رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل من المعلومات التي يبحث عنها العديد، حيث تظهر العديد من الأسباب والمناسبات الطارئة التي تحتاج منك الى خسارة الوزن بشكل سريع؛ لذلك ظهرت العديد من أنظمة الرجيم التي تعمل على خسارة 10 كيلو في أسبوع واحد، وإليك أهم هذه الأنظمة والنصائح الهامة ليتم خسارة الوزن بنجاح نقدمها من خلال موقعنا زيادة؛ فتابعونا.
كما نقدم لكم في هذا المقال رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل
خسارة الوزن في أسبوع
هل أردت يوما أن تفقد 10 كيلو من وزنك في أسبوع واحد؟، لا تستغرب الأمر قد تظهر العديد من الأمور والمناسبات التي تحتاج أن تفقد الوزن لها مثل زفافك الخاص لكي يتلاءم جسمك مع فستان الفرح بشكل أجمل والعديد من المناسبات الأخرى التي قد يبدأ الترتيب لها وتحضير الملابس قبلها بوقت كبير.
قد تكتسب فيه لسوء الحظ وزن زائد يجعل ملابسك الجديدة غير مناسبة وهنا أمامك خيارين إما شراء ملابس جديدة أو محاولة تخفيف الوزن المكتسب، إذا كان خيارك الثاني فيأتي هنا دور رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع لكي يساعد في حالات الطوارئ على نزول الوزن بشكل سريع وآمن.
لمزيد من المعلومات عن طريقة عمل رجيم التمر واللبن بالتفصيل
نصائح هامة عند محاولة خسارة الوزن السريع
اعلم جيداً ان خسارة الوزن السريع ليس أمرا بسيطا بل نظامًا غذائيًا صارمُا يجب الالتزام بكل جوانبه دون تغيير، حيث يضم النظام الغذائي كل ما يفيد الجسم ويحتاجه مع حرمانه مما يسبب في زيادة الوزن، وأي اختلال قد يؤدي إلى آثار جانبية سيئة قد تظهر على بشرة الوجه مثل علامات الإرهاق والهالات السوداء وشحوب البشرة.
نظام رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل يختلف عن باقي الأنظمة الغذائية فهو يفرض على الجسم نزول الوزن بشكل سريع وقوي لذلك يجب أن يتمتع الشخص صاحب التجربة بقوة الدافع والعزيمة ليتمكن من الاستمرار حيث يعتبر خسارة الوزن بهذه الطريقة غير صحي أو ثابت ولكنه في حالات الطوارئ فقط.
يجب تقليل أو منع تناول الكربوهيدرات بكل أشكالها مثل الأرز والخبز والمعكرونة، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
يجب الاهتمام باحتواء الوجبات على العناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل اللحوم بأنواعها على أن تكون خالية من الدهون، والخضروات والفواكه حيث يحتاج الجسم إلى ما تحتويه هذه العناصر من قيمة غذائية عالية.
توفير قسط وافر من الراحة والنوم فهذا يساعد بشكل كبير على زيادة الحرق في الجسم وخسارة الوزن وتعتبر فترة النوم المثالية تتراوح بين 8 إلى 10 ساعات، وشرب 2 كوب من الماء البارد في الصباح قبل الطعام يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن.
وأثناء اتباع رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل لابد من ممارسة رياضة المشي لأنها من الوسائل الرائعة لحرق السعرات الحرارية والحصول على جسم متناسق، لكن لا تبالغ في الأمر حتى لا تصاب بالإرهاق ويكفي ممارسة المشي لمدة 15 دقيقة يومياً.
الابتعاد عن تناول المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي فهو يساعد على حبس السوائل في الجسم مما يسبب كسب الوزن بشكل كبير، ويمكن استبداله بالعصائر الطبيعية بدون سكر أو تناول الشاي الاخضر
رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل
يتمثل هذا النظام في خطة غذائية لمدة أسبوع كامل لكل يوم فيه نظام معين في الطعام، وإليك خطة توزيع الوجبات الغذائية في رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل:
اليوم الأول
اليوم الأول في هذا النظام مختص بتناول الفواكه فقط، ولا يسمح بتناول أي أنواع أخرى غير الفاكهة، حيث يمكنك تناول جميع أنواع الفاكهة ماعدا الموز، مثل التفاح والبرتقال والبطيخ وغيرها من الفواكه المختلفة والحمضيات كما يمكن تناولها معلبة لكن الأفضل تناولها طازجة للحصول على أكبر إفادة للجسم.
اليوم الثاني
يختص اليوم الثاني بتناول الخضراوات فقط سواء كانت مسلوقة او نيئة، كما يمكن إضافة بعض الملح أو الفلفل الاسود أو بعض الحليب خالي الدسم والبعض قد يفضل إضافة زيت الزيتون او أي نوع يفضله من الزيوت.
