رجيم ينزل الوزن وقت الدورة الشهرية هو ما تبحث عنه كثير من الفتيات والسيدات، وخاصة أولئك اللاتي يتبعن نظاما غذائيا للتخلص من الوزن الزائد في الجسم، ويحدث ثبات في الوزن خلال أيام الحيض بسبب التغير الهرموني الذي يتعرض له الجسم خلال أيام الدورة الشهرية وزيادة نسبة السوائل في الجسم من خلال موقع زيادة
رجيم ينزل الوزن وقت الدورة الشهرية
- يتعرض جسد المرأة إلى الكثير من التغيرات خلال أيام الدورة الشهرية، ويزداد النهم تجاه الأطعمة الحلوة والدسمة والسكريات، ولذلك تفضل كثير من الفتيات والسيدات إتباع نظام غذائي لتقليل الوزن خلال فترة الحيض.
وجبة الإفطار
- لابد من الاهتمام بوجبة الإفطار حيث يعتمد عليها الجسم في الحصول على الطاقة التي يحتاج إليها لاستكمال مهام اليوم، ويمكن الاختيار مما يلي:
- شاي بالحليب خالي الدسم، مع نصف رغيف بلدي، مع قطعة جبن قريش، مع ثمرة طماطم.
- نسكافيه بالحليب خالي الدسم، مع شريحتين توست أسمر، مع بيضتين، مع خيارة.
وجبة الغداء
- طبق كبير من سلطة الخضروات.
- ربع دجاجة مشوية، أو قطعتين لحم مشوي، أو سمك مشوي بأي كمية.
- خمس ملاعق من السبانخ أو الفاصوليا الخضراء، أوالبازلاء.
- ثلاث ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقة.
وجبة العشاء
- كوب من الزبادي مع ثمرة فاكهة مثل التفاح أو الكمثرى أو الجوافة.
- أو كوب من الحليب مع قطعة جبن قريش وشريحة توست أسمر.
شاهد أيضا: تجربتي مع رجيم الارز المسلوق
نظام غذائي لتقليل الوزن وقت الدورة الشهرية
يمكن خسارة بضع كيلو جرامات من الوزن الزائد في الجسم خلال أيام الدورة الشهرية من خلال إتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، على النحو التالي:
وجبة الإفطار
- طبيعة هذه الفترة من كل شهر أن الجسم يكون في حالة تعب وإرهاق، ولذلك لابد من بدء اليوم بوجبة مغذية وتحتوي على الكربوهيدرات حتى تمنح الجسم الطاقة التي يحتاج إليها.
- تتكون وجبة الإفطار من نصف رغيف من الخبز الأسمر، مع حبتين من البيض المسلوق، مع شرائح من الخيار والجزر، وكوب من الشاي بدون سكر.
وجبة الغداء
- من الضروري أن تكون وجبة الغداء متوازنة وغنية بالبروتين والخضروات، حتى تمنح الشعور بالشبع مع قدر قليل من السعرات الحرارية، وبالتالي يتمكن الجسم من حرق الدهون المختزنة به لإنتاج الطاقة التي يحتاج إليها الجسم.
- لابد أن تتكون وجبة الغداء من مصدر للبروتين مثل الدجاج أو اللحم أو السمك المشوي، مع طبق من سلطة الخضروات بدون ملح، وكوب من الأرز أو المكرونة المسلوقة.
وجبة العشاء
- يجب أن تكون وجبة العشاء مغذية حتى تمنح الجسم القدرة على مقاومة آلام وأوجاع الدورة الشهرية، فمن الممكن تناول طبق من شوربة الخضروات الساخنة، أو تناول طبق من سلطة الفواكه.
شاهد أيضا: اسرع رجيم لإنقاص الوزن 30 كيلو في شهر
مشروبات لإنقاص الوزن وقت الدورة الشهرية
- خلال فترة الدورة الشهرية يتعرض الجسم لبعض التغيرات بسبب التقلبات الهرمونية، ومن ضمنها الشعور بالجوع بشكل زائد عن الأوقات الأخرى، ويحتاج الجسم إلى تناول ما يمده بالطاقة اللازمة له لمقاومة أعراض الدورة الشهرية،
- فنجد بعض الفتيات وقد أسرعت إلى تناول الشيكولاتة أو غيرها من الحلوى، وتؤدي الحلوى إلى رفع نسبة الجلوكوز بالدم بشكل سريع، ومن ثم سريعا ما ينخفض أيضا وينتج عنه الشعور بالجوع بشكل أكبر والرغبة في تناول السكريات مرة أخرى، وهكذا.
