رجيم للأطفال بدون حرمان يساعد على خسارة الكثير من وزن الطفل خلال فترة زمنية قليلة، وذلك لأن هناك العديد من الأطفال في عمر صغير يعانون من مشكلات السمنة المفرطة التي قد تعرضهم للإصابة بالأمراض والمضاعفات، فضلًا عن المواقف المحرجة والتنمر، لذا نقدم لكم من خلال موقع زيادة اليوم رجيم للأطفال بدون حرمان بالإضافة إلى أهم النصائح التي تساهم في الحفاظ على وزن الطفل وذلك عبر السطور القادمة.
رجيم للأطفال بدون حرمان
لم تقتصر مشكلة الوزن الزائد على الكبار فقط، لكن هناك العديد من الأطفال وصغار السن يعانون من هذه المشكلة، وتعد مضاعفاتها أكبر بالنسبة لهم نظرًا لأن أجسامهم مازالت تحت قيد البناء، لذا من خلال موضوعنا اليوم سوف نتعرف على أفضل رجيم للأطفال بدون حرمان.
يهتم هذا النظام بتقديم كافة الأنواع المختلفة من الأطعمة التي تساعد في منح الجسم التغذية اللازمة والتخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم، ويمكن ذلك من خلال اتباع النظام التالي:
1- وجبة الإفطار
إن وجبة الإفطار في رجيم للأطفال بدون حرمان تعتبر من أهم الوجبات التي لا يجب إغفالها للطفل، لما فيها من عناصر غذائية مفيدة يحتاجها جسمه، وسنقوم بتوضيح محتوياتها فيما يلي:
- بيضة مسلوقة أو 4 ملعقة من الفول، ويفضل إضافة ملعقة من زيت الزيتون.
- ربع رغيف من العيش البلدي.
- قطعة من الجبن القريش.
- ثمرة من الخيار أو الطماطم الطازجة.
الجدير بالذكر أن هناك وجبة خفيفة تتناول ما بين وجبة الإفطار والغداء، وذلك لسد احتياجات الجسم اللازمة، وتتمثل في:
- ثمرة من الفاكهة المفضلة بالإضافة إلى كوب من الحليب، مع العلم أنه يمكن إضافة أي نوع من الفواكه المختلفة إلى الحليب مع إمكانية إضافة ملعقة من العسل الأبيض.
- يمكن استبدال الاختيار السابق، ويتم تناول عبوة من الزبادي بإضافة قطع الفواكه وملعقة من العسل الأبيض.
- كما يمكن تناول 3 تمرات بالإضافة إلى مجموعة قليلة من المكسرات.
اقرأ أيضًا: أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب
2- وجبة الغداء
من أهم الوجبات التي تشمل كافة العناصر التي يحتاجها نمو الطفل بشكل سليم هي وجبة الغداء، تتمثل وجبة الغداء في النظام الغذائي للأطفال فيما يلي:
- 5 ملعقة من الأرز أو المعكرونة.
- شريحة من اللحم أو من السمك، أو من الدجاج المشوي، والمسلوق.
- طبق صغير من السلطة الخضراء.
على أن هناك وجبة خفيفة تفصل بين وجبة الغداء والعشاء، نضيفها إلى رجيم للأطفال بدون حرمان، وتتمثل في:
- ثمرة من الفاكهة المفضلة للطفل.
- يمكن تناول كوب من عصير الفواكه بدون إضافة سكر.
- كما يمكن تناول مجموعة من المكسرات.
3- وجبة العشاء
بعد الالتزام بوجبتي الإفطار والغداء، يتبقى آخر وجبة ينبغي على الطفل تناولها قبل الخلود إلى نومه بفترة مناسبة، وتحتوي هذه الوجبة في رجيم للأطفال بدون حرمان على:
- كوب من الزبادي.
- ثمرة من الخيار الناضج.
- شريحة من التوست الأسمر.
- قطعة من الجبن القريش.
كما يمكن أن يتم استبدال كافة ما سبق، ويتم تناول كوب من الحليب بإضافة 2 ملعقة من الكورن فلكس، بالإضافة إلى ملعقة من العسل الأبيض، وبذلك يكون الطفل قد ألمّ بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو نموًا سليمًا في أفضل رجيم للأطفال بدون حرمان من تناول أي من الأطعمة التي يفضلها.
اقرأ أيضًا: جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
رجيم للأطفال لخسارة الوزن 5 كيلو في الأسبوع
بعد أن قدمنا لكم أفضل رجيم للأطفال بدون حرمان، نقدم لكم من خلال هذه الفقرة نظام غذائي يحتوي على كافة العناصر الغذائية الهامة لصحة الطفل، ويساعد في خسارة الوزن بمقدار 5 كيلو على مدار الأسبوع الواحد وذلك من خلال اتباع ما يلي:
1- نظام اليوم الأول من الرجيم
- وجبة الإفطار: طبق من السلطة الخضراء، قطعة من الجبن القريش، ثمرة من الخيار، ثمرة من الطماطم، ثمرة من التفاح، ثمرة من البرتقال.
- ما بين وجبة الإفطار والغداء: يمكن تناول كوب من الحليب خالي الدسم، بالإضافة إلى ثمرة من الفاكهة، أو كوب من عصير الفواكه بدون سكر.
- وجبة الغداء: ربع كوب من المعكرونة بالإضافة إلى شريحة من الدجاج المشوي، وطبق صغير من السلطة الخضراء.
- ما بين وجبة الغداء والعشاء: (ثمرة من الفاكهة أو كوب من الزبادي، أو يمكن إضافة الفواكه إلى الزبادي).
