رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع مفيد جدًا لصحة الجسم، طريقة فقدان الوزن عن طريق تغيير النظام الغذائي، يهدف إليها الكثير من النساء الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن، ويوجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي يمكنها إنقاص الوزن في وقت سريع حتى يختار كل شخص النظام الغذائي المناسب له، وهذا ما سنعرضه لكم من خلال موقع زيادة.
رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع
الكثير من النساء يشعرون بالخجل بسبب مشكلة السمنة وزيادة الوزن مما يجعلهم غير قادرين على ارتداء ملابسهم التي يفضلونها، ولهذا السبب تفكر معظم النساء في عمل رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع.
يعتقد الكثير من الناس أن إنقاص الوزن من الأمور السهلة جدًا ويستطيع أي أحد القيام بهذا، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ فتغيير النظام الغذائي وعمل رجيم والقيام بتمرينات قاسية يوميًا لإنقاص الوزن والتقليل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم مما يجعلهم يتّبعون أسلوب حياة جديدة ويجعل معظم الناس يملّون بسرعة قبل اكتمال الأسبوع.
اقرأ أيضًا: رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة
فقدان الوزن في 7 أيام
تغيير النظام الغذائي له فوائد أكثر من مجرد فقدان الوقت، فهو يقلل من السعرات الحرارية كما أنه ينظف الجسم من السموم وغيرها من الفوائد الكثيرة.
يجب إتباع بعض النصائح لإفقاد الوزن بطريقة صحية من خلال اتباع رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع، والتي تتضمن:
- يجب التقليل من كميات السكر والزيت الموجودة في الطعام.
- وضع خطة كاملة لعمل الرجيم، حيث أن فقدان الوزن في وقت صغير يضع الشخص تحت ضغط جسدي.
- يجب المحافظة على الوزن بعد أن ينجح الفرد في إنقاصه لمنع تجمع الدهون تحت سطح الجلد مما يسمى السيلوليت وهذا الأمر معروف جدًا بين النساء، لاتباعهم رجيم وحمية غذائية لفترة حتى يصلوا إلى الوزن المثالي لهم ثم يقفون عن استخدامه فيرجعوا إلى الوزن الزائد مما سبب في تراكم الخلايا الدهنية تحت الجلد.
- عدم الإفراط في التمرينات الرياضية حتى لا ترهق الجسد ولا تفقد الوزن بسرعة لأن هذا غير صحي، يمكن عمل التمرينات الرياضية بشكل مناسب حسب تعليمات المدرب وتكون الفترة 20 دقيقة على أقل تقدير لمدة 5 أيام في الأسبوع.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة طوال اليوم.
- ابتعد عن التدخين والقهوة وأي شيء يحتوي على مادة النيكوتين والكافيين.
- ابتعد عن تناول الموز لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- ابتعد عن الحلويات والسكر الكثير واشرب العصائر بدون سكر.
- اشرب الكثير من السوائل والماء للتخلص من سموم الجسم.
- ابتعد عن أي مصدر طعام يحتوي على ألياف مثل اللحوم.
- احرص على تناول التفاح على الريق بدلًا من القهوة المضرة بالصحة.
- أكثر من سلطة الفواكه والخضروات.
- تمارين المشي مهم وبسيط يجب جعله أسلوب حياة فهو يساعد في عملية الحرق وتنشيط الجسم.
- يمكن الإكثار من شرب عصير الهندباء المغلي مع تقليل السكر فهو مفيد جدًا للجسم الذي يساعد في فقدان الشهية ويعالج حرقة المعدة وسوء الهضم وينظف الجسم من السموم.
نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن في وقت قصير
عادةً الناس الذين يعانون من زيادة الوزن يكون السبب الزيادة في السعرات الحرارية والسكر وتناول الكثير من الوجبات التي تحتوي على دهون، وهذه الزيادة تشعرهم بالإحراج فيبحثون عن أفضل رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع وهذا ما سنتكلم عنه بعد إعطاء بعض النصائح يجب معرفتها قبل البدء بالرجيم.
- لا تكثر في أكل النشويات مثل الأرز والمعكرونة.
- الإكثار من تناول الشوفان والزبادي خالي الدسم والأفوكادو، لأنهم يساعدون في الشعور بالشبع وبالتالي ستتناول كميات أقل من الطعام.
- عدم تناول وجبات دسمة بل يمكن تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار أكثر من ثلاث مرات، لتسهيل عملية الهضم.
- تجنب المأكولات التي تحتوي على نسبة من الدهون.
- تناول المكسرات مثل اللب واللوز والجوز لكن بكميات مناسبة.
- لا تضع الأطعمة التي تحتوي على الكثير الكربوهيدرات في النظام الغذائي الجديد مثل الأطعمة الثقيلة والمشروبات الغذائية والمعجنات.