- ولذلك يمكن التغلب على هذا الأمر من خلال تناول بعض المشروبات التي تعمل على الشعور بالشبع والامتلاء وسد الشهية، وفي نفس الوقت تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم والتخلص من السموم والسوائل المختزنة في الجسم.
ومن الأمثلة على هذه المشروبات ما يلي:
- مشروب القرفة الساخن بالحليب أو بدون حليب، فمن المعروف أن القرفة تساعد على انقباض الرحم، وبالتالي يزيد تدفق دم الحيض مما يقلل من الشعور بالألم الذي يحدث خلال أيام الدورة الشهرية، كما أن القرفة لها خصائص تساعد على حرق الدهون في الجسم، وضبط معدل السكر في الدم.
- الشاي الأخضر، فهو من المشروبات التي تحقق فعالية كبيرة جدا في حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ولذلك فهو يقوي جهاز المناعة ويفيد صحة الجسم بشكل عام.
- مشروب الليمون بالزنجبيل الطازج، يعتبر من أفضل المشروبات التي تفيد صحة الجسم بشكلٍ عام، وتقوي عمل جهاز المناعة، إلى جانب فعاليته في حرق الدهون المختزنة في الجسم، والتخلص من السموم.
- مشروب النعناع، ويمتلك النعناع خصائص مهدئة للمعدة ومسكنة للألم، كما أنه يعمل على استرخاء الجسم، ولذلك فهو يفيد في تخفيف آلام البطن التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، والتخلص من الانتفاخ، وكذلك طرد السموم من الجسم والتخلص من السوائل المحتبسة.
- الينسون، هو أيضا من المشروبات التي تعمل على استرخاء الجسم وتهدئته، وتهدئة آلام البطن، كما يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الحلويات، ويفضل تناوله بدون إضافة السكر.
شاهد أيضا: رجيم 1000 سعرة حرارية كم ينزل؟
نصائح لإنقاص الوزن وقت الدورة الشهرية
يمكن الحفاظ على الوزن خلال أيام الدورة الشهرية إذا تم تنفيذ النصائح التالية:
- من المعروف أن قبل موعد الدورة الشهرية بعدة أيام يحدث تقلب في الهرمونات في الجسم، وتزداد سرعة عملية الأيض، وبالتالي يزداد شعور الفتيات والسيدات بالجوع في هذه الفترة، وتزداد الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة والسكريات، لذلك لابد من السيطرة على هذا الشعور من خلال تناول الخضروات والفواكه.
- تناول كميات كبيرة من المياه، حتى تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء من جهة، وطرد السموم من الجسم من جهةٍ أخرى.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات فيمكن تناول ثمرة تفاح أو خيار بأي كمية، أو تناول كوب من الشوربة الساخنة.
- يجب ألا تزيد كمية الفاكهة عن ثمرتين فقط خلال اليوم.
- إذا كانت الفتاة تعاني من مشكلة احتباس الماء في الجسم، فلابد من تجنب تناول الأطعمة المالحة والمخللات، والحرص على تناول الطعام الصحي والمتوازن.
- ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة خلال أيام الدورة الشهرية، مثل المشي أو اليوجا، وذلك لتنشيط الدورة الدموية في الجسم والتخلص من مشاعر التعب والإرهاق التي تسيطر على الجسم في هذه الأيام.
- ينصح بعض الأطباء بتجنب تناول مشتقات الحليب خلال أيام الدورة الشهرية لمن تعاني من اضطرابات بالقولون، حتى لا تسبب الإصابة بالانتفاخ وزيادة الشعور بالألم.
- كما ينصح بتجنب مشروبات الكافيين والشيكولاتة والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البهارات قبل موعد الدورة الشهرية؛ وذلك لأنها تؤدي إلى بطء تخلص الجسم من السموم، وبالتالي بطء عملية حرق الدهون.
- ممارسة تمارين حرق الدهون أو ما تعرف باسم تمارين الكارديو لمدة خمس وأربعين دقيقة بمعدل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع قبل موعد الدورة الشهرية بأسبوعين، ومن ثم بمعدل نصف ساعة.
- تقسيم الوجبات الرئيسية إلى ست وجبات صغيرة وخفيفة على مدار اليوم، وتناول الأكل ببطء مما يساعد على الشعور بالشبع لوقت أطول.
من السهل إتباع رجيم ينزل الوزن وقت الدورة الشهرية والحصول على نتيجة جيدة، ولكن لا ينبغي التسرع في انتظار النتائج، فربما يستجيب الجسم للريجيم ولكن لا تظهر النتيجة بشكل فوري، ويحتاج الأمر إلى الصبر والمثابرة والالتزام بأنواع الطعام والكميات المحددة.