سناك دايت من السوبر ماركت قد يلعب دور هام في إنقاص الوزن، إن العديد من الناس يعتقد أن عند تناول وجبة خفيفة بين الوجبات يساعد ذلك على زيادة الوزن، ولكن هذه ليست القاعدة، فأحيانًا الوجبات الخفيفة تساعد في إنقاص الوزن، حيث تعمل على التقليل من شعورك بالجوع المفاجئ، لذا من خلال موقع زيادة سوف نقوم بالتعرف على سناك دايت من السوبر ماركت.
سناك دايت من السوبر ماركت
تناول الغذاء بين الوجبات من الأمور التي يجب الاهتمام بها، حيث إنها تساعد في إنقاص الوزن، وهي مهمة جدّا خصوصَا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر وارتجاع المريء والأمراض الخاصة بالمعدة وللأشخاص الذين يعانون من مشكلة النحافة والحوامل والمرضعات.
من هنا سوف نقوم بالتعرف على سناك دايت من السوبر ماركت، والذي سنقوم بعرضه من خلال الفقرات التالية:
1- سناك المكسرات
من المعروف إن المكسرات بها نسبة كبيرة من الدهون والزيوت، ولكن هذه الزيوت أو الدهون تظل صحية، حيث إنها تعمل على مساعدة الجسم في إنقاص الوزن، وتساعده في الشعور بالشبع طوال اليوم.
إن المكسرات في العموم من الوجبات المهمة أولًا في فقدان الوزن، ثانيًا حيث تعمل على التقليل من الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، والاكتئاب.
حيث إن المكسرات من الوجبات التي تحتوي على الدهون، والبروتينات، والألياف الطبيعية المتوازنة، حيث تحتوي تقريبًا على ما يُعادل 180 من السعرات الحرارية.
إذا رغبتي في تناول وجبة خفيفة كالفسدق، فعليكِ تناول 20 حبة فقط، لكن الإفراط في تناول المكسرات يُزيد من السعرات الحرارية، فيعمل حينها على زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: أفضل اشتراك وجبات الدايت
2- سناك زبادي بالعسل بالإضافة إلى الشوفان وبعض الفواكه
حيث إن سناك الزبادي بالعسل من الوجبات الخفيفة التي تساعد في فقدان الوزن، حيث إنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية للتخلص من الجوع والإشباع التام أثناء اليوم، فيمكن استخدام سناك دايت من السوبر ماركت كالزبادي.
عليكِ إحضار زبادي من السوبر ماركت، ثم تقومي بإضافة القيل من الشوفان فوقها، ثم طبقة من الفواكه التي ترغبين بها.
3- سناك الأجبان التي تحتوي على نسبة دسم قليلة
إن الجبن من الوجبات المهمة جدًا التي يجب تناولها أثناء القيام بعمل رجيم صحي يساعد في إنقاص الوزن.
إن الجُبن غني بالكالسيوم، والبروتين، وخاصة الجبن القريش والفيتا والريكوتا التي تحتوي على نسبة دسم قليلة.
يمكن أن تُستخدم الأجبان كوجبة للفطار أو العشاء، ويقوم بعض الناس بإضافة القليل منها على السلطات وخاصةً السلطة اليوناني.
حيث تقومي بتقطيع الطماطم والخيار والخس ورشة من زيت الزيتون مع إضافة القليل من جبن الفيتا، ولذلك فإنها تعمل على الشعور بالشبع التام، مع القليل من الخضراوات المختلفة والمتنوعة والزيتون خاصًة الزيتون الأسود والزعتر.
يمكن أن تُستخدم جبنة فيتا قليلة الدسم أيضًا أن توُضع على القليل من شرائح الطماطم بالإضافة إلى رشة من زيت الزيتون، وبهذا تُصبح وجبة خفيفة غنية بالفيتامينات، فتُعد جبنة فيتا الخالية من الدسم من سناك دايت من السوبر الماركت يعمل على التقليل وإنقاص الوزن.
أما جبنة الريكوتا يمكن أن يُضاف إليها الفواكه والقيل من العسل الأبيض، وهكذا يكون سناك مُحلى صحي ولذيذ.