اليوم الثالث
يشمل هذا اليوم في رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل تناول الفواكه والخضروات معا، ولكن هنا يمنع استخدام الحليب أو الزيت او الجبن بأنواعه أو الزبدة في إعداد الخضراوات ولكن تؤكل نيئة أو مسلوقة ويجب الامتناع عن تناول البطاطا او البطاطا الحلوة وأيضا الموز لأن بهم نسبة عالية من الكربوهيدرات.
وإذا شعرت بالجوع بين الوجبات يمكن تناول الجزر أو الخس أو الكرفس لتخفيف الجوع.
اليوم الرابع
يضم هذا اليوم مزيج بين الموز واللبن، تحتاج أن تتناول حوالي 8 ثمرات من الموز مع 3 أكواب حليب خالي من الدسم، مع تناول وعاء كامل من حساء الخضار المسلوق وذلك على مدار اليوم.
بحيث تشمل شوربة الخضار على البصل والملفوف والكرفس المفروم والجزر والفلفل الأخضر والخس ويمكن تتبيل الشوربة بالملح والفلفل الأسود وتترك على النار لتغلي لمدة لا تتجاوز 5 دقائق.
اليوم الخامس
يحتوي اليوم الخامس من نظام رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل على مزيج بين الفواكه والخضراوات مع اضافة كوب من الأرز البني، حيث يمكن سلقه واضافة بعض الملح والفلفل له، كما يضم البرنامج الغذائي 6 حبات طماطم مع ثمرة تفاح واحدة.
يمكن صنع سلطة منها مع ثمرة واحدة من البرتقال وثمرة واحدة من الجريب فروت ويمكن اضافة نصف كوب من اللبن خالي الدسم وهذا فقط ما يمكن تناوله طوال اليوم.
اليوم السادس
يحتوي اليوم السادس على مزيج بين الأرز والخضراوات، لكن يحذر تمامًا من استخدام الزبدة أو القشدة أو الزيت أو الجبن أثناء طهي الطعام وإعداده، يمكن اليوم تناول سلطة الخضار بحرية دون كمية محددة وكذلك حساء الخضار مع إمكانية تناول كوب واحد صغير من الأرز البني المسلوق.
اليوم السابع
يشمل اليوم السابع مزيج بين الأرز البني والخضراوات والعصائر الطبيعية، حيث يمكن تناول كمية كبيرة من سلطة الخضروات وحساء الخضار بشكل حر دون تقيد بكمية محددة مع تناول كوب واحد من الأرز البني المسلوق كما يضاف إلى اليوم السابع عصير الفواكه الطبيعية الطازجة.
ويفضل عصير الجريب فروت أو البرتقال لما يحتويان عليه من فيتامينات عالية يحتاجها الجسم
كما نقدم لكم في هذا الرابط متى تظهر نتائج رجيم الصيام المتقطع على الجسم
رجيم قاسِ لفقدان الوزن في أسبوع
فيما يلي رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل حيث يكون في هذا النظام الإفطار ثابت لمدة أسبوع وهو يتكون من 2 بيضة مسلوقة مع شريحة من اللانشون وخيار، ويمكن تناول مع الإفطار كوب شاي بدون سكر أو كوب نسكافيه خالي من السكر.
اليوم الأول
الغداء طبق سلطة كبير يحتوي على جميع الخضروات ما عدا الجزر والطماطم، أما في العشاء فيمكن تناول شريحة من الاستيك المشوي بوزن 250 جرام خالية من الدهون مع علبة زبادي.
اليوم الثاني
يحتوي الغذاء على ربع دجاجة مشوية مع زبادي خالي الدسم، أما العشاء فهو سلطة الخضروات الخضراء فقط مثل الخيار والخس والبقدونس والفلفل مع بيضة واحدة مسلوقة.
اليوم الثالث
يحتوي الغذاء على قطعة جبن قريش وزن 100 جرام، أما في العشاء فهو صدر دجاجة مسلوقة.
اليوم الرابع
يتكون الغداء من ثمرتين من الكيوي، أما العشاء فهو علبة تونة بدون زيت مع قطرات من عصير الليمون.
اليوم الخامس
يحتوي الغذاء على طبق من الخضار المسلوق مع التوابل مثل القرفة والجنزبيل، لكن بدون الملح، أما العشاء سمكة مشوية مع سلطة بدون طماطم.
اليوم السادس
يحتوي الغذاء على سلطه خضراء مع قطعة لحم مسلوقة، أما في العشاء فهو ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
يحتوي الغذاء على ربع دجاجة مسلوقة مع طبق سلطة بدون جزر أو طماطم، أما العشاء فهو كوب من اللبن خالي الدسم مع ثلاث شرائح من اللانشون.
ونوفر لكم من خلال هذا الرابط أفضل طريقة عمل شوربة البروكلي بالكريمة وشوربة البروكلي للريجيم
عرضنا لكم في مقال اليوم أفضل رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل وذلك للحالات الطارئة التي تحتاج لخسارة وزن سريع، مع ملاحظة أن من الأفضل استخدام أنظمة الرجيم طويلة المدى للحصول على خسارة وزن ثابتة ومستمرة.