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي بالإضافة إلى ثمرة من الخيار أو من التفاح الطازج.
2- نظام اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: ثمرة من الموز، ربع كوب من قطع الجزر الطازجة، القليل من مخبوزات البيتزا المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- ما بين الإفطار والغداء: يتم تناول مجموعة قليل من المكسرات، بالإضافة إلى ثمرة من الخيار أو من الجزر.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء، القليل من البطاطس، بالإضافة إلى شريحة من الدجاج المشوي.
- ما بين الغداء والعشاء: يتم تناول كوب من الزبادي خالي الدسم.
- وجبة العشاء: طبق من شوربة الخضار والتي تحتوي على الخضروات التي يفضلها الطفل مثل (الجزر والبسلة والبطاطس).
3- نظام اليوم الثالث
- الإفطار: 6 ملاعق من الفول بزيت الزيتون أو من الجبن القريش، بالإضافة إلى رغيف مصنوع من الحبوب الكاملة.
- بين وجبة الإفطار والغداء: كوب من الزبادي أو كوب من العصير الطبيعي بدون إضافة السكر.
- وجبة الغداء: 5 ملاعق من الأرز البني، بالإضافة إلى شريحة من السمك المشوي، وطبق من السلطة الخضراء، ويفضل كوب من العصير الطازج.
- بين وجبة الإفطار والغداء: كوب من الزبادي بالفواكه.
- وجبة العشاء: قطعة من الجبن القريش، نصف رغيف من العيش الأسمر، بالإضافة إلى ثمرة من الجزر أو الخيار.
4- اليوم الرابع من الرجيم
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة بالإضافة إلى 2 شريحة من التوست البني، وثمرة من الخيار أو التفاح مع قطعة من الجبن القريش.
- يتم تناول القليل من المكسرات ما بين وجبة الإفطار والغداء.
- وجبة الغداء: يتم تناول طبق صغير من المعكرونة بالصلصة بدون إضافة زيت، بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة الخضراء.
- يتم تناول كوب من الزبادي بالفواكه ما بين وجبة الغداء والعشاء.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي الخالية من الدسم، بالإضافة إلى ثمرة من الخيار أو الجزر.
5- اليوم الخامس من الرجيم
- الإفطار: قطعة من الجبن القريش، وثمرة من الخيار أو الطماطم، بالإضافة إلى ثمرة من الفاكهة المفضلة، ونصف رغيف من العيش الأسمر.
- بين وجبتي الإفطار والغداء: كوب من الحليب خالي الدسم بالإضافة إلى ثمرة من الفاكهة، وثمرة من الخيار، ويمكن استبدال الحليب بكوب من الزبادي.
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم المشوي، 5 ملاعق من الأرز البني، وطبق من السلطة الخضراء، بالإضافة إلى طبق صغير من الخضار المطبوخ.
- بين وجبتي الغداء والعشاء: تناول ثمرة من البطاطس المشوية.
- وجبة العشاء: 2 ثمرة من الفاكهة بالإضافة إلى كوب من الزبادي.
6- نظام اليوم السادس
- الإفطار: نصف رغيف من العيش البني، بالإضافة إلى 2 ملعقة من اللبنة اللايت، وثمرة من الخيار أو الفاكهة المفضلة لدى الطفل.
- يتم تناول 2 ثمرة من الفاكهة ما بين وجبتي الإفطار والغداء.
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم المشوي، بالإضافة إلى ثمرة تفاح وطبق من السلطة الخضراء، ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
- تناول كوب من الزبادي وثمرة من الخيار، ما بين وجبتي الغداء والعشاء.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من العيش الأسمر، 4 ملاعق من الجبن البيضاء، بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة الخضراء.
7- نظام اليوم السابع من الرجيم
- الإفطار: سندويتش من الجبن المفضلة لدى الطفل، بالإضافة إلى ثمرة من الخيار أو الخس أو الطماطم.
- يفضل تناول ثمرة من الموز ما بين وجبتي الإفطار والغداء.
- وجبة الغداء: 5 ملاعق من الأرز البني، بالإضافة إلى طبق من خضار الملوخية، وشريحة من الدجاج وطبق من السلطة الخضراء.
- يفضل تناول ثمرة من التفاح ما بين وجبتي الغداء والعشاء.
- وجبة العشاء: ثمرة من الخيار أو الفاكهة المفضلة لدى الطفل.
يعد هذا النظام الغذائي أفضل رجيم للأطفال بدون حرمان من كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها، بالإضافة إلى عدم تناوله العناصر غير المفيدة التي تزيد من الوزن بصورة كبيرة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم البطيخ
نصائح لخسارة الوزن لدى الأطفال
ارتباطًا بتقديم رجيم للأطفال بدون حرمان، نقدم لكم من خلال هذه الفقرة مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد في خسارة الوزن الزائد من الطفل، وذلك من خلال ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لجسم الطفل تساهم في خسارة الوزن الزائد، فضلًا عن أنها تمنح الطفل العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
- التقليل من عدد ساعات الطفل أمام التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية المختلفة.
- من الأفضل عدم تناول الطفل إلى طعامه أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات المختلفة على مدار اليوم.
- استخدام المكملات الغذائية المناسبة للطفل.
- مساهمة أفراد الأسرة في الرجيم مع الطفل لتشجيعه على الاستمرار في تطبيقه.
- تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد الأم على أن يخسر طفلها الوزن الزائد خلال فترة زمنية قليلة، من خلال اتباع أفضل رجيم للأطفال بدون حرمان، ولكن يجب مراعاة تطبيقها بشكل صحيح، بالإضافة إلى اتباع النصائح الهامة في هذا الصدد.