4- سناك لتقليل الوزن من الزبادي بالتوت
إن الزبادي سناك صحي وفعَّال للأشخاص الذين يرغبون بإنقاص الوزن، حيث إنه يُعد من الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين، والبوتاسيوم، والكالسيوم، أما التوت فهو به مجموعة من مضادات الأكسدة اللازمة لصحة البَدَن.
عليكِ أن تقومي بإضافة القليل من التوت على الزبادي، وبهذا تكون لديكِ وجبة خفيفة لتقليل الوزن، تحتوي على 10 جرام من البروتين، والسعرات الحرارية به يمكن أن تصل إلى 150 كالوري.
5- سناك صدور الفراخ واللحمة المفرومة التي تحتوي على نسبة دهون قليلة
إن صدور الفراخ واللحمة المفرومة قليلة الدهون من العناصر المهمة والغنية بالبروتينات، حيث إن صدور الفراخ يمكن أن تُضاف للسلطات كوجبة كاملة.
أما اللحمة المفرومة قليلة الدسم يمكن أن يتم استخدامها في عمل البرجر، والكُفتة، أو يمكن أن نستعملها أن تُقدم مع الخضار المطبوخ فتكون على الصاج.
6- سناك البيض المقلي أو المسلوق مع القليل من زيت الزيتون
إن البيض من العناصر الغينة بالفيتامينات مثل: فيتامينات K2 وB12 والبروتينات، حيث يساعدنا على فقدان الوزن بنسبة كبيرة وهو من سناك دايت من السوبر ماركت.
حيث يمكن قلي أو سلق البيض بإضافة القليل من زيت الزيتون مع إحضار شريحة من التوست الأسمر، وبهذا يُصبح لديك وجبة صحية لذيذة.
فيمكن أن نقوم بسلق بيضتين كبار الحجم تحتوي على نسبة من البروتين، وتُعد هذه الوصفة من السعرات الحرارية التي لا تتعدى 140 سعرة حرارية.
7- سناك زبدة الفول السوداني وأجزاء من التفاح
إن الفول السوداني وفاكهه التفاح من العناصر الغنية التي تحتوي على الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة بالأخص مادة تُسمى مادة البوليفينول، وهي صحية للأمعاء وتعمل على الحماية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
أما الفول السوداني يُعد من العناصر الصحية المفيدة للقلب، بالإضافة إلى ذلك إنه يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد والتقليل من نسبة الكوليسترول المضر والدهون الثلاثية.
مع العلم أن الفول السوداني يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، لذا نُصح بتناوله بكميات قليلة.
تُعد التفاحة المتوسطة مع معلقة كبيرة من الفول السوداني سعرتها الحرارية أقل من 200 سعرة.
اقرأ أيضًا: حلويات تتناسب مع الدايت
8- سناك الخضراوات المتنوعة والفاكهة المختلفة
إن الفواكه والخضراوات من العناصر المهمة والرئيسية التي يُنصح بتناولها في جميع الأوقات والتي تُعد من سناك دايت من السوبر ماركت.
حيث تُستخدم كسناك بين الوجبات فتقلل بشكل ملحوظ من الوزن، يمكن أن نقوم بشراء سناك دايت من السوبر ماركت لعمل سلطات مختلفة من الفواكه، فهي تساعد أيضًا على الاستغناء عن السكريات، فهي تكون بديلًا عن السكريات الطبيعية.
من الفواكه المتوفرة كـ “سناك”: فاكهة التفاح، والموز، والبرتقال، والعنب، واليوسفندي، والكيوي، وإلى آخره من الأنواع الأخرى المختلفة.
يمكن تناول الفواكه مع الزبادي والشوفان في وجبة الفطار فيصبح بذلك فطار صحي غني بالكالسيوم والفيتامينات.
9- سناك البسكوت الدايت مع الجبن والطماطم
يمكن أن نقوم باستبدال البسكويت الدايت بدلًا من الخبز، بالإضافة إلى القيام بوضع قطعة من جبن الفيتا وشرائح الطماطم والخس أو الكابوتشي، فهذه الوجبة مليئة بالمكونات الطبيعية الغية بالبروتينات التي تساعد في إنقاص الوزن، وهو يُعد من سناك دايت من السوبر ماركت.
