رجيم كل يوم كيلو هو حمية غذائية يحتاج إلى اتباعها الذين يعانون من السمنة المفرطة، حيث إن إنقاص الوزن حلم يسعى إليه الكثير من النساء والرجال، ويمكن تحقيق هذا الحلم من خلال رجيم “هوف مايير” وأنواع أخرى من الأنظمة الغذائية المتوازنة.. لذا سنعرض لكم في موقع زيادة خطوات رجيم كل يوم كيلو.
رجيم كل يوم كيلو
إن خسارة كيلو يوميًا ليس أمرًا مستحيلًا.. لذا اخترنا لكم أفضل أنواع الرجيم وأسرعها في النتائج، وسنذكر في البداية رجيم هوف مايير:
رجيم هوف مايير
يعتمد هذا النظام على الموازنة بين أنواع الغذاء المختلفة والرياضة، وهو من أسرع الأنظمة التي تساعد في إنقاص الوزن.. ويجب اتباع الخطوات التالية لمدة أسبوع:
اليوم الأول
نظام الوجبات في اليوم الأول لرجيم كل يوم كيلو كالتالي:
- وجبة الإفطار: (تناول 2 بيض مسلوق مع خيار وقطعة لانشون).
- وجبة الغداء (قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة مع سلطة خضراء ولبن خالي الدسم).
- وجبة العشاء: (3 شرائح من اللانشون مع كوب لبن).
اليوم الثاني
اليوم الثاني في هذه الحمية الغذائية يكون كالتالي:
- وجبة الإفطار(نفس إفطار اليوم الأول)
- وجبة الغداء: (تناول قطعة بروتين مشوي أو مسلوق مع زبادي و نص ملعقة بذر كتان).
- وجبة العشاء: (أكل 2 بيضة مسلوقة مع سلطة خضراء).
اليوم الثالث
لتحصل على النتائج المرجوة عليك أن تستمر بهذا الترتيب، ونظام اليوم الثالث يكون كالآتي:
- وجبة الإفطار: (نلاحظ أن الإفطار لم يتغير حتى الآن).
- وجبة الغداء: (جبنة قريش خالية من الدسم)
- وجبة العشاء: (لحم مشوي أو دجاج مسلوق أو دجاج مشوي منزوع الجلد).
اليوم الرابع
من المفترض أنك فقدت حتى الأن 3 كيلو.. وهذا ما سيشجعك على الاستمرار، ونظام اليوم الرابع كما يلي:
- وجبة الإفطار: (خيار وعدد 2 بيضة مسلوقة وقطعة من اللانشون).
- وجبة الغداء: (تناول ثمرتين من الكيوي).
- وجبة العشاء: (علبة زبادي مضاف إليها ملعقة بذر كتان مع علبة تونة مصطفاه من الزيت تمامًا).
اليوم الخامس
تمر الأيام وأنت بالتأكيد تشعر بفرق كبير في الوزن.. لذا هيا لنتعرف على نظام اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: (خيار وعدد 2 بيضة مسلوقة وقطعة من اللانشون).
- وجبة الغداء: (طبق من الخضار المسلوق مع القليل من الملح).
- وجبة العشاء: (قطعة سمك مشوي مع سلطة أو تونة مع كوب من اللبن خالي الدسم).
اليوم السادس
لا تيأس فقد مر حتى الآن خمس أيام وأنت تستحق أن تكمل وتحدث فرق في حياتك:
- وجبة الإفطار: (خيار وعدد 2 بيضة مسلوقة وقطعة من اللانشون كل صباح).
- وجبة الغداء: (قطعة لحم مسلوق وسلطة خضراء مضاف إليها ملعقة كتان).
وجبة العشاء: (طبق من شاورمة اللحمة أو الفراخ بالمعلقة دون خبز)
اليوم السابع
هنيئًا لك فقد وصلت لليوم السابع وفقدت 7 كيلو من الوزن حتى الآن.. ونظامك الغذائي اليوم كما يلى:
- وجبة الإفطار: ( خيار وعدد 2 بيضة مسلوقة، وقطعة من اللانشون).
- وجبة الغداء: (دجاج مشوي أو مسلوق وطبق سلطة، وكوب لبن خالي الدسم).
- وجبة العشاء: (3 شرائح لانشون مع كوب لبن).
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: فوائد البروكلي للرجيم
ملحوظة
إليكم بعض الملاحظات التي يجب الانتباه إليها في هذا النظام:
- لا يمكن تكرار هذا الرجيم إلا بعد استشارة الطبيب.
- إن كنت تعاني من فقر الدم أو أمراض متعلقة بالقلب فلا تجرب هذا النظام.
- يفضل المشي يوميًا مدة 20 دقيقة.
- الإكثار من شرب الماء.
طريقة أخرى لرجيم كل يوم كيلو
حتى تخسر كل يوم كيلو من وزنك عليك اتباع هذا النظام، ورغم صعوبة الأمر إلا أن فقدان الوزن يستحق التجربة و جدول هذا النظام سيكون كالتالي:
اليوم الأول والثاني
- الإفطار بشكل يومي سيكون: (2 كوب من الماء مع شرب فنجان من القهوة).
- الغداء: (قطعة لحم مشوي مع طبق من السلطة).
- العشاء: (طبق من السلطة الخضراء فقط).
اليوم الثالث والرابع
- الغداء: (طبق سلطة خضراء مع 2 بيضة مسلوقة).
- العشاء: (طبق سلطة).
اليوم الخامس والسادس
- الغداء: (علبة زبادي منزوعة الدسم مع 2 حبة من الخيار).
- العشاء(2 حبة من الخيار فقط).
اليوم السابع
- الغداء (ثمرة تفاح).
- العشاء ( ثمرة من التفاح أيضًا)
ملحوظات هامة
هناك بعض التعليمات التي يجب اتباعها عند استخدام هذا النظام:
- لا يمكن اتباع هذا النظام إذا كان الفرد يعاني من الأنيميا.
- ينصح بتناول المكملات الغذائية مع هذا النظام.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: تجربتي مع رجيم اللقيمات
نصائح عامة لفقدان الوزن
إليكم بعض النصائح الهامة لفقدان الوزن دون التعرض لمخاطر صحية وهي:
- الاعتماد على نظام غذائي متوازن يحتوي على سعرات حرارية معينة للحفاظ على صحة الجسم.
- تناول الفاكهة الغنية بالسكر الطبيعي الغير ضار.
- عدم أكل الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا.
- تقسيم الوجبات بشكل منظم في اليوم.
- يفضل شرب اللبن الخالي من الدسم.
- ممارسة الرياضة وأفضلها رياضة المشي 20 دقيقة يوميًا.
- يفضل اتباع نظام غذائي مع الطبيب المختص.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم الشوربة الحارقة للدهون