- بعد تجنب الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات يجب في المقابل الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل البيض والسلمون والتونة، لأن البروتين عنصر غذائي مهم جدًا للجسم، يعمل على فقدان الوزن دون إهمال الجانب الصحي.
- البروتينات تقلل من احتباس الماء في الجسم كما أنها تجعل الفرد يشعر بالشبع فيتناول كمية طعام أقل مع تحسين صحته.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات حرارية والكثير من السكر.
- تمرين رفع الأثقال واحد من التمرينات الرياضية المهمة التي يمكن القيام بها في المنزل وتساعد في تحسين عملية إنقاص الوزن وتحويل الدهون إلى عضلات في الجسم، مما يجعل الكثير من الرجال والنساء يقومون بها.
- عدم النوم مباشرةً بعد الطعام بل يجب ترك 4 ساعات بين وجبة العشاء ووقت النوم.
- البعد عن تناول الأطعمة المقلية وتناول أطعمة مشوية أو مسلوقة لتناول طعام صحي والتقليل من كمية الدهون.3
اقرأ أيضًا: كم تفاحة نأكل في اليوم للرجيم
خطة لإنقاص الوزن في أسبوع
في الآونة الأخيرة عدد كبير من الناس يعانون من السمنة المفرطة وزيادة الوزن مما يجعلهم غير راضين عن مظهرهم الخارجي ويتبعون أنواع قاسية من رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع.
بالطبع إن فقدان الوزن له الكسير من الفوائد الصحية والنفسية لكن عند إتباع نظام رجيم خاطئ يصبح الأمر خطير حيث يفقد الجسم الكثير من البروتينات والفيتامينات والعناصر التي يحتاجها وهذا يؤدي إلى ضعف المناعة وعدم قدرتها على مكافحة الأمراض مما يجعل الفرد بعد أن كان يريد مظهرًا صحيًا أصبح عرضة لأمراض كثيرة.
خطط رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع
معروف علميًا أن الرجال يخسرون عدد كبير من الدهون أكثر من النساء، ويرجع السبب إلى وجود الكثير من العضلات عند الرجال تساعد في حرق الكثير من الدهون بشكل أسرع، مما يجعل النساء هم أكثر الناس اتباعًا للحميات الغذائية، ويبحثون عن طرق تنظيم الغذاء، كالآتي:
1- اليوم الأول
يتكون اليوم الأول رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع من الوجبات الآتية:
- وجبة الإفطار تتكون من بسكويت دايت بدون سكر أو بسكويت شوفان مع كوب من الشاي من دون سكر.
- وجبة الغداء تتكون من طبق شوربة خضار مطبوخ بالقليل من زيت الزيتون وليس الزيت المهدرج.
- وجبة العشاء يتكون من طبق صغير من سلطة الفواكه.
2- اليوم الثاني
يحتوي اليوم الثاني من رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع على الوجبات الآتية:
- وجبة الإفطار تتكون من شريحتان من الجبن الأبيض مدهونة على قطعتين من التوست الخاص بالرجيم.
- وجبة الغداء تتكون من قطعتين صغيرتين من الفراخ المشوية للتقليل من الدهون.
- وجبة العشاء يتكون من كوب واحد من الزبادي الخالي الدسم.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم
3- اليوم الثالث
بداية من اليوم الثالث من رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع تكون الوجبات كالآتي:
- وجبة الإفطار تتكون من بسكويت شوفان مع قهوة خالية من السكر.
- وجبة الغداء تتكون من قطعتين من السلمون المشوي مع أربع ملاعق من الأرز.
- وجبة العشاء تتكون من طبق من سلطة الفواكه.
4- اليوم الرابع
في اليوم الرابع من رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع سوف يتكون من الوجبات الآتية:
- وجبة الإفطار تتكون من قطعتين من شريحة الجبن الأبيض وقطعتين من التوست الأسود الخاص من الرجيم.
- وجبة الغداء تتكون من ربع دجاجة مشوية مع ثلاث ملاعق من الأرز.
- وجبة العشاء تتكون من طبق من السلطة.
5- اليوم الخامس
يتكون اليوم الخامس من رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع من الوجبات الآتية:
- وجبة الإفطار تتكون من بسكويت دايت بدون سكر.
- وجبة الغداء تتكون من علبة تونة.
- وجبة العشاء تتكون من بطاطا.
6- اليوم السادس
في اليوم السادس تتكون الوجبات من الآتي:
- وجبة الإفطار تتكون من بسكويت شوفان خالي من السكر مع كوب من القهوة بدون سكر أيضًا.
- وجبة الغداء تتكون من علبة تونة محفوظة الماء مع قطعتين خيار.