10- سناك سلطة الأفوكادو والفلفل الأحمر
يمتلك الفلفل الأحمر على مجموعة من مضادات الأكسدة والتي تتمثل في: البيتا كاروتين، الكابسانثين، والكيرسيتين، وكل هذه الوجبة تحتوي بأكملها على فيتامين C
يمكن استعمال ثمرة كبيرة من الفلفل الأحمر و85 جرام من سلطة الأفوكادو، فهي بذلك تحتوي على سعرات حرارية أقل من 200 سعرة.
11- البهارات والأعشاب المختلفة
يمكن إضافة بعض من البهارات أو الأعشاب الطازجة إلى الطعام لكي نغير من طعمه، ومن هذه البهارات والأعشاب، النعناع حيث يمكن أن يُضاف إلى الجبنة قليلة الدهون أو يمكن أن يُوضع على الجبن القريش، بالإضافة إلى رشة من بودرة الثوم والبابريكا.
فيمكن إضافة الأعشاب أيضًا على صدور الفراخ المشوية، وكذلك يمكن إضافته على الخضار المسلوق، فيعمل بذلك على تغيير طعمه فسيصبح أكثر مذاقًا.
12- سناك كيكة الأرز
كيكة الأرز من الوجبات الخفيفة التي تُعد من سناك دايت من السوبر ماركت، حيث يمكن أن نستعملها بإضافة زبدة اللوز أو يمكن أن نستبدلها بزبدة الفول السوداني، بهذا تكون وجبة خفيفة صحية وبها سعرات قليلة.
13- سناك الجبن القريش مع القرفة وبذور الكتان
تُعد الجبنة القريش من سناك دايت من السوبر ماركت وهي من الوجبات التي تحتوي على البروتينات وعند إضافة بذور الكتان والقرفة فإن هذا يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير وتقليل نسبة السكر في الدم.
فإن هذه السناك تحتوي على 15جرام من البروتين ونسبة أقل من 150 كالوري، فيمكن استعمال نصف كوب من الجبن القريش، ومعلقة كبيرة من بذور الكتان المطحون، بالإضافة إلى ذلك معلقة صغيرة من القرفة.
اقرأ أيضًا: أكلات بحرف الميم
14- سناك الزبادي اليوناني
إن الزبادي اليوناني تتميز بأنها الوجبات الغنية بالبروتينات، حيث تتميز بأن نسبة السوائل بها أقل من نسبة السوائل في الزبادي العادي، وكذلك نسبة البروتين، فيمكن استعمالها كسناك في الصباح من المزيد من الشوفان والفواكه.
يمكن أن يستخدم مكان المايونيز حيث نقوم بإضافته على السلطات، يمكن أن يُضاف أيضًا إلى الفواكه، او يمكن أن يُستعمل كـ “صوص” بجانب الوجبات الأساسية كاللحوم المشوية والفراخ.
15- سناك الشوفان
إن الشوفان من سناك دايت من السوبر ماركت وهو يحتوي على الكربوهيدرات والألياف، وبه نسبة كبيرة من البروتين والدهون وبه مجموعة من الفيتامينات والحديد.
يمكن أن يُستعمل الشوفان كوجبة خفيفة للخفض من الوزن، ويستخدم أيضًا في عمل ما يُسمى برقائق الشوفان أو دقيق الشوفان ومنه: البان كيك والمخبوزات المختلفة والمافن الصحي والشوربات المتنوعة.
من أخف وأشهر الوجبات هو الشوفان مع القليل من اللبن خالي الدهون، ويمكن إضافة معلقة أو نصف معلقة من العسل الأبيض للتحلية.
16- سناك الشوكولاتة الداكنة واللوز
إن الشكولاتة الداكنة تختلف عن الشكولاتة العادية التي تحتوي على نسبة سكر كبيرة جدًا، حيث إن الشكولاتة الداكنة من سناك دايت من السوبر ماركت وهي تحتوي على 70% من الكاكاو بالإضافة إلى نوع من المكسرات وهو اللوز الذي له دور فعَّال لفقدان الوزن.
إن الشكولاتة الداكنة واللوز يحتووا على نسبة كبيرة من الماغنسيوم، وعندما تكون الوجبة مكونة من 30جرام فيكون عدد السعرات الحرارية بها 3000 سعرة حرارية.
