمين للعديد من المشروبات والأشياء التي تساعد على التعزيز من حيوية الجسم ونشاطه.
وجبة الإفطار
تتكون هذه الوجبة من العديد من الأطباق المنوعة والرئيسية، وهي تتمثل لكم كالتالي:
- طبق متوسط من السلطة خالية من الزيوت، تحتوي على المكونات التالية “طماطم، خيار، بصل، خس، فلفل أخضر، جزر، عصير الليمون، كمون، ملح”.
- ربع قطعة من الدجاج المشوي على الفحم، ويفضل أن تكون مخلية من الدهون.
- طبق من الخضروات المشوية يحتوي على التالي” باذنجان، بروكلي، بطاطس، فلفل ألوان”
- كوب من عصير البرتقال خالي من السكريات.
- طبق من ثمرة البطيخ، حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الماء التي تعوض بها الجسم من العطش الناتج عن فترة الصيام.
- نصف قطعة من الخبز.
ويمكن التعرف على المزيد من المعلومات عن أنظمة الرجيم من خلال زيارة المقالة التالية: رجيم التمر واللبن في رمضان وما هي فوائده واضراره؟
ويمكن معرفة أنظمة أخرى للتنحيف من خلال زيارة هذه المقالة: رجيم 20 كيلو في 15 يوم صحي وسريع
وجبة السحور
- طبق من قطع الخيار الطازج “حيث إنه يعوض الجسم بالماء ويكفيه عن العطش خلال فترة الصيام”
- نصف قطعة من الخبز.
- كوب من اللبن الخالي من الدسم.
- طبق صغير من الجبنة الخالي تماماً من الدهن.
- ه- طبق صغير من الفول بدون أي دهون، ويفضل أن يعصر عليه القليل من الليمون.
تناسب هذه الوجبة العديد من الأشخاص خاصة مرضى السكر وكبار السن، حيث أنها تحرص على تزويدهم بكل ما هو مفيد ولا يضر بصحتهم أو التفاقم من وضع مرضهم.
رجيم لتخسيس ٧ كيلو في أسبوع في رمضان
تعتبر هذه الوجبة مثالية للغاية وصحية جدا، ويفضلها العديد من الأشخاص لاحتوائها على العديد من الأطعمة اللذيذة والصحية للغاية، كما أنها تتناسب مع العديد من الأذواق، خاصة لسن الشباب، حيث أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الرئيسية التي تعوض بها الجسم مما يفقده خلال فترة الصيام، كما تجعله في غنى عن تناول وجبات أخرى حتى حين موعد السحور، وتتألف تلك الوجبة من العديد من الأطباق الغذائية الرئيسية التالية:
وجبة الإفطار
- طبق من السلطة يحتوي على المكونات التالية “طماطم، خيار، بصل، فلفل، جزر، خس، عصير ليمون، معلقة زيت صغيرة، كمون، ملح”
- طبق من شوربة الخضار المسلوق، يحتوي على المكونات التالية” بسلة خضراء، كوسة، فاصوليا خضراء، بطاطس، جزر، كرفس، طماطم، بصل، فاصوليا بيضاء”
- قطعة دجاج مسلوق.
- طبق صغير من الأرز.
- رغيف كامل من الخبز.
- طبق سلطة فواكه يحتوي على المكونات التالية” تفاح، موز، فراولة، أناناس”
- كوب من عصير التمر الهندي، أو البرتقال المحلى بالسكر.
وجبة السحور
- طبق من قطع الخضراوات المتنوعة، يحتوي على الخضراوات التالية”شرائح الخيار، الطماطم، الجزر، الخس*
- كوب من الحليب الخالي من الدهون.
- نصف رغيف من الخبز.
- بيضة مسلوقة.
- طبق صغير من الجبن الخالي من الدهون أو الزيوت.
- طبق صغير من الفول المضاف إليه بعض الزيت والليمون والكمون.
- طبق متوسط من البطيخ.
قد تتناسب هذه الوجبة مع بعض الفئات، حيث أنها صحية للغاية وغير مضرة لمرضى السكري أو كبار السكن، كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الرئيسية الهامة، والتي يحتاجها كل صائم لتعويض ما فقد من حيوية أثناء الصيام.
اقرأ أيضًا المزيد من التفاصيل عن التنحيف والرجيم والأنظمة من خلال: أفضل رجيم رمضان 20 كيلو في 10 أيام فقط
رجيم لتخسيس ٣ كيلو في أسبوع في رمضان
لإن العديد منا قد لا يتناسب معه كلا النظامين الغذائيين السابق ذكرهما، فحرصنا على وضع نظام غذائي يناسب الفئة المتبقية من ما لا يناسبهم الأنظمة الغذائية السابقة، وفي هذا النوع من أنظمة الرجيم سوف نقدم لكم العديد من الأطباق الرئيسية والمتنوعة التي ترضى جميع الفئات وتعوض الجسم بالطاقة اللازمة والعناصر الغذائية التي يجب توافرها في الوجبة الواحدة، لذا تعتبر هذه الوجبة هي أكثر الوجبات الغذائية إمدادا بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، إلى أنها بها نسبة من الدهون مما يجعلها الخيار الثالث للتخسيس.
وجبة الإفطار
- طبق متوسط من السلطة يحتوي على المكونات التالية” بيض مسلوق، ذرة صفراء، جزر، طماطم، خيار، خس، فلفل، معلقة صغيرة من الزيت، عصير ليمون، كمون، ملح”
- طبق متوسط من الأرز.
- ربع قطعة دجاج أو لحم مسلوق أو مشوي، حسب الرغبة.
- طبق من شربة الخضروات التي تحتوي على المكونات التالية “بروكلي، جزر، بسلة، فاصوليا خضراء، كوسة، بصل، طمأن، كرفس، بطاطس”
- رغيف خبز كامل.
- كوب متوسط من عصير المانجو.
- طبق فواكه يحتوي على المكونات التالية” موز، فراولة، جوافة، أناناس”.
وجبة السحور
- طبق سلطة يحتوي على المكونات التالية” طماطم، خيار، جزر، خس، كمون، ليمون”
- بيضتان.
- طبق من ثمرة البطيخ.
- كوب من الزبادي.
- طبق من الجبن.
- رغيف كامل من الخبز.
- طبق صغير من الفول المملح.
- ثمرة بطاطس مسلوقة.
هذه النوعية من الوجبات لا ينصح بها لمن هم يعانون من أي نوع من أنواع ألأمراض سواء سمنة مفرطة أو مرض السكري أو أمراض القلب، هذه الوجبة ينصح بها للشباب والأطفال، كما أنها مناسبة جدا لمن هم يمارسون إي نوع من أنواع الرياضات البدنية.
نصائح غذائية في رمضان
- ينصح دائما بعدم الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر مثل مشروب الكركدية.
- ينصح بالتخفيف من وجبة السحور، والاكتفاء بتناول القليل الذي يمنحك القدرة على تحمل الصيام.
- تناول مقدار كافي من الماء، حيث إنها تساعد على تعويض الجسم عن ما فقده أثناء الصيام.
- ينصح بتجنب جميع أنواع الحلويات الرمضانية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر والدهون المشبعة، والتي قد تؤدي إلى الخمول فيما بعد.
- احرص على تناول مقدار كافي من الفواكه الطازجة، حيث أنها تمد الجسم بالكثير من الفيتامينات الهامة التي تعيد حيوية الجسم والبشرة أيضا.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.