- وجبة العشاء تتكون من شريحتان من صدر الدجاجة.
7- اليوم السابع
يحتوي اليوم السابع من رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع على الوجبات الآتية:
- وجبة الإفطار يتكون من كوب من الشاي خالي من السكر معه بسكويت خاص بالدايت.
- وجبة الغداء يتكون من ثلاث ثمرات من التفّاح.
- وجبة العشاء يتكون من ثمرتين من أي ثمرة تحبها ماعدا الموز لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
يمكن إدخال مشروب القرفة بالزنجبيل مع الليمون ومحلى بملعقة صغيرة من العسل للقضاء على طعم المرارة بين الوجبات، هذه الأنواع من الأعشاب عندما تُضاف إلى مشروب واحد يحرق الكثير من الدهون ويعطي إحساس بالشبع.. لا تنسى شرب الكثير من الماء.
اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
رجيم البروتين لإنقاص الوزن
هو واحد من أنواع الرجيم التي ينصح بها أطباء التغذية لخسارة الوزن في أسرع وقت والحصول على صحة جيدة، حيث يحتوي هذا النظام الغذائي على كميات عالية من البروتينات قليلة الدهون ويقلل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- وجبة الإفطار تتكون من بيضتين مع ثمرتين من الطماطم.
- وجبة الغداء تتكون من قطعتين من الدجاج المشوي الذي يقلل من الدهون الموجودة في شريحة اللحم مع ثلاث ملاعق من الأرز.
- وجبة العشاء تتكون من شريحة سمك سلمون مشوي قليل الدهون مع الباذنجان المقلي في زيت الزيتون.
يمكن إضافة وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية بشرط أن تكون هذه الوجبات الخفيفة تتكون من مكسرات، فواكه، زبادي، طبق من السلطة، عصير الليمون، مشروب أعشاب.
لا تنسى شرب الكثير من الماء وامتنع عن الحليب والقهوة والحلويات والشوكولاتة.
رجيم السوائل لخسارة الوزن
بالرغم من شهرة هذا النوع من أنواع رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع إلى أن بعض أطباء التغذية يحذرون منه، رجيم السوائل يساعد في خسارة الوزن من خلال التقليل من السعرات الحرارية وهذا التقليل يساعد في تخفيف وزن الجسم إلى أنه يدخل الجسم في أزمات صحية ويفقده كتل عضلية، فانقطاع الطعام فضلًا عن أنه يخسر الجسم الكثير من الدهون إلى أنه يفقد الجسم الكثير من العناصر والبروتينات والفيتامينات المهمة التي يجب الحصول عليها.
بعد إنقاص الوزن والحصول على الوزن المرغوب فيه بعض الناس يعودون إلى النظام الغذائي القديم المليء بالدهون والسعرات الحرارية والكربوهيدرات مما يسهل عملية تخزين الدهون في الجسم وزيادة الوزن مرة أخرى، ويحدث نتيجة هذا ظهور خطوط وتمدد في الجسم غير محبب.
رجيم الطعام البارد لإنقاص الوزن في وقت قصير
يعد هذا الرجيم من أفضل أنواع الرجيم الذي يعمل على تخفيف الوزن في وقت قصير مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم، كما أنه مثالي جدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويريدون خسارة الوزن دون ممارسة تمارين رياضية أو تغيير نظامهم الغذائي.
للحصول على نتائج مثالية من هذا الرجيم يمكن استبدال مشروبات الأعشاب الساخنة إلى ماء، في هذه الحالة يجب شرب أكثر من لتر ماء يوميًا، ففكرة الرجيم قائمة على حفظ درجة حرارة الجسم لتسهيل حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة لتنشيط الجسم.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام المتقطع
رجيم بدون حرمان
هذا النوع من الرجيم يساعد في خسارة 4 كيلو جرام في غضون أسبوع واحد، ويتميز بتنوع وجباته مما يجعل الشخص المتبع لهذا الرجيم لا يشعر بالحرمان.
- هذا النوع من الرجيم يوفر كل العناصر الغذائية والبروتينات للجسم.
- وجبة الفطور تتكون من كوب واحد من اللبن خالي الدسم مع ملعقتين من الشوفان.
- وجبة الغذاء تتكون من سلطة خضروات مطهي بزيت الزيتون.
- كما تتكون الوجبة من أغذية بروتينية مثل قطعتين من الدجاج المشوي أو سمك السلمون أو سمك التونة محفوظة المياه.
- وجبة العشاء بيضة مسلوقة مع خمس ملاعق من الفول بدون زيت مع نصف رغيف.
يساعد الرجيم في تنظيم النظام الغذائي للفرد وتحسين الصحة العامة للجسم وتخليصه من الدهون المتراكمة ويساعد في الحصول على جسم رشيق وصحي.