17- سناك سلطة البطاطس المسلوقة
عليكِ تناول ثمرة من البطاطس المسلوقة مع سلطة من الخضراوات، فهي تعمل على الشعر بالشبع طوال اليوم، فإنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
18- سناك الأرز البني والفريك
حيث إن الأرز يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات، ومن المعلوم أن الأرز البني يتكون من حبة كاملة، والحبوب الكاملة في العموم مفيدة جدًا للجسم، حيث تعمل على الخفض من الكوليسترول والحماية من السكتات الدماغية والأمراض الخاصة بالقلب والسكر، وتوجد به الألياف التي تسبب الشعور بالشبع.
لذا يُنصح بتناول الأرز البني بدلًا من الأرز الأبيض لأن حباته تكون متكاملة فتسبب الإحساس بالشبع.
السعرات الحرارية للأرز الأبيض أقل من السعرات الحرارية للأرز البني، ولكن الفائدة تعود للأرز البني، حيث يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول من الأرز الأبيض، ويمكن أيضًا أن يُضاف الأرز إلى السلطات حتى تُكوني وجبة متكاملة مفيدة لجسمك وصحتك، فعليكِ أن تضعي 3 معالق منه فقط.
19- سناك الشيا
إن بذور الشيا من سناك دايت من السوبر ماركت وهي تُشبه في وصفها بذور الكتان، فإن بها نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية التي تساعد في التنحيف وإنقاص الوزن، وبالتالي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تفيد اقلب وتمنع حدوث الالتهابات.
فعليكِ إحضار معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ومعلقة كبيرة من بذور الشيا، بالإضافة إلى معلقة كبيرة من الكاكاو، وثلث كوب من الماء.
عليكِ أن تقومي بخفق بذور الشيا مع الماء، ثم تقومي بتغطية الكوب وتتركيه في الثلاجة لمدة تتراوح إلى 30 دقيقة أو أكثر، ثم تقومي بإضافة الكاكاو وزبدة الفول السوداني، وبهذا أصبحتِ تملكين سناك لإنقاص الوزن، وتكون سرعته الحرارية تحتوي على 200 سعرة.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الآيس كريم
20- سناك الكرفس مع الجبن
إن هذه الوصفة تحتوي على نسبة قليلة من النشويات، حيث يحتوي الكرفس على مادة تُسمى اللوتولين، وهذه المادة تحتوي على مضادات الأكسدة، وهي تحمي من الإصابة بمرض السرطان وتعمل على التقليل من الالتهابات.
فيمكن أن تقومي بإحضار خمس أعواد من الكرفس، وثلث كوب من الجبن، فهذه الوصفة تحتوي على نسبة أقل من 200 سعرة حرارية.
21- سناك الفشار
إن الفشار من الوجبات قليلة الدسم ولكن لا تقومي بوضعه في الزيت، فعليكِ أن تقومي بوضعه وتحضيره في المايكروويف، حتى تكون نسبة الدهون به قليلة، فإن فعلت هذه الخطوة سوف تكون سرعته الحرارية أقل من 100 سعرة حرارية.
22- سناك الإجاص وجبنة الريكوتا
إن جبنة الريكوتا عبارة عن جبنة إيطالية التي تُعدر من سناك دايت من السوبر ماركت حيث إنها مشتقة من حليب الغنم فهي تحتوي على الكلسيوم والبروتينات، أما الإجاص والأغلفة الخارجية الخاصة به تحتوي على البوليفينول، وهي من مضادات الأكسدة التي تعمل على التخفيف من الالتهابات.
حيث يُعادل ثمرة واحدة من الإجاص 12 جرام من البروتين، وهو يُناسب 250 من السعرات الحرارية.
23- سناك الكرنب
الكرنب من الخضراوات التي توجد بها نسبة كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة مثل الكيمبفيرول والكيرسيتين، فكل هذه المواد تعمل على الحماية من الإصابة بالقولون.
فإن هذه الوصفة تحتوي على مجموعة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كـ فيتامين ك، وفيتامين أ، وفيتامين C، والسعرة الحرارية في هذه الوصفة أقل من 150 كالوري.
فيمكن أن تقومي بإحضار كوب صغير من الكرنب، بالإضافة إلى القليل من الملح، ومعلقة صغيرة من زيت الزيتون.
24- سناك الطماطم مع الجبن
إن الطماطم مع جبنة الموزاريلا فهي وجبة خفيفة تحتوي على مجموعة الكربوهيدرات، حيث إن الطماطم من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C، فهي مصدر مهم للحصول على البوتاسيوم ومضاد الأكسدة الليكوبين، وهو يقلل من الإصابة بأمراض القلب ومرض السرطان المزمن.
أما الموزاريلا فهي من الوجبات الغنية بالبروتين والكالسيوم وفيتامين ب 12.
فيمكن أن تقومي بهذه الوصفة عن طريق إحضار كوب من الطماطم، وثلث كوب من جبن الموزاريلا. والسعرات الحرارية في هذه الوصفة أقل من 200 سعرة.
25- سناك قطع التفاح مع زبدة الفول السوداني
يمكن أن نقوم بعمل سناك خفيف عن طريق القيام بتقطيع التفاح إلى شرائح ووضع كمية قليلة من زبدة الفول السوداني، فيمكن أن نستعمل هذه الوصفة كـ “سناك” في الليل أو في الصباح، ولكن لا تكثري من إضافة الفول السوداني حتى لا يعمل على زيادة الوزن.
26- سناك بروتين مصل اللبن
إن بروتين مصل اللبن يعمل على بناء العضلات والتخلص بشكل كبير من الدهون، فيمكن أن نستعمل مسحوق مصل اللبن على إنقاص وفقدان الوزن.
فعليكِ أن تقومي بإحضار ربع لتر من حليب اللوز الغير مُضاف إليه أي نوع من السكر، بالإضافة إلى ثلثي كوب من مسحوق مصل اللبن، ونصف كوب من الثلج.
فهذه الوصفة تحتوي على ما يتراوح من 150 إلى 200 كالوري، فهذا يُعادل من 20 إلى 25 جرام من البروتينات.
27- سناك الخيار والحمص
إن الخيار يعتبر من سناك دايت من السوبر ماركت وهو يحتوي على مركب يُسمى كوكوربيتاسين E وهو يحتوي على مضادات للحماية من الإصابة بمرض السرطان، كذلك الحمص مهم جدَا ومن الأطعمة التي يستفاد منها الجسم.
فإن هذه الوصفة تحتوي على سعرات حرارية أقل من 180 سعرة.
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع الخبز الصحي
28- سناك جزرة صغيرة الحجم مع الجبن
إن الجزر يحتوي على كمية كبيرة من مركب البيتاكاروتين الذي يعمل الجسم على تحويله إلى فيتامين أ، فإن هذا المركب يعمل على الحماية من خطر الإصابة بأمراض القلب، وإعتام وعمِي عدسة العين والسرطان.
فيعمل مركب الكاروتينات في الزيادة عند وضع الجزر في الصلصة التي تشبه الكريمة وذلك لامتصاص الدهون التي توجد في هذه الصلصة.
السعرات الحرارية التي تناسب هذه الوصفة حوالي تقريبًا 200 سعرة حرارية.
29- سناك توست القمح وخبز التورتيلا
يتميز سناك توست القمح أو خبز التورتيلا أو غيرهم من مخبوزات القمح كالدقيق الأبيض أيضًا على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على الشعور بإحساس الشبع لفترات طويلة، وهو من سناك دايت من السوبر ماركت.
فإن خبز التورتيلا يمكن أن يُستخدم في رولات الفاهيتا المكسيكية، أو رولات الأومليت وصدور الفراخ فيمكن أن تُستخدم على الفطار أو العشاء، ويمكن أيضًا أن نقوم بإدخالها الفرن للتحميص ونقوم بذلك بتناولها مع بيوريه الأفوكادو أو الحمص.
30- سناك السردين المعلب
إن سناك السردين المعلب يُعد من سناك دايت من السوبر ماركت فهو يوجد بكميات كبيرة، فإن الأسماك في العموم تساعد على إنقاص الوزن، وخاصةً السردين أو السلمون.
ثُبِتَ أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية وهي أوميجا 3، فإن هذه الأحماض تعمل على الحماية من الإصابة بأمراض القلب، والمشاكل الصحية الأخرى.
فالأسماك بها نسبة بروتين عالية جدًا، وبها أيضًا فيتامين ب 12 بالإضافة إلى البوتاسيوم.
فإن عدد السعرات الحرارية في هذه الوجبة ممكن أن تتراوح بين 130 إلى 180 سعرة حرارية، حيث إنها تحتوي على نسبة بروتين يمكن أن تصل من 17 إلى 23 جرام من البروتين.
31- سناك الكاكاو مع الجبن
فإن هذه الوجبة تحتوي على نسبة جيدة من البروتين فإنها تحتوي تقريبًا على 14 جرام من البروتين وهو ما يساوي 200 من السعرات الحرارية.
فيمكن أن تقومي بإحضار 125 جرام من الجبن كامل الدسم، ثم نقوم بإضافة الكاكاو على الجبن.
32- سناك الزيتون
إن الزيتون به نسبة كبيرة من الدهون الأحادية الغير مشبعة، والتي تعمل على تقوية القلب، وبه أيضًا مضادات الأكسدة مثل: الأوليوروبين.
يُعادل خمسة وعشرين ثمرة من الزيتون سواء كان الأخضر أو الأسود حوالي من 100 إلى 175 من السعرات الحرارية.
33- سناك تجفيف الطماطم في الشمس
إن الطماطم خصوصًا المجففة في الشمس تحتوي على مجموعة من الليكوتين بنسبة أعلى من الطماطم العادية، فإن حفاظ هذه الطماطم داخل زيت الزيتون، فهذا يعمل على السرعة في امتصاص الليكوبين، فهذا المركب يعمل على حماية العظام والحماية أيضًا من الإصابة بمرض السرطان.
فتكون السعرات الحرارية التي توجد في هذه الوجبة الخفيفة ما يُقارب 200 كالوري، فإنه بها حوالي 170% من فيتامين C الذي نحتاجه بشكل يومي.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم الكيتو والصيام المتقطع
34- سناك تجفيف جوز الهند
فإن ثمرة جوز الهند بها نسبة عالية من الدهون، ولكن هذه الدهون تساعد على تسريع معدل الأيض، وتساعد أيضًا على إنقاص الوزن، وتعمل على تقوية الذاكرة.
فإن هذه الوجبة تحتوي على ما يُقارب 185 من السعرات الحرارية.
35- سناك الأفوكادو
الأفوكادو تُعد من الفواكه المفيدة التي تساعد في الخفض من معدل الكوليسترول الضار، وتعمل على الحفاظ على البشرة من أشعة الشمس الضارة، وتجفيف التهاب المفاصل.
الأفوكادو من الفواكه التي توجد بها دهون أحادية غير مشبعة، والبوتاسيوم، والماغنسيوم، والألياف الغذائية.
فهذه الألياف تعمل إنقاص من وزن الجسم وتعمل على التنحيف بصورة فعَّالة، فهي تساعد على الشعور بإحساس الشبع الدائم.
يمكن أن تقومي بإحضار نصف ثمرة من الأفوكادو مع إضافة نسبة قليلة من الملح وكذلك الفلفل الأحمر الحار، وبهذا تكوني قد حصلتي على سناك دايت من السوبر ماركت.
36- سناك الخرشوف المخلل
إن الخرشوف من الأطعمة التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل مباشر وملحوظ، فهو به نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية، وحمض الفوليك، وفيتامين ك 1، وإنه أيضًا يعمل على حفاظ الخلايا التي تعمل على حماية الشرايين من التلف، وهذا الخلايا تعمل على تغذية البكتريا الجيدة النافعة التي تستفيد منها الأمعاء.
اقرأ أيضًا: فوائد التمر للرجيم
37- سناك فول الإداماميه
إن هذه الوجبة من الوجبات الخفيفة التي تساعد في إنقاص الوزن، حيث نقوم بتحضيرها عن طريق طهي فول الصويا الغير النَّي على البخار، حيث إن هذه الوجبة تحتوي على مضادات الأكسدة، فإنه يعمل على إنقاص نسبة السكر في الدم.
يملك فول الإداماميه نسبة عالية من حمض الفوليك والعديد من المعادن من: الحديد، والمنجنيز، والماغنسيوم.
فيمكن أن تصل نسبة السعرات الحرارية في فول الإداماميه إلى 180 سعرة، وهو ما يُعادل 17 جرام من البروتينات.
إن من أهم فوائد الدايت هو التغلب على الجوع والإحساس التام بالشبع لأكبر وقت ممكن، ولكن يجب اختيار سناك دايت من السوبر ماركت يحتوي على نسبة كبير من الألياف لأنها تعمل بشكل كبير على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.